შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ძილის პრობლემები გაქვთ და, როგორც ჩანს, ვერ შეფერხებთ მუდმივ დაღლილობას. თქვენი სხეული თავს ტკივილს გრძნობს და სახსრები ხისტია. მიუხედავად იმისა, რომ არ შეცვალეთ დიეტა ან ვარჯიშის რუტინა, წონაში იმატებთ. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება რთული იყოს იმის გარკვევა, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში, თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს
რა არის გამოსავალი? ის არ იღებს საძილე აბებს უძილობისთვის ან იბუპროფენს ტკივილისთვის. და წონის დაკლების კიდევ ერთი მოდური რუტინის დაწყება ალბათ ისე დიდ გავლენას არ მოახდენს, როგორც იმედი
მიუხედავად იმისა, რომ ამ მოკლევადიან გამოსწორებებმა შეიძლება დროებითი შემსუბუქება შესთავაზოს, ისინი არ მოგვარებენ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის ძირს, არ შეცვალებენ პრობლემას ან ნამდვილი გამოსავალი იწყება სასურსათო მაღაზიაში და არა აფთიაქიდან ან დიეტურ ცენტრში. დაე საკვები იყოს თქვენი წამალი და გაიარეთ ანთების საწინააღმდეგო დიეტ
ჰიპოკრატე, თანამედროვე მედიცინის მამა და თქვენი სხეულის განკურნებისთვის საკვების გამოყენების ადვოკატი, მართალი იყო. ძლიერი კავშირი არსებობს დიეტასა და ჯანმრთელობას შორის, განსაკუთრებით ანთებაზე საკვების გავლენის დღეს, ჰიპოკრატეტიდან 2400 წლის შემდეგ, მზარდი კვლევა აჩვენებს, რომ ჯანსაღი, მთლიანი საკვების მცენარეულ დიეტას შეუძლია ქრონიკული ანთება უფრო ეფექტურად შეცვალოს, ვიდრე ფარმაცევტული საშუალებები პირიქით, გაჯერებული ცხიმის, შაქრის, ხელოვნური ინგრედიენტების და უსარგებლო საკვებით მდიდარი დიეტამ შეიძლება გაზარდოს
ტკივილის მედიკამენტებისგან განსხვავებით უარყოფითი გვერდითი მოვლენებით, როგორიცაა საჭმლის მონელების დარღვევა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა, ანთების ეს კვების წესი, რომელსაც ხშირად DASH ან ხმელთაშუა ზღვის დიეტას უწოდებენ, დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში ან შენარჩუნებაში, განწყობის გაუმჯობესებაში გარდა ამისა, თქვენ შეამცირებთ ქრონიკულ ანთებასთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების რისკს, მათ შორის დიაბეტს, გულის დაავადებებსა და
მენოპაუზას განიცდის? უფრო მეტი ანთების საწინააღმდეგო საკვების ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი ჰორმონების დაბალანსებაში და შეამციროს ცხელი ბლაქები
ანთება არის ერთ-ერთი მთავარი გზა, რომლითაც თქვენი იმუნური სისტემა იცავს და იცავს თქვენს სხეულს და იწყებს სამკურნალო პროცესს. ის იწყება, როდესაც სისხლის თეთრი უჯრედები აღიარებენ მავნე ან უცხო სტიმულებს ან სისხლის ეს თეთრი უჯრედები მოქმედებენ მცველების მსგავსად, რაც ხელს უწყობს არაუფლებამოსილი დამპყრობლების გა
როდესაც სისხლის თეთრი უჯრედები აღმოაჩენენ, რომ რაღაც არასწორია, ისინი აფრთხილებენ სხვა უჯრედებს ქიმიური მესინჯერების საშუალებით, რათა სხვა უჯრედ ეს რეაქცია ზრდის სისხლის მიმოქცევას დაზარალებულ ადგილას, ზრდის ანთებას და იწვევს ტკივილს, სიწითლეს, სითბოს ან შე
არსებობს ორი ტიპის ანთება, მწვავე და ქრონიკული.
