შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენს წინა კუნთების მშენებლობაში მამაკაცებისთვის სტატიაშიჩვენ განვიხილეთ რა არის კუნთების მშენებლობა და კუნთების მშენებლობის საფუძვლები. თუ ეს სტატია გამოტოვეთ, აუცილებლად შეამოწმეთ იგი, რადგან ის ჩარჩო იქნება ამ კუნთების მშენებლობის სტატიისთვის.
კუნთების მშენებლობის მიახლოების მრავალი გზა არსებობს. რაც ყველაზე მნიშვნელოვანია ის არის, რომ კუნთების აშენების მიზნებს სტრატეგიით და თამაშის გეგმით, რომელიც შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. კუნთების მშენებლობის გეგმის შესაქმნელად სასარგებლო გზაა სხვადასხვა ასპექტების შემცირება, რომლებიც საჭიროა ხარისხიანი, მჭლე კუნთების ასაშენებლად
ამ სტატიაში ჩვენ განვაპირებთ მოქმედებელ ნაბიჯებს, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგოთ თქვენი კუნთების მშენებლობის გეგმის შესასრულებლად. ჩვენ დავიწყებთ თქვენი მიზნებისათვის იდეალური სავარჯიშო გეგმის პოვნით, შემდეგ ვიცავთ კვებას და აღდგენას.
თქვენი იდეალური სასწავლო გეგმის ძიებისას მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არცერთი გეგმა არ არის სრულყოფილი. ზოგჯერ ფიტნესის მოყვარულებს შეუძლიათ ჩავარდნონ ყოველთვის სრულყოფილი გეგმის ძიების ხაფანგში და არასოდეს მიაღწიონ სტაბილურ პროგრესს შეუ
სრულყოფილი პროგრამის ძიების ნაცვლად, გადაიტანეთ თქვენი აზროვნება იმის პოვნაზე, რაც იდეალური იქნება თქვენს ამჟამინდელ გარემოებებში. იდეალურის პოვნის კონცეფციასთან მიდგომის საუკეთესო გზაა თქვენი მიზნების გათვალისწინება და კვლევის ჩატარება.
დაუთმეთ წუთი და დაწერეთ თქვენი მიზნები ტრენინგისთვის. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რატომ ვვარჯიშობ? რისი მიღწევა მინდა?“ ამის გაკეთების შემდეგ შექმენით მიზნების მიკრო, მეზო და მაკრო სია.
თქვენი სასწავლო მიზნების დაწერისას დაიწყეთ 1-4-ით თითოეულ განყოფილებაში და ჩამოთვალეთ ისინი ისეთი თანმიმდევრობით, რომელიც ასახავს მათ მნიშვნელობას თქვენთვის. ამის გაკეთების შემდეგ შეგიძლიათ მოძებნოთ სასწავლო გეგმა, რომელიც მათ საუკეთესოდ შეესაბამება.
ხარისხიანი სასწავლო გეგმა გთავაზობთ მკაფიო, აღწერილ ნაბიჯებს იმის შესახებ, თუ როგორ დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების სამი რჩევა, რომელიც გასათვალისწინებელია თქვენი იდეალური სასწავლო გეგმის ძიებისას, მოიცავს:
რომელია საუკეთესო კვების გეგმა? ის, რომელსაც რეალისტურად შეგიძლიათ დაიცავდეთ. ეს მარტივი მანტრა ძალიან ხშირად უგულებელყოფილია. ჩვევები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება კვების არჩევანს, დრო სჭირდება აშენებასა და მასთან
თქვენს კვების გეგმაში მკვეთრი ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები დაცვა, რაც მხოლოდ შეანელებს თქვენი მიზნების მიღწევის ტემპს. აქ მოცემულია რამდენიმე გასაოცარი რჩევა კვების გეგმის სტრატეგიით მოსაგვარებლად.
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ თქვენი მიზნები თქვენი სხეულის შემადგენლობისა და სხეულის წონის მიმართ, შემდეგ შეგიძლიათ შეავსოთ ცარიელები კალორიული საერთო და მაკროელემენტების დაშლით, რომელიც მხარს შეუწყობს თქვენს მიზნებს. ამ რიცხვების მოსაძებნად საუკეთესო გზაა პროფესიონალთან მუშაობა, მაგრამ თუ ეს თქვენთვის რეალისტური არ არის, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ნაბიჯები.
თქვენი ამჟამინდელი კალორიული მიღების დასადგენად შესანიშნავი გზაა შემდეგის გაკეთება:
თუ თქვენი წონა მსგავსია იმ დღეებში, როდესაც თვითონ იწონეთ, მაშინ სავარაუდოდ ჭამთ შენარჩუნების გარშემო, ასე რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჩატარებული დღეების კალორიული საშუალო მაჩვენებელი, რათა შექმნათ კალორიული მიზანი.
ნელი, შენარჩუნებადი წონის დაკარგვის რეალისტური მიზანია კვირაში დაახლოებით 1-2 ფუნტის დაკარგვა.
რაც შეეხება მაკროებს, ყოველდღიური ჯამური მაჩვენებლები განსხვავდება თქვენი მთავარი მიზნების მიხედვით. მაკროები შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს მრავალი ფაქტორის მიხედვ
საბაზისო საწყისი წერტილები შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ:
ავტორის შენიშვნა: გახსოვდეთ, რომ ზემოთ მოცემული პროცენტები განსხვავდება თქვენი საერთო მიზნების მიხედ თქვენი მაკროები არ ჰგავს თქვენს თანატოლებს.
რეგულარულად პროგრესირებისთვის, აღდგენა პრიორიტეტად უნდა გახადოთ. ჩვენს სხეულს რეგულარულად ადეკვატური საკვები ნივთიერებებით, მინერალებით და ძილით უზრუნველყოფით, ჩვენ შეგვიძლია მუდმივად ვიმუშაოთ
ძილი ადვილად არის აღდგენისა და ზრდის ყველაზე დიდი განმსაზღვრელი. ეს განსაკუთრებით ეხება აქტიურ ინდივიდებს, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას, წონის დაკარგვას და გაძლიერებას.
თუ უკვე არ გაქვთ, კარგი იდეაა შექმნათ ყოველდღიური ძილის ნაკადი, რომელიც დაგეხმარებათ შეჩერდეს და მოემზადოთ ღრმა, მშვიდი ძილისთვის.
ძილის გარეთ, არსებობს სხვა რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გამოჯანმრთელების გასაძლიერებლად. ზოგიერთი ძირითადი პროდუქტი, რომელსაც ხშირად გირჩევთ, არის ეპსომის მარილის ან მინერალური აბაზანების რეგულარული მიღება, თუთიის მოხმარება იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად და ვიტამინის D ამაღლება ცივ თვეებში. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდგომი აღდგენის მრავალი ფორმულა შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შექმნილია ყველა ეს ფაქტორი დაგეხმარებათ თქვენს სხეულს უკეთესი აღდგენის უზრუნველყოფაში.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
