საუკეთესო დანამატები ორსულობის მცდელობისთვის

თუ გადაწყვიტეთ, რომ დროა შეეცადოთ დაორსულება, შეიძლება უკვე გაინტერესებთ რა დანამატებია მნიშვნელოვანი თქვენი ნაყოფიერების გასაზრდელად და თქვენი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. ბევრ ქალს, რომელიც ცდილობს დაორსულებას, აქვს სწორი კითხვები ამ თემაზე! ქალებიც კი, რომლებსაც უკვე ჰყავთ შვილები და კვლავ ეძებენ დაორსულებას, მესვამენ კითხვებს ამის შესახებ, როდესაც ისინი ოფისში იმყოფებიან შვილის შემოწმებისთვის. ამ სტატიაში მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გასათვალისწინებელია და დანამატები, რომელთა მიღება ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც ორსულობთ!

დიეტური მოსაზრებები ნაყოფიერებისათვის

დიეტა ნამდვილად მნიშვნელოვანია კონცეფციისთვის და გარკვეული საკვები ან საკვების ჯგუფები შეიცავს ბევრ ძირითად საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყ ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ცოტა ხნის წინ დასრულებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხილისა და ბოსტნეულით მდიდარი დიეტის მოხმარებამ შემცირა ოვულაციის აშლილობის შემთხვევა ქალებთან შედარებით, რომლებიც მნიშვნელოვან რაოდენობით ნახ დიეტოლოგები გირჩევენ უმი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას, რადგან ისინი მდიდარია გლუტათიონით, რაც მნიშვნელოვანია კვერცხის ხარისხისთვის.

ასევე ნაჩვენებია, რომ ჯანსაღი, მცენარეული ცხიმები ზრდის წარმატებას ზოგადი ნაყოფიერებით და IVF-ითაც კი ზომიერად მიირთვისას. მაგალითებია თხილი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი. ამ ინგრედიენტების გაწურება მთელი დიეტის განმავლობაში შეიძლება სასარგებლო მეორეს მხრივ, ტრანს ცხიმები შეიძლება საზიანო იყოს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

ალბათ გაინტერესებთ რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც საქმე ნახშირწყლებს ეხება? ნახშირწყლები ხშირად იღებენ ცუდ რეპუტაციას დიეტურ სამყაროში, მაგრამ არ უნდა იგრძნოთ, რომ მათი მთლიანად მოჭრა უნდა. სინამდვილეში, რთული ან „ნელი“ ნახშირწყლები რეალურად სასარგებლოა თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმის რეგულ ნაჩვენებია, რომ ჰორმონების გარკვეული დონე აფერხებს ოვულაციას და შეგიძლიათ შეამციროთ ამ ჰორმონების ზრდა ბოჭკოთი მდიდარი საკვების და რთული ნახშირწყლების მიღებით, როგორიცაა ლობიო და მთლიანი მარცვლეული.

დანამატები ნაყოფიერებისა და ჯანსაღი ორსულობისთვის

ფოლის მჟავა

პრენატალური ვიტამინები ნამდვილად აუცილებელია და ორსულობის განმავლობაში საჭიროა ფოლიუმის მჟავის და რკინის უფრო მაღალი დონე. ორსულობის დაწყებამდე და დროს გჭირდებათ 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი განვითარებადი ბავშვის ტვინისა და ხერხემლის დაბადების დეფექტები, რეკომენდებულია, რომ ორსულმა ქალებმა ყოველდღიურად მიიღონ 600 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა ყველა წყაროდან, მათ შორის დანამატიდან.

ომეგა-3 ცხიმოვანი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ცხიმის ტიპი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა სახის თევზში და შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს თქვენი განვითარებადი ბავშვის ტვინის ჯანმრთელ თუმცა თევზის ზოგიერთი სახეობა შეიცავს ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს, რაც დაკავშირებულია დაბადების დეფექტებთან. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ, რომ მიიღებთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ადეკვატურ რაოდენობას და თავიდან აიცილოთ ვერცხლისწყლის საშიში დონ ზოგიერთი პრენატალური ვიტამინი შეიცავს DHA და EPA, ორ მნიშვნელოვან ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, მაგრამ თუ თქვენი არ არის, შეგიძლიათ მოძებნოთ ცალკე დანამატი. ასევე არსებობს მრავალი ომეგა -3 წყარო, რომლებიც ცხოველებისგან თავისუფალია.

ვიტამინი D

ვიტამინი D მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რადგან ის მუშაობს კალციუმით თქვენი განვითარებადი ბავშვის ძვლებისა და კბილების ასაშენებლად! მრავალი პრენატალური ვიტამინი შეიცავს D ვიტამინის დაახლოებით 400 საერთაშორისო ერთეულს, მაგრამ ყოველდღიურად სულ მცირე 600 საერთაშორისო ერთეული ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ დაორსულებას, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლში D ვიტამინის მაღალი დონე დაკავშირებულია ორსულობის უფრო მაღალ მაჩვენებლ გაინტერესებთ რამდენი ვიტამინი D ძალიან ბევრია? 4,000 საერთაშორისო ერთეული არის ყოველდღიური D ვიტამინის მიღების უსაფრთხო ზედა დონე.

პრობიოტიკები

მიუხედავად იმისა, რომ მონაცემები შეზღუდულია, ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ქალებს, რომლებმაც ორსულობის პირველი ტრიმესტრში დაამატეს პრობიოტიკით , ნაკლებად ჰქონდათ დიაგნოზი პრობიოტიკები შესანიშნავი საშუალებაა ნაწლავის ჯანმრთელობისა და საერთო საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ზიანს თუ უკვე იყენებთ პრობიოტიკს, უსაფრთხოა გამოყენების გაგრძელება ორსულობის მცდელობისას. ჯანმრთელობის ეროვნულმა ინსტიტუტმა პრობიოტიკები მიიჩნია, რომ არ წარმოადგენს რისკს მოლოდნელი ან

ჩემმა პარტნიორმა უნდა მიიღოს დანამატები?

მამაკაცის ჯანმრთელობა ასევე არის კონცეფციის მთავარი ფაქტორი და ორსულობის მაჩვენებლების გასაზრდელად რეკომენდებულია მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი . ანტიოქსიდანტის მიღების ზრდა აუმჯობესებს სპერმის ხარისხს, რაც იწვევს წარმატებული ორსულობის უფრო მაღალ შანსს ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მაგრამ მამაკაცებმა ასევე უნდა გაითვალისწინონ ყოველდღიური დანამატი, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი

თუ თქვენ დიაგნოზირებულია რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა ან თუ გყავთ ბავშვი დაბადების დეფექტით, გარკვეული დამატება შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს. აუცილებლად შეხვდით ექიმს, რათა განიხილოთ თქვენი კვება და თქვენი დამატების გეგმა, როდესაც გეგმავთ დაორსულებას, რათა სრულად აღჭურვილი იყოთ წარმატებული ორსულობისთვის საჭირო ინსტრუმენტებით და ინფორმაციით.

ცნობები:

1. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
2. https://www.naturalmedicinejournal.com/journal/2010-04/probiotics-and-pregnant-women
3. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/probiotics-during-pregnancy/
4. https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/mens-preconception-health/