შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დედის რძე შეიცავს თითქმის ყველაფერს, რაც ახალშობილს სჭირდება აყვავებისთვის, მათ შორის სითხეებს, ვიტამინებს, მინერალებს, იმუნური სისტემის სამშენებლო ბლო დედებმა უნდა მოიხმარონ საკმარისი საკმარისი საკმარისი საკმარისი საკვები ნივთიერებები და სითხეები, რომლებიც საჭიროა ჩვილებისთვის იდეალური დედის რძის დამზადებისთვის
თუ ძუძუთი კვებთ ან გეგმავთ ძუძუთი კვებას, შეიძლება გაგიკვირდეთ - შემიძლია თუ არა დედის რძე გავხადოთ ყველაზე მკვებავი და ჯანსაღი, რაც შეიძლება იყოს? პასუხი აბსოლუტურია - დიახ! დედის რძის მიწოდების გაზრდადან დამთავრებული დედის რძის საკვები ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან თავისუფალია, ეს სტატია ხაზს უსვამს ყველაფერს, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ დედის რძის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის,
პირველი ნაბიჯი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ დედის რძე თქვენი ბავშვისთვის კარგი საკვების წყაროა, არის საკმარისი გამომუშავება, რომ თქვენი ბავშვი კვება და გააძლიეროს იმ უზარმაზარი ზრდისთვის, რაც მათ ცხოვრების პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში განახორციელებენ.
თქვენს ექიმს ან პედიატრს შეუძლია დაგეხმაროთ იმის განსაზღვრაში, თუ რამდენს რძეს ამზადებთ, განსაკუთრებით თუ თქვენი ბავშვი საშვილოსნოს გარეთ ცხოვრების პირველ რამდენიმე დღეში და კვირაში არ იმატებს მოსალოდნელ წონას. რამდენიმე პრობლემა შეიძლება ჩართული იყოს, თუ თქვენი ბავშვი საკმარისად წონაში არ იმატებს, მათ შორის ძუძუს დახურვის სირთულეები, ენის ჰალსტური ან დედის რძის არაადეკვატური მიწოდება.1 ლაქტაციის კონსულტანტი შეიძლება აუცილებელი იყოს ძუძუთი
თუ გჭირდებათ დედის რძის რაოდენობის ოპტიმიზაცია, რომელსაც ამზადებთ, კარგი ამბავია! მცენარეები და ცხოვრების წესის სხვა ფაქტორები დაგეხმარებ
რამდენიმე სამკურნალო მცენარე, რომელიც ცნობილია როგორც „ლაქტოგოგები“ ან „გალაქტოგოგები“, ეფექტურად ზრდის დედის რძის მიწოდებას დედებისთვის და ჩვილებისთვის უარყოფითი შედეგების გარეშე ზოგიერთი ყველაზე ეფექტურია ფენუგრეკი, რძის ხახვი, შატავარი და მორინგა.
ფენუგრეკი არის წიწაკის მსგავსი მცენარე, რომლის გემო ტკბილი - ნეკერჩხლის სიროფის მსგავსი - ჩაის სახით მზადებისას ან საკვებად მოხმარებისას. მისი ლათინური სახელია Trigonella foenum-graecum. სასაუბრივად მას ასევე უწოდებენ ალჰოლვას, ფრინველის ფეხს, ბოკშარნკლეს, ბერძნულ სამყურას, ბერძნულ თივას, ჰუ ლუ ბას და ვუ ლუ ბარს.
ფენუგრეკს სამკურნალოდ იყენებენ სისხლში მაღალი შაქრის დასაწყობად, ინსულინის წარმოების ნორმალიზებისა და ჰორმონალური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.2 დღეში სამჯერ 200 მლ ჩაის მიღებისას ნაჩვენებია, რომ ფენუგრეკი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს დედებს და ჩვილებს გვერდითი ეფექტების გარეშე.3,4
ფენუგრეკის მიღებამ საკვებთან ერთად ან სითხის სახით, ისევე როგორც ჩაიში, შეიძლება გააძლიეროს მისი სარგებელი. ვინაიდან დედის რძე შედგება სითხისგან, ნებისმიერი დამატებითი სითხე სტრატეგიული გზაა დედების და ჩვილების დატენიანების უზრუნველსაყოფად ფენუგრეკის კვებთან ერთად მოხმარება ხელს უწყობს კვების გლიკემიური ეფექტის შემცირებას, რათა თავიდან აიცილოს მაღალი შაქარი სისხლში და დედები უფრო
აიურვედული მედიცინის პრაქტიკოსები საუკუნეების განმავლობაში იყენებენ შატავარს ჯანმრთელობის სხვადასხვა მდგომარეობისთვის. შატავარი გრძელი ფესვების მქონე მცენარეა, რომელიც 2 მეტრის სიმაღლეზე იზრდება კლდოვან ნიადაგში ინდოეთის მაღალ ვაკეებზე. მისი ფესვი გამოიყენება სამკურნალო მიზნებისთვის. იგი უსაფრთხოდ ითვლება უმეტეს დოზით და ცნობილია როგორც „მწვანილის დედოფალი“ რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაში მისი სარგებლობით.5
ძუძუთი კვების დროს შატავარის დანამატების კვლევაში, დედებს, რომლებიც შატავარს მიიღეს 30 დღის განმავლობაში, განიცადეს პროლაქტინის სამჯერ ზრდა, რძის წარმოებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონი.3 მათმა ჩვილებმა სამჯერ მეტი წონა მიიღეს, ვიდრე დედების ჩვილები, რომლებიც არ მიიღეს შატავარი.
