შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კეტოგენური (კეტო) დიეტის ბევრი ყველაზე ცნობილი მომხრე მამაკაცები არიან. ამიტომ შეიძლება ბევრ ქალს გაინტერესოს, მუშაობს თუ არა კეტო დიეტა თანაბრად კარგად ქალებისთვისაც?
საერთო ჯამში, ქალები უფრო მგრძნობიარეები არიან სხვადასხვა დიეტის ეფექტის მიმართ - მიუხედავად იმისა, რომ ვსაუბრობთ უცხიმო, მაღალი ცილოვანი, ვეგანურ ან კეტოს
მიუხედავად იმისა, რომ კეტო დიეტას შეუძლია ქალებს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი შესთავაზოს, როგორიცაა ცხიმის დაკარგვის დახმარება და ანთების შემცირება, ეს ჩვეულებრივ უნდა გაკეთდეს ცოტა
კეტოგენური (კეტო) დიეტა არის კვების გეგმა, რომელიც მოქმედებს ცხიმის მაღალი მიღებისა და ნახშირწყლების დაბალი მოხმარების გარშემო.
როდესაც ადამიანები მოიხმარენ ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს (მათ შორის შაქარი და ნახშირწყლები „მთლიანი საკვებიდან“, როგორიცაა ხილი და მარცვლეული) და ბევრ ცხიმს, სხეული გადადის მეტაბოლურ მდგომარეობაში, რომელსაც ეწოდება კეტოზი
კეტონები არის მცირე საწვავის მოლეკულები, რომლებიც წარმოიქმნება ღვიძლში. ისინი მოქმედებენ როგორც სხეულის ენერგიის მიწოდება, როდესაც გარშემო ცირკულირებული ნახშირწყლებიდან საკმარისი გლუკოზა
როდესაც სხეული იყენებს კეტონებს ენერგიისთვის, ხშირად შედეგია ცხიმი და წონის დაკლება. კეტოზში ყოფნა ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას და შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ინსულინის მაღალ დონეზე, რაც ხელს უწყობს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რ
კეტო დიეტის დამატებითი უპირატესობები მოიცავს ენერგიის დონის, გონებრივი ფოკუსირების, ფიზიკური გამძლეობისა და ჯანსაღი ქოლესტერინის დონის გაუმჯობესების ხელს
რა არის კეტო დიეტა? ექიმი ანადგურებს ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ: წაიკითხეთ მეტი.
ნებისმიერ დროს, როდესაც ქალი მკვეთრად ცვლის დიეტას, ის უნდა ეძებოდეს გარკვეულ გვერდითი მოვლენებს, როგორიცაა დაღლილობა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და მენსტრუალური დარღვევები
მიუხედავად იმისა, რომ კეტოზში ყოფნას შეიძლება დადებითი გავლენა მოახდინოს ქალის ჯანმრთელობაზე, დიეტას აქვს პოტენციალი შეფერხოს ჰორმონალური ბალანსი ზოგიერთ ქალში, განსაკუთრებით თუ ის არ მოიხმარს საკმარის კალორიას და ზედმეტად ატარებს თავს, მაგალითად, ინტენსიური ვარჯიში, ძილის ნაკლებობა
ყველა ამ ფაქტორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ მუშაობს ქალის ჰიპოთალამიურ-თირკმელზედა ჰიპოფიზის ღერძი (HPA ღერძი), რომლებიც აკონტროლებენ ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა კორტიზოლი, ესტ ეს ჯირკვლები რეაგირებენ არასაკმარი ჭამისა და დიდი რაოდენობის სტრესზე. ზოგჯერ ქალის ფარისებრი ჯირკვლზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ექსტრემალური დიეტაც, რაც იწვევს მისი მეტაბოლიზმის შენელებას.
ქეტო დიეტაზე მყოფი ქალებს ასევე შეუძლიათ მრავალი იგივე პრობლემის წინაშე დგას, როგორც მამაკაცები დიეტაში, მაგალითად, დაბალი ენერგია, დეჰიდრატაცია და ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ყაბ
ეს „კეტო გრიპის“ სიმპტომები, როგორც მათ მეტსახელად უწოდებენ, ყველაზე ხშირია დიეტის პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში; ისინი ჩვეულებრივ შეიძლება შემსუბუქდეს, როდესაც ბევრ წყალს სვამთ და ზოგადად ჯანსაღი კეტო დიეტა, რომელიც ჯერ კიდევ გთავაზობთ ბოჭკოებს და ელექტროლიტებს.
კეტო კიკსტარტი - აქ არის რეცეპტების 3 სრული დღე: წაიკითხეთ მეტი.
