შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ფრენას, როგორც კარგად იცით, შეუძლია საყვარელი ადამიანების და თავგადასავლების პირას დაგიკავოთ.
სამწუხაროდ, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დისკომფორტი - ფეხების ტკივილი, ზურგის სიმტკიცე - და ზოგჯერ გამოიწვიოს სამედ ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში პატარა სივრცეში ხართ, თქვენი მიმოქცევა მოხდება.
ფეხის ტკივილი და შეშუპება შეიძლება მიუთითებდეს უფრო ცუდ მიმოქცევაზე. ორივე სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს ღრმა ვენების თრომბოზზე (DVT), სისხლის შედედებას, რომელსაც სერიოზულ შემთხვევებში შეიძლება გადავიდეს ფილტვების სისხლძარღვებში, რაც იწვევს ფილტვის ემბოლიას (PE).
ოთხ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში უმოძრავი ყოფნა ზრდის DVT— ის რისკს, სხვა ფაქტორებთან ერთად. რვა საათზე მეტი ფრენები ყველაზე დიდ რისკს წარმოადგენს.
თითქმის იწვევს სახლში დარჩენა.
მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცუდი მიმოქცევა და პოტენციური სამედიცინო პრობლემები პროაქტიული
ძნელია მოძრაობა, როდესაც სავარძლთან და გასასვლელთან ხართ დაკავშირებული. მაგრამ ეს შესაძლებელია და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით.
„მე ვურჩევდი უამრავ პროფესიონალ სპორტსმენს ტრავმების თავიდან ასაცილებლად და მათი სხეულის მართვის შესახებ გრძელი ფრენების დროს“, - ამბობს ლიზა ჩეისი, PT, ორთოპედიული და სპორტული ფიზიო „მოძრაობა აუცილებელია ჯანსაღი მიმოქცევის შესანარჩუნებლად.“ {
ჩეისი იყო ჩოგბურთის საერთაშორისო ფედერაციის პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერი 2004 წლის ოლიმპიადებზე ათენში, საბერძნ მან ასევე გაატარა ათწლეული ქალთა ჩოგბურთის ასოციაციის (WTA) ტურის სპორტის მეცნიერებებისა და მედიცინის დირექტორად, რაც ნიშნავდა მოგზაურობას ეროვნულ და საერთაშორისო ჩოგბურთის ღონისძიებებზე, მათ შორის უიმბლდონზე და ავსტრალიის, საფრანგეთის და
„ყოველ 30-დან 60 წუთში გადაადგილებამ შეიძლება დიდი განსხვავება მოახდინოს“, - ამბობს ჩეისი. „ეს ხელს უწყობს კრუნჩხვების, შეშუპების და სხვა გავრცელებული დისკომფორტების თავიდან აცილებას ფრენის დროს.“
მრავალჯერ დააფიქსირეთ და მიმართეთ თითები და ფეხები.
„ეს ხელს უწყობს ქვედა ფეხების მიმოქცევის სტიმულირებას, სიმტკიცის შემცირებას“, - ამბობს
აწიმეთ თითოეული მუხლი გულმკერდისკენ, თითქოს ადგილზე მარშობთ.
„ეს ეხება თქვენს ბარძაყის ფლექსორებსა და ბარძაყებს, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს და კუნთების ნაზი აქტივაციას
ნელა გადააბრუნეთ მხრები წინ და უკან და დახრით თავი გვერდით.
„ფრენებმა ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ზედა სხეულის დაძაბულობა და ეს მოძრაობები ამსუბუქებს სიმჭიდროს“, -
უბრალოდ სავარძლზე გადასვლა დაგეხმარებათ მიმოქცევაში, აღნიშნავს ამერიკული ჰემატოლოგიის საზოგადოება. გაწურეთ და გათავისუფლეთ კუნთები უკანა ბოლოში, რათა კიდევ უფრო მეტი მოქმედება
დადგით სტაბილურ ზედაპირთან ახლოს (მუშაობს სავარძლის ზურგი, კარი ან აბაზანის ნიჟარა) და ადეთ თითებზე, მოკლედ დაიჭირეთ ქუსლების დაცემამდე.
