შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თქვენ ალბათ იცით, რომ გჭირდებათ ყოველდღიური დოზა Bs- ვიტამინები, როგორიცაა თიამინი (B1), რიბოფლავინი (B2), ნიაცინი (B3)და ციანოკობალამინი (B12)- მაგრამ იცოდით, რომ არსებობს კიდევ ერთი B, რომელსაც შეუძლია თქვენი სხეულის მხარდაჭერა? ეს არის ბორი, ელემენტი, რომელსაც აქვს მრავალი სარგებელი და შეიძლება აუცილებელი იყოს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
წაიკითხეთ გაიგოთ, თუ როგორ შეუძლია ბორს, საკვებ ნივთიერებას და დანამატს, რომელიც აღიარებულია ჯანმრთელობის სარგებლობით, დაეხმაროს დიაბეტის, მაღალი ქოლესტერინის და ვაგინალური საფუარის
ბორი არის მინერალი, რომელიც გვხვდება ბევრ მცენარეულ საკვებში და მისი მიღება შესაძლებელია როგორც დიეტური დანამატი. ეს არის რთული, მეტალის ელემენტი - B და ელემენტი ნომერი 5 პერიოდულ ცხრილზე - რომლის შესახებ შესაძლოა საშუალო სკოლის ქიმიის კლასში გაიგეთ. ზოგიერთი მეცნიერი ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება აუცილებელი იყო ცხოვრების დასაწყისისა და ევოლუციისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო იმის უკეთ გასაგებად, თუ რას აკეთებს ბორი ადამიანის ორგანიზმში, მზარდი მტკიცებულება ვარაუდობს მას სასარგებლო გავლენას ახდენს რეპროდუქციასა და განვითარებაზე, კალციუმის მეტაბოლიზმზე, ტვინის ფუნქციონირებაზე, ძვლის
მაკრო მინერალებისგან განსხვავებით, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმიდა ფოსფორი, ჩვენს სხეულს სჭირდება მხოლოდ მცირე რაოდენობით ბორი და სხვა მინერალები, როგორიცაა სელენი, რკინა, სპილენძიდა თუთია. ბორი და სხვა მიკრომინერალები მოქმედებენ როგორც კატალიზატორები ფერმენტულ სისტემებში. ისინი აუცილებელია რთული მოლეკულების პატარა ერთეულებად დაშლისთვის, რომლებიც სხეულს შეუძლია
მიუხედავად იმისა, რომ უზარმაზარი მტკიცებულება მხარს უჭერს ბორის სარგებელს, შეერთებული შტატების მედიცინის ინსტიტუტის საკვებისა და კვების საბჭომ ჯერ არ დაადგინა ბორ შედეგად, ამჟამად არ არსებობს რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) ბორისთვის.
ცხოველებისა და ადამიანების კვლევების საფუძველზე, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO) ვარაუდობს, რომ დღეში 1-დან 13 მილიგრამი ჯანსაღი, უსაფრთხო სურსათისა და კვების საბჭოს თანახმად, 19 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებისთვის ტოლერანტული ზედა ზღვარია 20 მილიგრამი დღეში.
რას აკეთებს ბორის დანამატები ? კვლევების თანახმად, ბორის დანამატებს შეიძლება მრავალი სარგებელი ჰქონდეს, მათ შორის ძვლის ჯანმრთელობის მხარდაჭერა, ჰორმონების დაბალანსება {
ბორის დანამატები ხელმისაწვდომია მარტო და ვიტამინისა და მინერალური ფორმულებში. როგორც დანამატი, ბორი რამდენიმე ფორმით მოდის, მათ შორის ნატრიუმის ბორატი, ბორის ამინომჟავის ქელატი, ბორის ციტრატი და კალციუმის ბორი.
