შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გადაჭარბებული გაზი და შეშუპება ხშირი საჭმლის მომნელებელი საჩივრებია, რომლებიც, როგორც წესი, ძალიან კარგად მთავარია სწორ გზაზე წასვლა და ზოგჯერ ამას ცოტა დეტექტივი მუშაობა სჭირდება.
დღიურის შენახვა იმის შესახებ, თუ რა საკვებთან ერთად მიირთმევთ, როდესაც ხდება გაზი და შეშუპება და სიმძიმე შეიძლება დაგეხმარებათ გამო ღირს ძალისხმევა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საკითხები დიდი ხანია არსებობს.
თუ გაზი და შეშუპება ჩვეულებრივ ხდება ჭამიდან 30 წუთის განმავლობაში, ეს ხშირად გამოწვეულია კუჭის მარილმჟავის (HCL) სეკრეციის ნაკლებობით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კუჭის HCL-ის დაბალი გამომუშავება 60 წელზე მეტი ასაკის ნახევარში, რადგან კუჭის მჟავის გამოყოფის უნარი ასაკთან ერთად მცირდება.1 საბედნიეროდ, დიეტური დანამატის სახით HCL მიღება დაგეხმარებათ იმას, რაც ორგანიზმი არ აწარმოებს.
HCL ჩანაცვლებითი თერაპიისთვის ზრდასრულთა რეკომენდებული დოზაა ერთი ან ორი 500 მგ კაფსულა კვებთან ერთად დღეში სამჯერ. პროდუქტი უნდა შეიცავდეს ფერმენტს პეპსინს ან სოკოვან პროტეაზას ცილის მონელებისთვისაც.
შენიშვნა უსაფრთხოების შესახებ: არ მიიღოთ HCL ცარიელ კუჭზე, მიიღეთ იგი საკვების რამდენიმე ნაკბენის შემდეგ. გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან, თუ აწუხებთ აქტიური პეპტიზური წყლული, ორსულობის დროს შეინახეთ ბავშვებისთვის მიუწვდომელ ადგილას.
არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი და შეშუპება ჭამიდან 45 წუთიდან ორ საათამდე:
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები გამოიყოფა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ, რათა საკვები დაიშალოს საკვები ნი ზოგჯერ სხეულმა შეიძლება არ გამოიმუშავოს ან გამოიყოს საკმარისი ფერმენტები და ამ უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზი და შეშუპება.2,3 დამატებითი საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიღებამ შეიძლება ამ უკმარისობის
საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები დაგეხმარებათ:
ხშირად ეს არ არის საკვები, რომელსაც ადამიანი ჭამს, რაც ნამდვილად იწვევს გაზისა და შეშუპების პრობლემას, ეს არის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების ნაკლებობა. ამ სიტუაციის კარგი მაგალითია ლაქტოზის შეუწყნარებლობა. ლაქტოზა არის შაქარი, რომელიც გვხვდება რძეში. ლაქტაზა არის ფერმენტი, რომელიც მდებარეობს წვრილი ნაწლავის ზედაპირზე, რომელიც არღვევს ლაქტოზას შემადგენელი ორი შაქრის კავშირს. თუ სხეული არ წარმოქმნის საკმარის ლაქტაზას, ლაქტოზა არ იშლება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, შეშუპება ან თუნდაც დიარეა.
ლაქტაზას ფერმენტის შემცველი დიეტური დანამატები ძალიან ეფექტურია ლაქტოზის დაშლისთვის, როდესაც მიიღება რძის მოხმარების დროს, ლაქტოზას შეუწყნარებელი პირებში გაზისა და შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.4
იგივე სახის სიტუაცია ხდება საკვების სხვა კომპონენტებთან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზი და შეშუპება. თუ ფერმენტი, რომელიც საჭიროა კონკრეტული საკვების კომპონენტის დაშლისთვის, არ არის საკმარისი რაოდენობით, იქნება გაზი და შეშუპება. სწორედ ამიტომ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის დანამატები ასეთი მთავარი საკითხია საჭმლის მომნელებელი საკითხების ყოველი კვებისას არა მხოლოდ მაღალი სიმძლავრის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის ფორმულის მიღება ხელს უწყობს საკვების დაშლას, რომელიც სწორად არ მონელების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს გაზი, შეშუპება და ყაბზობა ან დიარეა; საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ასევე მოქმედებენ წვრილ ნაწლავში ბაქტერიული და საფუარის
ვინაიდან ბაზარზე საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების პოტენციალსა და ხარისხში მნიშვნელოვანი განსხვავებებია, საუკეთესო რჩევაა აირჩიოთ პატივცემული ბრენდები და დაიც საუკეთესო შედეგი ყველაზე ხშირად მიიღწევა საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიღებით ჭამის წინ ან რამდენიმე ნაკბენის შემდეგ.
ბერბერინი ასევე ამცირებს საფუარის ან ბაქტერიების ჭარბი ზრდას წვრილ ნაწლავში
ბერბერინი არის ალკალოიდი, რომელიც გვხვდება ბევრ მცენარეში, მათ შორის ოქროსფერი (Hydrastis Canadensis) და კოწახურა (Berberis vulgaris). გაზის, შეშუპების და ყოველდღიური ნაწლავის მოძრაობის მქონე პაციენტების კლინიკურ კვლევაში ბერბერინმა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება გამოიწვია ნაწლავის სიმპტომებსა და ფუნქციონირებას.5 ამ ეფექტზე პასუხისმგებელია რამდენიმე მექანიზმი, მაგრამ მთავარი შეიძლება იყოს წვრილ ნაწლავში საფუარის და ბაქტერიების დონის შემცირება. რეკომენდებული დოზაა 500 მგ ჭამის წინ.
