შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ხედვა სხეულის ყველა ფუნქციიდან ერთ-ერთი ყველაზე მომხიბვლელია. ვიზუალური სურათები სინათლის სახით მოძრაობს გამჭვირვალე გარე ფენის (რქოვანას) გავლით, გახსნის (მოსწავლე), შემდეგ კი ობიექტივის მეშვეობით. ობიექტივი ვიზუალურ გამოსახულებას ფოკუსირებს სხივში, რომელიც გადადის თვალის ბუშტის სითხის, შუშის იუმორის მეშვეობით, თვალის უკანა მხარეს მდებარე ბადურამდე. სინათლე ააქტიურებს ნერვულ სიგნალებს, რომლებიც მხედველობის ნერვით მოძრაობენ ტვინის უკანა ნაწილში მდებარე ტერიტორიაზე, რომელიც ნერვულ სიგნალს ვიზ ეს მართლაც საოცარი პროცესია.
კარგი ხედვის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია ჩვენი ფუნქციონირების უნარისთვის და მჭიდროდ არის დაკავშირებული ცხოვრების უფრო მაღალ ხარისხთან და ინდივიდის საერთო ჯანმრთელობას ამის საპირისპიროდ, ცუდი მხედველობა ან მხედველობის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ ცხოვრების დაბალი ხარისხი, არამედ უფრო მაღალი რისკი როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის მხედველობის შემცირებას დაბერების გამო, არსებობს მნიშვნელოვანი დიეტისა და ცხოვრების წესის რჩევები, რომელთა განხორციელებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი თვალების შენარჩუნებაში და
კვების ფაქტორები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ვიზუალურ პროცესში და თვალის ჯანმრთელობაში, მათ შორის თვალების დაცვას დაბერების ზემოქმედებისგან. მაგალითად, ხმელთაშუა ზღვის ტიპის დიეტა მდიდარი ფერის ხილითა და ბოსტნეულით ასოცირდება კატარაქტისა და მაკულის დეგენერაციის შემცირებულ რისკთან. ეს ასოციაცია საკმაოდ დიდი ხანია ცნობილია. თავდაპირველად, ითვლებოდა, რომ ეს დაცვა გამოწვეულია ანტიოქსიდანტური ვიტამინებისა და მინ ეს საკვები და საკვები ნივთიერებები როლს ასრულებენ თვალის ჯანმრთელობის დაცვაში:
სხვადასხვა მცენარეული პიგმენტები, როგორიცაა ლუტეინი, ზეაქსანთინიდა ლიკოპენიდა ფლავონოიდები, როგორიცაა კენკრაში, ციტრუსში და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულში, კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია კატარაქტისა და მაკულის დეგენერაციისგან დაცვაში, ვიტამინი C და სელენი.
მიუხედავად იმისა, რომ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა საუკეთესო საფუძველია თვალის ჯანმრთელობისთვის, სპეციფიკური დანამატები მეცნიერულად შესწავლილია და ნაჩვენებია, რომ უზრუნველყოფს ძლიერ, მიზნობრივ მხარდაჭერას,
მრავალი ანტიოქსიდანტური ფორმულა
თვალის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად დიეტური დანამატების სტრატეგიის დასაწყებად საუკეთესო ადგილი არის მტკიცე კვების საფუძვლის შექმნა, 46} მულტივიტამინის მიღებით, რომელიც უზრუნველყოფს საკვები ანტიოქსიდანტების ადეკვატურ დონეს, როგორიცაა ვიტამინები და E , , სპილენძი და {სელენი 57}.
