შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ან ვარჯიშობთ, მაშინ ალბათ შეისწავლეთ ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვების თემები. ეს გულისხმობს კვების ვარიანტების, სტრატეგიებისა და იდეების შესწავლას შესწავლას შესრულების მაქსიმალ ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვება მნიშვნელოვანი თემებია, რომელიც უნდა განიხილოთ სხვადასხვა მიზეზის გამო
დამწყებთათვის, ვარჯიშის წინასწარი კვებისაღიარებით, ჩვენ შეგვიძლია უზრუნველყოთ, რომ ჩვენ მტკიცედ გამოვასრულებთ, მიუხედავად იმისა, თუ რა გარემოში ვართ. შემდეგ, ვარჯიშის შემდგომი საწვავისმნიშვნელობის აღიარებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაორმაგოთ გამოჯანმრთელება და შესაბამისად ზრდა ჩვენი მიზნების საფუძველზე.
ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ სხვადასხვა სტრატეგიებზე ვარჯიშის წინ და შემდგომი საკუთარი თავის გასაწვავად.
შენიშვნა: სათაურში მე მივუთითებ „მძიმე“. ამ სტატიის კონტექსტში, „მძიმე“ გულისხმობს ნებისმიერ ფორმას მიზნებზე ორიენტირებული ვარჯიშისა და ტრენინგის, რომელიც მოითხოვს ძალისხმევას. ძირითადად, არ მინდა, რომ იფიქროთ, რომ ეს სტატია განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ფიზიკურად ამაღლებენ მძიმეს.
ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვება გულისხმობს საკვების, სითხეების და სპორტული დანამატების სტრატეგიულ მოხმარებას , რომლებიც შექმნილია შესრულების ხელშეწყობისთვის, აღდგენისა და დიეტის საერთო ეფ
ხშირად შეგვიძლია ვიფიქროთ, რომ მხოლოდ „ერთი“ არის ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვება (მაგ. მხოლოდ ვარჯიშის შემდგომი კვება გულისხმობს ცილის შეიკვევას), ამიტომ ამ სტატიაში განვიხილავთ თემას უფრო მაკრო თვალსაზრისით, რომელიც ითვალისწინებს ვარჯიშს.
თუ ამ სტატიას კითხულობთ და სიტყვამ „მძიმე“ მოიპყრობა თქვენი ინტერესი და რეზონანსი მოგეწონებათ, მაშინ ალბათ მაინც უნდა იცოდეთ თქვენი ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვება.
ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვების განხილვისას უნდა გვახსოვდეს კონტექსტური განსხვავებები ჩვენს ინდივიდუალურ ცხოვრებაში. როგორ ვარჯიშობთ, არ არის ის, თუ როგორ ვვარჯიშობ და როგორ ავწვავ თავს, განსხვავდება ვიდრე, თუ როგორ ვწვავ თავს. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ინდივიდუალიზაცია მოგვაწვდის უკეთეს ჩარჩოს ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვების სტრატეგიების შესაქმნელად, რომლებიც რეალურად ჩვენთვის
ასე რომ, ახლა რჩება კითხვა: ვის სჭირდება ნამდვილად ზრუნვა ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვებაზე?
სინამდვილეში, არსებობს არგუმენტი, რომ ყველას, ვისაც სურს საუკეთესო შესრულება და გამოჯანმრთელდეს მაქსიმალური პოტენციალი, უნდა გაითვალისწინოს ვარჯიშის წინა და შემდგომი სტრატეგიის გარკვეული ფორმა.
ვარჯიშის წინა კვება სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება მათთვის, ვინც ასრულებს მაღალი ინტენსივობის აქტივობებს, სადაც ისინი ენერგიის სხვადასხვა მარაგს ეყრდნობიან. გარდა ამისა, ვარჯიშის წინა კვება შეიძლება აუცილებელი იყოს დიეტის ფაზაში მყოფი პირებისთვის, რომლებიც მუშაობენ კალორიულ დეფიციტზე. ვინაიდან ეს მოსახლეობა უკვე მუშაობს შეზღუდული ენერგეტიკული რესურსებით, მაშინ ვარჯიშების გარშემო კვების დრო დაგეხმარებათ შესრულების გაზრდაში, როდესაც
ვარჯიშის შემდგომი კვება თანაბრად მნიშვნელოვანია ყველასთვის, ვისაც სურს უზრუნველყოს, რომ ის უზრუნველყოფს თავის სხეულს საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც გამო ვინც ასრულებს უფრო რთულ ვარჯიშებს, როგორიცაა დღეში ორი, ან ვარჯიშობს კალორიული დეფიციტის დროს, ცოტა უფრო უნდა იცოდეს ვარჯიშის შემდგომი კვებას ფართო საზოგადოებასთან შედარებით.
