ქალთა ჯანმრთელობის საერთო პრობლემები+

სათანადო კვება მთავარია ქალის სხეულის საერთო ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და ჰორმონალური ცვლილებების მართვისთვის მცირე კვების ნაკლებობებსაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა დაღლილობა, განწყობის ცვლილ

ეს სტატია განიხილავს ქალთა ჯანმრთელობის ძირითად პრობლემებს ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე და ხაზს უსვამს დიეტური დანამატების როლს 

ქალთა ჯანმრთელობის საერთო პრობლემები

‌‌‌‌‌ გულის ჯანმრთელობა

 გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობა ქალებისთვის მთავარი მიზანია. გულის ჯანმრთელობისთვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი დამატებაა CoQ10, მიტოქონდრიის სასიცოცხლო კომპონენტი - ჩვენი უჯრედების ენერგიის მწარმოებელი ერთეული. მისი როლი მანქანის ძრავაში ნათურის მსგავსია; მის გარეშე მიტოქონდრია ვერ გამოიმუშავებს ენერგიას. 

მიუხედავად იმისა, რომ სხეული აწარმოებს გარკვეულ CoQ10, კვლევები აჩვენებს მნიშვნელოვან სარგებელს დანამატებისგან, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც სურს მხარდაჭერას გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციას ასაკის CoQ10-ის მოთხოვნები ასევე შეიძლება გაიზარდოს ასაკთან ერთად, რადგან დონე ბუნებრივად 

CoQ10 ორი ფორმით გვხვდება: უბიკინონი და უბიკინოლი. უბიკინონი ყველაზე მეტად შესწავლილია გულის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ უბიკინოლი უკეთესად შეიწოვება. რეკომენდებული დოზებია 50-100 მგ დღეში უბიკინოლისთვის და 100-300 მგ დღეში უბიკინონისთვის. უფრო მაღალი დოზები მიზანშეწონილია, თუ მიზანია გულის ფუნქციის მაქსიმალური მხარდაჭერა

ძვლებისა და სახსრების ჯან

ქალებს უფრო მეტად აწუხებენ სახსრების პრობლემები, ვიდრე მამაკაცები, ნაწილობრივ ჰორმონალური ფ ძვლის ჯანმრთელობის შენარჩუნება მოითხოვს დაბალანსებულ მიდგომას, რომელიც მოიცავს დიეტას, ცხოვრების

• კალციუმი და ვიტამინი D3 აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის, კვლევებმა კი ქალების უმეტესობისთვის ყოველდღიურად 600—1,000 მგ კალციუმი და 2,000—4,000 IU ვიტამინი D3.
• მაგნიუმი ასევე გადამწყვეტია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და მხარს უჭერს D ვიტამ კალციუმის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ მაგნიუმის შეწოვაზე, ამიტომ რეკომენდებულია 2:1 კალციუმის და მაგნიუმის თანაფარდობა
• სილიციუმი, განსაკუთრებით BioSil-ის სახით, მხარს უჭერს ძვლის სიმკვრივეს და კოლაგენის შემცველობას. ნაჩვენებია, რომ 6 მგ ყოველდღიური დოზა ზრდის ძვლის სიმკვრივეს 2% -ით და კოლაგენს 22% -ით ერთი წლის განმავლობაში, გვერდითი მოვლენების გარეშე.
• ვიტამინი K2 (MK-7) კიდევ ერთი ძირითადი დანამატია, რომელიც ხელს უწყობს ოსტეოკალცინის გააქტიურებას, რომელიც ძვლში კალციუმს ამყარებს. კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველდღიურად 180 მკგ-ს შეუძლია გააუმჯობესოს K ვიტამინის დონე, გაზარდოს აქტიური ოსტეოკალცინი და ფოკუსი არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენი კალციუმს იღებთ, არამედ რამდენად ეფექტურად არის ინტეგრირებული იგი ძვლში. MK-7 ხელს უწყობს ამის უზრუნველყოფას.
• გოგირდის დაბალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს სახსრების ცუდ ჯ MSM (მეთილ-სულფონილ-მეთანი), გოგირდის ძირითადი ფორმა ორგანიზმში, პოპულარული დანამატია სახსრების ჯანმრთელობისთვის. გოგირდი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ხრტილების, მძერებისა და ლიგატების შემაერთებელი ქსოვილის სტაბილიზაციაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ MSM მხარს უჭერს სახსრების ჯანმრთელობას, კიდევ უკეთესი შედეგები აქვს გლუკოზამინის სულფატთან რეკომენდებული დოზებია 1,200-2,000 მგ MSM და 1,500 მგ გლუკოზამინის სულფატი დღეში. 

‌‌‌‌მკერდის ჯანმრთელობა

ქალებისთვის მთავარი საზრუნავი არის მკერდის ჯანმრთელობა. დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედული ჯანმრთელობისა და მკერდის ქსოვ რეკომენდებულია მთლიანი, გადაუმუშავებელი საკვებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, ხილი, თხილი ეს საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის ხელშეწყობას,

ძირითადი დიეტური ფაქტორია ომეგა -3 და ომეგა-6 ცხიმოვანი მჟავების უფრო მაღალი თანაფარდობის ამის მიღწევა შესაძლებელია ომეგა -3-ით მდიდარი თევზის ჭამით, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, ანჩოუსი და ქაშაყი, ან თევზის ზეთის მიღებით (1,000—2,000 მგ EPA+DHA). ასევე მნიშვნელოვანია ომეგა 6-ის მიღების შემცირება ისეთი წყაროებიდან, როგორიცაა ხორცი, რძის და თესლის ზეთები (სიმინდი, ზაფლორი, სოიო). ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყველაზე მაღალი ომეგა-3: ომეგა-6 თანაფარდობის მქონე ქალებს მნიშვნელოვნად უკეთესი მკერ