მწვავე ანთება სწრაფი და მოკლეა, გრძელდება მხოლოდ საათები ან დღეები. მწვავე ანთება შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური ტრავმით (მაგალითად, როდესაც თითს ჭრათ ან ძვლს გატეხებთ), პათოგენებით, როგორიცაა ვირუსები, ან ტოქსინების
როდესაც გაცივებთ ან გრიპს, თქვენი სხეული რეაგირებს მწვავე ანთებით. სისხლის თეთრი უჯრედები აღმოაჩენენ ვირუსს და სიგნალს სისხლის დამატებითი თეთრი უჯრედების რეაქცია იწვევს მოვლენების კასკადს, რომლებიც იწვევს ავადმყოფობასთან დაკავშირებულ სიმპტომებს, როგორიცაა ყელის ტკივილი
ამის საპირისპიროდ, ქრონიკული ანთება ვითარდება ნელა და გრძელვადია, გრძელდება თვეებიდან წლამდე. მწვავე ანთებისგან განსხვავებით, ქრონიკული ანთება გრძელდება მას შემდეგ, რაც რამდენი ხანი გრძელდება ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამ გამოიწვია საწყისი ანთება და რამდენად კარგად შეუძლია სხეულს
ქრონიკული ანთება ასოცირდება ქრონიკულ ტკივილთან და მრავალ დაავადებასთან, მათ შორის დიაბეტთან, ართრიტთან, ალერგიასთან, ლუპუსთან, გულის დაავადებებთან და ფილტვის ქრო ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, „ქრონიკული ანთებითი დაავადებები მსოფლიოში სიკვდილის მთავარი მიზეზია“.
გლობალურად ხუთიდან სამი იღუპება ქრონიკული ანთებითი დაავადებებით - და რიცხვები იზრდება. რენდის კორპორაციას შეფასებით, ამერიკელთა თითქმის 60% -ს აქვს მინიმუმ ერთი ქრონიკული ანთებასთან დაკავშირებული მდგომარეობა, ხოლო 12% -ს
მრავალმა ფაქტორმა შეიძლება გაზარდოს ქრონიკული ანთების რისკი. ესენია ასაკი, მოწევა, სიმსუქნე, სტრესი, უმოქმედობა, ცუდი ძილი, სქესობრივი ჰორმონების დაბალი დონე, როგორიცაა ესტროგენი და ტესტო
განსხვავებით ისეთი პირობების ტესტირებისგან, როგორიცაა რკინის დეფიციტი, პრედიაბეტი ან მაღალი ქოლესტერინი, ქრონიკული ანთების საბოლო ამასთან, ამ ორ იაფს ტესტს შეუძლია მიაწოდოს ინფორმაცია ორგანიზმში ანთების საერთო მასშტაბის შესახებ:
ჩვეულებრივ, ეს ტესტები ტარდება სხვა სამედიცინო მდგომარეობის პირველი დიაგნოზის შემდეგ
გაქვთ თუ არა კონკრეტული დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია ანთებასთან, თუ არა, ანთების საწინააღმდეგო დიეტის ჭამის უარყოფითი მხარე ანთების საწინააღმდეგო საკვები საკვები მათგან მეტი მოხმარება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა ქრონიკული დაავადების შესაცირებლად და თქვენი სიცოცხლისა და ჯანმრთელობის ხან
კარგი ამბავი ის არის, რომ დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები. დაიწყეთ იქ, სადაც ხართ და თანდათან გაზარდეთ ანთების საწინააღმდეგო საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთვ აი რა უნდა ჭამოთ და რა უნდა თავიდან აიცილოთ.
