შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მენოპაუზა საიდუმლოებით დაფარული საგანიდან გადავიდა 2020-იანი წლების ერთ-ერთ ყველაზე ცხელ თემად. ჰალე ბერიმ გულწრფელად განიხილა მისი არასწორი დიაგნო ოპრა უინფრიმ საათები მიუძღვნა ამ თემას და გზა გაუხსნა უსაფრთხო ეთოსს. #menopause ვიდეოებმა მიიღო მილიარდზე მეტი ნახვა TikTok-ზე. მიშელ ობამა გულწრფელია თავისი „ღუმელის მსგავსი“ ცხელების შესახებ და 2023 წელს კონგრესის ქალებმა დები ლესკომ და ივეტ კლარკმა კონგრესს წარუდგინეს მენოპაუზის კვლევისა და თანასწორობის აქტი - კანონპროექტი, რომელიც მოითხოვს ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტს (NIH) ხელს უწყონ მენოპაუზის, პერიმენოპაუზისა და ქალთა შუა ცხოვრების კეთილ
მადლობა ვარსკვლავებს ამ ყველაფრისთვის, რადგან ეს საშუალებას აძლევს ყოველწლიურად მენოპაუზაში გადასულ 1.3 მილიონ აშშ-ს ქალს, უფრო ადვილად გადაიყვანონ თავის ყველაზე ჯიუტი სიმპტომები, მათ შორის „მენო მუცელი“, ტვინის ნისლი
თუმცა, თუ საუბარს დროდადრო აკლია ერთი რამ, ეს არის ის, თუ რა ტიპის საკვები უნდა თავიდან აიცილონ ამ ეპოქაში გავლილი ქალებმა.
ამის გათვალისწინებით, ჩვენ შევადგინეთ 5 ყველაზე გამამძიმებელი საკვები, რომლებიც გავლენას ახდენს ქალებზე პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს, რატომ იწვევს ისინი რეაქციას... და რას უნდა დაგროვოთ თქვენი ფირფიტა.
რა თქმა უნდა, ყველამ ვიცით, რომ შაქარი არ არის ყველაზე სათნო ნივთი, რომელიც უნდა დაამატოთ ჩვენს სასურსათო კალათებში, რათა ვთქვათ ყოველდღიურ დიეტაზე მითები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ტკბილი ნივთები ისეთივე ნარკოტიკულია, როგორც ნარკოტიკები შეიძლება გაუქმდეს, მაგრამ ყველაფერმა რისის ნაჭრებიდან დაწყებული მარწყვის იოგურტის ჩანს კეთილთვისებიანი ჭიქამდე შეიძლება აი როგორ:
კვლევა გვიჩვენებს, რომ შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული მიუხედავად იმისა, რომ ეს შემაშფოთებელია ნებისმიერ ასაკში, ის შემდეგ დონის მნიშვნელობას იღებს პერიმენოპაუზისა და მენოპაუზის დროს.
რატომ?
ანთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ამ ფაზის ზოგიერთი ყველაზე შემაშფოთებელი გვერდითი მოვლენა, მათ შორის დაღლილობა და ცხელი ნაღ უფრო მეტიც, ანთება ცალსახად უკავშირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების უფრო მაღალ რისკს და არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადების პროგრესირებას, რომლის მიმართ ქალებს მენოპაუზის დროს გაძლიერებული
ჭარბი შაქარი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის რეზისტენტობა. ამის უკან არსებული პრობლემები სამმაგია: ინსულინის რეზისტენტობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სიმსუქნისა და მეტაბოლური დაავადებების, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბე მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს მენოპაუზის შეშუპებას, ხშირ შარდვას და ბუნდოვან ხ ამავე დროს, ესტროგენის - განსაკუთრებით ესტრადიოლის შემცირებამ შეიძლება შეაფერხოს ინსულინის ფუნქცია და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის ამაღლება ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის უამრავი პრობლემა, მათ შორის ნეიროპათია, გასტროპარეზი და ინსულტი.
ის, რაც იზრდება, ასევე უნდა დაეცემა: „მაღალი“ შაქარი საბოლოოდ იწვევს ბოროტს ავარიას. ეს შეიძლება ღრმად იგრძნონ ქალებმა, რომლებიც უკვე ებრძვიან განწყობის ცვალებადობას და ძილის დარღვევებს, რომლებიც ხშირად თან ახლავს მენოპაუზ
ფსიქოლოგიურ ცვლილებებზე საუბრისას: პერიმენოპაუზა და მენოპაუზა ძირითადად აღინიშნება განწყობის ცვალებებით და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა გამოწვევებით ბლუზი, გაღიზიანება, შფოთვა, პანიკის შეტევებიც კი - ეს ყველაფერი ჩვეულებრივია, როდესაც თქვენი პერიოდი დასასრულს
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ? ბრაუნის, კეიქსისა და გოგრის სანელებლების მიმართ სურვილი შეიძლება გაიზარდოს, რადგან თქვენი ჰორმონები იზრდება და ეცემა და თქვენი ტვინი ეძებს რაღაცას სეროტონინისა და დოფამინის დონის ასამაღლებლად.
