ზამთრის ჯანმრთელობა: 8 სტრატეგია

ზამთარში ჯანმრთელობა შეიძლება რთული იყოს. ზამთარში თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ გაციებისა და გრიპისკენ, რადგან ამ დაავადებებზე პასუხისმგებელი ვირუსები ურჩევნიათ ცივ ტემპერატურას და მშრ გარდა ამისა, მზის ნაკლებმა სხივებმა შეიძლება დაღლილობა და სევდილი გახადოთ, ხოლო დაბალმა ტენიანობამ, ცივმა ტემპერატურამ და ცენტ

საბედნიეროდ, ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ ზამთარში კარგად დარჩენისთვის. აქ მოცემულია 8 სტრატეგია თქვენს და თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის

1. დაიბანეთ ხელები

ხელების დაბანა საპნით ხშირად, მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, არის დადასტურებული გზა თავის დასაცავად იმ მიკრობებისგან, რომლებიც იწვევენ გაციებას და გრიპს. თქვენი კანის გაშრობის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ დამატენიანებელი საპონი, რომელიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა კალენდულა ან შის  კიდევ ერთი ვარიანტია კასტილიის საპონი, რომელსაც აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები.

2. ატენიანებს

კანი თქვენი სხეულის უდიდესი ორგანოა - საშუალოდ მოზრდილებს აქვთ დაახლოებით 8 ფუნტი და 22 კვადრატული ფუტი კანი. კანი იცავს თქვენს სხეულს მზის სხივებისგან, ექსტრემალური ტემპერატურის, ქიმიკატ ზამთარში კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, გააცალეთ (მე პირადად მიყვარს ექსფოლირებელი ხელთათმანები) და წაისვით მდიდარი ქილა დამატენიანებელი, რომელიც შეიცავს ნაკლებ წყალს ვიდრე ტუმბ ნუ დაივიწყებთ მზისგან დამცავი საშუალებებს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თოვლია და ზამთრის

3. ჰიდრატი

ზამთარში უამრავი სითხის დალევა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ზაფხულში, რადგან საშრობმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რამაც შეიძლება დაღლილი და უფრო მგრძნობიარე გაციებისა და გრიპის ჰიდრატირებული დარჩენა ეხმარება თქვენს სხეულს შესაბამისი ტემპერატურის შენარჩუნებაში და ხელს შეუწყობს ზაფხულისგან განსხვავებით, თქვენ არც ისე ოფლიანთ და შეიძლება არ გრძნობთ წყურვილს, ამიტომ გახსოვდეთ სითხეების დალევა მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ვარჯიშის წინ

იმისათვის, რომ წყლის მოხმარება გემრიელი და სახალისო გახდეს, შეიძინეთ ულამაზესი წყლის ბოთლი და დაამატეთ რამდენიმე წვეთი კალორიული გარეშე წყლის გამაძლიერებელი. ცივ დღეებში დატენიანეთ ძვლის ბულიონის და ჩაისდაჭერით. ძვლის ბულიონის მოხმარებას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის იმუნური სისტემის მხარდაჭერა, სახსრების დაც მცენარეული ჩაის დალევა, რომელიც შეიცავს გამათბობელ მცენარეებს, როგორიცაა ბორდუსი, ჟინსენგი, ძირტკბილა, დარიჩინი და ჯანჯაფილი , დაგეხმარებათ თავს მყუდრო და დაფუძნებული.

4. შეასრულეთ ნეთი

ასობით წლის წინ ინდოეთში შემუშავებული neti არის ცხვირის მორწყვის ტიპი სპეციალური ქოთნის და მარილიანი ხსნარის გამოყენებით, რომელიც დაგეხმარებათ სიცივისა და გრიპის სიმპტომების შემცირებაში და ცხვირის სიმშრალისა და სინუსის ერთმა კვლევამ აჩვენა ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ ცხვირის მორწყვა ხელს შეუწყობს ალერგიის 

5. ჭამე სწორად

ზამთარი წელიწადის დროა, როდესაც თქვენი სხეული გამათბობელი, დამამშვიდებელი საკვებით კალორიების გადაჭარბების გარეშ შეამცირეთ ნედლი საკვები, როგორიცაა სალათები და ხილი და მიირთვით მეტი სუპი, მოხარშული, მოხარშული ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული. იმის ნაცვლად, რომ მიაღწიოთ ტკბილეულს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ენერგიის დონე და გაზარდოს წელის ხაზი, ისიამოვნეთ შემწვარი გოგრით და ძირეული ბოსტნეულით ან დამამშვიდებელი    