კეტო დიეტის მთავარი წინაპირობაა, რომ თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 70 პროცენტი ცხიმი, 20 პროცენტი ცილა და დაახლოებით 5 პროცენტი ნახშირწყლები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის პირველ რიგში კვების გეგმა, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმებით, ზომიერი ცილებით და ძალიან დაბალი ნახშირწყ
თქვენ გსურთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და შაქარს. შემოთავაზებულია ნახშირწყლების მიღების შენარჩუნება დღეში 50 გრამზე ნაკლები. რაც უფრო ნაკლები ნახშირწყლები მოხმარდება, მით უფრო ეფექტურია დიეტ ბოჭკოების მიღების გაზრდა კიდევ ერთი გზაა თქვენი „წმინდა ნახშირწყლების“ მიღების შესამცირებლად, რადგან ბოჭკო არ არის შთან
ყურადღება გაამახვილეთ „სუფთა კეტო დიეტის“ ჭამაზე, რომელიც ხაზს უსვამს მთელ საკვებს და საკვები, რომელიც უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში, მოიცავს უამრავ ჯანსაღი ცხიმს, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის რამდენიმე პორციას კვირაში პლუს სხვა ბოსტნეულს, თევზს, ხორცს, ქათამს, კვერცხს, ყველს, თხილსდა თესლს.
კარგი ცხიმები შესავსებად მოიცავს ბალახით კვებელ კარაქს, ზეითუნის ზეთს, თხილს, ქოქოსის ზეთსდა ავოკადოს.
მოერიდეთ ყველა ტკბილეულს, დამატებულ შაქარს, პურს, ბრინჯს, ტორტილას, კარტოფილს, ლობიოს, დესერტებს და შაქრიან სასმელებს თქვენ ასევე გსურთ გამოტოვოთ დამუშავებული საკვები მაშინაც კი, თუ ისინი დაბალია ნახშირწყლებით, მაგალითად, გაცივებული ხორცი და დახვეწილი მცენარეული ზეთები.
ვინაიდან თქვენი ნახშირწყლების მიღება ძალიან დაბალი იქნება და ნახშირწყლები, როგორც წესი, აწვევს მკაცრ ვარჯიშებს, ჩართეთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში, განსხვავებით
კეტო შესანიშნავია ისეთი ვარჯიშებისთვის, როგორიცაა გრძელი სიარული, ზუმბა, იოგა, პილატესი ან მსუბუქი ძალის ვარჯიში. ბრძოლა იწყება უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშით. ეს შეიძლება მოიცავდეს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალულ ვარჯიშს (HIIT), კროსფიტის სტილის ვარჯიშებს, მძიმე წონის ვარჯიშებს ან უფრო მაღალი სიჩქარით სირბილს ხანგრძლივი
კეტო დიეტაზე ვარჯიში: წაიკითხეთ მეტი.
ჭამე საკმარისი ენერგიის შესანარჩუნებლად, ზოგადად საკმარისი ცხიმისა და კალორიების ჩათვლით. შანსია, თუ კეტო დიეტის დროს დაღლილი ხართ, შეიძლება საკმარისად არ ჭამთ მეტი ცხიმის მოხმარების დამაჯერებელი ეფექტის გამო. გარდა ამისა, საკვების მნიშვნელოვანი რაოდენობა აკრძალულია, რამაც შეიძლება კვება ნაკლებად მიმზიდველი გახადოს.
კეტო დიეტის დაცვისას ქალებმა (და მამაკაცებიც) უნდა განიხილონ რამდენიმე დანამატის მიღება, რაც ხელს შეუწყობს დიეტის ხარვეზების შევსებას და გვერდითი მოვლენების რისკის შემცირებას, როგორიცაა დაღლილობა აქ არის რამდენიმე საუკეთესო კეტო დანამატები, რომლებიც გასათვალისწინებელია:
ეს არის კეტონები, რომლებიც მიღებულია დანამატის ფორმით, რომლებიც დაგეხმარებათ კეტოზში გადატანოთ. მათ შეუძლიათ თქვენი ენერგიის ამაღლება, დაგეხმარონ გონებრივ მუშაობას და ვარჯიშის დროს უპირატესობა
MCT ზეთი გთავაზობთ საშუალო ჯაჭვის ცხიმებს, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს სხეულს კეტონების დამზადებაში, გაძლიეროს გამძლეობა და შეამციროს მა
MCT ზეთი - საბოლოო კეტო დიეტის ძირითადი პროდუქტი: წაიკითხეთ მეტი.
ცილის ფხვნილები შეიძლება იყოს მოსახერხებელი საჭმლის შემცვლელი და სასარგებლოა ვარჯიშის დაწყებამდე ან მის შემდეგ კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის და ჯანსაღ
ხარისხიანი მულტივიტამინი მოგაწვდით დამატებით საკვებ ნივთიერებებსა და ელექტროლიტებს, რომლებიც შეიძლება დაგიკლოთ საკვების შეზღუდვების გამო
მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც უნდა იქნას მიღებული, თუ დიეტის ან ყაბზობის დროს კუნთების კრუნჩხვები განვითარდება.
ელექტროლიტები უნდა იქნას მიღებული ინტენსიური ვარჯიშებამდე. მოძებნეთ ის, რომელიც დაბალია შაქრით და ნახშირწყლებით.
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
