შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ისევე, როგორც ჩვენი მობილური ტელეფონები, დღეს სრული დატენვით ვიწყებთ. თუმცა, საათების გასვლასთან ერთად, ალბათ შეამჩნევთ, რომ თქვენი პირადი „გადასახადი“ ხშირად ეცემა იმისდა მიხედვით, თუ რას ჭამთ ლანჩზე, თქვენი შიდა ბატარეები შეიძლება უფრო სწრაფად გაწურდეს, ვიდრე გსურთ. გარდა ამისა,
ბევრი ადამიანი ამჩნევს, რომ 40 წლის შემდეგ მათ აქვთ „ტვინის დაღლილობის“ ზრდა (შემეცნებითი აქტივობის შემცირების ფენომენი, რომელიც გამოვლენილია მეცნიერმა), ასევე ცნობილი როგორც ფრონტალური წილის დაღლილობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ჩვენგანი ეყრდნობა შუადღის ჭიქას ყავას ან ჩაის , რათა გაგვაძლიეროს, ასევე არსებობს სხვა ბუნებრივი მიდგომები, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიისა და ტვინის ენერგიის შენარჩუნებას შუადღისამდე. ყოველდღიური რეჟიმის რამდენიმე მარტივი ცვლილება დაგეხმარებ
ნახშირწყლების ჭამა თუ არა ნახშირწყლების ჭამა? ეს არის კითხვა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ყველა ნახშირწყლები არ არის თანაბარი. პოპულარული გეგმები, როგორიცაა კეტოგენური დიეტა, მოზრდილებს გირჩევთ მოზარდებს მოიხმარონ 50 გრამზე ნაკლები ნახშირწყლები; პალეოს (მღვდელის) დიეტა გირჩევთ თავიდან აიცილოთ მაგრამ, ნახშირწყლებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს ენერგიის დონეზე როგორც დადებ
|
არსებობს ოთხი სახის ნახშირწყლები: მარტივი ნახშირწყლები, რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოები და ოლიგოსაქარიდ მარტივი ნახშირწყლები: ეს არის მარტივი შაქარი, კონკრეტულად გლუკოზა, ფრუქტოზა (ხილის შაქარი) და გალაქტოზა (გვხვდება რძეში). ისინი მარტივია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ერთი მოლეკულური შაქარია. ისინი სწრაფად შეიწოვება ნაწლავის ტრაქტში და შეუძლიათ სწრაფად ამაღლოს სისხლში მათ აქვთ მცირე ან არანაირი კვების ღირებულება. კომპლექსური ნახშირწყლები: ეს არის შაქრის მოლეკულები, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია - გარკვეული თვალსაზრისით, შაქრის ცალკეული მოლეკულები „ხელს იკავებენ“ შაქრის სხვა ამ ტიპის ნახშირწყლებს ხშირად მოიხსენიებენ სახამებელს და გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა ლობიო, ბარდა, ბრინჯი და მარცვლეული. ამ ტიპის საკვები ასევე უზრუნველყოფს აუცილებელ ვიტამინებ ბოჭკო: ამ ტიპის ნახშირწყლები არ იშლება ნაწლავის ტრაქტში და ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის ნარჩენების გაწმენდას. ის ასევე ეხმარება ნაწლავების უფრო ადვილად გადაადგილებას. ბოჭკო გვხვდება პურის პროდუქტებში, მარცვლეულში, ბოსტნეულში, ხილში, ლობიოში და სიმინდში, რამდენიმე საკვების დასახელებით და გადადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მონელების გარეშე. ოლიგოსაქარიდები: ოლიგო ნიშნავს „რამდენიმე“, ხოლო საქარიდი ნიშნავს „შაქარს“. აქედან გამომდინარე, ოლიგოსაქარიდები ზომით უბრალო ნახშირწყლებსა და რთულ ნახშირწყლებს შორის მოდის და ჩვეულებრივ სამიდან ისინი ფერმენტირებადია, რაც ნიშნავს, რომ ნაწლავის კარგი, ჯანსაღი ბაქტერიები ჭამენ ამ შაქრებს (პრებიოტიკები) ნაწლავის ბაქტერიების მრავალფეროვნების უზრუნველსაყოფად. არსებითად, ოლიგოსაქარიდები არის „საკვები“ ორგანიზმისთვის, რომ შექმნას საკუთარი პრობიოტიკები ან კარგი ბაქტერიები. ოლიგოსაქარიდების პრებიოტიკების მქონე საკვები მოიცავს ვარდკაჭას ფესვს (რომელიც ძირითადად შეიცავს ინულინს), პრასი, ხახვი, პარკოსნები, ასპარაგუსი. |
