შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
სახლიდან მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ძილის მოდელის შეცვლა. შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მოულოდნელად გაღწევთ მოგვიანებით, სძინავთ უფრო მეტ ან ფართო საათებში დაგეგმვამდე. არსებობს გრაფიკის ცვლის საბუთი მიზეზები, რაც ხდება, როდესაც ოფისში მუშაობიდან სახლიდან მუშაობაზე გადადებით. საბედნიეროდ, არსებობს ჯანმრთელი, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული გზები ძილის რიტმის აღსადგენად და სამუშაო დღის განმავლობაში პროდუქტიული
როდესაც სახლიდან მუშაობთ, უბრალოდ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეწყვეტთ ყოველდღიური საქმეები, რომლებიც ჩვეულებრივ თქვენს ყურადღებას აშორებენ სამსახურიდან გადასახადები, ბავშვები, პარტნიორები, შოპინგი, სამსახურები - მოთხოვნები, რომლებიც ადრე ფიზიკურად იყო თქვენგან სამუშაო საათებში, ახლა ძალიან ახლოს არის. მაგალითად, სადილის ან წყლის დასასმელად სამზარეულოში მიმავალ გზაზე, შეიძლება შეამჩნიოთ ფოსტა, რომლის მისამართებაც საჭიროა, ან ოჯახის წევრმა შეიძლება დახმარება მოგთხოვოთ ან თუნდაც უბრალოდ უნდა ისაუბროთ.
შედეგად, მუშაობას უფრო მეტი დრო სჭირდება და ხდება მთელი დღის განმავლობაში მოკლე შპრტებით და არა რამდენიმე კონცენტრირებული საათის განმავლობაში. თქვენი ნორმალური 8 საათიანი გრაფიკი შეიძლება ნაკლებად ჰგავდეს 9-5-ს და უფრო ასე:
უნდა ითქვას, რომ ეს სრულიად და სრულიად კარგია. დისპერტული და შედედებული პროდუქტიულობა მხოლოდ მუშაობის სხვადასხვა გზაა. დაშლილი პროდუქტიულობა საშუალებას გაძლევთ იყოთ მოქნილი და დააკმაყოფილოთ თქვენი ოჯახური და პირადი საჭიროებები მთელი დღის განმავლობაში, ზედმეტად მკაცრი საზღვრების
რა უნდა მოხდეს, თუ თქვენ მუშაობთ დაფანსებული მოდელის ქვეშ, არის ის, რომ თქვენ უნდა გაწვრთნოთ თქვენი ტვინი, რათა სწრაფად დაიწყოთ კონცენტრაცია სამსახურში დაბრუნებისას. ამის მიღწევა შეგიძლიათ ღრმა სუნთქვით, როდესაც საბოლოოდ იჯდებით თქვენს მაგიდასთან, გქონდეთ გარკვეული სია, რომელიც გრძელდება მაშინ, როდესაც კონცენტრირება გჭირდებათ, და თქვენს სახლში ცალკე სივრცის შენარჩუნებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ ჯანსაღი რიტუალი სამსახურში დაბრუნების გარშემო, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს გარკვეული მცენარეული ჩაის სუნს ან კონკრეტული ეთერზეთის სუნს. მსგავსი ჩვევების შექმნა ხელს შეუწყობს ტვინის მომზადებას სამუშაო რეჟიმში დაბრუნების დროს, როდესაც ეს დაგჭირდებათ. ქვემოთ ვაძლებ მეტ რჩევებს, რომ იყოთ ყველაზე პროდუქტიული, როდესაც ეს ითვლება.
ძილის ჰიგიენის თეორიის მწვერვალია ის, რომ არ უნდა იმუშაოთ ან ითამაშოთ იქ, სადაც ძინავთ. თქვენი საწოლის და სასურველია მთელი საძინებელი ოთახის გამოყენება მხოლოდ ძილისთვის და ძილისთვის ხელს უშლის ჩვენს ტვინს დაბნეულობას იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ღამით დასვენებისთვის დაიძინებთ.
ბევრ ჩვენგანს არ გაუმართლა, რომ სახლში ცალკე საოფისე ფართი ჰქონდეს. ეს ხშირად ნიშნავს, რომ ჩვენ საბოლოოდ ვვარჯიშობთ საძინებელიდან. მაშინაც კი, თუ ეს თქვენთვის მართალია, მაინც არსებობს გზები ძილის ჰიგიენის თქვენთვის სასარგებლოდ გამოყენების გზები. სტატიაში რამდენიმე ჰაკს ვიზიარებ. განაგრძეთ კითხვა!