საკვები, რომლებიც ზრდის ანთებას, იმალება ძლიერ დამუშავებულ და უსარგებლო საკვებში. მათ შორისაა დამატებული შაქარი, დახვეწილი ნახშირწყლები, შემწვარი საკვები, ნიტრატები და ნიტრიტები, ხელოვნური ინგრედიენტები, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, შეიცავს თუ არა შეფუთული საკვები ანთებელ საკვებს საკვების ეტიკეტის წაკ აქ მოცემულია რჩევა - თუ არ შეგიძლიათ გამოთქვათ ინგრედიენტი და წარმოდგენა არ გაქვთ რა არის ეს, ეს ალბათ ხელოვნურია.
შაქარი ხელს უწყობს ანთებას სისხლში შაქრის დონის ამაღლების გზით, რაც ზრდის ინსულინს და სხვა ანთებელ ქიმი მიუხედავად იმისა, რომ საშუალო ამერიკელი ყოველდღიურად მოიხმარს 77 გრამს შაქარს, ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ, რომ მამაკაცები ყოველდღიურად 36
დამატებული შაქრის ადგილმდებარეობა შეიძლება რთული იყოს, რადგან დამატებულ შაქარს მრავალი სახელი აქვს, მათ შორის სიმინდის სიროფი, მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი, საქაროზა და დექსტროზა. დამატებული შაქარი ასევე მოდის თაფლისგან, ნეკერჩხლის სიროფისგან, ქოქოსის შაქრიდან, მელასიდან და კონცენტრირებული კვების ფაქტების ეტიკეტის წაკითხვით შეგიძლიათ ზუსტად გაარკვიოთ რამდენი გრამს დამატებულ შაქარს შეიცავს შეფუთული საკვები
მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაცდინებელია, არ შეცვალოთ ჩვეულებრივი შაქარი ხელოვნური დამატკბობლებით, როგორიცაა სუკრალოზა ან ასპარტამი კვლევებმა ზოგიერთი ხელოვნური დამატკბობელი ასოცირა როგორც გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების, ასევე მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები ზუსტად არ არიან დარწმუნებული, რატომ შეიძლება ხელოვნური დამატკბობლები ცუდი იყოს გულის ჯანმრთელობისთვის, ზოგიერთი მკვლევარი ვარაუდობს, რომ ხელოვნურმა დამატკბობლებმა შეიძლება გამოიწვიოს
საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი, დაბალკალორიული დამატკბობელი, რომლებიც ჯანსაღია და არ ზრდის ანთებას. ესენია: ერითრიტოლი, ქსილიტოლი, სტევიადა ბერის ნაყოფი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბერის ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებმაც
ასევე გსურთ ნაკლები საკვების ჭამა, რომელიც შეიცავს ხელოვნურ ფერებს, არომატებს და კონსერვანტებს. რატომ? თქვენს სხეულს შეუძლია ამ ხელოვნურ ნივთიერებებს უცხო დამპყრობლებად მიიჩნევს და გამოიწვიოს იმუნური
წითელი ხორცისა და დამუშავებული ხორცის შემცირება, როგორიცაა ჰოთდოგი, ბეკონი და ლანჩის ხორცი, ასევე დაგეხმარებათ ანთების შემ
შეისწავლეთ ცხიმების ტიპები, რომელსაც იყენებთ. ანთების ყველაზე ცუდი ცხიმები ტრანს ცხიმებია. საბედნიეროდ, 2020 წლის მდგომარეობით, ისინი აკრძალა FDA-მ, მაგრამ შეიძლება მცირე რაოდენობით იპოვოთ ძლიერ დამუშავებულ საკვებში. წაიკითხეთ ეტიკეტები და მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ნაწილობრივ
შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები და ზეთები, რომლებიც მაღალია ომეგა -6 ცხიმებით, როგორიცაა სიმინდის და სოიოს გაჯერებული ცხიმები ოთახის ტემპერატურაზე მყარია და ზოგადად გვხვდება ცხოველური წარმოშობის საკვებში, როგორიცაა მარმარილოს წითელი ხორცი, ყველი და კარაქი.
საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი შესანიშნავი გემოვნების საკვები, რომლებიც შეგიძლიათ შეცვალოთ ანთებითი ხარჯი.
დაიწყეთ საკუთარი თავის გამოწვევით „ცისარტყელას ჭამა“ და დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს თეფშში. დაიწყეთ დღე ცილებით შეფუთული (მოძებნეთ ვეგანური ცილის ფხვნილები) ანთების საწინააღმდეგო სმუზით, რომელიც შეიცავს მოცვს და ახალ მწვანილს ან კალეს ფხვნილს. ლანჩისა და სადილის დროს, შეავსეთ თქვენი თეფშის მინიმუმ ნახევარი ჯანსაღი ბოსტნეულით, როგორიცაა ისპანახი, ბროკოლი, კალე მიიღეთ ხილი - განსაკუთრებით კენკრა და ალუბალი, რომლებიც სავსეა ანთების საწინააღმდეგო ფიტოქიმიკატებით - საჭმელისა და
შეცვალეთ დახვეწილი თეთრი პური, ჩვეულებრივი მაკარონი და თეთრი ბრინჯი მთლიანი ხორბლის პურისთვის, ლობიოზე დაფუძნებული ან მთლიანი ხორბლის მაკარონიდა ყავისფერი ბრინჯი ან ქინოა.
წითელი ხორცისა და ლანჩის ხორცის ნაცვლად, სცადეთ თევზი ან ლობიო. კარგი ზღვის პროდუქტების არჩევანი მოიცავს ორაგულს, რომელიც მდიდარია ანთებასთან ბრძოლის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, სარდინი, თინუსი, სკუმბრია და ანჩოუსი. ახალი თევზის ყიდვა არ არის საჭირო. დაზოგეთ თქვენი საყვარელი დაკონსერვებული ჯიშები და გამოიყენეთ ისინი სენდვიჩებისა და სალათებისთვის
ლობიო , როგორიცაა ოსპი, ედამამე, წიწაკა, მუნგის ლობიო, ზღვის ლობიო, შავი ლობიო და თირკმლის ლობიო შესანიშნავი ცილის არჩევანია. ეს პარკოსნები ასევე შეფუთულია ბოჭკოთი, რაც უამრავ სარგებელს გვთავაზობს, წონის დაკლების მხარდაჭერიდან ქოლესტერინისა და სისხლში შაქრის შემცირებამდ მიირთვით ლობიოზე დაფუძნებული სუპები, როგორიცაა მინესტრონი სწრაფი სადილის ან სადილის მისაღებად, ან დაამატეთ დაკონსერვებული ლობიო სუპებს
ეძებთ ჩიპების ან პრეცელების ანთების საწინააღმდეგო ალტერნატივას? მიიღეთ წიწაკის ან ფართო ლობიოს საჭმელი, პატარა მუჭა თხილი, ან უნცია შავი შოკოლადი , რომელიც შეიცავს მინიმუმ 70% ან უფრო მეტ კაკაოს მყარ ნივთიერებებს.