ბორი ბორის მჟავის სახით ასევე გამოიყენება ვაგინალურად საფუარის ინფექციების სამკურნალოდ. ადგილობრივად, ის ხელს უწყობს ჭრილობებისა და დაზიანებული კანის
ბორს აქვს მრავალი სასარგებლო გავლენა სხეულზე და გავლენას ახდენს სხვადასხვა ბიოლოგიურ და ბიოქი მეცნიერები იწყებენ იმის გაგებას, თუ როგორ მუშაობს და აღმოაჩინეს მისი ყველა გამოყენება და სარგებელი.
კვლევამ აჩვენა, რომ ბორი დადებითად მოქმედებს ძვლების ჯანმრთელობაზე და ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, გულსისხლძარღვთა სისტემაზე, იმუნურ მას ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება და მოდულიროს ჟანგვითი სტრესი
საკმარისი ბორის მოხმარება შეიძლება ჯანმრთელობის საფრთხე იყოს. ბორის დეფიციტი ასოცირდება სხვადასხვა სიმპტომებთან, მათ შორის ართრიტს, ძვლის დაკარგვას და იმუნიტეტის
მტკიცებულება იზრდება იმისა, რომ ბორს შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს გულს და მთელ როგორც ჩანს, ის მნიშვნელოვნად ამცირებს მთლიანი ქოლესტერინს, LDL „ცუდ“ ქოლესტერინს და ტრიგლიცერიდებს. გარდა ამისა, ბორი, როგორც ჩანს, მოდულირებს ანთებას, რაც ათეროსკლეროზისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების
სტაბილური სტენოკარდიის მქონე პაციენტების რანდომიზირებულმა კონტროლირებმა კვლევამ (გულმკერდის ტკივილი, რომელიც გულის დაავადების სიმპტომია) აჩვენა, რომ რესვერატროლისა და კალციუმის ფლუორბორატის კომბინაციამ გაა ცხოველთა კვლევებმა დაადგინა, რომ ბორი მნიშვნელოვნად ამცირებს ტრიგლიცერიდებს და LDL-ს, „ცუდ“ ქოლესტერინს და ზრდის HDL, „კარგ“ ქოლესტერინს.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებზე ბორის ეფექტების მიმოხილვამ დაადგინა, რომ ბორის შემცველ ნაერთებს შეუძლიათ შესთავაზონ კარდიოპროტექტორული ეფექტები, რომლებიც შეიძლება
დიაბეტი აისახება 537 მილიონ მოზრდილზე დაავადება ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ან არ აწარმოებს საკმარის ინსულინს (ჰორმონს, რომელიც გლუკოზას სისხლიდან უჯრედებში გადადის) ან ვერ იყენებს მას სწორად. შედეგად, სისხლში შაქრის დონე შეიძლება გაიზარდოს არაჯანსაღი დ
კვლევამ აჩვენა, რომ ბორი სანელებლებთან ერთად, როგორიცაა დარიჩინი და ნიორი, მწვანე ჩაიდა დანამატი ქრომი შეიძლება დაეხმაროს სისხლში შაქრის დონის მართვაში.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ბორის დონე სისხლში გაცილებით მაღალი იყო დიაბეტის გარეშე ადამიანებში, ვიდრე დაავადების მქონე მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ბორის დანამატებმა შეიძლება დაგეხმაროთ დიაბეტისა
ცხოველთა კვლევამ დაადგინა, რომ ბორზე მორჩეულ ვირთხებს მნიშვნელოვნად მაღალი ინსულინის დონე ჰქონდათ, ვიდრე ცხოველებს, რომლებიც ცხოველთა კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვირთხები, რომლებიც 28 დღის განმავლობაში ბორით იკვებებდნენ, განიცდნენ ინსულინის, სხეულის წონისა და ლეპტინის შემცირებას, ჰორმონს
გარდა ამისა, საცდელი მილის კვლევამ აჩვენა, რომ ბორმა გააძლიერა პანკრეასის ბეტა უჯრედების გადარჩენა და შენარჩუნება, იმ უჯრედები, რომლებიც ქმნიან, ინახავენ და
ვაგინალური საფუარი და ბაქტერიული ინფექციები ქალების ჯანმრთელობის საერთ მათ შეუძლიათ დაიწყონ ჯერ კიდევ მოზარდობაში და გავლენა მოახდინონ ქალების დაახლოებით 75% -ზე მათი ცხოვრების რაღა ისინი ხდება, როდესაც არსებობს ჯანსაღი და არაჯანსაღი ბაქტერიების დისბალანსი.