თითქმის ყველამ განიცადა დაბალი ენერგიის შეგრძნება დიდი კვების მოხმარების შემდეგ. ეს ძალიან აშკარაა სადღესასწაულო დღესასწაულის შემდეგ, მაგრამ ასევე გავრცელებულია სამუშაო დღის ლანჩის შემდეგ, რომელშიც ჭარბი შაქარი ან ნახშირწყლები მო
რთული ნახშირწყლების მოხმარების შემდეგ, რომლებიც შაქარად იშლება, პანკრეასი გამოყოფს ინსულინს, ჰორმონს, რომელიც საშუალებას აძლევს შაქრის მოლეკულებს, რომლებიც სისხლში მიმდინარეობენ, შევიდონ კუნთებში უჯრედებში, სადაც შაქრის გამოყენება თუმცა, თუ სისხლში ძალიან ბევრი შაქარია, სხეული დიდ ენერგიას გამოიყენებს დონის შესამცირებლად. მე ყოველთვის ვეუბნები ჩემს პაციენტებს: „ენერგია ფულს ჰგავს - ჩვენ მხოლოდ იმდენი გვაქვს“. თუ სხეული იყენებს ენერგიას ჭარბი შაქრის დასამუშავებლად, ის ნაკლებ ენერგიას დატოვებთ სხვა საქმეების გასაკეთებლად. საბოლოო შედეგი? დაღლილობა!
გამოსავალი არის ნახშირწყლებისა და შაქრის შეზღუდვა ლანჩის დროს. თუ გადაწყვეტთ ნახშირწყლების მოხმარებას, მნიშვნელოვანია მათი დაბალანსება ცილის წყაროთი, რაც ხელს შეუწყობს ნახშირწყლებისა და შაქრის შეწოვის შენელებას. მაგალითად, განვიხილოთ ქათმის სალათი, მაგრამ მოერიდეთ პურ ჩვეულებრივ გირჩევთ ლანჩის დროსაც მაკარონს თავიდან აიცილოთ, მაგრამ თუ ეს გაქვთ, დარწმუნდით, რომ გაქვთ ცილის წყარო, როგორიცაა ქათამი ან ზღვის თუ სენდვიჩი გაქვთ, გაითვალისწინეთ მისი შეფუთვა სალათის ფოთოლში პურის ნაცვლად, რათა შეამციროთ ნახ
ცილის შეიკი ლანჩის შესანიშნავი ვარიანტია და შეიძლება იყოს ენერგიის შემცველი ნახშირწყლებიც დაბალი. ეს ცილის ფხვნილები შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს თქვენთვის:
შრატის ცილა: ჩვეულებრივი დანამატი, რომელსაც იყენებენ მათთვის, ვინც რეგულარულად ვარჯიშობს, შრატის ცილა ხშირად გამოიყენება საკვების შემცვლელად მათთვის, ვინც ცდილობს წონის შენარჩუნებას ან დაკლებას ძროხის რძისგან მიღებული შრატი ასევე ცილის პოპულარული წყაროა მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების აშენებას. შრატის ცილის შეიკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სადილის კვების ჩანაცვლებად. რეკომენდებული დოზა: როგორც რეკომენდებულია ეტიკეტზე
მცენარეული ცილა: ბარდა, სოიოდა ბრინჯი ყველა ვარიანტია მცენარეული ცილის ფორმულებისთვის. ეს ცილის ფხვნილები ასევე შეიძლება განიხილოს, როგორც ლანჩის კვების შემცვლელი. რეკომენდებული დოზა: როგორც რეკომენდებულია ეტიკეტზე
ლანჩის ჭამის შემდეგ წადი 15-დან 30 წუთამდე გასეირნოთ. ეს ხელს შეუწყობს შაქრისა და ნახშირწყლების გამოყენებას, რომლებსაც შეიძლება მოიხმაროთ და შუადღის დროს დაღლილობის სიმპტომების შემცირებაში სცადეთ - შეიძლება გაგიკვირდეთ შედეგებით, რაც ზოგისთვის შეიძლება ძალიან გრძელვადიანი იყოს.
