შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
როგორც Midlife WhispereRTM, ჩემი პოზიტიური, ასაკობრივი ცხოვრების წესი ცენტრდება მთლიანი საკვების მცენარეულ დიეტაზე, ყოველდღიურ მოძრაობასა და ზრდის აზროვნებაზე. ჩემი ყოველდღიური კანის მოვლისა და ჯანმრთელობის რუტინები მოიცავს ბუნებრივ პროდუქტებს, ბუნებაში დროის გატარებას და აი, როგორ გამოიყურება ჩემთვის ტიპიური დღე.
ბუნებრივად ვიღვიძებ მზესთან ერთად. ერთადერთი გამონაკლისი არის ზაფხულის სიმაღლეზე, როდესაც მზე ხუთამდე ამოდის ან როდესაც ადრეული ფრენა მაქვს დასაჭერად. მზესთან გაღვიძება დადებითად მოქმედებს ცირკადულ რიტმებზე. თავს უფრო პოზიტიურად და სიფხიზლე გრძნობთ და საწოლიდან ამოსვლა უფრო ადვილია.
სანამ ამოვდგები, ცოტა წუთს ვაკეთებ დღის პოზიტიური განზრახვის დასადგენად და დავასრულებ წინადადება, „დღეს ვაპირებ...“ ისეთი რამით:
ვიყენებ ბუნებრივ დეზოდორანტს და ჩაცვები. მე სახლიდან ვმუშაობ, ამიტომ კომფორტულად ვჩაცმო ჯინსებში და სვიტერებში ან მაისურ ადრე ბევრი შავი და ნაცრისფერი ვატარებდი, მაგრამ ახლა მომწონს ფერების ტარება, რადგან მათ შეუძლიათ დადებითად იმოქმედონ გან მაგალითად, შინდისფერი ტარებამ შეიძლება უფრო დაფუძნებულად იგრძნოთ თავი, ნარინჯისფერი ენერგიას აძლიერებს, ვარდისფერი დაკავშირებულია გრძნობის ჰორმონის დოფამინის გამოყოფასთან, ხოლო ლურჯმა შეიძლება
შემდეგ, მე ვაკეთებ ზეთის ამოღებას, უძველეს აიურვედულ პრაქტიკას, რომელიც ხელს უწყობს ბაქტერიების მოცილებას და ხელს უწყობს კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს გინგივიტის შემცირებას და ხელს შეუწყოს ღ ზოგიერთი პრაქტიკოსი თვლის, რომ ეს ასევე ხელს უწყობს ან ეს კეთდება ზეთის (სეზამის, მზესუმზირის ან ქოქოსის ზეთის) დაჭერით 5-დან 20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ ზეთის გამოთხვით.
სვინგის დროს ვაკეთებ რიტუალს, რომელსაც ეწოდება 5 ტიბეტელი. ეს არის უძველესი იოგის პრაქტიკა, რომელიც შედგება ხუთი ვარჯიშის სერიისგან, რომელსაც 21-ჯერ აკეთებთ. ამ რიტუალს ათწლეულზე მეტი ხნის განმავლობაში ვაკეთებ და ვფიქრობ, რომ ის ზრდის ენერგიას, ძალას, კოორდინაციას და საერთო ზოგი ფიცავს, რომ ეს ახალგაზრდობის შადრევანია.
ცოტა კოფეინის დრო! ვადუღებ გაფილტრულ წყალს ჩაისთვის და კანის მოვლის რუტინას ვაკეთებ. მე ვსვამ მწვანე ჩაის მისი ანტიოქსიდანტებისა და ჯანმრთელობის კვლევების თანახმად, მწვანე ჩაი ხელს უწყობს გულის დაავადებების და გარკვეული კიბოს რისკის შემცირებას, ანთების შემცირებას და ტვინის ფუნქციის გაძლიერებასა და ნეიროდეგენერ კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება მწვანე ჩაის ნაცვლად ერთი ჭიქა სოკოს ყავა ან ჩაის ჩაი . მე ვიყენებ ყავის პრესას ან უჟანგავი ფოლადის ჩაის ინფუზერს
ჩემი კანის მოვლის რუტინა მარტივი, მაგრამ ეფექტურია. მე ვიყენებ ბუნებრივ დაბერების საწინააღმდეგო პროდუქტებს, მათ შორის გამწმენდი საშუალება, ტონერი, შრატი, დამატენიანებელიდა თვალის გაახალგაზრდავებელი კრემი. მე ვიყენებ ვარდის კვარცის სახის როლიკერს სისხლის ნაკადის სტიმულირებისთვის, სახის გასაცილებლად და კანის გასანათებლად.
