შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჩვენ ვიცით, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს განწყობაზე, მაგრამ იცოდით, რომ მას იგივე გავლენა აქვს ჩვენს იმუნურ ჯანმრთელობ ჩვენი იმუნური დაცვა ღამით სიძლიერეს აღწევს, ამიტომ გვინდა უზრუნველვყოთ ჩვენს სხეულს ოპტიმალური ღამის დასვენება იმუნური გამაძლიერებლებით სავსე ღამის დამამშვიდებელი რიტუალი დაგეხმარებათ მოამზადოთ ოპტიმალური
როდესაც ჩვენ ვძინებთ, ჩვენი სხეული რჩება უჯრედული აღდგენის მდგომარეობაში. ჩვენ ვმუშაობთ სტრესის დღიდან ნამსხვრევების გაწმენდაზე, დაჟანგებული ნაწილაკების ამოღებაზე, რომლებიც აღარ გვემსახურება. ჩვენ ასევე ვაწარმოებთ სპეციფიკურ ტიპის ციტოკინებს, რომლებიც ცნობილია იმუნური სისტემის დაცვით. თუ საკმარისად ვერ ვიძინებთ, ჩვენ ვაწარმოებთ ნაკლებ ციტოკინებს და ინფექციასთან ბრძოლის ანტისხეულებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლას, რომლებსაც
იმუნური აღდგენითი ძილის დროს ჩვენი ქსოვილები განკურნება და ჩვენი ტვინი და კუნთები წმენდიან. ღამით განკურნების რაოდენობა პირდაპირ კორელირდება ძილის ხარისხთან და საათებთან, რომელსაც ჩვენ განიცდით
მეცნიერება ადასტურებს, რომ ყოველდღიური რიტუალები ეხმარება ადამიანებს ფიზიკურად, ფსიქიკურად და სულიერად ყოველდღიური ეტაპობრივი რიტუალით, რათა შევიწროთ დღიდან და უზრუნველყოთ თანმიმდევრული ძილი, ჩვენ ვოპტიმიზირებთ
ჩვენს ბუნებრივ ცირკადულ რიტმს, სხეულის სასიგნალო სისტემას დღისა და ღამისთვის მოსამზადებლად, გავლენას ახდენს ჩვენი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობა. ფსიქოლოგიურ დონეზე, თუ ჩვენ გავაგრძელებთ ჩვენი ტვინის გამოვლენას „ყოველთვის ჩართულ“ სამყაროს წინაშე, ჩვენ გაგიჭირდებათ მყისიერად გამორთვა ჩვენი სწრაფი აზრები. და, ჩვენ ვიწვევთ ჩვენი ცირკადული რიტმის გაუმართაობას.
მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ მუდმივად ძალიან ბევრს ვფიქრობთ. ჩვენ კიდევ „ვფიქრობთ“, რომ ძილის წინ წუთით ადრე შეგვიძლია უბრალოდ გამოვხუროთ ინფორმაციის გადატვირთვის მუდმივი საბედნიეროდ, ჩვენ ვერ გამორთეთ კომპიუტერების მსგავსად; მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა მოვამზადოთ ჩვენი გონება და სხეული ყოველ ღამით ნელა და მეთოდურად დეტოქსიკაციისთვის ზედმეტად აზროვნების რეჟიმიდან.
ტექნოლოგიის დღევანდელი ზედმეტმა გამოყენებამ გამოიწვია ძილის დარღვევების ეპიდემია. ჩვენ არა მხოლოდ ძალიან ბევრ ინფორმაციას ვუქმნით ჩვენი ტვინის დამუშავებისათვის, არამედ ჩვენ გამოვუქმებით თავს მასტიმულირებელ ლურჯი შუქს ყველა მრავალი ეკრანიდან (კომპიუტერები, ტელეფონები, ტაბლეტები, ტელევიზორი, სადგურები და სხვა). ეს ლურჯი შუქი აფერხებს მელატონინისწარმოებას, ჰორმონს, რომელიც აკონტროლებს ჩვენს ცირკადულ რიტმს და ღამით სინქრონიზაციის უნარს. ჩვენ შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ უძილობა, შეგნებულად ავირჩევთ ადრე შეწყვეტას და იმუნიტეტის გასაძლ
დაიწყეთ თქვენი დამამშვიდებელი მომზადება უბრალოდ ადამიანის მიერ შექმნილი ხელოვნური ჩარევის გათავისუფლებით. გამორთეთ განათების უმეტესობა, მოათავსეთ ტელეფონი და ამოიღეთ ხმაური. არსებობს ასეთი ძალა ბუნებრივ სამყაროში, რომელიც ჩვენს გარშემო. თქვენი გარემოსთვის მადლიერების პრაქტიკას შეუძლია სწრაფად გადაადგინოს ნერვული სისტემა დასაბუთებულ მდგომარეობაში.