მიწა სელის თესლი შეიცავს ლიგნანებს, ბოჭკოს სპეციალურ ტიპს. ლიგნანები ასევე ხელს უწყობენ ესტროგენის ნორმალური მე გირჩევთ დაამატოთ 1-2 სუფრის კოვზი ყოველდღიურად ცხელ მარცვლეულს, სალათებს ან მკერდის ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი მხარდაჭერისთვის, ეს დიეტური დანამატები

• ინდოლ-3-კარბინოლი (I3C), დი-ინდოილმეთანი (DIM) და სულფუროფანი — ფიტონუტრიენტები კომბოსტოს ოჯახის ბოსტნეულიდან, რომლებიც დეტოქსიკაციას ახდენენ ესტროგენს.
• კალციუმის D-გლუკარატი - ბლოკავს გამოყოფილი ესტროგენების რეაბსორბციას.
• მწვანე ჩაის ექსტრაქტი - შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც ეწინააღმდეგებიან ესტროგენის

 განწყობა, სტრესი და ემოციური კეთილდღეობა

ქალები მინიმუმ ორჯერ უფრო სავარაუდოა, ვიდრე მამაკაცები განიცდიან დაბალი განწყობას და ზოგჯერ ამაში ხშირად ადანაშაულებენ ჰორმონალურ რყევებს, რადგან სიმპტომები მიდრეკილია პიკს მენსტრუალური ციკლის დროს (მათ შორის დაბალი განწყობა, გაღიზიანება და ზოგჯერ ფიზიკური დისკომფორტი), ორსულობის, მშობ 

მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონები როლს თამაშობენ, კვების ნაკლებობა ასევე ზრდის დაბალი განწყობისა და შფოთვის ვიტამინები (განსაკუთრებით B ვიტამინები), მინერალები (მაგალითად თუთია და მაგნიუმი) და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (თევზის ზეთები ამ ძირითად საკვებ ნივთიერებებთან ერთად, აქ მოცემულია დამატებითი დანამატების რეკომენდაციები, რომლებიც დაფუძნებულია ქალის სასიცოცხლო

• მენსტრუაციის მქონე ქალები: 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) არის ტრიპტოფანის ფორმა, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის, ტვინის ქიმიკატის წარმოებას. დაბალმა სეროტონონინმა შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი განწყობა, ცუდი ძილი და ნახშირწყლების კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ 5-HTP ეფექტურად ხელს უწყობს სეროტონინის წარმოებას და მიიღეთ 50-100 მგ დღეში სამჯერ, ჭამამდე 20 წუთით ადრე.
• მშობიარობის შემდგომი: ორსულობის შემდეგ რკინის დონის აღდგენა გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს რკინის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად ასევე მნიშვნელოვანია თევზის ზეთებიდან EPA და DHA-ის ადეკვატური მიღება. ამ პერიოდში გირჩევთ მინიმუმ 1,000 მგ EPA ყოველდღიურად, რადგან ეს მთავარია პოზიტიური განწყობისა და ემოციური ბალანსის მხარდასაჭერად გარდა ამისა, S-ადენოსილმეტიონინი (SAMe) შესანიშნავი ვარიანტია განწყობის მხარდაჭერისთვის. SAMe, სხეულის მიერ ბუნებრივად წარმოქმნილი ნაერთი, ხელს უწყობს ტვინის ქიმიკატების შექმნას და ღვიძლში ჰორმონების მან მნიშვნელოვანი სარგებელი აჩვენა მშობიარობის შემდგომი რეკომენდებული დოზაა 200 მგ დღეში ორჯერ.
• პერიმენოპაუზა, მენოპაუზა და მის ფარგლებს მიღმა: წმინდა იოანეს ჭურჭლის (SJW) ექსტრაქტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი არჩევანი. ეს აძლიერებს განწყობას და ამცირებს ცხელი ნაცვლების სიხშირეს და სიმძიმეს. მიიღეთ 900-დან 1800 მგ დღეში SJW ექსტრაქტი, რომელიც სტანდარტიზებულია 0.3% ჰიპერიცინამდე. 

შარდე გზების დისკომ

ქალების დაახლოებით 10-20% განიცდის საშარდე გზების დისკომფორტს, როგორიცაა შარდის ბუშტის ინფექციები, წელიწადში ერთხელ მაინც. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა არ არის სერიოზული, განმეორებელ ინფექციებმა შეიძლება გამო თუ თქვენ განიცდით სიმპტომებს, როგორიცაა წვა ან ტკივილი შარდვის დროს ან ხშირი შარდვის დროს, განსაკუთრებით ღამით

მოცვს (Vaccinium macrocarpon) დადასტურებული სარგებელი აქვს შარდისა და შარდის ბუშტის ჯანმრთელობისთვის. ჩრდილოეთ ამერიკის სამშობლო, მოცვი საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა როგორც საკვებად, ისე კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვის წვენს და ექსტრაქტებს შეუძლიათ ხელი შეუძლიათ საშარდე გზების ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით

მენსტრუაცია

რკინის ნაკლებობა

რკინა არის სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება მენსტრუაციის მქონე ქალებისთვის, ხოლო რკინის დეფიციტი არის ყველაზე გავრცელებული საკვები ნი რეპროდუქციული ასაკის ქალები ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ არიან მენსტრუაციის დროს სისხლის დაკარგვის გამო, შეფასებებით დაზარალებული ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ქალების ორსულობის დროს რისკი კიდევ უფრო მაღალია. ქალები, რომლებიც ვეგანურები არიან, ვეგეტარიანელები ან ატარებენ გამძლეობის ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი, ტრიატლონი ან ცურვა, კიდევ უფრო მეტ რისკს ემუქრებათ, კვლევებმა აჩვენა ამ ქალების 80% -მდე რკინის და

რკინის დეფიციტის სიმპტომებია დაღლილობა, დაბალი განწყობა, ხელებისა და ფეხების სიცივა, ფიზიკური შესაძლებლობების შემცირება და თმის გათხელება - გავრცელებული პრობლემები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს დეფიციტის საბოლოო ეტაპამდე, რკინის დაბალი მარაგები, რაც არის ჟანგბადის გადამ