თუ ვიდეოს ვიღებ ან მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან სატელევიზიო გარეგნობა მაქვს, ბუნებრივ მაკიაჟს ვატარებ. კიდევ ერთხელ, მარტივად ვინახავ - bb კრემი, კონსილერი, თვალის ჩრდილიდა მასკარა. მე მუდმივად ვატარებ ტუჩის ბალზამს მუდმივად, როგორც კამერის ჩართვით, ასევე გარსით.
მივიღებ მწვანე ჩაი და მივდივარ ჩემს სახლის ოფისში. სამუშაოს დაწყებამდე დავაყენე ჩემი ეთერზეთის დიფუზორი. მე ვიყენებ მრავალფეროვან ეთერზეთებს , რაც დამოკიდებულია ჩემი განწყობისა და სამუშაოს ტიპზე, რომელსაც ვაკეთებ. შემიძლია გამოვიყენო პიტნის ან ციტრუსის ზეთი ფოკუსის გასაუმჯობესებლად და ენერგიის ან ლავანდის შეგრძნებისთვის, თუ მინდა თავი მშვიდ ჰიდრატირების შესანარჩუნებლად, ჩემს მაგიდასთან ვინახავს სავსე წყლის ბოთლს და მახსოვს, რომ მთელი დღის განმავლ
ჩემი პროდუქტიულობისა და ენერგიის მაქსიმალურად გასაზრდელად ვმუშაობ 1-დან 2 საათამდე ბლოკებში ასე რომ, დილის 9:30 საათისთვის, ჩვეულებრივ, შესვენებისა და საუზმის დროა! უმეტეს დილით მაქვს მწვანე სმუზი და უგლუტენო პური ორგანული არაქისით ან შერეული თხილის კარაქით. მწვანე სმუზი გემრიელი და მშვენიერი, სწრაფი გზაა ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე პორციის მოხმარებისთვის. დღეში 8-დან 10-მდე პორციას ვმიზნობ.
ჩემი საცოლი ოსტატი მებაღეა, რომელმაც სათბური გვააშენა, ამიტომ ახალი კალოსტო გვაქვს წლის უმეტესი ნაწილი, მიუხედავად იმისა, რომ ვცხოვრობთ ვერმონტში. ჩემი მწვანე სმუზი ორისთვის შედგება კალე, ბანანი, კენკრა, ვეგანური ცილის ფხვნილი ან კოლაგენის ცილადა დარიჩინი, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილიზაციას. მე ხშირად ვაყრდები სუპერსაკვებს, როგორიცაა კაკაოს ფხვნილი, ჩია ან კანაფის თესლი, გოჯი კენკრაან სპირულინაკვების გასაძლიერებლად.
მრავალი წლის წინ დიაგნოზი დამიყვანეს ჰაშიმოტოს დაავადება, აუტოიმუნური მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ფარისებრი ჯირკვალზე, ამიტომ მე ვიცი უ წინასწარი კვლევები ვარაუდობენ, რომ წებოვანის თავიდან აცილება ხელს შეუწყობს ჰაშიმოტოს ზოგიერთი სიმპტომის შემსუბუქებას და ანთების შემცირებას, თუმცა უფრო მეტი კვლევა - განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ასევე არ აქვს ცელიაკია - აუცილებელია მე ვფიქრობ, რომ ამ გზით ჭამა ადვილია, რადგან არსებობს უამრავი შესანიშნავი უგლუტენო პროდუქტი, როგორიცაა პური, მაკარონი და კრეკერი.
საუზმის შემდეგ ვიღებ დილის დანამატებს, რომლებიც შეიცავს ვიტამინს D (განსაკუთრებით ზამთარში), 50 წელზე უფროსი ქალებისთვის მრავალჯერადი , კურკუმინის კომპლექსს (ეს არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტი) და პრობიოტიკი. თუ ვგრძნობ სიცივეს ან სხვა ვირუსს, ვიღებ ზეთისხილის ხის ფოთლის ექსტრაქტს და დანამატს, რომელიც ხელს უწყობს კეთილდღეობას.
ლანჩისთვის მაქვს დიდი სალათი, რომელიც შეიცავს ბოსტნეულის ფართო სპექტრს, როგორიცაა სტაფილო, წითელი კომბოსტო, ბოლოკი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ყაბაყი, ზამთრის გოგრა, ზღვის მცენარეები და ზეთისხილი - მიყვარს ცისარტყელას
ბაზა ჩვეულებრივ ბაღის მწვანილებია, როგორიცაა კალე, შვეიცარიის ჭარდი ან საყელო. მწვანილს ვჭრები, შემდეგ დავამატებ ცოტა ზეითუნის ზეთი, ძმარი ან ლიმონის წვენი და ზღვის მარილი და ფაქტიურად მასაჟი კალეს ხელებით, სანამ არ გახდება ნაზი და მუქი ფერის. ცილისთვის ვამატებ ტოფუს, დაკონსერვებულ ლობიოს (შავი ლობიო და წიწაკა ჩემი რჩეულია) ან კონსერვულ თევზს (თინუსი, ორაგული ან სარდინი). მე ვაყარებ ორგანულ სალათის საწმენდს და ყველაფერს ვამატებ თხილს ან თესლს.