რამდენიმე დიეტური ფაქტორი უკავშირდება ქრონიკულ გაზს. კერძოდ, საკვები ძალიან მაღალია შაქრით და დუღილის საკვების კომპონენტებით (FODMAP), რომელიც გვხვდება ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობაში. კვერცხი, ლუდი და გაზიანი სასმელები ასევე დიდი დამნაშავეა.
დიეტაში შეურაცხმყოფელი საკვების (მაგალითად, შაქრის) უბრალოდ აღმოფხვრა ხშირ შემთხვევაში ეფექტურია გაზისა და შეშუპების მკვეთრად რაც შეეხება დაბალ FODMAP დიეტას, რადგან საკვების ბევრი წყარო სინამდვილეში ჯანმრთელობის ხელშეწყობის საკვებია, შეიძლება უკეთესი გზა არსებობდეს. ერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ მარტო ალფა-გალაქტოზიდაზას ფერმენტის დამატებამ კვებთან ერთად თანაბარი შედეგი გამოიღო დაბალი FODMAP დიეტასთან შედარებით ქრონიკული გაზისა და შეშუპების მქონე ადამიანებში. 6 მხოლოდ ალფა-გალაქტოზიდაზას მიღების ნაცვლად გირჩევთ უფრო ყოვლისმომცველ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტის ფორმულას .
ამ სიტუაციაში, მე აუცილებლად გირჩევდი საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს ბერბერინთან ერთად , თუ განავალი ფხვიერი და უფრო ხშირია. თუ ყაბზობა პრობლემაა, გირჩევთ სპეციალურ ტიპს დიეტური ბოჭკოებს, ნაწილობრივ ჰიდროლიზებულ გუარის რეზინას. თუ გაქვთ გაზისა და შეშუპების პრობლემები ბუნებრივი ფაქტორების ორგანული დაბალი FODMAP Reliefiber ის არის დაბალი FODMAP და კლინიკურად აღიარებულია საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაზის, შეშუპების და ნაწლავის რეგულარობის სიმპტომების შემსუბუქება.7 საუკეთესო შედეგისთვის მიიღეთ 3-დან 5 გრამი ღამით, დაძინებამდე ერთი საათით ადრე. მიზანია დილით ნაწლავის მარტივი მოძრაობის გამოწვევა.
ამ სიტუაციაში, მე გირჩევდი საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს, ბუნებრივი ფაქტორების ორგანულ დაბალ FODMAP რელიფიბერსდა ბუნებრივ დაფარულ პიტნის ზეთს. ეს ბოლო რეკომენდაცია იყენებს პიტნის ზეთს სპეციალურად დაფარულ კაფსულებში, რომლებიც კუჭში არ იშლება. ინტერით დაფარული პრეპარატი ხელს უშლის ზეთის გამოყოფას კუჭში, რაც საშუალებას აძლევს მას მიაღწიოს წვრილი და მსხვილ ნაწლავებს, სადაც აუმჯობესებს ნაწლავის კუნთების სათანადო ტონუს რამდენიმე ორმაგი ბრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ენტერით დაფარული პიტნის ზეთის კაფსულები ძალიან ეფექტურია გაზის, შეშუპების და ნაწლავის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.8 დოზა არის ერთი ან ორი კაფსულა სამჯერ დღეში ოცი წუთით ადრე.
პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერია, რომლებიც ბინადრობენ ადამიანის ნაწლავის ტრაქტში. პრობიოტიკები მრავალ მექანიზმს იყენებენ ადამიანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.9 ორი მნიშვნელოვანი პრობიოტიკური ბაქტერია არის Lactobacillus სახეობა და ბიფიდობაქტერია სახეობა.
პრობიოტიკებს შეუძლიათ ზოგიერთ შემთხვევაში გაზისა და შეშუპების გაუმჯობესებაში, მაგრამ თუ გაზი და შეშუპება გამოწვეულია წვრილ ნაწლავში ბაქტერიების ჭარბი ზრდა, პრობიოტიკულმა დანამატებმა შეიძლება ეს სიმპტომები კ
პრობიოტიკური დანამატების დოზა ყველაზე ხშირად ეფუძნება კოლონიის შემქმნელი ერთეულებში (CFU) მითითებულ პროდუქტში არსებული ცოცხალი ორგანიზმების რაოდენობას. წარმატებული შედეგები ყველაზე ხშირად მიიღწევა დღეში 5-დან 10 მილიარდამდე CFU— ს მიღებით მრავალჯერადი შტამის ფორმულებით. უფრო მაღალი დოზები სულაც არ არის უფრო ეფექტური ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ უფრო მაღალი დოზები (30-დან 100 მილიარდი CFU ყოველდღიურად) ხშირად გამოიყენება ანტიბიოტიკებთან დაკავშირებული დიარეის პრევენციისა და აღდგენისთვის.
მოდუნებული ფორმით ჭამა ყურადღებით და საკვების საფუძვლიანად ღეჭვა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ფუნ მოერიდეთ სტრესის ქვეშ ან დაძაბულ გარემოში ჭამას. სტრესი ხშირად არის საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის დარღვევის მთავარი ფაქტორი, რადგან მას შეუძლია შეაფერხოს საჭმლის მომნელებელი სეკრეცია, ასევე ნაწლავის რიტმული შეკუმშვა, რომელიც საკვებს ა ნაჩვენებია, რომ სტრესის შემცირების სტრატეგიები, როგორიცაა ფიზიკური ვარჯიში, მედიტაცია, იოგა და ტაი ჩი, მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას იძლევა ყოველი ღამე საკმარისი ძილის მიღება ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელების
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