მენსტრუაციის მქონე ქალებს უნდა ჩაატარონ ყოველწლიური სისხლის ტესტი შრატის ფერიტინის დონის შესამოწმებლად, რაც მიუთითებს სხეულის რკინის იდეალურ შემთხვევაში, დონე უნდა იყოს მინიმუმ 60 ნგ/მლ. თუ ისინი უფრო დაბალია, გაზარდეთ დიეტური რკინის მიღება და გაითვალისწინეთ კარგი დიეტური წყაროებია ღვიძლი, წითელი ხორცი, თევზი, ფრინველი, ოსტერები, მიდიები და კვერცხი. საუკეთესო დანამატებია რკინის პიროფოსფატი და რკინის ბისგლიცინატი, რომლებიც კარგად შეიწოვება და უფრო ნაზი კუჭზე რკინის სულფატთან შედარებით.

ზოგადი ჯანმრთელობისთვის რეკომენდებულია 18-30 მგ რკინა ყოველდღიურად. ფერიტინის დაბალი დონის ასამაღლებლად მიიღეთ 30 მგ დღეში ორჯერ კვებას შორის უფრო ნაზი ფორმების გამოყენებით. თუ ეს იწვევს დისკომფორტს, მიიღეთ 30 მგ კვებთან ერთად დღეში 3-4 ჯერ. 

მენსტრუალური დარღვევ

• მენსტრუალური კრუნჩხვები: ზოგჯერ მენსტრუალური კრუნჩხვები ხშირია, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ მენსტრუაციულ კრუნჩხვები შეიძლება მოხდეს საშვილოსნოს ანთების გამო, რაც იწვევს კუნთების კრუნჩხვებს, თუმცა შემთხვევების დაახლოებით 10% -ში ეს განპირობებულია მენსტრუალური დისკომფორტის რამდენიმე დიეტური დანამატი ხელს შეუწყობს მენსტრუალური კრუნჩხვების შემცირებას, მათ შორის
  • თევზის ზეთები - რვა კვლევის მეტაანალიზმა აჩვენა, რომ დღეში 300-დან 1800 მგ-მდე მიღება 2-3 თვის განმავლობაში მნიშვნელოვნად ამცირებს დისკომფორტს.
  • ჯანჯაფილი - ნაჩვენებია 24 კვლევის მეტაანალიზში დისკომფორტის ინტენსივობის და ხანგრძლივობის შესამცირებლად. ჯანჯაფილის მოხმარება შესაძლებელია შოტის, ჩაის, ფხვნილის ან ექსტრაქტის სახით.
  • მაგნიუმი - მაგნიუმის დანამატები (300-500 მგ დღეში) ხელს უწყობს კრუნჩხვების და მასთან დაკავშირებული 
• პრემენსტრუალური სინდრომი (PMS) გავლენას ახდენს მენსტრუაციის მქონე ქალების 75% -მდე და შეიძლება მოიცავდეს ენერგიის დონის შემცირებას, გაღიზიანებას, დაბალ განწყობას და სითხ
  • კარგი კვების სტატუსის უზრუნველყოფა და კოფეინის აღმოფხვრა დიდ გზას უწყობს PMS— ით დაავადებულ ქალებს. ასეც აკეთებს ძირითადი დიეტური დანამატები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინი B6, კალციუმი, თუთია და მაგნიუმი.
  • ჩასტბერის (Vitex agnus-castus) ექსტრაქტი დაგეხმარებათ PMS— ის მქონე ქალების მხარდაჭერაში. იგი მხარს უჭერს ჰორმონალურ ბალანსს ჩასტბერის ექსტრაქტის ტიპიური დოზა (სტანდარტიზებული 0.5% აგნუზიდზე) არის 175—225 მგ დღეში, ან 2 მლ დღეში თხევადი ექსტრაქტისთვის.
• მძიმე მენსტრუალური სისხლდენა: მოქმედებს რეპროდუქციული ასაკის ქალების 10-30% -ზე და ხშირად გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით ან კვების ფაქტორებით. ჩასტბერის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის მხარდაჭერას, ხოლო რკინის დეფიციტი უმეტეს შემთხვევაში კიდევ ერთი მთავარი ფაქტორია, რადგან ის ხელს უწყობს ორმაგი ბრმა კვლევაში, რკინის დანამატების მიღების მიღების 75% -მა დაათვალიერა გაუმჯობესება პლაცებოს ჯგუფში 32.5% ვიტამინი C (200 მგ/დღეში) და ფლავონოიდები (მაგალითად, ციტრუსის ბიოფლავონოიდები 2,000 მგ/დღეში ან ყურძნის თესლის ექსტრაქტი 100 მგ/დღეში) ასევე შეიძლება დაგეხმარონ საშვილოსნოს ლორწოვანის სიძლიერის
• ჰორმონალური დისბალანსი: ჩასტბერის ექსტრაქტი ხელს უწყობს ჰორმონალურ ბალანსს, მაგრამ ასევე ბერბერინიც ჰორმონალური დისბალანსის მქონე ქალების მხარდაჭერის ერთ-ერთი მთავარი მიზანი არის სისხლში შაქრის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება; ბერბერინის დამატება შეიძლება სასარგებლ 

ორსულობა

ორსულობა ზრდის ხარისხიანი კვების, ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებას. გარკვეული საკვები ნივთიერებების ნაკლებობამ ან ჭარბობამ შეიძლება გამოიწვიოს დედისთვის დაბადების დეფ მაშ, რა შეიძლება გააკეთოს მომდევნო დედას? აქ არის რამდენიმე ძირითადი რჩევა ჯანსაღი ორსულობისთვის. 

პირველ რიგში, მოამზადეთ თქვენი სხეული. ბავშვის განვითარება იწყება კონცეფციიდან, ამიტომ ორსულობის დაწყებამდე ან რაც შეიძლება ადრე მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა და დანამატები. ძირითადი დანამატები კრიტიკულია.