ამ მოთხოვნის წინააღმდეგ საწინააღმდეგოდ (და თავს უკეთესად იგრძნობთ ჩატვირთვას), განიხილეთ საკვები ნივთიერებებით მკვრივი ტკბილეულის და
ჩვენს შორის ყველაზე სუფთა მჭამელებიც კი შეიძლება გააჩინონ წვნიანი BLT-ის უბრალო დანახვა.
და მაინც, დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ძეხვი, სალამი, დელის ხორცი, ლორი და დიახ, ბეკონი, სავსეა ნატრიუმით, გაჯერებული ცხიმებით, ნიტრიტებით და ნიტრატებით, რამაც შეიძლება გააძლიეროს მენოპაუზის სიმპტომები თქვენი ჰორმონის წონასწორობის შემდგომი დარღვევით და წონის მომატებას.
კიდევ უფრო შემაშფოთებელი? კვლევები მიუთითებს, რომ წითელმა და დამუშავებულმა ხორცმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი დაუცველობა დეპრესიის მიმართ, კლინიკური ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს მსოფლიოში გარდა ამისა, დამუშავებულმა ხორცმა შეიძლება გაზარდოს კოლორექტალური და კუჭის კიბოს განვითარების
გაქვთ სურვილი მარილიანი ცილა, რომელიც მოგწუხებს?
ამის ნაცვლად მიაღწიეთ ზღვის პროდუქტებს, თხილს და თესლს. ორაგული, ანჩოუსი, სკუმბრია, გოგრის თესლი, სელის თესლი და ნიგოზი ამაყობს უამრავი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმო წინასწარი კვლევები აჩვენებს, რომ ეს „ჯანსაღი ცხიმები“ ადასტურებს მენოპაუზასთან დაკავშირებულ შემსუბუქებაში:
თანაბრად მიმზიდველი? ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი კანზე და შეიძლება არბილოს დაბერების ნიშნები - მთავარი საზრუნავი მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის, რომლებსაც შეიძლება განიცადონ თხელი, მშრალი კანი და მასთან დაკავშირებული წვრილი
სალსა, ჯალაპენო, ხუთსიგნალიანი ჩილი, სრირაჩაზე დაჭრილი ფრთები, ფაალის კარი - ყველაფერი შეიძლება გემრიელი იყოს. მიუხედავად ამისა, ამ არომატული საკვების გადატვირთვა შეიძლება გამოეწინააღმდეგოს თქვენს სურვილს, დაამარცხოთ ღამის ოფლიანობა და ცხელი
ამ ვაზომოტორული მენოპაუზის სიმპტომების ერთ-ერთი ყველაზე დიდი გამომწვევი გამოვლენა გამოვლენილია, ცხარე კერძებმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი სხეულის ტემპერატურა და გაგიჟღენთოთ ოფლიანში და
უფრო მეტიც, ცხარე საკვებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი კუჭის ლორწოვანი გარსი და გამოიწვიოს გულისრევა, დიარეა, შეშუპება და კრუნჩხვები.
თუ ხშირად გრძნობთ თავს ზედმეტად გაცხელებას, იქნება ეს შუა დღე თუ შუა (უძილო) ღამე, ჩამოართეთ თქვენი შინაგანი საწვავი გამაგრილებელი საკვების მოძიებით. კიტრი, ნიახური, კილანტრო, საზამთრო, კანტალუპი, მანგო და ციტრუსი ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის ზომიერებას, ხოლო მოგაწვდით ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ჯანსაღი ჰიდრატაციას
მზარდი კვლევები აჩვენებს, რომ ქალები უფრო დაუცველები არიან ალკოჰოლის ბნელი მხარის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები. არა მხოლოდ ქალები იღუპებიან ალკოჰოლთან დაკავშირებული სიკვდილით უფრო სწრაფად, ვიდრე მათი მამაკაცი კოლეგები, არამედ ისინი უფრო მიდრეკილნი არიან ალკოჰოლით გამოწვეული სასწრაფო დახმარების ოთახის ამავე დროს, ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლის დალევამ - გსურთ ჭიქა პროსეკო ან მარტინი ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ - შეიძლება გაზარდოს თქვენი მგრძნობელობა უჯრედული ჯანმრთელობის, გულსისხლძარღვთა გამოწვევების, ღვიძლის ნელი ფუნქციის და ძვლის სიმკვრივის მიმართ.