ბორის მჟავის სუპოზიტორის გამოყენება, ნაწლავის საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან ერთად პრობიოტიკების და პრებიოტიკებისმოხმარებით, დაგეხმარებათ საფუარის ინფექციის მკურნალობაში.
ბორის მჟავას, როგორც ჩანს, აქვს როგორც ანტიბაქტერიული, ასევე ანტიფუნგალური საცდელი მილის კვლევებმა აჩვენა, რომ ბორი აფერხებს კანდიდას ზრდას, საფუარის ტიპს, რომელიც იწვევს ინფექციებს.
კლინიკურმა მიმოხილვამ, რომელიც შეისწავლა ბორის მჟავის გამოყენებას რეციდიციდული ვაგინალური კანდიდოზისთვის, დაასკვნა, რომ ბორის მჟავა უსაფრთხო, ხელმისაწვდომი მკურნალობის ალტერნატივაა
ბორის მჟავის სუპოზიტორიების გამოყენებამდე ვაგინალური ინფექციის სამკურნალოდ, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დიაგნოზის მისაღებად და
ბორი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლის მეტაბოლიზმსა და განვითარებაში და მხარს უჭერს ძვლის ჯანმრთელობას საერთო მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ბორმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძვლზე ვიტამინის D, ესტროგენისა და ტესტოსტერონის სისხლში ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ იყენებს სხეული ძვლის მინერალებს, როგორ
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ბორის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე და სიმტკიცე. ეს დიდი სარგებელია პოსტმენოპაუზის ქალებისთვის, რომლებსაც ესტროგენის დაბალი დონის გამო ოსტეოპოროზის უფრო მაღალი რისკი აქვთ. შეერთებულ შტატებში კავკასიის პოსტმენოპაუზის ქალების დაახლოებით 30% -ს აქვს ოსტეოპოროზი.
მეცნიერებმა ათწლეულებია იცოდნენ, რომ ბორი მნიშვნელოვანია ძვლის ჯანმრთელობისთვის. 1985 წელს ჩატარებულმა კვლევამ პოსტმენოპაუზის ქალებზე, რომლებიც იკვებებოდნენ დაბალი ბორის დიეტით და შემდეგ მიეცათ ბორის დანამატი, აჩვენა, რომ ბორის დანამატებმა შეამცირა კალციუმის ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალციუმის ფრუქტობორატმა, ბუნებრივად წარმოქმნილი ბორზე დაფუძნებული კვების დანამატი, გააძლიერა ძვლის სიმკვრივე ოსტეოპორო
ცხოველთა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ბორის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ძვლის განვითარებაზე, ზრდაზე, სისქესა და ძალაზე და იწვევს კიდურების არანორმალ პირიქით, ცხოველთა სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბორის დამატება ასტიმულირებს ძვლის ფორმირებას და აუმჯობესებს
ამერიკელი მოზრდილების დაახლოებით 25% -ს ართრიტი დიაგნოზირებულია. ბორის დამატება შეიძლება იყოს უსაფრთხო, ეფექტური გზა ტკივილის შესამცირებლად, ფიზიკური უნარის გასაუმჯობესებლად და ოსტეოართრიტის
სახსრების სხვა დამხმარე დანამატების მსგავსად, როგორიცაა გლუკოზამინი, ქონდროიტინი, კურკუმადა ბოსველია, ბორმა შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმში ანთების შემცირებას . ანთების შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სახსრების ჯანმრთელობას და განმეორებელ ტკივილს რევმატოიდული
ჯანმრთელ მამაკაცებზე კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნებულია მედიცინისა და ბიოლოგიის მიკროელემენტების ჟურნალში, აჩვენა, რომ დღეში 6 მილიგრამი ბორით დამატებამ გამოიწვია ანთების სამი ბიომარკერის შემცირება: ინტერლეიკინი, C-რეაქტიული ცილა და სიმსივნის ნეკროზის ფაქ
მოსახლეობის კვლევებმა აჩვენა, რომ მსოფლიოს იმ ნაწილებში, სადაც ბორის მიღება დაბალია (1 მილიგრამი დღეში ან ნაკლები), ართრიტის შემთხვევა 20-დან 70% -მდე შეადგენს. იმ ადგილებში, სადაც ბორის მიღება მაღალია (დღეში 3-დან 10 მილიგრამამდე), ართრიტის მაჩვენებელი 0-დან 10% -მდე მერყეობს.
