შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ნეიროჰორმონი მელატონინი ყველაზე ცნობილია, როგორც ნაზი, ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალება. მრავალი რეცეპტით დასაძინებელი აბისგან განსხვავებით, მელატონინი არ არის დამოკიდებულება და არ იწვევს აბს იგი ორი ფორმით მოდის, მოკლე მოქმედების და ხანგრძლივი მოქმედების მოკლე მოქმედების მელატონინი გვეხმარება დაძინებაში; ხანგრძლივი მოქმედება გვეხმარ უძილობის ნიმუშიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ მოკლე მოქმედების, ხანგრძლივი მოქმედების ან ორივეს კომბინაცია. მელატონინი ასევე არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი (რამისი და სხვ. 2015). გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ენერგიის მეტაბოლიზმის რეგულირებას (Cipolla-Neto et al. 2014) და იმუნური ფუნქცია (Calvo et al. 2013).
მელატონინს წარმოადგენს ფეინიალური ჯირკვალი. ჰიპოთალამუსის სუპრაქიაზმული ბირთვები, მცირე სინათლის მგრძნობიარე სტრუქტურა, არეგულირებს მელატონინს. დღის სინათლე აფერხებს სუპრაქიაზმულ ბირთვებს და მელატონინის წარმოებას. სიბნელე საშუალებას აძლევს სუპრაქიაზმატურ ბირთვს სიგნალი გაუწიოს ფეინიალურ ჯირკვალს, რათა გაზარდოს მელატონინის გამოყოფა, რეგულირებს ჩვენს ცირკადულ რიტმებს, მათ შორის, როდესაც სავარაუდოდ ღამით ვიძინებთ. ყოველწლიურად, დღის სინათლის ხანგრძლივობის ცვლილებასთან ერთად, ფეინიალური ჯირკვალი ცვლის მელატონინის გამოყოფას, აარეგულირებს ჩვენს ბიო-რიტმებს სეზონ უძილობის ერთ-ერთი მიზეზი ის არის, რომ ზოგიერთ ადამიანს უფრო უჭირს ძილ-გაღვიძების ციკლის რეგულირება გარემოს სეზონურ ცვლ შესაბამისად, მათ უძილობა განვითარდება, ძილის პრობლემ სხვებს შეიძლება ჰქონდეთ მელატონინის წარმოების შემცირება, მაგალითად, დაბერების დროს. ჩვენ შეიძლება შევარცხოთ ჩვენი ცირკადული რიტმები ძალიან ბევრი დროის ზონის გადაკვეთით, ძალიან გვიან ღამით გაღწევით, ღამის ცვლებში მუშაობით, დილით ძალიან გვიან ძილით ან დღისით ძილებით (Brown and Gerbarg 2009).
მსუბუქი უძილობის დროს, 1 ან 2 მგ მელატონინი შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც საჭიროა. ზომიერი უძილობის დროს, 3-დან 6 მგ-მდე საშუალოა მოზრდილების უმეტესობისთვის. მძიმე უძილობა შეიძლება დასჭირდეს 9 ან 10 მგ-მდე მელატონინს. მელატონინი შეიძლება უსაფრთხოდ იქნას გამოყენებული ძილის მედიკამენტებთან ერთად (მაგ. სედატიურ-ჰიპნოტიკები, ბენზოდიაზეპინები), ანტიდეპრესანტებთან და ანტიფსიქო უკეთესი ძილისთვის, გამოიყენება თუ არა მელატონინი, მწვანილი ან რეცეპტული მედიკამენტები, ძილის ჰიგიენა აუცილებელია ძილის ჰიგიენა მოიცავს რეგულარულ ძილის შექმნას, სტიმულირების თავიდან აცილებას (შოკოლადი, ვიდეო თამაშები, კლავიატურა), დილის რუტინის დამყარებას, დღისით ძილის თავიდან აცილებას, სტიმულირებელ საკვებს ( შოკოლადი ) ყავა
ბევრ ადამიანს უჭირს ძილისა და გაღვიძების ციკლის რეგულირება ორი ან მეტი დროის ზონაში მოგზაურობისას. საღამოს 6 საათზე დაძინება, რადგან თქვენი სხეულის საათი გრძნობს, რომ შუაღამეა ან შუადღემდე იძინება, რადგან თქვენი სხეული გრძნობს, რომ დილის 6 საათია, შეიძლება გააფუჭოს ევროპული შვებულების პირველი და თუ ბიზნესის მიზნით მოგზაურობთ, ჯეტ-ლაგმა შეიძლება შეამციროს თქვენი შესრულება თუ ჯეტლაგისკენ მიდრეკილი ხართ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ 3-დან 6 მგ მელატონინის კომბინაციით, როდესაც დანიშნულების ადგილზე ჩასვლით პირველი ღამიდან და 150-დან 300 მგ Rhodiola Rosea -ის კომბინაციით დილით გაღვიძება გჭირდებათ.
