როგორ გავზარდოთ GLP-1 ბუნებრივად

რადგან იზრდება ინტერესი მედიკამენტების მიმართ, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მართვას და სისხლში შაქრის შემცირებას დიაბეტით დაავადებულთათვის, GLP-1 შევიდა კოლექტიურ სო მაინც კონკრეტულად რა არის GLP-1? მათთვის, ვისაც ურჩევნია უფრო ბუნებრივი მიდგომა, არსებობს თუ არა GLP-1 გაზრდის ბუნებრივი გზები? შეიტყვეთ მეტი GLP-1— ის შესახებ ამ სტატიაში.

რა არის GLP-1?

გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდ-1, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ GLP-1, არის ჰორმონი, რომელიც დამზადებულია ამინომჟავების მოკლე ჯაჭვისგან. წვრილი ნაწლავისა და მსხვილი ნაწლავის ილეუმში ნაპოვნი L-უჯრედების მიერ გამოყოფილი GLP-1 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში.

ჭამის შემდეგ GLP-1 გამოიყოფა და იწყებს მუშაობას ორგანიზმში პანკრეასის ინსულინის გამოყოფის მიზეზით. ინსულინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს გლუკოზის ან სისხლში შაქრის ამოღებას სისხლში სისხლში და უ GLP-1 ასევე აფერხებს გლუკაგონის სეკრეციას. გლუკაგონი არის ჰორმონი, რომელსაც აქვს ინსულინის საპირისპირო ეფექტი. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის გაზრდას ორგანიზმში.

რას აკეთებს GLP-1 სხეულში?

რადგან GLP-1 ზრდის ინსულინის სეკრეციას და ამცირებს გლუკაგონის წარმოებას, ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას GLP-1 ასევე თამაშობს როლს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით საკვების მოძრაობის შენელებაში. ეს ხელს უწყობს მადის შეზღუდვას და მიღებული საკვების რაოდენობის შემცირებას, რაც ასევე GLP-1— ის მოქმედებაა.

მადის შემცირებამ საკვების ნაკლებ მიღებასთან ერთად შეიძლება დაგეხმაროთ წონის მართვაში, რაც ხშირად სასურველი ეფექტია მათთვის, ვინც იღებს მედიკამენტებს, როგორიცაა GLP-1 აგონისტები. ეს იმიტაციას ახდენს ჰორმონის მოქმედებას.

კვლევები მიუთითებს, რომ GLP-1 ასევე შეიძლება ითამაშოს როლი გულსისხლძარღვთა და ტვინის ჯანმრთელობაში, შეამციროს უჯრედების პროგრამირებული სიკვ

ვინაიდან სისხლში შაქრის შემცირებელ ჰორმონს აქვს ასეთი საოცარი პოტენციალი, ბევრს შეიძლება გაინტერესდეს, როგორ უნდა გაზარდოს GL კვლევები ვარაუდობენ, რომ მისი გაზრდის ბუნებრივი გზები შეიძლება არსებობდეს. 

აქ მოცემულია 8 გზა, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულში GLP-1 გაზრდას.

1. კეტოგენური დიეტა

2019 წელს პოპულარობას მიაღწია, კეტოგენური დიეტა არის ჭამის გზა, რომელიც ამცირებს ნახშირწყლების რაოდენობას დიეტაში, რათა ორგანიზმს გლუკოზის ნაცვლად ენერგიისთვის დაწვას კეტონები ენერგიისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ვარაუდობენ, რომ გრძელვადიანი კეტოგენური დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი, დიეტის მოკლე პერიოდის განმავლობაში

მაგალითად, ერთ გრძივი ინტერვენციის კვლევაში მონაწილეობდა 31 მჯდომარე ქალი და მამაკაცი, რომლებსაც სიმსუქნე მონაწილეები 8 კვირის განმავლობაში მიჰყვნენ ძალიან დაბალი ენერგიის კეტოგენურ დიეტას 8 კვირის შემდეგ მონაწილეებს უფლება მიეცათ თანდათან შეიტანონ თავიანთი ნორმალური საკვები დიეტაში წონის სტაბილიზაციის მიზნით

კვლევამ დაადგინა, რომ ჭამის შემდეგ GLP-1- ის სეკრეცია გაიზარდა. მონაწილეებს საშუალოდ 5% წონის დაკლება ჰქონდათ.

