შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ფოლიუმის მჟავა, ასევე ცნობილი როგორც ფოლიუმი ან ვიტამინი B9, არის ცნობილი წყალში ხსნადი ვიტამინი.
უკვე ეს სიტყვები - „წყალში ხსნადი ვიტამინი“ საშუალებას გვაძლევს გავაკეთოთ ორი მნიშვნელოვანი დასკვნა:
მიუხედავად იმისა, რომ სიტყვები „ფოლი“ და „ფოლიუმის მჟავა“ თითქმის ყოველთვის სინონიმებად ითვლება, არსებობს მცირე, არა ყოველთვის აშკარა და არა განსაკუთრებით ფუნდამენტური განსხვავება: „ფოლი“ ჩვეულებრივ გულისხმობს ნივთიერების ბუნებ ამის საპირისპიროდ, „ფოლიუმის მჟავა“ გულისხმობ
ფოლიუმის მჟავა უზრუნველყოფს უჯრედების გაყოფის პროცესებს, მონაწილეობს ცილების სინთეზში და არის აუცილებელი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს ჰემატოპოეტიკური სისტემის ნორ
გასაკვირი არ არის, რომ ფოლიუმის მჟავის ჰიპოვიტამინოზი (დეფიციტი) ასოცირდება ჯანმრთელობის მრავალფეროვან პრობლემებთან როგორც ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ანემიის სპეციალური ფორმის განვითარება, რომლის დროსაც იცვლება სისხლის წითელი უჯრედების — ერითროციტების ზომა: ისინი არანორმალურად დიდი ხდებიან და ვერ სრულად შეასრულებენ ჟანგბადისა და ნახშირორჟანგის ტრანსპორტირებასთან დაკავშირებულ შესაბამისად, მრავალი სიმპტომი გამოწვეულია ანემიით - სისუსტე, სუნთქვის ქოშინი, გულის პალპიტაცია და ღია კანი.
ფოლი, საკმარისი რაოდენობით ადამიანის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად, გვხვდება როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის მრავალ საკვებში. ფოლიუმის მთავარი საკვები წყარო მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულია
ფოლიუმი უხვია ისპანახში, ასპარაგუსში, სალათის ფოთოლში, ბროკოლში და კომბოსტოში (როგორც თეთრში, ისე კომბოსტოში) და პარკოსნებში - არაქისში, ოსპში, წიწილსა და სოიოში. ნედლი არაქისი ჩემპიონია - ისინი შეიცავს თითქმის ორჯერ მეტ ფოლიუმს, ვიდრე ისპანახი.
ფოლიუმის მჟავის შესანიშნავი მცენარეული წყაროების ჩამონათვალის გაგრძელებით, არ შეიძლება აღვნიშნოთ მზესუმზირის თესლი, თხილი, წითელი წიწაკა, ავოკადო, ჭარხალი, ბანანი, მარცვლეული და პური და კარტოფილი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ ჩვენი ფოლიუმის საჭიროებების დაკ
ცხოველურ პროდუქტებს შორის, ფოლიუმის შემცველობის ლიდერები არიან ხორცის ქვეპროდუქტები (განსაკუთრებით ღვიძლი), კვერცხი, თევზი და ხორცი. მთლიანი რძეში ბევრი ფოლიუმი არ არის, მაგრამ იოგურტის მომზადება ამ რაოდენობას ორჯერ ზრდის, ხოლო ყველის ზოგიერთ ჯიშში ფოლიუმის მჟავა 10-12-ჯერ მეტია, ვიდრე იგივე რაოდენობით რძე.
ერთი შეხედვით, ფოლიუმის მჟავის ჰიპოვიტამინოზი ნაკლებად სავარაუდოა, რადგან არსებობს იაფი და ხელმისაწვდომი საკვების საკმაოდ დიდი სია, რომლებიც შეიცავს საკმარის ფოლ
თუმცა, არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც უნდა გავითვალისწინოთ:
ფოლიუმის მჟავა უზრუნველყოფს უჯრედის დაყოფის პროცესებს და მონაწილეობს აშკარაა, რომ რაც უფრო აქტიურია ორგანიზმში უჯრედების გაყოფის პროცესები, მით უფრო მაღალია ფოლიუმის მჟავის საჭიროება. ეს არის ორსულობის დროს ფოლატის განსაკუთრებული როლის მიზეზი.
მიუხედავად ამისა, ამ როლს აქვს ძალიან სპეციფიკური ნიუანსი: ფიზიოლოგიური ეფექტების წარმატებული რეალიზაციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ კონცეფციის ეტაპზე (რომლის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყება უჯრედების აქტიური გაყოფის პროცესი) ქალის სხეულში არ არსებობს ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი.