შეეცადეთ შეამჩნიოთ ბუნება ჩვენს გარშემო - მაგალითად, სანთლის ბუნებრივ ცეცხლში ან თქვენი საწოლის ჩარჩოსთვის გამოყენებულ ხეში. წამი დაუთმეთ ფანჯრიდან და შეამჩნიეთ ჩვენს გარშემო არსებული ბუნებრივი სიმრავლე, რომელიც გვეხმარება სუნთქ
საბედნიეროდ, ჩვენ გვაქვს ძალა ადვილად შეანელოთ ქაოსი, თუ ამას ავირჩევთ. ჩვენ ფიზიკურად უნდა შევანელოთ ჩვენი მოძრაობები და ყურადღება გავამახვილოთ მხოლოდ ერთ რამეზე - იმ დღეს რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ამას მედიტაცია უწოდოთ; არ აქვს მნიშვნელობა რას უწოდებენ მას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყოფნა ადგილობრივად ჯდომის, ძაღლის დაჭერის, კბილების გახეხვის ან შხაპის სახით.
ეს არის მხოლოდ თქვენი ფიზიკური საკუთარი თავთან ყოფნის აქტი, შეამჩნევა აზრები, რომლებიც მიღებით მოდის, მაგრამ შემდეგ არჩევთ არ გააგრძელოთ თქვენი ამბავი თქვენს თავში - იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ მხოლოდ იმაზე, რაც ხდება მაშინ და იქ. რაც უფრო მარტივად ჟღერს, ეს ნიშნავს ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ საჩუქარს, რომელიც ჩვენთვის მიცემულია. ასე რომ, გამოყავით ხუთი წუთი სხეულისა და ტვინის შენელებისთვის, როგორც ძილის მომზადების მეორე ნაბიჯი.
წიგნის კითხვის დროს თბილი ჩაის დაჭერა დამამშვიდებს ჩვენს ნერვულ სისტემას. მეცნიერება აჩვენებს, რომ თბილი სითხეები ზრდის მიმოქცევას, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის მიმოკიდებას კითხვის აქტი ხელს უწყობს ჩვენი შემოქმედებითი ტვინის გამოყენებას და ასტიმულირებს პარასიმპათიური ნერვული სისტემის ჩვენი ნერვული სისტემის ეს ნაწილი ათავისუფლებს ქიმიკატებს, რომლებიც
ჩაის გარკვეული მწვანილი ქმნის დამამშვიდებელ ეფექტს ნერვულ სისტემაზე, მათ შორის გვირილა, ვალერიანის ფესვიდა გოტუ კოლა (Centella Asiatica). ამ მწვანილებს აქვთ სასიამოვნო არომატი და გემო, რომელიც ატმოსფეროს დამატება. მხოლოდ ცოტა იმუნის გამაძლიერებელი ორგანული თაფლით - ჩაი ხდება ღამის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი იმუნური ტონიკი.
2020 წლის სექტემბრის Gotu kola-ის ყოვლისმომცველ მიმოხილვაში ბალახმა აჩვენა ანთების საწინააღმდეგო და ანტი-ოქსიდაციური სტრესული თვისებები, რაც ზრდის მის ალბათობას, როგორც გარდა ამისა, გოტუ საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა მისი ანქსიოლიზური თვისებების გამო და ფარმაკოლოგიურ მიმოხილვაში კი ეჭვქვეშ იყვნენ, რომ ეს იყო შესაძლო „მცენარეული სამკურნალო“, შემდგომი კვლევ
თუ გულით მეცნიერი ხართ და გიყვართ მტკიცებულება, ფართომასშტაბიანი კვლევები აგრძელებს დაადასტურებს გვირილის სარგებელს, როგორც ძილის დარღვევის უსაფრთხო და ეფექტური მკურნალობას. გვირილისა და ვალერიანის ფესვის კომბინაცია - გავრცელებულია ძილისთვის დამზადებულ ბევრ ჩაიში - საშუალებას აძლევს მწვანილებს სინერგიულად იმუშაონ ძილის წინ დასვენების გასაძლიერებლად
შეხვდით თუ არა მეგობრის სახლში ან სპაში და ჰაერში გავრცელებული ორთქლისგან საოცარი სიამოვნების სუნი გქონდათ? ეს ავლენს არომათერაპიის დადებით ეფექტს დიფუზორისგან.