ლანჩის შემდეგ, დიდ სიარულს ვდივარ ჩემს ბორდერ-კოლთან, როზითან ერთად. შუადღის შუა რიცხვებში ორივე უნდა გამოვიდეთ სახლიდან. მე ნათელი ვარ, რომ ვცხოვრობ ულამაზეს კუნძულზე, სადაც ირმები, მელა და მრავალი ფრინველი ცხოვრობენ, ამიტომ ჩვენი სიარული ყოველთვის თავგადასავალია - განსაკუთრებით როზისთვის, რომელსაც უყვარს ციყვების დევნა.
შუადღისას ხშირად მაქვს ჭიქა მცენარეული ჩაი, განსაკუთრებით ზამთარში. შუადღე არ ვსვამ კოფეინს, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ძილს
შხაპის დრო!!! ეს არის დღის ერთ-ერთი საყვარელი ნაწილი და ხიდია სამსახურიდან დასვენებამდე ან თამაშამდე. ნათელი ვარ, რომ ორთქლის შხაპი მაქვს და აღმოვაჩინე, რომ ის გახდა ჩემი საყვარელი თვითმო
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, სინთეზური ქიმიკატები ამოვიფხვრე ჩემი თვითმოვლისა და საწმენდი საშუალებებიდან მე ვიყენებ ბუნებრივ შამპუნს და კონდიციონერს , რომელიც დამზადებულია ვერცხლისფერი, ხუჭუჭი თმისთვის და სრულიად ბუნებრივი საპნებისთვის- თხის რძე ჩემი საყვარელია. მე ვიყენებ ლუფას ან სხეულის ღრუბლს გასაშლელებლად და ფეხებისთვის პემზის ქვას. შაბათ-კვირას ჩემს უზარმაზარ, წითელ აბაზანაში ხანგრძლივი, ცხელი დასველება ვუცებ მე მას თერაპიული აბაზანის ბომბით ვამზადებ, რომელიც ძალიან სახალისოა და შესანიშნავი სუნი აქვს.
ჩემი აბაზანის ან შხაპის შემდეგ სხეულს ვატენიანებ შის კარაქისა და დასასვენებელი ეთერზეთებისნარევით. მე ვიყენებ ტონერს, ღამის შრატს, თვალის კრემს და ღამის დამატენიანებელს ჩემს სახეზე. ვხვდები, რომ თუ შხაპის შემდეგ ღამის კანის მოვლის რუტინას არ ვაკეთებ, ეს არ მოხდება.
იოგას ვვარჯიშობ ან დამოუკიდებლად, ან ვდივარ ზუმის კლასს.
სადილის დრო. 30-იან და 40-იან წლებში ვიყავი ცნობილი შეფი და თითქმის ყოველ ღამით ვამზადებდი რთულ კერძებს, რაც დამღლელი იყო ამ დღეებში ვახშამი მსუბუქი და მარტივი ვინახავს შეიძლება მქონდეს ნედლი, დაჭრილი ბოსტნეული ჰუმუსით და ბოსტნეულის ბურგერით ან უბრალო ვეგეტარიანული შემწვარი ქინოასთან ან ყავისფერი ბრინჯით.
მე ასევე მიყვარს უგლუტენო წიწაკის ან ოსპის მაკარონი, რადგან ის მდიდარია როგორც ცილით, ასევე ბოჭკოებით. მე მას მსუბუქად შემწვარ ბოსტნეულს და პესტოს ვამატებ.
ჩემი საღამოს დანამატები მოიცავს კალციუმის მაგნიუმის კომპლექსს, კურკუმინს და სოკოს კომპლექსს.
ძილი. ძილი ჩემთვის უზარმაზარი პრიორიტეტია და კარგი გრძნობის გასაღებია. ძილის წინ ერთი საათით ადრე გამოვრთებ ყველა ეკრანს. დასაჩერებლად ვკითხულობ, ჟურნალს ან მედიტაციას ვაკითხობ
კარგი ღამის ძილის შემდეგ, მე ენერგიით ვარ და მზად ვარ მეორე დღეს თავიდან დავიწყო ჩემი რუტინა!
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