ქვემოთ მოცემულ განყოფილებაში განვიხილავთ ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვების სპეციფიკას და საუკეთესო პრაქტიკას ამ განყოფილებაში მინდა გავაცხადო, რომ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ კვებაზე ზრუნვა არასოდეს არის ცუდი რამ, თუ ჩვენ კონტექსტუალიზირებთ მის მნიშვნელობას ჩვენი საჭიროებებისთვის და არ ვაშენებთ მის გარშემო თვითნებურ სტრესორებს (მაგ. ვფიქრობთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ცილის შეიკვება მხოლოდ 30 წუთი, რომ ის ეფექტური იყოს: ეს უბრალოდ არ არის).
ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ საკუთარი თავის გასაწვავად უამრავი სხვადასხვა გზა არსებობს. ქვემოთ მოვიხსენებ რამდენიმე ძირითად მოიჯარეს, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვებასთან დაკავშირებით, შემდეგ ჩამოვყალიბებთ რამდენიმე აზრს, რომელიც უნდა გახსოვდეთ საკუთარი თავისთვის ვარ
როდესაც ჩვენ ვმოიხმართ კვებსა და სითხეებს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჩვენი მიღების შემადგენლობიდან გამომდინარე (კვების მაკროელემენტების დაშლა), სავარაუდოდ, ორგანიზმში მოხდება საჭმლის მონელების გარკვეული დონე.
როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშის წინა კვებას, ზოგიერთი ძირითადი მითითება, რომელიც მიზნად ისახავს ამჟამინდელ კვლევის რეკომენდაციებს, არის: {2
შენიშვნა: შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ცვალებადობა კვების დროსა და შემადგენლობაში, რადგან ჩვენ უნდა გავითვალისწინოთ ის, რაც გვაგრძნობს და საუკეთესოდ გამოვასრულებთ. გახსოვდეთ, ეს არის წინადადებები და არა საბოლოო „რა უნდა ჭამოთ“ შესანიშნავი ვარჯიშის გასაწვავად.
ვარჯიშის შემდეგ, განსაკუთრებით წინააღმდეგობის ვარჯიშის შემდეგ, ჩვენი სხეული მომზადდება კუნთების ცილის სინთეზისთვის (MPS), რაც არის პროცესი, რომლის დროსაც ჩვენი სხეული იყენებს ცილას კუნთების აშენებისა და აღდგენისთვის.
როდესაც ლიფტები ვარჯიშის შემდეგ საუბრობენ „ანაბოლურ ფანჯარაზე“, ისინი ხშირად მიუთითებენ ვარჯიშის შემდეგ დროის გამოყენებას სხეულში უფრო ანაბოლური გარემო შესაქმნელად, რადგან MPS პოტენციალი უფრო მაღალი იქნება ენერგეტიკული დატვირთვის შემდეგ. სწორედ ამიტომ რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ მაღალი ხარისხის ცილებისა და ნახშირწყლების წყაროს მოხმარება: ორივე მათგანს შეუძლია
ახლა, ჩვეულებრივი სიბრძნისგან განსხვავებით, რომელიც ამბობს, რომ ანაბოლური ფანჯარა ვარჯიშის შემდეგ მოკლე, შეზღუდული დროის პერიოდია, კვლევებმა რეალურად აჩვენა, რომ ეს ფანჯარა, სავარაუდოდ, უფრო ახლოს არის ვარჯიშის
რაც შეეხება ვარჯიშის შემდგომი კვების შემოთავაზებებს, გამოიყენეთ შემდეგი, რათა შესაბამისად შეადგინოთ კვება
შენიშვნა: ზემოთ აღნიშნული 4-6 საათიანი ფანჯარა განსხვავებული იქნება ელიტარული სპორტსმენებისთვის, ყველასთვის, ვინც დღეში ორში ასრულებს და სხვა კონკრეტული
ახლა, როდესაც ჩვენ გვაქვს ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვების მოიჯარეები და რეკომენდაციები, დროა შესაბამისად შევქმნათ კვება, რაც დაგეხმარებათ გამოიყენოთ თქვენი შესრულება და ვარჯიშის შემდგომი აღდგენა
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვინც არ არის მშიერი ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ, მაშინ ისეთი რამ გამოყენება, როგორიცაა ცილოვანი შეიკი ან ნახშირწყლების დანამატები შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ამზადებთ და გამოჯანმრთელებთ. როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშის წინა და შემდგომი კვებას, შეეცადეთ დარჩეთ თხევადი იმით, რასაც გაითვალისწინეთ თქვენი ინდივიდუალობა და პრიორიტეტი გააკეთეთ თქვენს პირად შესრულებას, გრძნობ
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