გამოიყენეთ ზეთები, რომლებიც მაღალია მონოგათრებული ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს ზეთი და სელის ზეთი. ზეითუნის ზეთი მრავალმხრივია სამზარეულოში, შესანიშნავი გემო და კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია შეამციროს ანთება, გააუმჯობესოს ნაწლავის მიკრობიომი და შეამცირო
რეგულარული ან დიეტური სოდის ნაცვლად, დალიეთ მწვანე. მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაი და მწვანე ჩაის ნაერთს სახელწოდებით EGCG აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტების ფართო სპექტრი და ებრძვიან მრავალ დაავადებას, მათ შორის დიაბეტს. მწვანე ჩაის არ აქვს მწვანე უარყოფითი გვერდითი მოვლენები ზომიერად ამასთან, მოერიდეთ ზედმეტ დალევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება ან ზედმეტი კოფ
რამდენიმე დანამატმა შეიძლება დაგეხმაროთ ანთების შემცირებაში და ჯანმრთელობის ქრონიკული პრობლემების რისკის შემცირებაში, განსაკუთრ საუკეთესო არჩევანი მოიცავს კურკუმინს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ჯანჯაფილს, ნიორს, ვიტამინებს C და D და ახალი დანამატების მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს ან გაქვთ კონკრეტული სამედიც
გვხვდება სანელებლების კურკუმაში და გამოიყენება ინდურ სამზარეულოში, კურკუმინი გთავაზობთ მრავალ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის, ძირითადად მისი ანტიოქსიდანტური და კვლევების თანახმად, მას შეუძლია დაგეხმაროთ ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შემცირებაში და დაგეხმარებათ ანთებითი მდგომარეობების მართვაში, მათ შორის ართრიტი გარდა ამისა, კურკუმინი ზოგადად ითვლება უსაფრთხოდ, მაგრამ ეფექტურად, როდესაც გამოიყენება შესაბამისი თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ კურკუმინის მიღება კურკუმით მომზადებით.
კურკუმის მსგავსად, ნიორი და ჯანჯაფილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამზარეულოში, ასევე მიღებული დანამატის სახით ანთების შემცირების მიზნით. ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების კვლევამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც 12 კვირის განმავლობაში ყოველდღიურად მიიღო 1,600 მილიგრამი ჯანჯაფილი, მნიშვნელოვნად შემცირდა ანთებითი მარკერები, მარხვის გლუკოზა, HbA1c (საშუალო სისხლში შაქარი სამი თვის განმავლობაში), ინსულინი, ტრიგლიცერიდები და მთლიანი 17 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის მეტაანალიზმა დაადგინა, რომ ნივრის დამატებამ მნიშვნელოვნად შეამცირა ცირკულირებადი CRP-ის დონე
კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ ვიტამინი C და ვიტამინი D დამატებამ შეიძლება შეამციროს ანთება. სიმსუქნისა და ჰიპერტენზიის და/ან დიაბეტის მქონე 64 ადამიანის რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა, რომლებსაც ასევე ჰქონდათ ანთების მარკერების მაღალი დონე, დაადგინა, რომ 500 მილიგრამი C ვიტამინის მიღებამ
მოსახლეობის კვლევებმა D ვიტამინის სისხლში დაბალ დონეს ასოცირებს ანთებასთან და რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევები ვარაუდობენ, რომ D D ვიტამინის მიღება შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს, თუ ცხოვრობთ კლიმატში ბევრი ბუნებრივი მზის გარეშე.
თევზის ზეთის ან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავის დანამატის მიღება ხელს შეუწყობს ანთების და გულის დაავადებების რისკის შემცირებას. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ, რომელიც შეისწავლა თევზის ზეთის გავლენას ქრონიკულ ანთებითი დაავადებებზე, აჩვენა მნიშვნელოვანი სარგებელი, მათ შორის აუტოიმუნური დაავადებების მქონე ადამიანები, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი, წყლულოვანი კოლიტი, ფსორიაზი, ლუპუსი, მრავალჯერადი სკლეროზი და მიგრ
თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ და ანთების შეცვლაც კი დროთა განმავლობაში თქვენი ცხოვრების წესისა და დიეტის შეცვლით. ყოველკვირაში გააკეთეთ ერთი ან ორი მცირე დიეტის შეცვლა ანთებითი საკვების ანთების საწინააღმდეგო საკვებით გარდა ამისა, დაუთმეთ დრო ვარჯიშისთვის, რაც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და ისწავლეთ სტრესის მართვა დიახ, თქვენ შეამცირებთ ანთებას და დაავადების რისკს - მაგრამ რაც მთავარია, თავს კარგად იგრძნობთ და მეტი ენერგია გექნებათ!
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