ეს საკვები ნივთიერებები ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ისეთივე მარტივმა რაღაცამ, როგორიცაა C ვიტამინის ან თუთიის მიღება, გამოავლინა სასარგებლო ეფექტი თვალის ჯანმრთელობის შენ
მაგალითად, ცნობილმა კვლევამ, რომელიც ცნობილია როგორც ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადებების კვლევა (AREDS), დაადასტურა, რომ საკვები ნივთიერებების კომბინაცია, სავარაუდოდ, უკეთეს შედეგს კვლევის მკვლევარების მიერ გამოყენებული ანტიოქსიდანტების და თუთიის კონკრეტული ყოველდღიური რაოდენობა იყო:
ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადებების კვლევაში 2, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებმაც 10 მგ ლუტეინის და 2 მგ ზეაქსანტინის ჩანაცვლებამ ბეტა-კაროტინი კიდევ უკეთესი შედეგი გამოიღო.
AREDS-ის კვლევის გარდა, რამდენიმე კვლევამ, რომლებიც იყენებენ სხვადასხვა კომერციულად ხელმისაწვდომი ფართო ანტიოქსიდანტური ფორმულებს, ასევე აჩვენა 2017 წელს, აშშ-ში, ევროპაში, ჩინეთსა და ავსტრალიაში ჩატარებული 19 ადამიანის ორმაგი ბრმა კვლევის დეტალურმა მიმოხილვამ კიდევ უფრო ხაზი გაუსვა ანტიოქსიდანტური ფორმულების გავლენას თვალის ჯანმრთელობაზე, რადგან დაასკვნა ასაკთან დაკავშირებული მაკულა დეგენერაციით.
ლუტეინი და ზეაქსანტინი
ყვითელი კაროტინოიდული პიგმენტები ლუტეინი და ზეაქსანტინი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია მაკულას ჯანმრთელობისთვის. მაკულას ცენტრალური ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია წვრილი მხედველობაზე, არის ყვითელი ადგილი, რომელიც ცნობილია როგორც ფოვეა. ის ყვითელია ლუტეინისა და ზეაქსანტინის მაღალი კონცენტრაციის გამო. ეს ყვითელი კაროტინოიდები ფუნქციონირებენ მაკულას ოქსიდაციური დაზიან ისინი ასევე ხელს უწყობენ თვალის ობიექტივების დაზიანებისგან დაცვას.
ლუტეინისა და ზეაქსანტინის დაბალი დონე მაკულაში წარმოადგენს მაკულას ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციის მნიშვნელოვან რისკფაქტორს. გარდა ამისა, კვლევები აჩვენებს, რომ დიეტის დამატება ლუტეინით და ზეაქსანტინით ხელს უწყობს მაკულას დაზიანებისგან დაცვას. ამ კაროტინოიდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ვ კერძოდ, ლუტეინისა და ზეაქსანტინის დამატებამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ვიზუალური ფუნქციის რამდენიმე ობიექტური გაზომვა, მათ შორის ბრწყინვალების აღდგენა, კონტრასტის მგრძნობელობა და მხედველობის სიმკვეთრე კატარაქტის ან ასაკთან
მარცვლის, ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი
სხვადასხვა მეწამული ფლავონოიდებს, როგორიცაა მოცვის ანტოციანიდინები და ყურძნის თესლის და ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტებისPCOS (პროციანიდოლური ოლიგომერები), აქვთ ძლიერი დამოკიდებულება თვალის სტრუქტურებისადმი და აძლიერებს „ვიზუალური მეწამულის“ ან როდოპსინის ფუნქციას. ეს პიგმენტი პასუხისმგებელია სინათლის აღქმის პირველ მოვლენებზე და ღამის მხედველობის საშუალებას
კლინიკურმა კვლევებმა შემდგომში აჩვენა, რომ ეს ფლავონოიდები აუმჯობესებენ ღამის მხედველობის სიმკვეთრეს, სიბნელეში სწრაფად ადასტურებენ და ხედვის სიძლიერის სწრაფად აღდგენას ნორმალურ სუბიექტებში, ასევე ღამის ცუდი მხედველობისა და ჰემერალოპიის მქონე ადამიანებში (ნათელ შუქზე დანახვის შეუძლებლობა). ყურძნის თესლის ექსტრაქტს შეუძლია გააძლიეროს სისხლის ნაკადი და გააუმჯობესოს
კომპიუტერიდან ან სმარტფონიდან ეკრანზე დიდი ხნის განმავლობაში ყურების უარყოფითი ეფექტები იმდენად გავრცელებული გახდა, რომ ამის შესახებ ახლა არსებობს ტერმინები (როგორიცაა კომპიუტერული ხედვის სინდრომი, ციფრული ვიზუალური დაღლილობა ან თვალის დაძაბვა). სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს სიმშრალეს, წვას, ცრემლას, თვალების გაღიზიანებას, თავის ტკივილს, ბუნდოვან მხედველობას და სინ
ეკრანის დროის შემცირება ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული ნაბიჯია წვრილი ხედვის შესანარჩუნებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო:
დაიცავით 20-20-20 წესი. ყოველ 20 წუთში მოშორდით ეკრანს და დააყენეთ მზერა თქვენგან მინიმუმ 20 ფუტის მოშორებით არსებულ ობიექტზე დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. თუ თვალის ციფრული ვიზუალური დაძაბვის სიმპტომები გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ უფრო მეტი შესვენება ეკრანზე ყურებისგან.