„ხბოს ამაღლება ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას ქვედა ფეხებიდან“, - ამბობს ჩეისი.
დადგით ერთი ფეხი უკან, შეინახეთ მისი ფეხი სწორად, შემდეგ კი ოდნავ მოხურეთ წინა მუხლი, ნაზად ჩაყარეთ და შემდეგ ბარძაყები წინ აწევთ, სანამ არ იგრძნობთ გაჭიმვას სწორი ფეხის წინა ბარძაყის გასწვრივ ფეხების შეცვლა.
„ეს ეწინააღმდეგება ხანგრძლივი ჯდომის შედეგად სიმჭიდროვეს
ერთი ფეხი ოდნავ მოათავსეთ თქვენს წინ, ხოლო ფეხი სწორად ინახავთ, შემდეგ კი ბარძაყებზე წინ მოხურეთ წინ. ფეხების შეცვლა.
„ეს ამცირებს თქვენი ფეხების უკანა მხარეს სიმჭიდროდ“, - ამბობს ჩეისი.
თუ შეგიძლიათ მიხვიდეთ გასასვლელამდე, სიარული შესანიშნავი ვარიანტია, რომელიც გულისხმობს ჩართულობას და გათავისუფლებას მთელ სხეულში.
თვითმფრინავის სავარძლები არ არის შექმნილი კარგი პოზის წახალის ერთგვაროვანი სავარძელი უნდა განთავსდეს ყველა ტიპის სხეულს და ეს არ არის რეალისტური.
თუ ხანმოკლე ხართ, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თავის საყრდენი აიძულებს თქვენს თავს წინ წამოსულიყო და არასწორად ასწორებს საშვილოს თუ მაღალი ხართ, თქვენს თავს შეიძლება დაუჭირდეს მხარდაჭერა.
სავარძლის დახრილმა ასევე შეიძლება აიძულოთ ქვედა ზურგში ჩამოვარდნოთ. მოათავსეთ მოხვეული საბანი, სვიტერი ან ქურთუკი უკან კარგი პოზის წახალისებისთვის. სად მოათავსებთ რულონს, დამოკიდებულია თქვენს სხეულზე და მის ზომაზე სავარძლთან მიმართებაში, მაგრამ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მრუდები.
ჩადეთ პატარა რეზინის ბურთი თქვენს წინდში და გადააბრუნეთ ფეხი მასზე. ის დაატენიანებს თქვენს შემაერთებელ ქსოვილს და დაგეხმარებათ თქვენი ფასციის მასაჟში, ქმნის განთავისუფლებას თქვენი სხეულის
კერძოდ, თქვენი ხბოები და ფეხები არც ისე მჭიდრო იქნება, ამბობს ჩეისი.
„მიმოქცევისა და გამოჯანმრთელების მხარდასაჭერად, დარჩეთ ჰიდრატირებული ფრენის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ“, - „განიხილეთ ელექტროლიტების დამატება.“
თუმცა კარგია მისი მარტივი შენარჩუნება და წყლის დალევა. გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი დეჰიდრატირდება და არა ჰიდრატირდება, თქვენ.
დაშვების შემდეგ საკუთარ თავზე ზრუნვაც სასარგებლოა.
„როდესაც ჩამოსვლით, გადით 20-დან 30 წუთამდე გასეირნოთ, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს რეგულირებაში, შეამციროთ სიმტკიცე და ხელახლა ენერგიის მიღებაში
როდესაც მოხვდებით თქვენს საბოლოო დანიშნულების ადგილს, დაიწექით და ფეხები აწევით, ქუსლები კედელზე დაყრდით ეს ამცირებს ქვედა კიდურების შეშუპებას.
ის ასევე კარგად გრძნობს თავს და დასვენებას იწვევს, გარდა ამისა, დაგეხმარებათ დაძინებაში, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ ახალ დროულ ზონას მორგებთ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