მრავალრიცხოვანმა კვლევამ დამაჯერებლად აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავის დეფიციტი ორსულობის დაწყებამდე ან დროს ამრავლებს ნაყოფში მძიმე ნერვული
ამიტომ, ფოლიუმის მჟავის დამატება დღეში 0.4 მგ (400 მგ) დოზით მკაცრად არის რეკომენდებული მშობიარობის ასაკის ყველა ქალისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, რომლებიც გეგმავენ ორსულობას და ორსულ ქალებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი პერიოდი, როდესაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფოლიუმის დეფიციტის თავიდან აცილება, ითვლება კონცეფციამდე ერთი თვით ადრე ორსულობის 12 კვირამდე. მიუხედავად ამისა, მიზანშეწონილია დაიწყოთ ფოლიუმის მჟავის პრეპარატების მიღება დაგეგმილი ორსულობამდე 3 თვით ადრე და გა
არ არსებობს მკაფიო, ერთიანი და საყოველთაოდ მიღებული პასუხი კითხვაზე: „რამდენი ფოლიუმის მჟავა უნდა მივიღო ყოველდღიურად პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?“. თუმცა, ყველაზე პატივსაცემი ეროვნული და საერთაშორისო რეკომენდაციები ძალიან
მაგრამ სანამ ამ ციფრებს გავეცნებით, მოდით განვმარტოთ ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი. საკმაოდ მნიშვნელოვანი განსხვავებაა საკვების ფოლატის შეწოვას და როგორ შეიწოვება ფოლიუმის მჟავის პრეპარატები (პრეპარატები, დანამატები). საკვების ფოლიუმის შეწოვა დაახლოებით 50% -ია, ხოლო ფოლიუმის მჟავის შეწოვა გაცილებით მაღალია და თით
ამ მნიშვნელოვანი განსხვავების გასათვალისწინებლად, მეცნიერებმა შესთავაზეს გაზომვის სპეციალური ერთეული - DFE - დიეტური ფოლიუმის ექვივალენტი.
1 მკგ ფოლიუმის ფოლატი საკვებში არის 1 DFE, მაგრამ 1 მკგ ფოლიუმის მჟავა 1.7 DFE. ეს პროპორციები საფუძველია ყველა შემდგომი გამოთვლისთვის. თუ, მაგალითად, ყოველდღიური მოთხოვნა შეფასებულია 600 მკგ დიეტური ფოლიუმის (600 DFE), ეს შეესაბამება დაახლოებით 353 მკგ ფოლიუმის მჟავას (600:1.7).
გაითვალისწინეთ, რომ სიცოცხლის პირველ წელს ბავშვებისთვის ფოლიუმის მჟავის მიღების მაჩვენებლები კვლავ კვლევისა და მიმდინარე დებატების საგანია
ფოლატის რეკომენდებული ყოველდღიური დიეტური შემცველობა ასაკის მიხედვით მკგ-ში (1 მკგ = 1 DFE) შემდეგია
ფოლიუმის მჟავის პრევენციული გამოყენება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კონცეფციის წინ. ამასთან, კონცეფციის დროის პროგნოზირება შეიძლება იყოს არაზუსტი და მადლობელი ამოცანა.
გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ქვეყანა ახორციელებს პროდუქტების - ძირითადად ბრინჯის, ფქვილის (ხორბალი, სიმინდი) და რძის გამდიდრების პროგრამას ფოლიუმის მჟავით და ეს პრაქტიკა აჩვენებს შესანიშნავ შედეგებს, რადგან მნიშვნელოვნად ამცირებს ნერვული სისტემის მალფორმაციით დაბადებული
ფართოდ გავრცელებული და ზოგადად მიღებული რეკომენდაციები რაციონალური კვების შესახებ, რომელიც ხელს უწყობს საკვების მრავალფეროვნებას ხილსა და ბოსტნეულზე აქცენტით - თავის მხრივ, თავიდან აიცილებს ფოლიუმის მჟავას ჰიპოვ
რჩევები სათანადო მომზადებისთვის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დიეტური ფოლიუმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა. კერძოდ, რეკომენდებულია ორთქლის და მიკროტალღური ღუმელების გამოყენება, როგორც საკვების ჩვეულებრივი მომზადების ალტერნატივა წყლის შემდგომი მოცილებით.
ფოლიუმის მჟავა არის მულტივიტამინების უმეტესობის ხშირი კომპონენტი და ვიტამინებისა და მინერალური პრეპარატების აუცილებელი, სავალდებულო კომპონენტი, რომლებიც ქალები იყენებენ ორსულობისა და ლ
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ორსულობის დაგეგმვა და სამედიცინო დახმარება ორსულობის დაგეგმვის ეტაპზე დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობაზე ინფორმირებული ზრუნვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტებია.
გეგმავს თუ არა თქვენი ოჯახი ორსულობას? თუ ასეა, ექიმთან ბევრი რამ უნდა განიხილოთ: ცხოვრების წესი, იმუნიზაცია, სტომატოლოგიური ჯანმრთელობა, შინაური ცხოველები, ცუდი ჩვევები, მედიკამენტების გამოყენება და და ეს იქნება კარგი, გონივრული და სწორი, თუ ექიმს შეხვდებით დაგეგმილი კონცეფციამდე სამი თვით ადრე და ერთად აირჩევთ ფოლიუმის მჟავის პრეპარატს პროფილაქტიკური მიღებისთვის!
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