თუ ერთად ცხოვრობთ, ძილის გასაოცარი ცვლები საშუალებას მოგცემთ გამოიყენოთ სივრცე და დრო სახლში შეფერხების გარეშე. თქვენ ადრე იღვიძებთ სახლის ოფისის გამოყენებისთვის, მაგალითად, როდესაც თქვენი პარტნიორი სძინავს, და მათ შეუძლიათ გვიან გაიღონ, რათა დაასრულონ პროექტები დღის ბოლოს, როდესაც დაღლილი ხართ. ეს კარგია და ჭკვიანია, თუ ეს არ მოდის ხარისხიანი ძილის ფასად. თუ განზრახ არ გაკეთდება, თქვენ უბრალოდ გაღვიძებთ მას შემდეგ, რაც სახლში ყველა დანარჩენი დაიძინება და იმუშავებთ სანამ თქვენი პროექტი არ შესრულდება რეალური ძილის გარეშე. ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს ძილის ნაკლებობა, რაც ჯანმრთელობისთვის პრობლემაა, რადგან ძილი იმუნიტეტის, აღდგენის, შემეცნებისა და მუშაობის გადამწყვეტი ას საკმარისად უნდა დაიძინოთ, რომ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია.
თუ გსურთ დაარეგულიროთ ძილი და უფრო მშვიდად დაიძინოთ მთელი ღამის განმავლობაში, აქ მოცემულია ამის გაკეთების რამდენიმე ბუნებრივი გზა.
ძილის ჰიგიენა არის სხვადასხვა პრაქტიკისა და გარემოს ცვლილებების სახელი, რომელთა შეცვლა ადამიანებს შეუძლიათ ოპტიმალური ძილის ხელშეწყობისთვის. მაგალითად, ბნელი, გრილი და მშვიდი ოთახის არსებობა დადასტურებულია, რომ ადამიანებს ღამით უფრო ღრმა და უფრო მაღალი ხარისხის ძილის მიღებაში ეხმარება. თუ თქვენი ოთახი ნათელია, შეგიძლიათ დაბნელოთ იგი სინათლის დაბლოკირების ფარდების გამოყენებით და ნებისმიერი ელექტრონიკის გამორთვით, რაც შეგიძლიათ ძილის წინ. თუ ეს შეუძლებელია, ჩადეთ ინვესტიცია ძილის ნიღაბში, რათა დაიფაროთ თვალები დასვენების დროს.
თუ არ გაქვთ ყველაზე მშვიდი ადგილი დასაძინებლად, განიხილეთ ინვესტიცია ზოგიერთ ყურსასმელში საძილისთვის გამოსაყენებლად; რაც უფრო მაღალია NRR რეიტინგი, მით უკეთესი. შეინახეთ თქვენი ოთახი კომფორტულ ტემპერატურაზე; თუ ცუდად გძინავთ, ექსპერიმენტის სახით სცადეთ შეცვალოთ გარემოს ტემპერატურა რამდენიმე გრადუსით თბილი ან გრილი და შეამჩ
ბევრი ადამიანისთვის სამუშაო მთავრდება, როდესაც სამუშაო დღე დასრულდება საღამოს 5:00 საათზე. ისინი ჩამოაყალიბებენ იმას, რაზეც მუშაობენ და დღის განმავლობაში სახლში მიდიან. მაგრამ როდესაც თქვენი სამუშაო თქვენს სახლში ცხოვრობს, ამის გაკეთება რთული იყოს. თუ ჯერ კიდევ მუშაობთ 8 საათიანი სამუშაო დღის მანდატის შესაბამისად, შეგიძლიათ გვიან დარჩოთ, რათა ანაზღაუროთ დამატებითი „დრო“, რომელიც გამოტოვეთ თქვენი ძველი სამუშაო საათების 9-5 პერიოდში. თუმცა, მტკიცებულებები ვარაუდობს, რომ ეს არის ნაკლებად ეფექტური გზა ამოცანების შესასრულებლად. იმის ნაცვლად, რომ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიერ დღის განმავლობაში განთავსებულ საათებს, ექსპერტები გვთავაზობენ შექმნას დღის მიზნების ჩამონათვალი და დატოვოთ თუ ორშაბათს სამ შეხვედრასა და ორ ანგარიშს აკეთებდით, დატოვეთ მას შემდეგ, რაც ამ საქმეებს სახლში შეასრულებთ, ვიდრე დაელოდოთ სანამ არ მიაღწევთ 8 საათს.
გარდა ამისა, დააყენეთ დრო სამუშაოს დასაყენებლად, რაც არ აქვს მნიშვნელობა. ეს შეიძლება იყოს 10:00 საღამოს, 20:00 ან 17:00 საათზე, რაც დამოკიდებულია თქვენი დატვირთვის მიხედვით. არ აქვს მნიშვნელობა დროს, შეეცადეთ თანმიმდევრულად დაიცვით მას. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს იცოდეს როდის უნდა დაიწყოს დასვენება ღამით
თუ საძინებელში მუშაობა მოგიწევთ, მაგიდა საწოლისგან მოშორეთ ისე, რომ მუშაობის დროს საწოლს არ უყურებთ ან არ იჯდებით თქვენს საწოლში. თუ ეს შესაძლებელია, საწოლი მაგიდასთან არ მიმართოთ. თქვენ არ გსურთ დაუუმთავრებელი სამუშაოებით სავსე მაგიდაზე ყურება, როდესაც დასვენებას ცდილობთ.