ჯანსაღი სუბიექტების კარგად შემუშავებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ კალციუმის ფრუქტობორატის დამატებამ ორი კვირის განმავლობაში შეამცირა C-რეაქტიული ოსტეოართრიტის მქონე საშუალო ასაკის ადამიანების კიდევ ერთმა რანდომიზირებულმა კონტროლირებმა კვლევამ დაადგინა, რომ ორკვირიანი ბორის დანამატებით
კვლევამ აჩვენა, რომ ბორი გავლენას ახდენს მრავალი ჰორმონის ფუნქციაზე და სიმრავლეზე, მათ შორის ესტროგენზე, პროგესტერონზე, ტესტოსტერონზე, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონზე
ნაჩვენებია, რომ ბორმა ზრდის სქესობრივი ჰორმონების დონეს როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. პოსტმენოპაუზის ქალების ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებმა, რომლებიც იკვებებდნენ დაბალი ბორის დიეტით, რასაც მოჰყვა ბორით მდიდარი დიეტა, მნიშვნელოვნად გაზარდნენ ესტრადიოლის (ესტროგენის სტეროიდული ჰორმონი შედეგები თითქმის ორმაგი იყო მაგნიუმის დაბალი დიეტის მქონე ქალების შედეგები
სხვა კვლევამ დაადგინა, რომ ჯანმრთელ მამაკაცებს, რომლებმაც მოიხმარებდნენ 6 მილიგრამიან ბორის დანამატს, მხოლოდ ერთ კვირაში ჰქონდათ თავისუფალი ტესტოსტერონის მნიშვნელოვნად ზრდა და
ბორის დამატებამ ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ცენტრალური ნერვული სისტემა და ტვინის მუშაობა. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი კვლევა, კვლევები აჩვენებს, რომ ბორმა შეიძლება გააუმჯობესოს შემეცნებითი შესრულება, მეხსიერება
ცხოველებსა და ადამიანებზე კვლევამ აჩვენა, რომ ბორის ნაკლებობა იწვევს ტვინის ელექტრული აქტივობის შემცირებას ისე, რაც ჰგავს იმას, რაც შეინიშნება ზოგადი სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ბორის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ყურადღებაზე, მოკლევადიან მეხსიერებასა და ამოცანებზე, რომლებიც
ბორმა შეიძლება დაეხმაროს სხეულის განკურნების ბუნებრივი უნარის მხარდაჭერას. ის თამაშობს როლს კალციუმის, მაგნიუმისა და D ვიტამინის მეტაბოლიზმში, რაც ყველა საჭიროა ჭრილობების განკურნებისა და ქსოვილების აღდგენისთვის.
ნაჩვენებია, რომ 3% ბორის მჟავას შემცველი ადგილობრივი ხსნარები ამცირებს ღრმა ჭრილობების განკურნებას საჭირო დროს. კარგად შემუშავებულმა კლინიკურმა კვლევამ, რომლებიც განიცდიან ძუძუძუს კიბოს რადიაციულ თერაპიას, დაადგინა, რომ ბორზე დაფუძნებული გელი მნიშვნელოვნად ამცირებს რადიაციულ დერმატიტს, კანის
ბორს სავარაუდოდ არ ექნება უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როდესაც მიიღება მოზრდილებისთვის ყოველდღიურად 20 მილიგრამის უსაფრთხო ზედა ზღვრიდან ქვედა დოზებით, როგორც საკვებისგან, ასევე დ
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, როგორც ჩანს, ბორი არ ერევა ან ურთიერთქმედებს სხვა დანამატებთან ან მედიკამენტ თუ თქვენ გაქვთ შეკითხვები ბორის გამოყენების შესახებ, ესაუბრეთ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს.
