შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ყოველდღიური რუტინა სარგებლობს თქვენს გონებას, სხეულს და სულს. სწორედ ამიტომ მე მაინც ვრჩევ მჭიდრო რეჟიმის დაცვას მაშინაც კი, როდესაც სახ მე აქ გიზიარებთ ჩემს ჯანსაღი გრაფიკს იმ იმედით, რომ ის დაგეხმარებათ იგრძნოთ და საუკეთესოდ შესრულდეთ.
ჩვენი ნერვული სისტემა მუშაობს 24-საათიან ციკლზე, რომელიც სინქრონიზებულია მზესთან. როდესაც მზის ამოსვლის გარშემო ვიღვიძებთ, ჩვენ ბუნებრივად ვაწარმოებთ ოპტიმალურ რაოდენობას კორტიზოლს - ჰორმონს, რომელიც ანთებას დაბალ ინარჩუნ ეს არის მედიცინის ყველაზე ბუნებრივი ფორმა. ამ ბიოჰაკით სარგებლობის მიზნით, დილის 6:30 საათისთვის განვიწყო სიგნალიზაცია და წამოდგებისთანავე გავხსნი ჟალუზები, რათა ბუნებრივი შუქი ჩემს ოთახში შევი
შემდეგ, მე ვიპოვი კომფორტულ ადგილს დასაჯდომად და რამდენიმე ღრმად სუნთქვისთვის. კვლევები აჩვენებს, რომ მედიტაცია ხელს უწყობს ფოკუსირებისა და ყურადღების ხელშეწყობას დანარჩენ იმისათვის, რომ თავად სცადოთ, უბრალოდ მშვიდად დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი ნელა შეისუნთქოთ და გამოსუნთქოთ თქვენი გონების თქვენ შეამჩნევთ სიმშვიდის დაუყოვნებლივ განცდას, რასაც მოჰყვება ფოკუსირების გაზრდილი უნარი მომდევნო რამდენიმე ახლა თქვენ მზად ხართ დღისთვის!
თქვენი სხეული კარგავს მნიშვნელოვან რაოდენობით სითხეს ძილის დროს ოფლისა და სუნთქვის საშუალებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია გაღვიძებისთანავე მალევე დატენიანება. ჩვეულებრივ ვირჩევი დიდ ჭიქას წყალს და ჭიქას ორგანული ჩაი ან ყავა. კვების შემცველობის გასაძლიერებლად, მე დავამატებ კოვზს კოლაგენის პეპტიდებს ნებისმიერ ცხელ თხევად სასმელს, რომელსაც იმ დღეს მივიღებ. კოლაგენი იხსნება და უგემოვნოა, ამიტომ ეს უმტკივნეულო გზაა თქვენი ცილის მიზნებთან დაუახლოვებლად. კოლაგენის პეპტიდები ასევე უზრუნველყოფენ საკუთარ სხეულში კოლაგენის სინთეზის სამშენებლო ბლოკებს და, შესაბამისად, ხელს უწყობენ კანის ჯანმრთელობას, ხელს უწყობენ ჭრილ
ხალხს ზოგჯერ გაკვირვებს, როდესაც ისმის, რომ დილით ზოგჯერ ჭიქა ყავას ვსვამ. ბევრი ჰიპი არსებობს იმის შესახებ, რომ ყავა თქვენთვის ცუდია და კარგი მიზეზით; კოფეინირებული სასმელების უმეტესობა შეიცავს უამრავ დანამატს, როგორიცაა შაქარი, რძე და არომატიზატორები, რაც შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის თუმცა ჩემმა ტრენინგმა, როგორც ბალახი, მასწავლა, რომ თავად ყავის მარცვი წარმოუდგენელი სამკურნალო თვისებების მქონე მცენარეა. მისი ანტიოქსიდანტები შეიძლება იყოს ჯანსაღი რუტინის ნაწილი, როდესაც ზომიერად გამოიყენება და სანამ არ გაქვთ რაიმე წინასწარ არსებული მდგომარეობა, როგორიცაა თირკმლის ან გულის პრობლემები. უფრო მეტად ესაუბრეთ ექიმს, თუ გაინტერესებთ, შეიძლება თუ არა ყავა იყოს თქვენი რუტინის ჯანსაღი ნაწილი. თუ აირჩევთ მის მოხმარებას, აუცილებლად მიიღეთ ორგანული ყავა, რათა თავიდან აიცილოთ პესტიციდები და ჰერბიციდები.