არომათერაპიამ, მცენარეებიდან ეთერზეთების გამოყენებამ თერაპიული სარგებლის მიზნით, აჩვენა მეცნიერული სარგებელი ფიზიკური, გონებრივი და სულიერი ტვინის აქტიური გამოსახულების კვლევები აჩვენებს, რომ ამ ზეთების სუნის შეგრძნება გავლენას ახდენს ლიმბურ სისტემაზე და მის ემოციურ გზებზე საერთო კეთილდღეობის
უფრო კონკრეტულად იმუნური ჯანმრთელობისთვის, ეთერზეთებს ევკალიპტის და ჯანჯაფილის შეიძლება ჰქონდეთ პირდაპირი იმუნის გამაძლიერებელი თვისებები. ლავანდის ეთერზეთს შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმშვიდეს და ძილს ადამიანების უმეტესობაში და სასიამოვნო აღმოჩნდა ბავშვების 80% -ზე მეტისთვის.
გამა-ამინობუტირის მჟავა არის ნეიროტრანსმიტერი ტვინში, რომელიც ხელს უწყობს ნეირონების აქტივობის შემცირებას და შეუძლია გაზარდოს სიმშვიდე და ძილის მზადყოფნა. GABA, როგორც წესი, დაბალია განწყობის დარღვევისა და დამოკიდებულების მქონე ადამიანებში. რამდენიმე ბუნებრივი საკვები, აქტივობა და ნაერთები ფუნქციონირებს GABA წარმოების გაზრდის
ჩვენ ვპოულობთ GABA-ს მის ბუნებრივ ელემენტში მწვანე, შავდა oolong ჩაიში, ასევე ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა ტემპე ან კეფირი. დამატებები, რომლებიც აძლიერებენ GABA-ს, მოიცავს ვალერიანს, სვენს, მაგნიუმს, L-თეანინს, L-არგინინს, კავას, პასიფლორასდა ამერიკულ ჯინსენს. როდესაც GABA გამაძლიერებლებს მიიღებენ L-გლუტამინთან-თან ერთად, ისინი აუმჯობესებენ კუნთების ტონუსს და მხარს უჭერენ ჯანსაღი ნაწლავის მო
GABA დანამატები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პაციენტებში, რომლებსაც სჭირდებათ დასვენება და, როგორც ჩანს, ვერ პოულობენ დასვენებას. დაბალი GABA აქტივობა უკავშირდება უძილობას და ძილის დარღვევას. ერთ კვლევაში უძილობის მქონე ადამიანებში GABA დონე თითქმის 30% -ით დაბალი იყო, ვიდრე ძილის დარღვევის გარეშე ადამიანებში.
ვიტამინი B6 ხელს უწყობს საოცარ მრავალფეროვან ამოცანებს, როგორიცაა ჰორმონის დამზადება, სეროტონინი („კარგი გრძნობის“ ჰორმონი), ნახშირწყლების დამუშავება ენერგიისთვის და ნერვული სისტემის შეუფერხებლად მუშაობის შენარ B6— ის დეფიციტის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ გაღიზიანება, დეპრესია და
პირიდოქსალ-5-ფოსფატის (P5P) მიღებამ, ვიტამინის B6 აქტიურ ფორმას შეუძლია გააუმჯობესოს დეფიციტების იმუნური ფუნქცია. სხეული იყენებს აქტიურ B6-ს პირდაპირ ანთების ადგილზე, როგორც იმუნური პასუხის კრიტიკულ კოფაქტორს. თუ თქვენს დიეტაში B6-ის არასაკმარისი დონე გაქვთ, ან ვერ გადაქცევთ B6 ადვილად მის აქტიურ ფორმაში, ძილის წინ P5P დანამატის მიღებამ შეიძლება დაეხმაროს სეროტონინის წარმოებას და იმუნურ პასუხს ღამით.
მხოლოდ ხუთი მარტივი ნაბიჯის დასრულება ზედმეტად მასტიმულირებელი დღიდან გამოსვლისთვის წარმოადგენს ერთ-ერთ საუკეთესო რამეს, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ასე რომ, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს ღამეს, რათა ისიამოვნოთ
ცნობები
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