უსაფრთხო რაოდენობით მოხმარებისას (დღეში 20 მილიგრამზე ნაკლები), ჭარბი ბორი გამოიყოფა შარდში. ამასთან, დიდი დოზების მოხმარება შეიძლება იყოს საზიანო და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფიერების პრობლემები დიდი დოზები შეიძლება იყოს შხამიანი და გამოიწვიოს სიმპტომები, მათ შორის: {
ბორი გვხვდება მცენარეულ საკვებში როგორიცაა ხილი (განსაკუთრებით ქიშმიში , მოცხარი და ქლიავი ), ბოსტნეული, ლობიო და ოსპი (განსაკუთრებით წითელი ლობიო) და თხილი (განსაკუთრებით ნუში, და არაქისი). ღვინო, სიდრი და ლუდი ასევე ბორის კარგი წყაროა. მარცვლეულისა და ცხოველური საკვების უმეტესობა, როგორიცაა თევზი, ხორცი და რძის პროდუქტები, დაბალია ბორით.
ტიპიური დიეტა ყოველდღიურად უზრუნველყოფს 0,75-დან 1,35 მილიგრამს ბორს. ამასთან, ხორცით და დამუშავებული მარცვლეულით მდიდარი დიეტა ხშირად შეიცავს 0,75 მილიგრამზე ნაკლებ ბორ ბევრი ადამიანი არ იღებს დღეში 1 მილიგრამზე მეტ შემოთავაზებულ მიღებას და ისარგებლებს ბორის დანამატით და/ან ბორის შემცველი საკვებით მდიდარი დიეტით.
ბორი ძვლში, თმასა და ფრჩხილებში გროვდება, მაგრამ არა სხეულის სხვა ქსოვილებში. იგი ადვილად შეიწოვება დანამატებისა და საკვებიდან სხეული შთანთქავს მოხმარებული ბორის 85-დან 90% -მდე და გამოყოფს ის, რაც არ არის საჭირო ორგანიზმში ბორის სწორი ბალანსის შესანარჩუნებლად.
ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარენ 1 მილიგრამზე ნაკლებ ბორს , სავარაუდოდ, ისარგებლებენ დიეტაში ბორის დამატებით ან გაზრდით ბორის მიღებით. ამოწურვის ექსპერიმენტებმა, სადაც ტესტირებული სუბიექტები ჭამენ დაბალი ბორის დიეტას და შემდეგ იღებენ ბორის დანამატს, აჩვენა, რომ ადამიანები კარგად რეაგირებენ დამატებაზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებმა არ დაადგინეს, არის თუ არა ბორის დაბალი მიღება საზიანო, მტკიცებულებები ცხადი ხდება, რომ ბორი აუცილებელია ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა დაავადების სამკურნალოდ
ბორის დეფიციტთან დაკავშირებული შესაძლო პრობლემები მოიცავს ოსტეოპოროზს, ართრიტს, ნერვული სისტემის დისფუნქციას, ჰიპერთირეოიდიზმს ცხოველებზე კვლევებმა აჩვენა, რომ ბორი აუცილებელია სიცოცხლის ციკლისთვის და რომ დეფიციტი ხელს უშლის გამრავლებას.
თუ თქვენი დიეტა დაბალია ბორის შემცველი საკვებით, როგორიცაა ხილი, თხილი და პარკოსნები, გაითვალისწინეთ დამატების მიღება ყოველდღიურად მინიმუმ 1 მილიგრამი ბორის მიღებაზე. მიმართეთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს, რათა გაიგოთ არის თუ არა ბორის დანამატები
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