2. ცილა

მიუხედავად იმისა, რომ ცილა არის მთავარი მაკროელემენტი, რომელიც პასუხისმგებელია ჯანსაღი კუნთების აშენებასა და შენარჩუნებაზე, კვლევები მიუთითებს, რომ ცილის მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს GL

ერთ კონტროლირებად კვლევაში მონაწილეობდა 12 ჯანმრთელი მამაკაცი მონაწილე, რომლებმაც მიიღეს რძე და კვერცხის ცილა და ოლ როდესაც წყალი საკონტროლად ემსახურებოდა, ინტერვენციული ჯგუფი ერთდროულად მოიხმარდა კვერცხისა და რძის ცილებს, მეორედ ოლეინის

ორივე შემთხვევაში, ჯგუფმა, რომელმაც მიიღო როგორც ოლეინის მჟავა, ასევე რძისა და კვერცხის ცილა, დაინახა GLP-1 სეკრეციის ზრდა. კიდევ ერთ ბრმა რანდომიზირებულ კვლევაში მონაწილეობდა 18 ქალი, რომლებსაც ჰქონდა კვლევამ შეადარა GLP-1- ის დონე შრატის ცილის სასმელის მიღების შემდეგ მალტოდექსტრინთან შედარებით. კვლევამ დაადგინა, რომ შრატის ცილის ჯგუფში GLP-1 მნიშვნელოვანი ზრდა იყო მალტოდექსტრინის ჯგუფთან შედარებით.

3. გაზრდილი კალციუმის მიღება

კალციუმმა მოიპოვა რეპუტაცია, როგორც მნიშვნელოვანი მინერალი ჯანსაღი კბილებისა და ძვლებისთვის. 

ერთი ორმაგი ბრმა, რანდომიზირებული, ჯვარედინი კვლევა მოიცავდა 10 ჯანმრთელ მამაკაცის მონაწილეებმა მიიღეს 2 მსგავსი კვება, რომელიც შეესაბამება როგორც ენერგიის, ასევე მაკროელემენტების განსხვავება იყო კალციუმის რაოდენობაში თითოეულ კვებაში.

საკონტროლო კვება უზრუნველყოფდა 3 მილიგრამს (მგ) კალციუმს კილოგრამზე (კგ) ან 3 მგ სხეულის წონის ყოველ 2.2 ფუნტზე (ფუნტზე). ინტერვენციის ჯგუფში კალციუმის შემცველობა გაიზარდა 15 მგ კალციუმამდე კგ-ზე.

კვლევამ დაადგინა, რომ მაღალი კალციუმის ჯგუფმა განიცადა GLP-1— ის 22% ზრდა დაბალ კალციუმის ჯგუფთან შედარებით. ასევე დაფიქსირდა ინსულინის სეკრეციის 19% ზრდა და მადის ჩახშობის გრძნობის 12% ზრდა.

4. ხარისხიანი ძილი

ძილი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. კვლევებმა ძილის ნაკლებობა და ხარისხიანი ძილის ნაკლებობაც კი დაუკავშირა ჯანმრთელობის რისკებს, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა დაავად

ცუდი ძილის კიდევ ერთი რისკი შეიძლება იყოს GLP-1 სეკრეციის ცვლილება. ერთ კლინიკურ კვლევაში მონაწილეობდა 8 ჯანმრთელი მამაკაცი მოხალისე 18-დან 26 წლის კვლევა ჩატარდა ზედიზედ 4 პარასკევის განმავლობაში. მონაწილეები განთავსდნენ სხვადასხვა პირობებში, რათა ხელი შეუწყოს რეგულარულ ძილის გრაფიკს, სიბნელეში ძილის ნაკლებობას, ღამით სინათლის ზემოქმედებით ძილის ნაკლებობას და ღამით გაფილტრული სინათლის

კვლევამ დაადგინა, რომ ძილის ნაკლებობა, განსაკუთრებით სინათლის თანდასწრებით, არა მხოლოდ არღვევდა მელატონინის დონეს, არამედ მნიშვნელოვნად არღვევდა GLP-1 დონეს და გაზარდა ინსულინის რეზისტენტობას.