ყველაფერს ვწერ დილით, როდესაც მაქსიმალური შანსი მაქვს მინიმუმამდე შემცირების შანსი. სანამ ბიზნესი ქვეყნის მასშტაბით გაიხსნება და სატელეფონო ზარები დაიწყებენ, შემიძლია 90 მყარი წუთის განმავლობაში დავაშორო ბლოგის პოსტზე, სტატიაზე, ქაღალდზე ან წერილზე ჩემი რჩევა ყველას, ვინც სახლიდან მუშაობს, არის შეასრულოს ის ამოცანები, რომლებიც დიდ დროს მოითხოვს, როდესაც სამყარო შედარებით მშვიდია და ოჯახის დანარჩენი ნაწილი სძინავს ან დაკავებულია საკუთარი ნივთებით. გარდა ამისა, დატოვეთ ელ. ფოსტა, სოციალური მედია და მობილური ტელეფონები გამორთეთ ან დატოვეთ ისინი ამ დროს მუშაობის დროს ისინი იქ იქნებიან მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ.
როგორც ექიმი, რომელიც კვებაში დაფუძნებულია, მე ერთგული ვიყავი საკმარისი მაკრო და მიკროელემენტების რეგულარულად მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. ეს ინარჩუნებს ჩემს სისხლში შაქრის სტაბილურობას და ჩემი ტვინი აძლიერებს იმ სამუშაოსთვის, რომელიც წლების წინ, როდესაც ჩემი დიეტის კვების ანალიზი გავაკეთე, მივხვდი, რომ დილით ნაკლებად ვიკვებდი და ვაკლია ძირითადი ვიტამინები და მინერალები, როგორიცაა სელენი, ქოლინიდა ვიტამინი E, რომელთა მიღება ზოგჯერ ძნელია დიეტის საშუალებით. ამ მიზეზით, საუზმეში დავიწყე მცენარეებისა და ცილების დამატება და დღეში ერთხელ შევიტანე მაღალტექნოლოგიური, სპეციალიზებული მულ მე ვირჩევი ხარისხის მულტივიტამინებს , რომლებიც შეიცავს ძირითად მიკროელემენტებს, რომელთა მიღება ძნელია საკვების საშუალებით, როგორიცაა სელენი, მაგალითად.
კლიენტებს ვხვდები პრაქტიკულად ყოველდღე შუადღის 9:00 საათიდან. ჩემი სესიები დაახლოებით 50 წუთის ხანგრძლივობაა და მე აუცილებლად დავდგები, გაისეირნი ან შორის ჩამოვიდე რამდენიმე წუთი, რათა ჩემი სისხლი მოედინოს.
ჩვეულებრივ შუადღისას მზად ვარ ჩემი მაგიდადან აღდგომა და გადავიდე! უმეტეს დღეებში ვირჩევთ გარეთ სირბილი ან გასეირნება, შემდეგ რამდენიმე წუთიანი წონის ვარჯიში ვაკეთებ, რათა ძვლები, კუნთები და ბირთვი ძლიერი იყოს. ჩემი ფიტნეს რეჟიმის საწვავის მთავარი ნაწილია მინერალური ნაზავი, რომელსაც წყალში ჩავსევ.
წლების წინ შევწყვიტე სპორტული სასმელების მოხმარება მას შემდეგ, რაც გავიგე, რომ ბევრი მათგანი შეიცავს არომატიზატორებს, დამატებულ შაქარს და კონსერვანტებს, რომლებიც საბოლოოდ არასაჭირო და არასასარგ ამის ნაცვლად, ჩემს წყალს დავამატებ მინერალურ წვეთებს, რომლებიც შეიცავს მხოლოდ ელექტროლიტებს დანამატების გარეშე ელექტროლიტები მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი აკონტროლებენ ჩვენი ნერვული სისტემის ელექტრო აქტივობას და არეგულირებენ ჩვენ მათ ვკარგავთ ოფლიანობისას, ამიტომ მნიშვნელოვანია დავამატოთ ისინი დატენიანებისას, რათა ყველაფერი შეუფერხებლად მუშაობდეს.
ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ ვჭამ სისხლში შაქრის სტაბილური შესანარჩუნებლად და გლიკოგენით ამოწურული კუნთების საწვავად. რადგან საკვები ჩემი წამალია, მე ვიღებ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს დიდ კვებთან ერთად, რათა დავრწმუნდეთ, რომ შემიძლია სწორად მონელო და შეიწოვო საკვები ნივთიერებები
ფერმენტები წარმოიქმნება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ორგანოების მიერ. ისინი შლიან საკვების ნაწილაკებს პატარა მოლეკულებად, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ჩვენი სხეულისთვის. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მხოლოდ საკვები ნივთიერებები ითვლება, რომლებსაც თქვენ შთანთქავთ, როდესაც საქმე ეხება კვებას.
