შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ყოველდღე ჩვენ ყველა ვართ ექვემდებარება ორგანიზმებს, რომლებსაც აქვთ პოტენციალი არა მხოლოდ დაგვავადონ. მაგრამ ჩვენი იმუნური სისტემის იმუნური სისტემა კარგად არის შემორგებული დამპყრობლებთან გამ ავადდება თუ არა ადამიანი ხშირად ემყარება მისი იმუნური სისტემის სიძლიერეს.
იმუნური სისტემა ძალიან რთულია, ამიტომ მისი მაქსიმალურად ძლიერი გაკეთება მოითხოვს ყოვლისმომცველ მიდგომას, რომელიც მოიცავს ჯანმრთელობის ხელშეწყველ ცხოვრების წესს, სტრესის მართვას, ვარჯიშს, დიეტას და კვების დანამატებისა და მცენარეული
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია, რომელიც დაეხმარება თქვენს იმუნურ სისტემას უკეთესად
იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაზე დიდ გავლენას ახდენს კვების სტატუსი. კვლევის მონაცემების დიდი რაოდენობა მიუთითებს იმაზე, რომ ნებისმიერი საკვები ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება ღრმად შეაფერხოს იმუნური სისტემა.1 სამწუხაროდ, საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, განსაკუთრებით კარგად ფუნქციონირებული იმუნური სისტ
შეერთებულ შტატებში ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული გამოკვლევების (NHANES) უახლესი ანალიზში აღმოჩნდა იმუნური სისტემისთვის მრავალი კრიტიკული საკვები ნივთიერებების არადეკვატური მიღება, როგორიცაა ვიტამინი D3 (95%), ვიტამინი E (84%), ვიტამინი (46%) და თუთია (15%). 2 მრავალჯერადი ვიტამინი და მინერალური დანამატი უზრუნველყოფს რეკომენდებულ ყოველდღიურ შემცველობას (ამ მნიშვნელოვანი იმუნური დამხმარე საკვები ნივთიერებების და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების RDA მოქმედებს ამ საკვები ნივთიერებების მიღება ხდება.
აქ არის იმუნური მხარდაჭერისთვის აუცილებელი ვიტამინები:2
ოპტიმალური იმუნური ფუნქცია მოითხოვს ჯანსაღი დიეტას, რომელიც მდიდარია მთლიანი, ბუნებრივი (სასურველია ორგანული) საკვებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, ლობიო, თესლი და თხილი, (2) დაბალი ცხიმებით და (3) შეიცავს ადეკვატურ, მაგრამ არა ზედმეტ რაოდენობას ცილებს. გარდა ამისა, ოპტიმალური იმუნური ფუნქციისთვის ინდივიდმა დღეში უნდა დალიოს ხუთი ან ექვსი 8 უნცია ჭიქა წყალი.
იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად საკვების ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია კაროტინოიდები. კაროტინოიდებით მდიდარი საკვებში შედის მუქი ფერის ბოსტნეული, როგორიცაა მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული; ყვითელი და ნარინჯისფერი გოგრა, სტაფილო, იამსი და ტკბილი კარტოფილი 1930-იან წლებში ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მაღალია ბავშვის კაროტინოიდების მიღება, მით ნაკლები იქნება ინფექციების გამო გამოტოვებული სკოლის დღეების რაოდენობა. 3 უკანასკნელმა კვლევებმა დაადასტურა, რომ კაროტინოიდები აძლიერებს იმუნური ფუნქციის მრავალ
იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად სასარგებლო სხვა საკვებია კომბოსტოს ოჯახის ბოსტნეული (ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, კომბოსტო, კალო და მწვანილი მდოგვიდან, რადიშოკიდან და ტურნისგან), ფლავონოიდებით მდიდარი კენკრა, ნიორი და ხახვი და
ნედლი თხილი და თესლი ასევე მნიშვნელოვანი დიეტური საკითხია, რადგან ისინი ბუნებრივი E ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა, რაც ასევე მნიშვნელოვანია იმუნური ჯანმრთელობისთვის.2
და არ დაგვავიწყდეს C ვიტამინის უფრო მაღალი მიღების მნიშვნელობა იმუნური ფუნქციის გასაძლიერებლად. გარდა ვიტამინის C დანამატისმიღების გარდა, შეეცადეთ გაზარდოთ C ვიტამინის მაღალი შემცველობის საკვების მიღება, როგორიცაა ბროკოლი და კალე, ციტრუსის ხილი, კენკრა, მანგო და ბულგარული წიწაკა. რაც შეეხება დანამატებს, არსებობს უამრავი ვარიანტი კაფსულებში, ლიპოსომურ ფორმებში და ფხვნილი სასმელების მიქსებში. აქტიური ინფექციის დროს, C ვიტამინის საჭიროება იზრდება.2
ზოგადად, ყველაფერი, რაც ზრდის ადამიანის საერთო ჯანმრთელობას, უნდა გააძლიეროს მისი იმუნური სისტემა. ამ ბმულის დიდი მაგალითია ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული დატვირთულია მნიშვნელოვანი მიკროელემენტებითა და ფიტოქიმიკატებით, რომლებ ფოთლოვანი მწვანილის უპირატესობების მისაღებად უმარტივესი გზაა მათი მეტი ჭამა სალათებისა და გვერდითი კერძების სახით (მაგ., ორთქლზე ორთქლული ის თუმცა, შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სარგებელი იყოს „მწვანილის ფხვნილებს“.