• აუცილებელია მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი მინიმუმ 800 მკგ ფოლიუმის მჟავით.
• ფოლიუმის მჟავა ორსულობის ადრეულ პერიოდში შეუძლია შეამციროს ნერვული მილის დეფექტები 80% -მდე, რაც მე-20 საუკუნის ერთ-ერთი უდიდესი სამედიცინო 
•  ანტიოქსიდანტები, კალციუმი, მაგნიუმი და B ვიტამინები ასევე მხარს უჭერენ ჯ

 ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების (EPA და DHA) მაღალი ხარისხის წყარო თევზის ზეთიდან ან წყალმცენარეების ზეთიდან გადამწყვეტია ორსულობამდე, დროს და მის შემდეგ. ომეგა -3 დანამატები ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მხარდაჭერას ორსულ DHA და EPA აუცილებელია ტვინისა და თვალის სწორი განვითარებისთვის კონცეფციიდან სიცოცხლის პირველ წლამდე. DHA არის ყველაზე უხვი ომეგა -3 დედის რძეში და ძუძუთი კვებად ჩვილებს აქვთ IQ უპირატესობა DHA-ს გარეშე ფორმულით კვებელ ჩვილებთან ორსულმა ან მეძუძუთე ქალებმა უნდა მიზნად ისახავდნენ 2,000 მგ EPA+DHA ყოველდღიურად

ორსულობის დროს რკინის გაზრდილი საჭიროება ხშირად არ შეიძლება დაკმაყოფილდეს მხოლოდ დიეტით, რაც საჭიროებს დანამატებს. პრენატალური ვიტამინები ჩვეულებრივ უზრუნველყოფენ საკმარის რკინას, მაგრამ თუ გამოვლინდება ანემია ან დაბალი რკინის მარაგები (იზომება შრატის ფერიტინით), საჭიროა რკინის დეფიციტის დროს საუკეთესო შეწოვისთვის რეკომენდებულია დამატებით 30 მგ რკინა დღეში ორჯერ კვებას შორის თუ ეს იწვევს დისკომფორტს, 30 მგ შეიძლება მიიღოთ კვებთან ერთად დღეში სამჯერ.

მენოპაუზა

მენოპაუზა აღნიშნავს ოვულაციის დასასრულს და პერიოდებს, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება 50 წლის ასაკში, მაგრამ ზოგჯერ ადრე მას ხშირად თან ახლავს პრობლემური სიმპტომები, როგორიცაა ცხელი ნაცვლები, თავის ტკივილი, ვაგინიტი, ხშირი UTI, ხელებისა და ფეხების ცივი, დავიწყება, დაბალი განწყობა და კონცენტრაციის გაძნელება.

გარკვეული დანამატები ხელს შეუწყობს მენოპაუზის სიმპტომების მართვას

• დაფქული სელის თესლი (დღეში 2 სუფრის კოვზი), მაგნიუმი (450 მგ დღეში) და ყურძნის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი (100-200 მგ დღეში) მნიშვნელოვან მხარდაჭერას იძლევა
• Estro-G 100, სამი მცენარეული ექსტრაქტის ნაზავი, კლინიკურ კვლევებში ნაჩვენებია, რომ სასარგებლოა კომფორტის, ენერგიისა და ემოციური კეთილდღეობის მხარდასაჭერად. 
• შავი კოჰოსი უფრო მეტად ეხმარება ფიზიკურ კომფორტს და ვაგინალურ ჯანმრთელ
• ნაჩვენებია, რომ წმინდა იოანეს ვორტის და ზაფრანის ექსტრაქტი სასარგებლოა განწყობისა და ძილის ხარისხის მხარდასა
• მაკა განსაკუთრებით სასარგებლოა სიცოცხლისუნარიანობის ხელ

დაბალი კვების სტატუსი

კრიტიკულია, რომ ქალები თავიდან აიცილონ დაბალ კვების სტატუსს, მაგრამ დიეტური და კვების კვლევების საფუძველზე, კვების არაადეკვატურობა გავრცელებულია ქალებში ისეთ განვითარებულ ქვეყნებშიც, როგორიცაა

დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ კვების საჭიროებების დაკმაყოფილებაში, ანთების შემცირებაში, ჰორმონის ბალანსის ხელშეწყობას ხმელთაშუა ზღვის დიეტა განსაკუთრებით სასარგებლოა, მხარს უჭერს საერთო ჯანმრთელობას და ეხება ქალთა ჯანმრთელობის საკითხებს, როგორიცაა მენ 

აქ არის ძირითადი კვების მითითებები ქალთა ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. 