შეამცირეთ გადაჭარბებული განათება. თვალების დატვირთვა შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენს ეკრანზე გადაჭარბებული განათებისა და ან გამოიყენეთ ბრწყინვალების საწინააღმდეგო ეკრანის დამცავი, თუ თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე ბევრი შუქი ასახება. ასევე, ამოიღეთ მზის შუქი ფანჯრიდან ფარდერებით ან ჟალუზებით და შეამცირეთ შიდა ნათელი განათება ნაკლები ნათურების გამოყენებით ან დაბალი ინტენსივობის ნათურ
უფრო ხშირად იბანეთ ეკრანზე შეგნებულად უყურებისას. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები კომპიუტერის გამოყენებისას ნაკლებად ხიბებიან - დაახლოებით ერთი მესამედით ნაკლებად ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ. ამ ხანგრძლივი არაწმენის პერიოდის განმავლობაში, ცრემლები, რომლებიც თვალს ფარავს, უფრო სწრაფად აორთქლდება, რაც იწვევს ხშირი წამბირება თვალებს ტენიანობას შეინარჩუნებს სიმშრალისა და გაღიზიანების
დარწმუნდით, რომ სწორად განათავსეთ თქვენი ეკრანი. თვალების დატენიანების შესამცირებლად, თქვენი თვალები უნდა იყოს კომპიუტერის ეკრანიდან 20-დან 24 ინჩამდე დაშორებული. შეინახეთ კომპიუტერის ეკრანის ცენტრი თვალის დონეზე დაახლოებით 4-დან 8 ინჩამდე დაბალ მდგომარეობაში.
დაბოლოს, გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ლურჯი სინათლის დამაბლოკირებელი სათვალეების ტარება საკმაოდ პოპულარულია, ისინი არ უზრუნველყოფენ თვალის მნიშვნელოვან დაცვას კომპიუტერის ან სმარტ
თქვენი ხედვის დაცვის ყველა რჩევიდან, ეს შეუძლებელია მოლაპარაკება. ბევრი ფიქრობს, რომ თვალის გამოკვლევები მხოლოდ გზა იმის შესამოწმებლად, შეიცვალა თუ არა მათი სათვალეების რეცეპტი, მაგრამ ყოვლისმომცველი, გაფართოებული თვალის გამოკვლევა ერთ-ერთი ყველაზე კრიტიკული ნაბიჯია, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ თქვენი გრძელ ეს არის ერთადერთი გზა სერიოზული, ხედვის ქურდობის დაავადებების გამოვლენისთვის მათ ადრეულ, ყველაზე სამკურნალო ეტაპებზე.