ადამიანური ცივილიზაციის დასაწყისიდან ადამიანები ეძებდნენ ეთერზეთების სარგებელს. ეგვიპტელებმა გამოიყენეს ეთერზეთები მუმიფიკაციის პროცესისა და საზეიმო დღესასწაულების დროს. ზეთები ძალიან ფასდებოდა, ხშირად ეძლევოდნენ საჩუქრად და ვაჭრობდნენ ვალუტად. ბიბლიაში სამმა ბრძენმა ბავშვს იესოს მოუტანა საჩუქრები ოქრო, ნამხილი და მირა-, ეს უკანასკნელი ორი ეთერზეთები იყო.
ეთერზეთებს ჩვენი წინაპრები იყენებდნენ სუნამოებსა და სუნამოებში. სასიამოვნო არომატის გარდა, უმეტესობას ჯანმრთელობის სარგებელი აქვს. ეთერზეთები ხშირად გამოიყენება ჰაერის დიფუზორებში, მოწყობილობაში, რომელიც აეროზოლირებს ზეთ-წყლის ნარევს ჰაერში. კანზე ადგილობრივი გამოყენება ხშირია, ისევე როგორც აბაზანის წყალში რამდენიმე წვეთის დამატება.
გარკვეული ეთერზეთები დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, ენერგიის გაუმჯობესებაში და კეთილდღეობის, ბედნიერებისა განიხილეთ ეთერზეთების გამოყენება თქვენს კანზე ან დიფუზორში თქვენს სამუშაო სადგურზე. ენერგიული ეთერზეთები მოიცავს შემდეგს:
განიხილეთ ამ დანამატების მიღება ლანჩის დროს ენერგიის დამატების მისაღებად:
ჟინსენგი, ასევე ცნობილი როგორც პანაქსის ჯინსენგი, წითელი ჯინსენგი ან კორეული ჯინსენ პანაქსის ჯინსენგის წარმოშობა კორეაშია, სადაც იგი გამოიყენება 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ის ასევე იზრდება ჩინეთისა და ციმბირის ნაწილებში. პანაქსის ჯინსენის აქტიური ნივთიერება არის გინსენოზიდები.
ჟინსენგი მნიშვნელოვანი თერაპიაა ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში (TCM). მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს ჯინსენგის სხვა ტიპები, პანაქსის ჯინსენგი უნიკალურია და ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ ის არ შეცდოთ სხვა ცნობილ ჯინსენგებში, როგორიცაა ციმბირის
2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჟინსენგმა შეიძლება დაეხმაროს დაღლილობის შემცირებას კიბოს მკურ ბიომედ ფარმაკოთერაპიაში კიბოს პაციენტების 2018 წლის კვლევამ აჩვენა მსგავსი დასკვნები. ცნობილია, რომ ჯინსენგი ხელს უწყობს ენერგიის დონის გაზრდას TCM პრაქტიკოს 2018 წლის კვლევამ ცხოველური მოდელის გამოყენებით აჩვენა, რომ ჯინსენგი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს დაღლილობის სიმპტომების თუ დაღლილობას განიცდით, გასათვალისწინებელია ამ ბალახის დამატება თქვენს დიეტაში ან დანამატის პოლკში.
შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
გლიცინი არის ამინომჟავა , რომელიც საჭიროა კანის კოლაგენის, დნმ-ისა და ჰემოგლობინის წარმოებისთვის (ასევე ცნობილია როგორც სისხლის წითელი უჯრედები). გლიცინის დამზადება ორგანიზმმა შეიძლება საჭიროების შემთხვევაში, ამიტომ ითვლება „არააუცილებელ“ ამინომჟავად. თუმცა, იმისათვის, რომ თავი ყველაზე ჯანმრთელად იგრძნოს, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს უფრო მაღალი მეტაბოლური მოთხოვნ მათში, ვისაც უფრო მაღალი მოთხოვნები აქვთ, სხეულმა შეიძლება ვერ შეძლოს იმის გაკეთება, რაც მას სჭირდება და შეიძლება საჭირო გახდეს გლიცინის დამატების უფრო მაღალი დონე.
2012 წელს ჩატარებულმა კვლევამ Frontiers in Neurology აჩვენა, რომ უძილობის მქონე პირებს ნაკლები დღის დაღლილობა და ძილიანობა ჰქონდათ, როდესაც მათ მიეცათ L-გლიცინი ძილის წინ 3 გრამის (3,000 მგ) დოზით. 2017 წლის კვლევამ Nutrition Journal — ში ჩატარებულმა კვლევამ ვარაუდობს, რომ ქრონიკული დაღლილობის მქონე პირებმა უნდა დაამატონ ამინომჟავ
შემოთავაზებული დოზა: 3 გრამი (3,000 მგ) ყოველ ღამით ან დილით.
Rhodiola (R. rosea) არის ადაპტოგენი, ბალახი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას გარემოსდაცვით და ქიმიური სტრესორებით გამოწვეული ჟანგვითი დაზიანებისგან. იმის გამო, რომ ადაპტოგენები იზრდებიან მკაცრ კლიმატურ პირობებში და უნდა დაიცვან თავი ასეთი გარემოსდაცვითი უკიდურესობებისგან მაგალითად, როდიოლა იზრდება ზღვის დონიდან 10 000 ფუტის (3 კმ) სიმაღლეზე, სადაც ჟანგბადის კონცენტრაცია დაბალია და ტემპერატურა ცივია.
მისი სარგებელი მოიცავს:
დაღლილობის საწინააღმდეგო ეფექტი: როდიოლა შეიძლება იყოს ვარიანტი მათთვის, ვინც აუხსნელი დაღლილობა აქვს 2009 წელს ჩატარებულმა კვლევამ Planta Medica -ში დაასკვნა , რომ როდიოლას გამოყენებას აქვს დაღლილობის საწინააღმდეგო ეფექტი.
აუმჯობესებს ფიზიკურ გამძლეობას: სპორტსმენები კონკურსის ყველა დონეზე ხშირად ეძებენ გზებს თავიანთი გამძლეობის გასა როდიოლა შეიძლება სასარგებლო იყოს. 2009 წლის კვლევამ ჩინეთის ინტეგრაციული მედიცინის ჟურნალში დაასკვნა: „ როდიოლას და გინგკოს კომბინირებულ მცენარეულ დანამატს შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობა ჟანგბადის მოხმარების გაზრდით და დაღლილობისგან დაცვით“. 2013 წლის კვლევამ ძალისა და კონდიცირების კვლევის ჟურნალში ასევე მხარი დაუჭირა როდიოლას ვარჯიშის გამძლეობის გაუმჯობესების უნარს.
შემოთავაზებული დოზა: როდიოლას კაფსულა - 500 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ ან ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად. როდიოლას თხევადი ექსტრაქტი - როგორც მითითებულია ეტიკეტზე. განიხილეთ ლანჩის დროს მიღება შუადღის ენერგიის გაზრდის
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