ჩემი აზროვნების პროცესი ისაა, რომ თუ თქვენ აირჩევთ თქვენი ფულის ინვესტიციას ხარისხიან საკვებში თქვენი სხეულის საწვავად, უნდა დარწმუნდეთ, რომ რეალურად შეძლებთ მათგან საკვები ნივთიერებების ამოღებას. განვიხილოთ ფერმენტის ნაზავი, რომელიც შეიცავს ლიპაზას, ამილაზას და პროტეაზას, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების, შაქრისა და ცილების მონელებას, შესაბამისად.
კვლავ დაუბრუნდით კომპიუტერულ მუშაობას და სატელეფონო თუ შუადღის დაქვეითებას მივაღწევ, სწრაფ 3 წუთიან მედიტაციას გავაკეთებ საკუთარი თავის ცენტრირებისთვის, რათა ვახშამამდე გავიძლო. ასევე შემიძლია მივიღო bacopa monnieriმცირე დოზა, ნოოტროპული ბალახი, რომელიც აძლიერებს სისხლის ნაკადს წინა წილებში და ნაჩვენებია, რომ ხელს უწყობს კონცენტრაციასა და სწავლას. ის ყოველთვის ხრიკს აკეთებს.
ოჯახის სახით ერთად ჭამა უზრუნველყოფს ერთმანეთის ნახვას, რაც არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაძაბული ხდება ყველაფერი. ასევე კარგი დროა შენელებისთვის და მნიშვნელოვანი საკითხების დასაკავშირებლად, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს მთელი დღის სწრაფი ტემპით მუშაობის გატარების შემდეგ. ვფიქრობ, რომ სადილის ჭამის შეჩერება განზრახ მეხმარება საღამოს შენელების დაწყებაში. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას მაძლევს უკეთესად დავიძინო.
იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად დატვირთულია ჩემი კვირა, ვახშამის შემდეგ დასვენებ ან დავბრუნდები კომპიუტერში კლიენტის გეგმების დასასრულებლად ამ დროის განმავლობაში აუცილებლად ვატარებ ჩემი ლურჯი შუქის ბლოკატორის სათვალეები, რათა ჩემი ელექტრონიკის ლურჯი განათება არ შეუშალოს ჩემს მე ასევე დავუკრავებ დამამშვიდებელ მუსიკას, რომელიც დამეხმარება დავიწყო ჩამ
თუ შემიძლია გამოტოვო დამატებითი სამუშაო, ამ დროს ჩავადებ ოჯახის წევრებთან ურთიერთობებში - ვასწავლით ჩვენს თინეიჯერს მართვის, სიარულის ან სამაგიდო თამაშის თამაში ყოველთვის ემოციურად ავსებს ჩემს
მე მივიღებ დამამშვიდებელი მინერალის, მაგნიუმის გლიცინატის მცირე დოზას ღამით, რათა ხელი შეუწყოს მშვიდი ძილის ხელს და შეამსუბუქოს კუნთების დაძაბულობა, რომელიც შეიძლება დღის განმავლობაში დაგროვდეს. ძილის წინ, როგორც ოჯახი შევხვდებით, რათა ვთქვათ სამი რამ, რისთვის თითოეული მადლობელი ვართ იმ დღეს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული მადლიერების პრაქტიკა დროთა განმავლობაში აძლიერებს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას და იმის გამო, რომ მადლიერება უფასოა და მხოლოდ დადებითი გვერდითი მოვლენები აქვს, ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი განწყობის გასაძლიერებლად და ყოველდღე ოჯახის სახით ერთმანეთთან დაახლოებისთვის.
იმედია, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რუტინა, როგორც ნიმუში, რომ შექმნათ საკუთარი ჯანსაღი ყოველდღიური სამუშაო სახლის გრაფიკიდან. საკუთარი რუტინას თქვენი სხეულის ცირკადულ რიტმთან დაკავშირებით, საკუთარი თავის რეგულარულად კვებით და მთელი დღის განმავლობაში მოძრაობით, თქვენ ოპტიმიზაციას გააკეთებთ თქვენს შესრულებას და თავს უკეთ გრძნობთ თავს, ვიდრე
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