განიხილეთ ნამდვილად დაიპყრობეთ თქვენი ძილისა და სამუშაო სივრცეების განახლებაც, თუ დიდხანს გეგმავთ სახლიდან მუშაობას. რამდენიმე დამატებითი ბალიში დაგეხმარებათ თქვენი საწოლის გადაქცევაში დღის განმავლობაში, რათა თავი ტვინი იფიქროს, რომ აღარ ხართ თქვენს საძინებელში. ასევე შეგიძლიათ ჩადოთ ინვესტიცია ზოგიერთ უჯრში თქვენი სამუშაო ნაშრომების შესანახად, როდესაც დაასრულებთ მათ გამოყენებას დღის განმავლობაში, ისე, რომ ისინი თვალსაჩინო არ იყოს. დღის განმავლობაში ოთახში განათების შეცვლა ღამით განათების შეცვლა კიდევ ერთი ვარიანტია. შესაძლებლობები უსასრულოა და შეიძლება იაფი იყოს. გაერთეთ მასთან. მნიშვნელოვანია როგორც მუშაობა, ასევე ძილი. თქვენ იმსახურებთ ლამაზ სივრცეებს ორივე გასაკეთ
გადაიტანეთ ვარჯიში დღის ადრე. მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ სადილის შემდეგ ვარჯიშმა შეიძლება გაძლიეროთ გაღვიძების ხელშეწყობი ნეიროქიმიკატები, რომლებსაც შეუძლიათ გვიან ღამემდე გაგიხდეთ. ადრე ვარჯიშის სხვა სარგებელი ის არის, რომ ის დაგეხმარებათ ენერგიის მიცემაში და ფოკუსის გაზრდაში დღის განმავლობაში.
კარგი ღამის რუტინა იწყება დაახლოებით ორი საათით ადრე დაძინებამდე. თუ თქვენი მიზანია გაღვიძება დილის 6 საათისთვის, მაშინ დააყენეთ ნაზი შეხსენება ან სიგნიზაცია თქვენს ტელეფონზე საღამოს 8:00 საათისთვის, რათა დაიწყოთ ჩამოსვლა საღამოს 10:00 საათისთვის. საღამოს 8:00 საათზე, თქვენ უნდა მოათავსოთ ელექტრონიკა ან ჩაატაროთ ლურჯი შუქის დაბლოკველი სათვალეები ან ეკრანები, რათა ტვინს მიუთითოთ,
შემდეგი, გამოიყენეთ ტემპერატურის, საკვებისა და სასმელების კომბინაცია, რათა დაგეხმაროთ თქვენს ტვინს სიგნალიზაცია, რომ დასვენების დროა. მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა კუნთების დაძაბულობის დასვენებისთვის და დასვენ დამამშვიდებელი ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ დაამატოთ აბაზანის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დამამშვიდებელ სურნელებს, როგორიცაა ლავანდა და ნარინჯისფერი . გაითვალისწინეთ პატარა საჭმელი, რომელიც დაბალანსებულია ცილით, ცხიმებით და დაბალი გლიკემიური ნახშირწყლებით ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ ექიმს 1 მგ მელატონინის მიღების შესახებ ძილის წინ 30 წუთით ადრე, თქვენი ტვინისთვის სიგნალისთვის.
ძილის პროცესი სასიამოვნო უნდა იყოს - სასურველია ის, რასაც მოუთმენლად ელით. ეს დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში მარტივად, როცა დრო დადგება.
იმისათვის, რომ ზემოთ მოცემული რჩევები ეფექტური იყოს, ნამდვილად უნდა იყოთ თქვენს თამაშში, როდესაც სამუშაოდ ჯდებით. გახსოვდეთ ზემოთ მოცემული რჩევა მინი-რიტუალის შექმნის შესახებ, რათა თქვენი ტვინი სწრაფად სამუშაო რეჟიმში ჩაიყვანოთ (კონკრეტული ჩაის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სტრატეგიულად დანაწროთ თქვენი კვებისა და დანამატების დანამატები, რათა ფოკუსირების მაქსიმალური შესაძლებლობა მოგცეთ, როდესაც სხვა ამის კარგი მაგალითია დილის 10:00 საათიდან 11:00 საათამდე და 15:00 საათიდან 16:00 საათამდე დაბალი, რომელიც ბევრი ადამიანი ამბობს სამუშაო დღის განმავლობაში. ამის წინააღმდეგ საწინააღმდეგოდ შეინახეთ ჯანსაღი საჭმელი ახლოს თქვენი ტვინის საწვავად ან მიიღეთ დანამატები, რომლებიც შეიცავს მასტიმულირებელ ვიტამინებს, როგორიცაა B12 იმ დროს
იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები დაგეხმარებათ სახლიდან ჯანმრთელად და ბედნიერად იმუშაოთ. როგორც ყოველთვის, ესაუბრეთ ექიმს, თუ გჭირდებათ მეტი დახმარება ან გეგმა, რომელიც მხოლოდ თქვენთვის მორგებულია.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