მწვანილის ფხვნილები , როგორც წესი, შეიცავს დეჰიდრატირებულ ქერის ბალახს, ხორბლის ბალახს, ბოსტნეულის კონცენტრატებს ან წყალმცენარეების წყაროებს, როგორიცაა ეს პროდუქტები რეჰიდრატირდება უბრალოდ წყალთან ან წვენთან შერევით. მწვანილის ფხვნილები განსაკუთრებით მდიდარია ფიტოქიმიკატებით, რომლებიც ჯანმრთელობის სარგებელს ახდენენ, მათ შორის კაროტინები და ბუნებრივი ცხიმში ხსნადი ქლოროფილი - მწვანე პიგმენტი, რომელიც გამოიყენება ფოტოსინთეზის პროცესში, რომელიც მზის შუქ მწვანილის ფხვნილების და ახალი მწვანე ბოსტნეულის წვენების რეგულარულად დიეტაში ჩართვა შესანიშნავი გზაა თანამედროვე დიეტაში ხშირად აკლია მნიშვნელოვანი ფიტოქიმიკატების მიღების ადვილად
პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიების ტიპები, რომლებსაც ადამიანი იღებს გარკვეული სახის ფერმენტირებული საკვების ან დიეტური დანამატების მიღებით. პრობიოტიკები გვხვდება რამდენიმე სახის ფერმენტირებული საკვებში, მათ შორის იოგურტში, მჟავე კომბოსტოში, კიმჩში და კომბუჩაში. ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ პოტენციურ პრობიოტიკურ საკვებში არსებ ასევე არის პრობიოტიკები დიეტურ დანამატებში, ფხვნილებში და ფუნქციურ საკვებში.
პრობიოტიკული დანამატები მხარს უჭერს მნიშვნელოვანი კლინიკური კვლევებით თითქმის 1000 ადამიანის ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლ კვლევის დიდი ნაწილი ფოკუსირებულია პრობიოტიკების გამოყენებაზე იმუნური ფუნქციის მხარდასაჭერად და კუჭ-ნაწლავის ჯან მრავალი მექანიზმი გამოვლენილია დადებითი კლინიკური ეფექტების ასახსნელად. მაგალითად, პრობიოტიკებს შეუძლიათ გაზარდონ იმუნოგლობულინის (Ig) A-ის სეკრეცია - ანტისხეული, რომელიც ასახავს ჩვენს ნაწლავის ტრაქტს და მოქმედებს როგორც პირველი დაცვის IgA არის არასპეციფიკური ანტისხეული, რომელსაც შეუძლია დაუკავშირდეს და განეიტრალოს გარკვეულმა პრობიოტიკებმა ასევე აჩვენა ჩვენი იმუნური სისტემის ძირითადი უჯრედების გააქტიურების უნარი (ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები, მაკროფაგები და T ეს მოქმედებები და მრავალი სხვა მხარს უჭერს პრობიოტიკების ზოგად იმუნის გამაძლიერებელ ეფექტს.5
ელბერი იყო მთელ მსოფლიოში ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ტრადიციული მიდგომების ნაწილი. ევროპული შავი ხახვი (Sambucus nigra) მიიჩნევა, როგორც ყველაზე სასარგებლო ხახვი, პირველ რიგში, პიგმენტების უფრო მაღალი დონის გამო, რომელიც ცნობილია როგორც ანტოციანინები, რომლებიც პასუხისმგებელია მის ღრმა, მუქი მეწამული ფერისთვის.