მარტივი მხედველობის სკრინინგისგან განსხვავებით, ყოვლისმომცველი გამოცდა მოიცავს თქვენი მოსწავლეების ეს საშუალებას აძლევს თქვენს თვალის ექიმს მიიღოს მკაფიო, შეუწყვეტი ხედვა თვალის უკანა მხარეს, მათ შორის ბადურას, მხედველობის ნერვს და სისხლძარღვებს. ეს შეხედულება აუცილებელია „ჩუმი“ დაავადებების ადრეული ნიშნების დასადგენად, რომლებსაც ხშირად არ აქვთ სიმპტომები მანამ, სანამ უკვე არ მოხდება მხედველობის
ეს ჩუმი დაავადებები მოიცავს:
ამ პირობების ადრეული გამოვლენა თქვენი მხედველობის გადარჩენის გასაღებია. მკურნალობას შეუძლია შეანელოს ან შეაჩეროს ამ დაავადებების პროგრესირება, მაგრამ ისინი ყველაზე ეფექტურია, როდესაც დაიწყება მნიშვნელოვანი ზიანის და ნუ დაელოდებით სიმპტომების გამოჩენას. დაგეგმეთ რეგულარული, ყოვლისმომცველი თვალის გამოკვლევები, რათა დაიცვათ თქვენი
დროთა განმავლობაში, მზის პოტენციურად მავნე ულტრაიისფერი (UV) სხივების ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ოქსიდაციური დაზიანება და ობიექტივისა და მაკულას ასე რომ, კატარაქტის ფორმირებისა და მაკულას დეგენერაციისგან თვალების დასაცავად ერთ-ერთი მარტივი გზაა სათვალეების ტარება გარეთ წასვლისას. მათ არა მხოლოდ შეუძლიათ დაეხმარონ დაზიანებელი ულტრაიისფერი სხივების დაბლოკვას, არამედ მათ ასევე შეუძლიათ დაიცვათ თვალები ქარის გაშრობის
დაიცავით თვალები სათვალეების ტარებით აუზში ცურვისას, საშიში ქიმიკატების დამუშავებისას ან მანქანების გამოყენებით ჭრის, ქვიშის, დაფქვის ან შედუღების დროს, რათა ნამსხვრევები და ჩაფხურები არ გამოიწვიოს რქოვანა აბრაზია ან სხვა თვალის ტრავმა. სათვალე ასევე უნდა იქნას გამოყენებული სპორტის თამაშისას, როდესაც მოიცავს მაღალსიჩქარიანი ბურთები ან ერთმანეთთან მჭიდრო კონტაქტში მყოფი მოთამაშეები ველოსიპედზე სიარვისას კარგი იდეაა თვალების დაცვა ქარისა და გზის ნამსხვრევებისგან.
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას და განსაკუთრებით სასარგებლოა ნორმალური ინტრაოკულარული წნევის მხარდაჭერისთვის ზომიერი აერობული ვარჯიშიც კი, როგორიცაა ყოველ მეორე დღეს სწრაფი 40 წუთიანი სიარული, დაეხმარება გლაუკომის მქონე ადამიანებს ინტრაოკულური ზოგჯერ საკმარისია მათი მდგომარეობისათვის მედიკამენტების საჭიროების იოგა, დასვენების ვარჯიშები და დიაფრაგმული სუნთქვა ასევე ამცირებს ინტრა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეცვალებთ რეცეპტს ბუნებრივად, შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თვალის ჯანმრთელობას და დაიცვათ თქვენი ხედვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტის საშუალებით, ეკრანის დროის მართვით
არ არსებობს ერთი „საუკეთესო“ ვიტამინი, მაგრამ ანტიოქსიდანტების კომბინაცია, როგორიცაა ლუტეინი, ზეაქსანტინი, C ვიტამინი და E ვიტამინი, ყველაზე კრიტიკულად ითვლება მაკულას დასაცავად.
მოზრდილებს უნდა ჩაატარონ თვალის ყოვლისმომცველი გამოკვლევა ყოველ ერთიდან ორ წელიწადში, ან უფრო ხშირად, თუ მათ აქვთ რისკის ფაქტორები, როგორიცაა დიაბეტი ან თვალის და
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