REM ქცევის აშლილობა (RBD) ჩვეულებრივ ვითარდება 70 წლის შემდეგ, თუმცა ეს შეიძლება მოხდეს ადრე ან იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ტვინის დაზიანება. მას ახასიათებს ძილის დროს შხამა, სროტა და წამცხვაც კი. ზოგჯერ, ტვინის ასაკის მატებასთან ერთად, ნევრონული სქემები, რომლებიც სავარაუდოდ ხელს გვაუშალებენ ჩვენი ოცნების ფიზიკურად განხორ როდესაც მოძრაობის ინჰიბირება დაიკარგება, ძილის დროს მოძრაობები შეიძლება გავიდეს. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს ზიანს აყენებს საწოლის პარტნიორს და შეიძლება საშიში გახდეს. მაგალითად, თუ 80 წლის მამაკაცი თავის 78 წლის მეუღლეს უნებლოდ ჩამოაგდევს საწოლიდან, მას შეიძლება განიცადოს ტვინის ტვინის შეზღუდვა ან ძვლის მოტეხილობა. სამწუხაროდ, RBD-ის დიაგნოზი ხშირად გამოტოვებულია და ქმარს გმობენ დივანზე მარტო დაძინებას. დიაგნოზი შეიძლება დადასტურდეს ძილის კვლევით. RBD-ს ჩვეულებრივ მკურნალობენ ბენზოდიაზეპინით, კლონაზეპამით, მაგრამ ნარკოტიკების ეს კლასი პრობლემურია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში, რადგან მას შეუძლია გაზარდოს ვარდნის, გონებრივი დაბნეულობის, დეზორიენტაციის და ჩვევის ან დამოკიდ კლონაზეპამთან შედარებით, მელატონინს აქვს ნაკლები გვერდითი ეფექტი და შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს RBD-ის მკურნალობისთვის (McGrane et al. 2015). ხშირ შემთხვევაში, მელატონინი ეფექტურია RBD-ის სიმპტომების გასაკონტროლებლად, მაგრამ შეიძლება დასჭირდეს დოზის თანდათანობით გაზრდა 10 მგ-მდე ძილის წინ. უმჯობესია მიიღოთ მელატონინი სამიზნე ძილის დროამდე დაახლოებით ერთ-ორი საათით ადრე.
„Sundowning“ არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება იმის აღსაწერად, თუ რა შეიძლება მოხდეს ხანდაზმულებს, როდესაც მზე ჩასვლის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი არიან უცნობი გარემოში, როგორიცაა საავადმყოფო ან ხანდაზმულთა დაწესებულება. როდესაც განათება დაბალია, ხანდაზმულებისთვის უფრო რთული ხდება ვიზუალური ნიშნებით ორიენტირება. როდესაც ისინი დეზორიენტირებულნი და დაბნეულები ხდებიან, ისინი შეიძლება დაიბრუნონ და დაიკარგონ ან ზიანი მია ხშირად გამოყენებულ ძილის მედიკამენტებს, როგორიცაა ამბიენი ან ბენზოდიაზეპინები, შეიძლება გაამწვავოს დაბნეულობა ან გამოიწვიოს დისბალანსი, ვარდნა, დღის ძილიანობა, ჩვევა ან სხვა პრობლემები. მელატონინის დაბალი დოზით დაწყებული, როგორიცაა 1 მგ და თანდათანობით ზრდა, სანამ „მზის ჩამოსვლა“ არ შეწყდება, მაგრამ ღამით 10 მგ-ს არ აღემატება, უფრო უსაფრთხო და ხშირად ეფექტურია.