შატავარი უსაფრთხოა მაღალი დოზების გარდა. მისი მოხმარება შესაძლებელია როგორც დანამატი ან ფხვნილი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გსმენიათ რძის ბოხილის შესახებ, მას ბევრი სახელი აქვს - მათ შორის ლათინური სახელი Silybum marianum და სხვა.6 რძის ხახვი ფოთლების გარეგნობისგან იღებს, როდესაც ის ნერგია, რომელიც თითქოს თეთრი რძეა. მათზე დაასხა.
რძის ხახვი უსაფრთხოდ ითვლება სამკურნალოდ და საკვებად და უმეტესობა მას იტანს გვერდითი მოვლენების გარეშე.7 რაგვეიდის, მარიგოლდების და გვირილების მიმართ მძიმე ალერგიის მქონე ადამიანებმა სიფრთხილე უნდა იყვნენ რძის ღილაკის მიღებისას, რადგან ეს ალერგენებია და შეიძლება გამოიწვიოს რეაქციები სხვა Asteraceae მცენარეების მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებში.
რძის თასლი ეფექტურია დედის რძის წარმოების გასაზრდელად. ერთ კვლევაში, ძუძუთი კვებმა, რომლებიც 30 დღის განმავლობაში მოიხმარებდნენ დაახლოებით 400 მგ რძის ბუშის ექსტრაქტს სილიმარინი დღეში, თითქმის გაორმაგეს დედის რძის მიწოდება პლაცებოს ჯგუფთან შედარებით (სილიმარინის ჯგუფში 85%).8 სილიმარინი არის რძის ქერქის ექსტრაქტი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკურნალოდ და ხელმისაწვდომია.
შეგიძლიათ მიიღოთ რძის ღამი ჩაის, ნაყენის, აბის ან ფხვნილის სახით. შვრიასა ან სმუზში გამხმარი, დაფქული რძის ხახვის დამატება შესანიშნავი გზაა მისი მოხმარებისთვის მისი შენიშვნის გარეშე. თავად თესლი მოხუჭიანია და ზოგს სიამოვნებს მათი ღეჭვა მზესუმზირის თესლის მსგავსად (თუმცა გაგაფრთხილეთ, მათი ღეჭვა საკმაოდ
მორინგა არის მცენარე, რომელიც იზრდება ტროპიკულ და სუბტროპიკულ რეგიონებში. მისი ფოთლები ანტიოქსიდანტების, ბოჭკოების და ამინომჟავების მნიშვნელოვანი წყაროა. მორინგას ფოთლები შეიცავს შვიდჯერ მეტ C ვიტამინს ვიდრე ფორთოხალი და თხუთმეტ კალიუმს ვიდრე ბანანი. 9 {
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მორინგას გამხმარმა ფოთლებმა შეიძლება გაზარდოს შრატის პროლაქტინი ძუძუთი დედებში და დაეხმაროს ბავშვებს უფრო დიდხანს დაიძინონ.10 მორინგა ასევე ზოგადი კვებაა, რომელიც დაეხმარება დედებს კვებაში და ხელს უწყობს დედის რძის წარმოების
ორსულობის დროს სისხლში შაქრის ადეკვატურმა კონტროლმა შეიძლება შეამციროს რისკი, რომ დედები განიცდიან დედის ერთ კვლევაში, გესტაციური დიაბეტის მქონე დედებს მშობიარობის შემდეგ უფრო მეტად განიცდნენ მიწოდების პრობლემები, ვიდრე სისხლში ნორმალური შაქრის მქონე დედები.