• შეზღუდეთ წითელი ხორცი, დამუშავებული საკვები, დახვეწილი შაქარი, თესლის ზეთები, რომლებიც მდიდარია ომეგა 6, კოფეინი, ალკოჰოლი და წებოვანა
• რეგულარულად შეიტანეთ ეს საკვები უკეთესი ჯანმრთელობისთვის: ზომიერი რაოდენობით ფრინველი, კვერცხი, რძე, თევზი (კვირაში ორჯერ), სელის თესლი, ჯვარცნიანი ბოსტნეული და ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ჰორ
• გააძლიერეთ თქვენი ჯანმრთელობა ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებით, როგორიცაა კენკრა, მუქი ფოთლოვანი მწვანილი ეს ხელს უწყობს ოქსიდაციურ სტრესსა და ანთებას
• მრავალფეროვანი მწვანილი და სანელებლები, მათ შორის ორეგანო, როზმარინი, თიმი, ჯანჯაფილი, კურკუმა, კაიენის წიწაკადა დარიჩინი, გთავაზობთ მრავალფეროვან არომატს და
• ქალებმა უნდა განიხილონ მაღალი ხარისხის მულტივიტამინის მიღება, როგორც „კვების დაზღვევა“ საერთო ჯანმრ მიუხედავად იმისა, რომ დამატება ჩვეულებრივ რეკომენდებულია ორსულობის დროს, მას შეუძლია სასარგებლო იყოს
• ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, გაითვალისწინეთ ვიტამინი D3 (დღეში 2,000—5,000 IU) დამატება საერთო დეფიციტების მოსაგვარებლად და თევზის ზეთი ან წყალმცენარეების ზეთი, რომელიც უზრუნველყოფს 1,000-2,000 მგ EPA და DHA. გარდა ამისა, მცენარეზე დაფუძნებული ანტიოქსიდანტი, როგორიცაა ყურძნის თესლი ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი (100-300 მგ დღე
• მაგნიუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმში 300-ზე მეტ ბიოქიმიურ რეაქციაში, რაც ხელს უწყობს პროცესებს, როგორიცაა ფერმენტების აქტივაცია, საკვები ნივთიერებების რეგულირება ბევრ ქალს აქვს მაგნიუმის უკმარისობა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს შფოთვაზე, სტრესზე, ძილის ხარისხზე, ძვლის ჯანმრთელობაზე, თავის ტკივილზე ძილის წინ 150-300 მგ რეკომენდებულია დამამშვიდებელი, სტრესის შემსუბუქებელი და ძილის ხელშემწყობი ეფექტისთვის, მაღალაწოვანი ფორმით დამატება, როგორიცაა მაგნიუმის ციტრატი, მალატი ან ბისგლიცინატი.

ცნობები:

1. აკბარი ა, მობინი გრ, აგაჰ ს და სხვ. კოენზიმის Q10 დამატება და ოქსიდაციური სტრესის პარამეტრები: კლინიკური კვლევების სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი ევრო ჯ კლინის ფარმაკოლი. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
2. Szmidt MK, Granda D, Madej D, Sicinska E, Kaluza J. ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა ქალებში და რეპროდუქციული ჯანმრთელობა სიცოცხლის განმავლობაში: ნარატიული მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 28 აპრილი; 15 (9): 2131. 
3. ციბიერა მ, ესფანდიარი ს, სიბლინი ჰ და სხვ. კვება გინეკოლოგიურ დაავადებებში: მიმდინარე პერ საკვები ნივთიერებები. 2021 წლის 2 აპრილი; 13 (4): 1178. 
4. ფიორენტინი დ, კაპადონი C, ფარუგია გ და სხვ. მაგნიუმი: ბიოქიმია, კვება, გამოვლენა და მის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებების სოციალური საკვები ნივთიერებები. 2021; 13 (4): 1136. 
5. ბარბაგალო მ, ვერონესე ნ, დომინგესი ლ. ჯ. მაგნიუმი დაბერების, ჯანმრთელობისა და საკვები ნივთიერებები. 2021; 13 (2): 463. 
6. ფრიცენ რ, დევისი ა, ვეენჰუიზენ მ და სხვ. მაგნიუმის დეფიციტი და კარდიომეტაბოლური დაავად საკვები ნივთიერებები 2023; 15 (10): 2355. 
7. Boyl NB, Lawton C, Dye L. მაგნიუმის დამატების გავლენა სუბიექტურ შფოთვასა და სტრესზე - სისტემური მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები. 2017; 9 (5): 429. 
8. ტაი ვ, ლეუნგ ვ, გრეი ა, რიდი IR, ბოლანდი MJ. კალციუმის მიღება და ძვლის მინერალური სიმკვრივე: სისტემური მიმოხილვა და მეტა BMJ 2015; 351: ჰ4183.
9. კასტილიონი ს, კაზანიგა ა, ალბისეტი ვ, მაიერ ჯა. მაგნიუმი და ოსტეოპოროზი: ცოდნის ამჟამინდელი მდგომარეობა და საკვები ნივთიერებები. 2013 წლის 31 ივლისი; 5 (8): 3022-33.
10. სპექტორი TD, კალომი MR, ანდერსონ SH და სხვ. ქოლინით სტაბილიზებული ორტოსილიკური მჟავის დამატება, როგორც კალციუმის/ვიტამინი D3-ის დამატება ასტიმულირებს ძვლების წარმოქმნის მარკერებს ოსტეოპენიულ ქალებში: რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი BMC კუნთოვანი დაავადება. 2008 ივნისი 11; 9:85.
11. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. სამწლიანი დაბალი დოზის მენაქინონი-7 დამატება ხელს უწყობს ძვლის დაკარგვის შემცირებას ჯანმრთელ პოსტმენოპაუზის ქალებში. 2013 წლის ოსტეოპოროზი; 24 (9) :2499-507.
12. Ingram DM, Nottage E, Roberts T. დიეტის როლი ძუძუს კიბოს განვითარებაში: ძუძუს კიბოს, კეთილთვისებიანი ეპითელური ჰიპერპლაზიისა და მკერდის ფიბროკისტოზური დაავადების მქონე პაციენტების შემთხვევის კონტროლის კვლევა. ბრ ჯ კიბო. 1991 ივლისი; 64 (1): 187-91. 
13. პეტრაკის NL, მეფე EB. მძიმე ყაბზობის მქონე ქალების მკერდის სითხის ძუძუს ასპირატებში ციტოლოგიური დარღვევები. ლანსეტი 1981; 2:1203—1205.
14. Bougnoux P, Maillard V, Chajes V. ომეგა -6/ომეგა -3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობა და ძუძუს კიბო. მსოფლიო რევენი ნუტრის დიეტა. 2005; 94:158-65.
15. Calado A, Neves PM, Santos T, Ravasco P. სელის თესლის ეფექტი ძუძუს კიბოში: ლიტერატურის მიმოხილვა. წინა ნუტრი. 2018 თებერვალი 7; 5:4. 
16. Mokbel K, Mokbel K. მიკროელემენტების ძალის გამოყენება: ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები და პრობიოტიკები ძუძუს კიბოს პრევენციაში. კიბოს საწინააღმდეგო რესიო 2024 ივნისი; 44 (6): 2287-2295. 
17. ბიერლი WF, ჯუდ LL, რეიმერი FW და სხვ. 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი. მისი ანტიდეპრესანტული ეფექტურობისა და არასასურველი ეფექტების მიმო ჯ კლინი ფსიქოფარმაკოლი 1987; 7:127-137.
18. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. დეპრესიისადმი ფუნქციურ-განზომილებიანი მიდგომა: სეროტონინის დეფიციტი, როგორც სამიზნე სინდრომი 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანისა და ფლუვოქსამინის შედარებით. ფსიქოპათოლოგია 1991; 24:53-81.5. იმავე
19. ცერუტი რ, სიჩელ MP, პერინ მ და სხვ. ფსიქოლოგიური დისტრესი პუერპერიუმის დროს: ახალი თერაპიული მიდგომა S-ადენოსილმეტიონინის გამოყენებით. კურრ. თერ. რეზო. 1993; 53:701—716.
20. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Hypericum perforatum-ის ეფექტი პოსტმენოპაუზის სიმპტომებზე და დეპრესიაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. შეავსება თერ მედ. 2019; 45:109-113.
21. რაჯეშ კ, ხან მი, მაჰეშ პ, კუმარ სრ, კუმარი სს. კოენზიმის Q10 დამატების პრეკლინიკური და კლინიკური როლი სხვადასხვა პათოლოგიურ მდგომარეობაში. ნარკოტიკების რესი (შტუტი). 2022 წლის სექტემბერი; 72 (7): 367-371.
22. Fladerer JP, Grollitsch S. კოენზიმის Q10 (უბიკინონი) და შემცირებული კოენზიმის Q10 (უბიკინოლი) შედარება, როგორც დამატება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად და გულ-სისხლძარღვთა სიკვდილიანობის კურ კარდიოლის რეპანსია 2023 წლის დეკემბერი; 25 (12): 1759-1767. 
23. Lubis AMT, Sigian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. გლუკოზამინ-ქონდროიტინის სულფატის შედარება მეთილსულფონილმეთანთან და მის გარეშე I-II კლასის მუხლის ოსტეოართრიტში: ორმაგი ბრმა რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა. აქტა მედ ინდონესი. 2017 წლის აპრილი; 49 (2): 105-111.
24. ოგატა ტ, იდენო ი, აკაი მ და სხვ. გლუკოზამინის ეფექტები მუხლის ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებში: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. კლინი რევმატოლი. 2018; 37 (9): 2479-2487. 