ვინაიდან კვლევები ვარაუდობენ, რომ GLP-1— ს შეიძლება ჰქონდეს ცირკადული რიტმის გამოყოფის ნიმუში, ძილის დაკარგვამ, თუნდაც მოკლე პერიოდში, შეიძლება შეარღუოს GLP-1 სეკრეცია

5. ვერტმფრენის აღმოფხვრა Pylori

Helicobacter pylori, H. pylori, არის ბაქტერია, რომელიც ხშირად აინფიცირებს კუჭისა და წვრილი ნაწლავების ლორწოვანს. ეს არის პეპტიური წყლულების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 50% -ზე მეტს აქვს H. pylori ინფექცია.

მიუხედავად იმისა, რომ H. pylori ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლულები, არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან H. pylori აღმოფხვრამ შეიძლება გაზარდოს

ერთ პერსპექტიულ შემთხვევათა კონტროლის კვლევაში მონაწილეობდა 40 პაციენტი, რომლებსაც ჰქონდათ H. pylori ინფექცია და 20, რომელსაც არ კვლევამ დაადგინა, რომ H. pylori ბაქტერიების აღმოფხვრის შემდეგ გაიზარდა GLP-1 სეკრეცია და გაუმჯობესდა ნახშირწყლების მეტაბ

კვლევამ ასევე ვარაუდობს, რომ GLP-1 დონე დაკავშირებულია ნაწლავის მიკრობიომთან.

6. პრობიოტიკები

ჯანსაღი ნაწლავის მიკრობიომის არსებობა დიდ წვლილს უწყობს საერთო ჯანმრთ პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიები და საფუარი, რომლებიც ხშირად გამოიყენება ნაწლავის ჯანმრთელობის ხელსაწყობად კვლევები მიუთითებს, რომ პრობიოტიკებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს GLP-1 ბუნებრივად

ერთ ხარისხობრივ კვლევაში მონაწილეობდა 1 ტიპის დიაბეტის მქონე 1,000-ზე დიეტის კითხვარების საშუალებით მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეთა 39% -მა ან მიიღო პრობიოტიკები, ან მოიხმარა პრობიო მათ, ვინც რეგულარულად მოიხმარებდა პრობიოტიკებს, ჰქონდათ მნიშვნელოვნად უკეთესი სისხლში შაქრის დონე და მეტაბოლური სინდრომის

მკვლევარებს მიაჩნიათ, რომ ეს შეიძლება მოხდეს იმიტომ, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს GLP-1 სინთეზისა და

7. მეტი ბოჭკოს ჭამა

ბოჭკო ჯანსაღი ნაწლავის ქვაკუთხედია. ბოჭკო არის ნახშირწყლების ტიპი, რომლის მონელება არ შეუძლია ადამიანის სხეული. მიუხედავად იმისა, რომ აუცილებელია ნაწლავის ჯანსაღი მოძრაობისთვის, ბოჭკოებმა ასევე შეიძლება ითამაშოს როლი GL

ერთი რანდომიზებული, ერთბრმა, კროსოვერული კვლევა ორიენტირებულია ბოჭკოების უნარზე, გაზარდოს GLP-1 სეკრეცია. კვლევაში ჩართეს 12 ჯანმრთელი მოხალისე, რომლებმაც ღამით შემდეგ მათ მიეცეს სასმელები, რომლებიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს ან მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფს და ინულინს, ბოჭკოს ტიპს, რომელიც ასევე მოქმედებს როგორც პრებიოტიკი. პრებიოტიკები მცენარეული ბოჭკოებია, რომლებიც ნაწლავში სასარგებლო ბაქტერიების საკვებად

კვლევამ დაადგინა, რომ ინულინის შემცველმა სასმელმა მნიშვნელოვნად ამაღლა GLP-1 დონე და შეამცირა გრელინის დონე. გრელინი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს მადის გაზრდას.