საბედნიეროდ, ორსულობის დროს სისხლში შაქრის კონტროლისთვის არსებობს მრავალი ეფექტური საკვები ნივთიერებებისა და ცხოვრების წესის ჩარევა, დიეტაში ბოჭკოების და ცილის მომატებიდან დაწყებული დიეტაში უფრო მთლიანი საკვების ორსულებმა უნდა იმუშაონ რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რათა უზრუნველყონ, რომ ისინი მოიხმარენ ჯანსაღი დიეტას, რომელიც აძლიერებს სისხლში შაქრის ოპტიმიზაციას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს
ადამიანებმა, რომლებიც ძუძუთი კვებიან, უნდა მოიხმარონ დამატებით 300 კალორია დღეში და გაზარდოს სითხის მიღება იმის მიღმა, რაც მათ სჭირდებოდათ, როდესაც ისინი არ იყვნენ ორსულ
დამატებითი 300 კალორიის ან დამატებითი სითხეების მოხმარება შეიძლება რთული ჩანდეს, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს! უბრალოდ დღეში ორჯერ ერთი მუჭა თხილის და ნაჭერი ხილის დამატებით, ენერგეტიკული ბარიან ცილის შეიკი გამოიღებს 300 დამატებით კალორიას. საჭმელები, როგორიცაა კრეკერი და ყველი, ბოსტნეული და ჰუმუსი, ზეთისხილი და შარკუტერია, ასევე ხელს შეუწყობს კალორიების გაზრდას, ხოლო საკვებ ნივთიერებ
ძუძუთი კვებელ ადამიანებს უფრო მეტად აქვთ ვიტამინი B6 და რკინის დეფიციტი.12 პრენატალური ვიტამინის არჩევა, რომელსაც აქვს B6 და რკინა და ძუძუთი კვების დროს მისი რეგულარული მიღება ამ საკვები ნივთიერებებით სავსეა.
ძუძუთი კვებმა შეიძლება მეტი B6 მიიღონ გარბანზო ლობიო, ძროხის ღვიძლი, თინუსი, ორაგული და ქათამი.13 მათ შეუძლიათ მეტი რკინის მიღება ისწერი, თეთრი ლობიო, ძროხი, ოსპი, ისპანახი და ტოფუ. გარდა ამისა, ზოგიერთი მარცვლეული გამაგრებულია რკინით, რაც აადვილებს რკინის მიღებას იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ უყვართ მომზადება ან თავიდან აიცილებენ ლობიოს ან ხორცს.
ჩვილებს ასევე სჭირდებათ EPA/DHA ჯანსაღი ტვინის განვითარებისთვის. მიუხედავად ამისა, ბევრი ამერიკელი მოიხმარს დიეტას, რომელსაც ამ ორი ცხიმოვანი ვინაიდან ადამიანის სხეული თავისთავად ვერ წარმოებს ომეგა 3-ებს, ძუძუთი კვებმა ადამიანებმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ ადეკვ
ამის ერთ-ერთი გზაა სელის თესლის, ჩიას თესლის, ორაგულისა და ნიგოზის მოხმარება. კიდევ ერთი გზაა თევზის ზეთის დანამატის, კოდის ღვიძლის ზეთის დანამატის ან EPA/DHA დანამატის მიღება. თევზის ზეთის დანამატების მიღება შესაძლებელია სითხეების, აბების ან რეზინის სახით. მე ყოველთვის ვურჩევ ჩემს პაციენტებს თევზის ზეთის აბები შეინახონ საყინულეში და მიიღონ ისინი დიდი ჭამის წინ, რათა შეამცირონ თევზის სუნი და ბურგი, რომლითაც ცნობილები არიან, და ეს ხიბლით
რამდენადაც მშვენიერია დედის რძე, ჩვილები სამუდამოდ მხოლოდ დედის რძით ვერ ცხოვრობენ. მაგალითად, ოთხი თვის ასაკის შემდეგ ძალიან მცირე რაოდენობით რკინის დამატება რეკომენდებულია ექსკლუზიურად ძუძუთი კვების ჩ მშობლებმა უნდა ისაუბრონ თავიანთ პედიატრს ძუძუთი კვების ჩვილებისთვის შესაბამისი დანამატების შესახებ, სანამ დამოუკიდებლად
ეს სტატია შეიცავს ინფორმაციას, რომელიც გჭირდებათ ექიმთან ინფორმირებული საუბრისთვის რძის მიწოდების გაზრდის, ძუძუთი დედების საკვები ნივთიერებების სტატუსის გაუმჯობესების და დედის რძის გაუმჯობესების შესახებ, რომლებიც ექსკლუზიურად ძუძუთი კვების შემდეგ შეიძლება დასჭირდეთ. ამ ინფორმაციის საშუალებით შეგიძლიათ ოპტიმიზაცია გააკეთოთ თქვენი დედის რძის ჯანმრთელობა და უზრუნველყოთ, რომ თქვენს ბავშვს საუკეთესო დაწყება
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