ძირი და მათი კომპონენტები სამეცნიერო ლიტერატურაში გამოქვეყნებული თითქმის 6000 კვლევის საგანი იყო. ეს კვლევები აჩვენებს, რომ შავი ბერბერი მხარს უჭერს იმუნურ ფუნქციას და ახდენს სასარგებლო მოქმედებებს, თუ გამოიყენება სიცივის გამო ზედა რესპირატორული სიმპტომების დაწყებისას.6 ბერკერის პრეპარატები ხელმისაწვდომია სიროფის, თხევის სახით ან კაფსულებში, ტაბლეტებში
სოკო იწყებს დიდი ყურადღების მოპოვებას მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის როგორც იმუნიტეტის გამაძლიერებელი. სოკოს უმეტესობა აწვდის სპეციალურ პოლისაქარიდებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ბეტა გლუკანები, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ ფუნქცი
გარდა სამკურნალო სოკოების, როგორიცაა მაიტაკე (Grifola frondosa), shitake (Lentinus edodes), რეიშის (Ganoderma lucidum) და Cordyceps sinensis , რომლებიც შეიცავს ბეტა-გლუკანებს სპეციალური მცხობელის პრეპარატებიდან საფუარი (Saccharomyces cerevisiae), რომელსაც აქვს მნიშვნელოვანი სამეცნიერო მხარდაჭერა. ათზე მეტი ადამიანის ორმაგი ბრმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს კონცენტრირებული ბეტა-გლუკანის წყაროები დღეში 250-დან 500 მგ-მდე დოზით დადებითად ახდენს იმუნური ფუნქციის გაძლიერებაში და გაციების ნიშნების, სიმპტომების, სიხშირისა და ხანგრძლივობის შემცირებაში.8
ჯანჯაფილი შესანიშნავი საშუალებაა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. იგი შეიცავს უამრავ აქტიურ ნაერთებს, მაგრამ სარგებლის უმეტესობა განპირობებულია მისი არომატული ნაერთებით, როგორიცაა გინჯეროლი. მნიშვნელოვანი სამეცნიერო კვლევებმა ჯანჯაფილი გამოავლინა, როგორც ბუნებრივი „იმუნომოდულატორი“ იმუნური სისტემის უფრო ოპტიმალურად ფუნქციონირებაში ჯანჯაფილის კომპონენტები ეხმარებიან იმუნურ სისტემას იმუნურ სისტემაზე მათი ანტიოქსიდანტური, ანთების საწინააღმდეგო და მარეგულირებელი თვისებების
მიუხედავად იმისა, რომ სამეცნიერო კვლევების უმეტესობამ გამოიყენა ჯანჯაფილის ან ჯანჯაფილის ექსტრაქტების ფხვნილი, ითვლება, რომ ახალი ჯანჯაფილი ექვივალენტური დოზით კიდევ უკეთეს შედეგს იძლევა, რადგან ის შეიცავს აქტიურ ადამიანის კლინიკური კვლევების უმეტესობამ გამოიყენა 1 გრ ჯანჯაფილის ფხვნილი, ეს დოზა ექვივალენტურდება დაახლოებით 10 გრ ან მესამედის უნციას ახალი ჯანჯაფილის, ფესვის დაახლოებით მეოთხედი დიუმიანი მათ, ვისაც აქვს წვდომა ახალი ჯანჯაფილის ფესვზე, შეუძლიათ მიიღონ მისი სარგებელი მისი წვენის გაწმენდით და ჯანჯაფილის სახით მიღებით ან ახალი ხილის ან ბოსტნეულის წვენებში შერევით. ჯანჯაფილის ფესვის დანამატები ასევე ფართოდ ხელმისაწვდომია, როგორც მოსახ
ნიორი მოიხსენიება როგორც „ბუნების ანტიბიოტიკი“ ინფექციებში მისი ისტორიული გამოყენების საფუძველზე. ნიორში ბევრი აქტიური ნაერთია, რომელიც ეხმარება იმუნურ სისტემას დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლ ყველაზე სასარგებლოა ალიცინისგან, ნივრის გოგირდის შემცველი სუნიანი ნაერთი, თუმცა არსებობს ნივრის რამდენიმე სხვა ნაერთი, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნურ ფუნქციას. ვინაიდან ნიორი გამოიყენება თითქმის ყველა სახის სამზარეულოში მთელ მსოფლიოში, დიეტაში მეტი ნივრის დამატება იმუნური სისტემის მარტივი გაძლიერებაა. თუმცა, ყველაზე ეფექტური ფორმა უმი ნიორია, რომელსაც შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული სოციალური შედეგები. მათ, ვისაც სურს ნივრის ყველა სარგებელი სოციალური დისტანციის გამოწვევის გარეშე, სანაცვლოდ უნდა მოიძებნოს ნივრის დანამატებს , მათ ნაცვლად მოხუცებულ ნივრის ექსტრაქტებში ალიცინი გარდაიქმნება ნაერთებად, რომლებმაც აჩვენეს მნიშვნელოვანი იმუნური დამხმარე ეფექტები.10
გააუმჯობესეთ თქვენი იმუნური სისტემა ბუნებრივად ყოვლისმომცველი შეიტანეთ ისეთი აუცილებელი ვიტამინები, როგორიცაა C და D3, საკვები ნივთიერებებით მკვრივი საკვებთან ერთად, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, კენკრა და ნიორი გარდა ამისა, გაითვალისწინეთ ძლიერი დანამატები, როგორიცაა პრობიოტიკები, ბერკბილი და სოკო პრიორიტეტი მიიღეთ პრიორიტეტი თქვენს კეთილდღეობას და გააძლიერეთ თქვენი იმუნური
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