25. Xiong Z, Gao Y, Yuan C, Jian Z, Wei X. მოცვის პრევენციული ეფექტი პროანტოციანიდინების მაღალი დოზით საშარდე გზების ინფექციებზე: მეტაანალიზი და სისტემატური მიმოხილვა. წინა ნუტრი 2024 28 ნოემბერი; 11:1422121. სალაზარ ჯ, ბელო ლ, ჩავეზ მ და სხვ. გლუკოზამინი ოსტეოართრიტისთვის: ბიოლოგიური ეფექტები, კლინიკური ეფექტურობა და უსაფრთხოება გ ართრიტი 2014; 2014:432463.
26. Lubis AMT, Sigian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. გლუკოზამინ-ქონდროიტინის სულფატის შედარება მეთილსულფონილმეთანთან და მის გარეშე I-II კლასის მუხლის ოსტეოართრიტში: ორმაგი ბრმა რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა. აქტა მედ ინდონესი. 2017 წლის აპრილი; 49 (2): 105-111.
27. Coad J, Conlon C. რკინის დეფიციტი ქალებში: შეფასება, მიზეზები და შედეგები. კურ ოპინ კლინ ნუტრ მეტაბის მოვლა. 2011 წლის ნოემბერი; 14 (6): 625-34. 
28. მაკკლუნგი ჯ. პ. რკინის სტატუსი და ქალი სპორტსმენი. ჯ ტრეს ელემ მედ ბიოლი. 2012 ივნისი; 26 (2-3): 124-6.
29. მუსალამ კმ, ტაჰერ ატ. ერითროპოეზის მიღმა რკინის დეფიციტი: უნდა შეშფოთოთ? კურრ მედ რესის გამოხატვა 2018 იანვარი; 34 (1): 81-93. 
30. სნაიპ RMJ, ბრელის ბ, კაპას C და სხვ. ომეგა -3 გრძელი ჯაჭვის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, როგორც პოტენციური მკურნალობა დისმენორეას ტკივილის შემცირებისთვის: ლიტერატურ ნუტრის დიეტა. 2024 თებერვალი; 81 (1): 94-106. 
31. მოშფეღინია რ, სალმანპური ნ, ღოშუნი ჰ და სხვ. ჯანჯაფილი ტკივილის მართვისთვის პირველადი დისმენორეაში: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. J ინტეგრ დამატებითი მედ. 2024 ნოემბერი; 30 (11): 1016-1030.
32. შინ ჰჯ, ნა ჰს, დო შ. მაგნიუმი და ტკივილი. საკვები ნივთიერებები. 2020 წლის 23 ივლისი; 12 (8): 2184.
33. Gök S, Gök B. პირველადი დისმენორეის ლაბორატორიული და კლინიკური მახასიათებლების გამოკვლევა: მაგნიუმის და პერორალური კონტრაცეპტივების შედარება კურეუსი. 2022 წლის 29 ნოემბერი; 14 (11): e32028. 
34. აბულუღოდ ნ, ვალაკას ს, ელ-ასად ფ. დიეტური და კვების ინტერვენციები ენდომეტრიოზის მართვისთვის. საკვები ნივთიერებები. 2024 წლის 21 ნოემბერი; 16 (23): 3988.
35. რობინსონ ჯ, ფერეირა ა, იაკოვუ მ, კელოუ NJ. კვების ჩარევების გავლენა რეპროდუქციული ასაკის ქალებში პრემენსტრუალური სინდრომის ფსიქოლოგიურ სიმპტომებზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების სისტ Nutr Rev. 2025 წლის 1 თებერვალი; 83 (2): 280-306. 
36. ფაჩინეტი ფ, ბორელა პ, სანსეს გ და სხვ. პერორალური მაგნიუმი წარმატებით ხსნის პრემენსტრუალურ გან გინეკოლის ობესტატი. 1991 აგვისტო; 78 (2): 177-81. 
37. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus პრემენსტრუალური სინდრომისა და პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობის დროს: სისტემატური მიმოხილვა. არქული ქალთა ჯანმრთელობა. 2017 წლის დეკემბერი; 20 (6): 713-719.
38. სიროტკინის ავ. Vitex agnus-castus-ის ეფექტები, მოქმედების მექანიზმები და გამოყენება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ქალის რეპროდუქციისთვის. ფიტოთერ რესი 2025 წლის 24 იანვარი. 
39. არვიდსონი ბ, ეკენვედ გ, რიბო გ და სოლველ ლ: რკინის პროფილაქტიკა მენორრაგიის დროს. აქტა ობ გინ სკანდი 1981; 60:157-60.
40. Bukowska P, Bralewska M, Pietrucha T, Sakowicz A. ნუტრაცევტიკები, როგორც მოლეკულური პლაცენტური გზების მოდულატორები: მათი პოტენციალი პრეეკლამფსიის მკურნალობის პრევენციისა და მხარდაჭერის მიზნით. ინტ ჯ მოლ სცი. 2024 წლის 13 ნოემბერი; 25 (22): 12167. 
41. უშიდა ტ, ტანო ს, მაცუო ს და სხვ. დიეტური დანამატები და პრეეკლამფსიის პრევენცია. ჰიპერტენსის რეზენცია 2025 10 თებერვალი. 
42. რაჯატი მ, რაჯატი ფ, ჩეგენი მ და სხვ. ომეგა -3 დამატებისა და თევზის ზეთის ეფექტი პრეეკლამფსიაზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. კლინ ნუტრ ესპენი. 2024 წლის დეკემბერი; 64:274-283. 
43. რეგიდორი PA, ეიბლვიზერ ჯ, სტებ ტ, რიზო ჯმ. მ. ომეგა -3 გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები და მათი მეტაბოლიტები ორსულობის დროს დედის ანთებასთან დაკავშირებული მიზეზების, ქორიოამნიონიტისა და პრეეკლამპსიის მოდულაციისთვის. F1000 წელი 2024 წლის 23 დეკემბერი; 13:882.
44. აბდელრაჰმან MA, ოსამა ჰ, საიდ ჰ და სხვ. ორსულობის დროს n-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მიღების გავლენა დედის ჯანმრთელობასა და დაბადების შედეგებზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა- არქის გინეკოლის ობიექტი. 2023 იანვარი; 307 (1): 249-262.
45. Muñoz Y, Mercado L, Farias C, et al R. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გავლენა ორსულობისა და ლაქტაციის დროს: ყოვლისმომცველი მიმოხილვა. პროსტაგლანდინები ლეიკოტის ესენტური ცხიმოვანი მჟავები. 2024 აპრილი; 203:102656. 
46. შულკინ მ, პიმპინი ლ, ბელინგერი დ და სხვ. n-3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება დედებში, ნაადრევი ჩვილებში და ბავშვთა ფსიქომოტორული და ვიზუალური განვითარებაში: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ჯ ნუტრი. 2018 წლის 1 მარტი; 148 (3): 409-418.
47. რეინოლდსი ა. ძუძუთი კვება და ტვინის განვითარება. პედიატრ კლინი ჩრდილოეთ ამ. 2001 თებერვალი; 48 (1): 159-71.
48. პარიხ მ, მადაფორდი TG, ავსტრია JA და სხვ. დიეტური სელის თესლი, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საკვები ნივთიერებები. 2019 მაისი 25; 11 (5): 1171.
49. პარკ ჰ, პარკერ GL, ბორდმანი CH, მორის მ. მ., სმიტ თ. ჯ. მაგნიუმის დანამატების საპილოტე ფაზის II კვლევა ძუძუს კიბოს პაციენტებში მენოპაუზის ცხ კიბოს მოვლის მხარდაჭერა. 2011 ივნისი; 19 (6): 859-63.
50. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. ყურძნის თესლის პროანტოციანიდინის ექსტრაქტის ეფექტი მენოპაუზის სიმპტომებზე, სხეულის შემადგენლობაზე და კარდიოვასკულურ პარამეტრებზე საშუალო ასაკის ქალებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული საპილოტე კვლევა. მენოპაუზა 2014 წლის სექტემბერი; 21 (9): 990-6.9. 109. 
51. იანგ H-M, ლიაო MF, ჟუ S-Y და სხვ. რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა პიკნოგენოლის გავლენის შესახებ კლიმაქტერიულ სინდრომზე პერიმენოპაუზულ ქალებში. სამეანო და გინეკოლოგიური აქტა. 2007; 86:978-985.
52. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 მცენარეული ექსტრაქტი და ცხელი ნაცვლები პოსტმენოპაუზის ქალებში: რანდომიზებული ორმაგი ბრმა კონტროლირებადი კვლევა. გამოიკვლიეთ (ნიუ-იორკი). 2023 წლის 19 სექტემბერი: S1550-8307 (23) 00224-0. 
53. კიმ ტ, რიუ კჯ, ლი ს და სხვ. 12-კვირიანი, მრავალცენტრული, ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა მცენარეული ექსტრაქტის (ესტროგ-100®) ეფექტურობისა და უსაფრთხოების შეფასებისთვის მენოპაუზის სიმპტომებზე. ჰსოა ჯ რეპროდ მედ გინეკოლოგია მეანობა.2022; 7:106. 
54. ჩანგ ა, კვაკ ბი, ი კ, კიმ ჯს. მცენარეული ექსტრაქტის (ესტროგ-100) ეფექტი მენოპაუზის წინა, პერი-და შემდგომი ქალებზე: რანდომიზებული ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ფიტოთერ რესი. 2012 აპრილი; 26 (4): 510-6. 
55. ლი კჰ, ლი დიჯეი, კიმ სმ და სხვ. ბუნებრივი მცენარეების ექსტრაქტის (Estromon®) ეფექტურობისა და უსაფრთხოების შეფასება პერიმენოპაუზალურ ქალებზე 1 წლის განმავლობაში. ჯ მენოპაუზალური მედ 2005; 11:16-26.
56. Borrelli F, Ernst E. Cimicifuga racemosa: მისი კლინიკური ეფექტურობის სისტემატური მიმოხილვა. ევრო ჯ კლინი ფარმაკოლი. 2002; 58:235-24
57. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. წმინდა იოანეს ქვილის ეფექტი ცხელის სიმძიმეზე, სიხშირეზე და ხანგრძლივობაზე პრემენოპაუზის, პერიმენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის ქალებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული კვლევა. მენოპაუზა. 2010; 17 (2): 326—331.
58. მეისნერ ჰ, მსცისზ ა, რაიხ-ბილინსკა რ და სხვ. წინასწარ ჟელატინიზებული ორგანული მაკას (Lepidium peruanum Chacon) ჰორმონების დაბალანსებელი ეფექტი: (III) ადრეული პოსტმენოპაუზის ქალების კლინიკური პასუხი მაკაზე ორმაგი ბრმა, რანდომიზირებული, პლაცებო-კონტროლირებადი, კროსოვერული კონფიგურაციის, ამბულატორიული კვლევ Int J ბიოსამედიცინო მეცნიერება. 2006; 2 (4): 375—394. 
59. ბრუკს NA, ვილკოქს გ, უოკერი KZ და სხვ. Lepidium meyenii-ის (მაკა) სასარგებლო ეფექტი პოსტმენოპაუზის ქალებში ფსიქოლოგიურ სიმპტომებზე და სექსუალური დისფუნქციის ზომებზე არ არის დაკავშირებული ესტროგენის ან ანდროგენის შემცველობ მენოპაუზა. 2008 წლის ნოემბერ-დეკემბერი; 15 (6): 1157-62.
60. რეიდერი კა, ჩუნგ RY, დევარში PP და სხვ. იმუნური ჯანმრთელობის საკვები ნივთიერებების არადეკვატურობა: მიღება აშშ-ს მოზრდილებში, 2005- საკვები ნივთიერებები. 2020; 12 (6): 1735.
61. Poldinger W, Calanchini B, Schwarz W. დეპრესიისადმი ფუნქციურ-განზომილებიანი მიდგომა: სეროტონინის დეფიციტი, როგორც სამიზნე სინდრომი 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანისა და ფლუვოქსამინის შედარებით. ფსიქოპათოლოგია 1991; 24:53-81.5. იმავე
62. ცერუტი რ, სიჩელ MP, პერინ მ და სხვ. ფსიქოლოგიური დისტრესი პუერპერიუმის დროს: ახალი თერაპიული მიდგომა S-ადენოსილმეტიონინის გამოყენებით. კურრ. თერ. რეზო. 1993; 53:701—716.
63. Eatemadnia A, Ansari S, Abedi P, Najar S. Hypericum perforatum-ის ეფექტი პოსტმენოპაუზის სიმპტომებზე და დეპრესიაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. შეავსება თერ მედ. 2019; 45:109-113.
64. სპექტორი TD, კალომი MR, ანდერსონ SH და სხვ. ქოლინით სტაბილიზებული ორტოსილიკური მჟავის დამატება, როგორც კალციუმის/ვიტამინი D3-ის დამატება ასტიმულირებს ძვლების წარმოქმნის მარკერებს ოსტეოპენიულ ქალებში: რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი BMC კუნთოვანი დაავადება. 2008 ივნისი 11; 9:85.
65. სპექტორი TD, კალომი MR, ანდერსონ SH და სხვ. ქოლინით სტაბილიზებული ორტოსილიკური მჟავის დამატება, როგორც კალციუმის/ვიტამინი D3-ის დამატება ასტიმულირებს ძვლების წარმოქმნის მარკერებს ოსტეოპენიულ ქალებში: რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი BMC კუნთოვანი დაავადება. 2008 ივნისი 11; 9:85.
66. Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. სამწლიანი დაბალი დოზის მენაქინონი-7 დამატება ხელს უწყობს ძვლის დაკარგვის შემცირებას ჯანმრთელ პოსტმენოპაუზის ქალებში. 2013 წლის ოსტეოპოროზი; 24 (9) :2499-507.
67. აკბარი ა, მობინი გრ, აგაჰ ს და სხვ. კოენზიმის Q10 დამატება და ოქსიდაციური სტრესის პარამეტრები: კლინიკური კვლევების სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი ევრო ჯ კლინის ფარმაკოლი. 2020; 10.1007/s00228-020-02919-8.
68. ოგატა ტ, იდენო ი, აკაი მ და სხვ. გლუკოზამინის ეფექტები მუხლის ოსტეოართრიტის მქონე პაციენტებში: სისტემური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. კლინი რევმატოლი. 2018; 37 (9): 2479-2487. 
69. სალაზარ ჯ, ბელო ლ, ჩავეზ მ და სხვ. გლუკოზამინი ოსტეოართრიტისთვის: ბიოლოგიური ეფექტები, კლინიკური ეფექტურობა და უსაფრთხოება გ ართრიტი 2014; 2014:432463. 
70. Lubis AMT, Sigian C, Wonggokusuma E, Marsetyo AF, Setyohadi B. გლუკოზამინ-ქონდროიტინის სულფატის შედარება მეთილსულფონილმეთანთან და მის გარეშე I-II კლასის მუხლის ოსტეოართრიტში: ორმაგი ბრმა რანდომიზირებული კონტროლირებადი კვლევა. აქტა მედ ინდონესი. 2017 წლის აპრილი; 49 (2): 105-111.