ზოგიერთ ადამიანს ძილი უჭირს, როდესაც მათ მიეცემენ გარკვეულ მედიკამენტებს, მაგალითად, სეროტონინის უკან აღების ინჰიბიტორის (SRI) ტიპის მელატონინმა შეიძლება ეწინააღმდეგოს რეცეპტირებული ანტიდეპრესანტების ამ გვერდითი ეფექტ
წინასწარი კვლევები ვარაუდობენ, რომ მელატონინმა შეიძლება გააუმჯობესოს ბადურის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოს ან შეაფეროს ბადურის გაუარესება ბადურის პრობლემები, განსაკუთრებით მაკულარული დეგენერაცია ჩვეულებრივ ხდება მზის შუქის ზედმეტი ზემოქმედება იწვევს თავისუფალი რადიკალების აფეთქებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუმულაციური დაზიანება მაკულას დელიკატური უჯრედების, ბადურის ცენტრალური არეალი, საიდან ულტრაიისფერი დამცავი სათვალეების ტარება, როცა მზიან დღეს გარეთ ვართ, საუკეთესო დაცვა სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი არ სწავლობს ამ პრობლემას, სანამ არ გავხდებით ასაკში, ზიანის მიყენების შემდეგ. საჭიროა შემდგომი კვლევა იმის შესაფასებლად, თუ რამდენად შეიძლება მელატონინმა თავიდან აიცილოს, შეფერხოს ან აღადგინოს მაკულური დეგენერაცია და ბადურის სხვა პრობ
მელატონინი იცავს ტვინის უჯრედებს, ნეირონებს თავისუფალი რადიკალური დაზიანების ითვლება, რომ ეს არის ძირითადი მექანიზმი, რომლის საშუალებითაც მელატონინს შეუძლია გააუმჯობესოს შემეცნებითი ფუნქცია და შესაძლოა ტვინი ენერგიას წვავს ძალიან მაღალი სიჩქარით. როდესაც უჯრედები წვავენ ენერგიას, გვერდპროდუქტების სახით გამოთავისუფალი რადიკალები აზიანებენ უჯრედის კომპონენტებს, მათ შორის მემბრ საბედნიეროდ, ჩვენს უჯრედებს აქვთ თავისუფალი რადიკალების თავიდან აცილების და მათ მიერ გამოწვეული ზიანის აღდგენის უნარი. თუმცა, დაბერებამ, ქრონიკულმა დაავადებამ და ჭარბმა სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს უჯრედების უნარი შეეძლოთ თავისუფალი რადიკალების დაზიანების შედეგი არის კუმულაციური დაზიანება, რომელიც აფერხებს მეხსიერებას და შემეცნებ ჩვენი სხეულის თავდაცვის სისტემების ანტიოქსიდანტებით დამატება ხელს შეუწყობს ტვინის ოპტიმალური ფუნქციების
ტარდივული დისკინეზია არის სერიოზული მოძრაობის აშლილობა, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას ანტიფსიქოტიკებისა და სხვა მედიკამენტების გვერდითი მოვლენის სახით (მათ შორის სეროტონინის უკანასღ ტარდიური დისკინეზია (TD) ჩვეულებრივ იწყება პირის ღრუს ან ენის არანორმალური მოძრა ის ასევე შეიძლება დაიწყოს ყბის დაჭერით. აღმოჩნდა, რომ მელატონინი ამცირებს და ზოგიერთ შემთხვევაში ხელს უშლის TD-ის განვითარებას პაციენტებში, რომლებიც ექვემდებარებიან ანტიფსიქოზურ ან ანტიდეპრესანტულ მედიკამენტებს (Shamir et al. 2001). ეს სარგებელი ნაწილობრივ მიეკუთვნება მელატონინის ანტიოქსიდანტურ ეფექტს, რომელიც ითვლება, რომ ხელს უწყობს მედიკამენტებით დაზიანებული ნეირონების დაცვას და აღდგენას. ამერიკის ნევროლოგიის აკადემიის სახელმძღვანელოებმა აღმოაჩინა არასაკმარისი მტკიცებულება მელატონინის სარგებელი ტარდივული დისკინეზიისთვის (Bhidayasiri et al. 2013). მიუხედავად ამისა, მელატონინის გამოცდის დაბალი რისკებისა და პოტენციური სარგებლის გათვალისწინებით, TD მქონე პაციენტებში ღირს დღეში 10 მგ მელატონინის დოზებით სცადოთ.
აუტიზმის სპექტრის დარღვევების მქონე ბავშვებს ხშირად აქვთ ძილის დარღვევები, როგორც მათი ფიზიოლოგიური დისრეგულაციის ერთ-ერთი კომპონენტი, რომელიც მოიცავს მელატონინის სეკრეციის დარღვევებს (Rossignol and Frye 2014 კვლევებმა აჩვენა, რომ მელატონინი უსაფრთხო და ეფექტურია სპექტრის ბავშვებისთვის ძილის გასაუმჯობესებლად (Tordjman et al. 2015).
მელატონინს არ აქვს კლინიკურად მნიშვნელოვანი ურთიერთქმედება ხშირად გამოყენებულ მედიკამენტებთან. გარდა ამისა, ის უარყოფითად არ მოქმედებს შემეცნებაზე, მეხსიერებაზე ან პოსტურულ სტაბილურობაზე (Lemoine and Zisapel 2012).
საუკეთესო ხარისხის მელატონინის მიღება მნიშვნელოვანია კარგი შედეგების მისაღწევად. მიმართეთ საიმედო წყაროებს დანამატების ბრენდების ხარისხის აქ არის რამდენიმე:
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