8. გლუტამინი

გლუტამინი არის უხვი არააუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც გვხვდება როგორც საკვებში, ასევე მზადდება სხეულის მიერ. ეს ხელს უწყობს სხეულის შენარჩუნებას და მხარდაჭერას, განსაკუთრებით იმუნური სისტემისა და საჭ მიუხედავად იმისა, რომ გლუტამინი თამაშობს როლს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მთლიანობის შენარჩუნებაში, კვლევები ვარაუდობენ, რომ მას ასევე შეუძლია ხელს

ერთ ერთცენტრიულ, ორმაგ ბრმა, რანდომიზებულ, პლაცებო-კონტროლირებად კროსოვერულ კვლევაში ჩაირიცხა 24 მონაწილე 22-დან 58 წლამდე ასაკის მასობრივი ინდექსებით (BMI) ნორმალური წონიდან (18.5) სიმსუქნემდე (31.8).

მონაწილეებს მიენიჭეს გლუტამინის ერთი 6 გრამული დოზა. კვლევამ დაადგინა, რომ 90 წუთის განმავლობაში მნიშვნელოვანი ზრდა მოხდა როგორც GLP-1, ასევე ინსულინის სეკრეციაში.

მოპოვება

გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდ-1, რომელსაც ჩვეულებრივ უწოდებენ GLP-1, არის ბუნებრივი ჰორმონი, რომელიც ორგანიზმის მიერ დამზადებულია ჭამის შემდეგ ინსულინის სეკრეციის სტიმულირებისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს მადის შემცირებას და საკვების მიღების შემცირებას. კვლევების მიხედვით, რომ GLP-1 შეიძლება უფრო ფართო როლი ითამაშოს ორგანიზმში, გზების პოვნა, რომლებიც დაგეხმარებათ მისი ბუნებრივად გაძლიერებაში, შეიძლება მომავალში სასარგებლო იქონიოს საერთო ჯ

ცნობები:

1. ჰოლსტ ჯ. ჯ. გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდის ფიზიოლოგია 1. ფიზიოლის რევ. 2007; 87 (4) :1409-1439. doi:10.1152/physrev.00034.2006
2. რიქს I, ნექსო-ლარსენი C, ბერგმანი NC და სხვ. გლუკაგონის ფიზიოლოგია. [განახლებულია 2019 წლის 16 ივლისს]. შტატში: ფეინგოლდ კრ, ანავალტ ბ, ბლექმან მრ და სხვ., რედაქტორები. ენდოტექსტი [ინტერნეტი]. სამხრეთ დარტმუტი (MA): MDText.com, Inc.; 2000-. ხელმისაწვდომია: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279127/
3. მიულერი TD, ფინან ბ, ბლუმ SR და სხვ. გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი 1 (GLP-1). მოლ. მეტაბი. 2019; 30:72-130. doi:10.1016/ჯ. მოლმეტ.2019.09.010
4. კროსბი ლი, დევისი ბრენდა, ჯოში შივამი, ჯარდინ მეგანი, პოლ ჯენიფერი, ნეოლა მეგი, ბარნარდ ნილ დ. კეტოგენური დიეტა და ქრონიკული დაავადება: სარგებლების გაწონება რისკების წინააღმდეგ. საზღვრები კვებაში. 2021; (8): 2296-861X. https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.702802. doi: 10.3389/fnut.2021.702802
5. ნიმო, ს., კოტინიო, ს., იორგენსენი, ჯ. და სხვ. კეტოგენური დიეტით წონის დაკლების დროს მადის ცვლილებების ქრონოლოგია. ინტ ჯ ობესი 41, 1224—1231 (2017). https://doi.org/10.1038/ijo.2017.96
6. უოტკინსი JD, კუმანოვი ფ, გონსალესი JT. ცილის და კალციუმის შუამავლობით GLP-1 სეკრეცია: ნარატიული მიმოხილვა. ადვ ნოტრი 2021; 12 (6) :2540-2552. doi: 10.1093/წინსვლები/nmab078
7. ჩუნჩუნლამი SM, ჰენარე სჯ, განეშ ს, მოუგანი პ. ჯ. დიეტური შრატის ცილა გავლენას ახდენს პლაზმასთან დაკავშირებულ ჰორმონებზე და პლაზმის ამინომჟავებზე ნორმალური ევრო ჯ კლინ ნუტრი. 2015; 69 (2) :179-186. doi:10.1038/ejcn.2014.266
8. გონსალეზ JT, სტივენსონ EJ. კალციუმის თანამედროვე მიღება ზრდის პრანდიალურ გლუკოზაზე დამოკიდებულ ინსულინოტროპულ პეპტიდს 1—42, გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდი-1 და ინს ევრო ჯ ნუტრი 2014; 53 (2): 375—85.
9. Liew SC, Aung T. ძილის ნაკლებობა და მისი კავშირი დაავადებებთან - მიმოხილვა. სძილის მედ. 2021; 77:192-204. doi:10.1016/j.sleep.2020.07.048
10. გილ-ლოზანო მ, ჰანტერი პმ, ბეჰან LA, გლადანაკი ბ, კასპერ RF, ბრუბაკერი პლ. ხანმოკლევადიანი ძილის ნაკლებობა ღამის სინათლის ზემოქმედებით ცვლის დროზე დამოკიდებულ გლუკაგონის მსგავს პეპტიდ-1-სა და ინსულინის Am J Physiol ენდოკრინოლის მეტაბი. 2016; 310 (1) :E41-E50. doi:10.1152/ajpendo.00298.2015
11. ჰუი ჯკი, ლაი WY, ნგ ვკ და სხვ. Helicobacter pylori ინფექციის გლობალური გავრცელება: სისტემატური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. გასტროენტეროლოგია. 2017; 153 (2) :420-429. doi: 10.1053/j.gastro.2017.04.022
12. კორნეჟო-პარეჯა I, მარტინ-ნუნეს GM, როკა-როდრიგეს მმ და სხვ. H. pylori აღმოფხვრის მკურნალობა ცვლის ნაწლავის მიკრობიოტას და GLP-1 სეკრეციას ადამიანებში. ჯ კლინი მედ. 2019; 8 (4): 451. გამოქვეყნდა 2019 წლის 4 აპრილს. doi:10.3390/jcm8040451
13. აჰოლა აჯ, ჰარჯუტსალო V, ფორსბლომი C, ფრიზე რ, მაკიმატილა ს, გრუპ პ-ჰ. პრობიოტიკების თვითშეტყობინებული გამოყენება დაკავშირებულია უკეთეს გლიკემიურ კონტროლთან და მეტაბოლური სინდრომისა და მისი კომპონენტების დაბალ შანსთან ტიპი ჟურნალი პრობიოტიკებისა და ჯანმრთელობის შესახებ. 2017; 5 (4). 10.4172/2329-8901.1000188.
14. Dovi KS, Bajinka O, Conteh I. პრობიოტიკების მტკიცებულებები და შესაძლო მექანიზმები ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტის მართვაში. ჯ დიაბეტის მეტაბის დისორდი. 2022; 21 (1): 1081-1094. გამოქვეყნებულია 2022 წლის 24 თებერვალს. doi:10.1007/s40200-022-01006-2
15. ტარინი ჯ, ვოლევერ ტმ. ფერმენტირებადი ბოჭკოვანი ინულინი ზრდის შემდგომი შრატის მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს და ამცირებს თავისუფალ ცხიმოვან მჟავ აპლ ფიზიოლ ნუტრ მეტაბი. 2010; 35 (1) :9-16. doi:10.1139/H09-119
16. კრუზატი ვ, მაკედო როჯერო მ, ნოელ კინი კ, კური რ, ნიუსჰოლმე პ. გლუტამინი: მეტაბოლიზმი და იმუნური ფუნქცია, დამატება და კლინიკური თარგმანი. საკვები ნივთიერებები. 2018; 10 (11): 1564. გამოქვეყნდა 2018 წლის 23 ოქტომბერს. doi:10.3390/nu10111564
17. მეკ CL, რეიმანი ფ, პარკ აჯ., გრიბლ ფმ. შეიძლება თუ არა ინკაფსულირებულ გლუტამინს გაზარდოს GLP-1 სეკრეცია, გააუმჯობესოს გლუკოზის ტოლერანტობა და რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი, ჯვარედინი კვლევა. ლანსეტი. 2015; 385 დამატება 1: ს68. doi: 10.1016/ს0140-6736 (15) 60383-X