თუ ეს არ არის საკმარისი მიზეზი, რომ შეუკვეთოთ მომდევნო ღამეს გასვლისას, გაითვალისწინეთ ეს: ალკოჰოლმა შეიძლება გაღრმავოს მენოპაუზის სიმპტომების სიმ
პირველ რიგში, ალკოჰოლი ცნობილია იმით, რომ ძილზე დაშლას აყენებს (დიახ, მაშინაც კი, თუ მისი დამამშვიდებელი ეფექტი დაგეხმარებათ იგრძნოთ მზად იგრძნოთ ფურცლებს მეორე ჭიქა ვარდის ეს პირველ რიგში განპირობებულია იმით, რომ ალკოჰოლი აყარებს, ზღუდავს და/ან აფერხებს თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილს - ან დასვენების სასიცოცხლო ეტაპს, რომელშიც მოგონებები კონსოლიდირდება, ემოციების დამუშავება და გაითვალისწინეთ ისიც, რომ მენოპაუზამ თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს ფრაგმენტული, ცუდი ძილი და უძილობა.
გარდა ამისა, თქვენი ღვიძლი, ორგანო, რომელიც ძირითადად პასუხისმგებელია თქვენი სისტემიდან ალკოჰოლის დაშლაზე და ამოღებაზე, ასაკთან ერთად ნაკლებად ძლიერი ხდება. ამან, ერთად იმპერატიულ როლთან ერთად, რომელსაც თქვენი ღვიძლი ასრულებს ესტროგენის მეტაბოლიზმში, შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონთან დაკავშირებული მენოპაუზის სიმპტომები, მათ შორის ცხელები, ღამის ოფლიანობა და ტვინის ქიმია - რომელთაგან უკანასკნელმა შეიძლება გააძლიეროს მენოპაუზასთან და
დაბოლოს, ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი წონის მომატება და აიძულოს მიიღოთ ოპტიმალურზე ნაკლები ჭამა.
საბედნიეროდ, უალკოჰოლო სასმელები უხვადაა. ბევრი ისეთივე მიმზიდველია, როგორც მათი მშვენიერი ნათესავები; რამდენიმე ასევე სავსეა ველნესის უპირატესობებით, როგორიცაა:
კერძოდ ძმარმჟავა, რომელიც გვხვდება ვაშლის ძმარში, შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მენოპაუზის სიმპტომებისთვის: კვლევები აჩვენებს, რომ ტარტის ელიქსირმა შეიძლება მხარს უჭეროს ჯანსაღი წონა, ხელს უწყოს სისხლში შაქრის დონეს და ხელს უწყოს კენის უფრო მკვეთ
დახვეწილი ნახშირწყლები ცუდი რეპი მიიღეს კარგი მიზნით: საკვები, დაწყებული ვაფლისა და ფქვილის ტორტილებიდან პიცის ცომამდე და კრეკერებამდე, ჩვეულებრივ განიხილება დამუშავებას, რაც მათ კვებად ღირებულებას აძლევს და პოტენციურად უმატებს თქვენს მართლაც, არასასურველი წონის მომატების გარდა, დახვეწილი ნახშირწყლები შეიძლება:
ასევე, დახვეწილი შაქარი - ისევე როგორც ზემოთ განხილული შაქრით დატვირთული ტკბილეული - იწვევს ზრდასა და ვარდნას, რაც პოტენციურად იგრძნობთ თავს ჩვეულებრივზე კიდევ უფრო მძიმედ
ერთი სიტყვით: პარკოსნები.
ფაბაცეას კლანის საკვების ოჯახმა, პარკოსნები ცენტრალურ ადგილს იკავებდნენ, როდესაც მენოპაუზის 2023 წლის იანვრის ნომერში გამოქვეყნებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ ქალებმა, რომლებმაც თორმეტი კვირის განმავლობაში გაზარდნენ მათი მოხმარება, 88
გარდა ამისა, პარკოსნები და სხვა ლობიო - როგორიცაა შავი ლობიო, პინტოს ლობიო, წიწაკა, ოსპი, ბარდა, ზღვის ლობიო, პინტოს ლობიო, იონჯა და არაქისი (რაც სინამდვილეში არა თხილი, არამედ პარკოსნი) - აქვთ შესაძლებლობა:
ფრანგული კარტოფილის გაცვლის კიდევ ერთი უზარმაზარი უპირატესობა ორთქლზე ედამა
ბევრი პარკოსნი შეიცავს იზოფლავონებს, რომლებიც ორგანულად ხელს უწყობენ ღრმა, ხარისხიან ძილს. პარკოსნები, როგორიცაა წიწაკა და არაქისი, ასევე აქვთ ტრიპტოფანი, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ფუნქციონირებს როგორც სეროტონინის წარმოების განსხვავებულად ვფრაზიროთ? ჰუმუსში ჩაყრილი ნიახურის საჭმელმა შეიძლება არა მხოლოდ დააკმაყოფილოს თქვენი იენი მოხუჭებული, გემრიელი კერძისთვის: ამან ასევე შეიძლება ააამაღლოს „ჰორმონალური“ განწყობა და თქვენს სახეზე ხანგრძლივი ღიმილი მოიტანოს.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