დარწმუნდით, რომ მოიხმარეთ უამრავი ბოჭკო ჯანსაღი საჭმლის მონელების ხელშეწყობისთვის, სისხლში შაქრის დონის თანაბრად შესანარჩუნებლად და გაჯერების გაზარდებისთვის, რათა ზედ თქვენი იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად ჭამე პროდუქტი მდიდარი ვიტამინით C. კარგი არჩევანი მოიცავს ფოთლოვან მწვანილს (კალეტი, ჩარდი და ისპანახი), ტკბილი კარტოფილი, წითელი წიწაკა

6. დანამატი

მაშინაც კი, თუ თქვენი დიეტა შესანიშნავია, ყოველდღიური მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატის მიღება ჭკვიანი საშუალებაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მიიღოთ ყველა მაკროელემენტი, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება ჯანმრ იმის გამო, რომ მზის შუქი ნაკლებია და გარეთ არ ატარებთ იმდენს დროს, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საკმარისი ვიტამინის Dმიღება. (ამერიკელი მოზრდილების დაახლოებით 42% -ს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი) რეკომენდებული მიღებაა 400-800 IU/დღეში, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ოპტიმალური დონის შესანარჩუნებლად შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო მაღალი

მწვანილი ასევე დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და დაგეხმარებათ გაციებისა და გრიპის პრევენციას ან შეამცირებას, მათ შორის ექინაცეა , ჭინჭარი , ნიორი , ჯანჯაფილი და ზეთისხილის ფოთლის ექსტრაქტი .               კარგი პრობიოტიკის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა და შეიძლება შესთავაზოს მეტი დაცვა გაციებისა და გრიპის

7. სავარჯიშო

დიახ, ადვილია თქვენი ვარჯიშების გამოტოვება ცივ, ბნელ, ბნელ ამინდში, მაგრამ გადაიტანეთ საბაბები, რადგან ვარჯიში ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ზამთარში ჯანმრთელობის დარჩენისთვის. გარდა წონის შენარჩუნებაში, ვარჯიში ამცირებს სტრესს, ზრდის განწყობას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას მაგრამ არ გადაჭარბოთ. დარწმუნდით, რომ დაბალანსეთ მკაცრი აერობული აქტივობები, როგორიცაა სირბილი, სპინგი ან თხილამურები გაახალგაზრდავებელი, დასვენების პრა

8. ძილი

მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები დათვების მსგავსად არ ზამთრობენ, ზამთარი გავლენას ახდენს როგორც დღეები უფრო ბნელდება და მოკლდება, სინამდვილეში გსურთ მეტი დაძინება, მაგრამ უფრო რთულია კარგად დაძინება. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი სხეული აწარმოებს ნაკლებ მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც გეტყვით, რომ საძილის დროა. ძილის გასაუმჯობესებლად: მოერიდეთ კოფეინს შუადღისას, შექმენით ძილის რუტინა, გამორთეთ ელექტრონიკა ძილამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, შეინახეთ თქვენი ოთახი ცივი და ბნელი და ნუ ჭამთ არაფერი დასვენებამდე დაუთმეთ დრო, რომ დაისვენოთ ძილის წინ ჭიქით კოფეინის გარეშე ჩაით , რომელიც შეიცავს დამამშვიდებელ მცენარეებს, როგორიცაა ვალერიანი, გვირილა ან თავის კალა.

მიჰყევით ამ სტრატეგიებს და არა მხოლოდ ჯანმრთელი დარჩებით ამ ზამთარში, არამედ თქვენს სხეულს უზრუნველყოფთ იმ მხარდაჭერას, რაც მას სჭირდება ზამთრიდან გაზაფხულზე

ცნობები:

1. წვდომილია 2018 წლის 13 ნოემბერს: https://www.cdc.gov/flu/protect/habits/index.htm
2. წვდომილია 2018 წლის 13 ნოემბერს: https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm 
3. Forrest KY1, Stuhldreher WL: (2011) D ვიტამინის დეფიციტის გავრცელება და კორელაციები აშშ-ში მოზრდილებში. ნუტრ რესი., 31:48—54. 
4. რაბაგო, დ., გერარდი, ე., და ბუკშტეინი, დ. (2008). ცხვირის მორწყვა ქრონიკული სინუსის სიმპტომებისთვის ალერგიული რინიტის, ასთმიისა და ცხვირის პოლიპოზის მქონე პაციენტებში WMJ: ვისკონსინის სახელმწიფო სამედიცინო საზოგადოების ოფიციალური გამოცემა, 107 (2), 69—75.