შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ნაწლავის ჯანმრთელობის თემა პოპულარობას იძენს და კარგი მიზეზით! თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა გადამწყვეტ როლს ასრულებს თქვენს ჯან თავად ჰიპოკრატემ თქვა, რომ „ყველა დაავადება ნაწლავში იწყება“. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მხარი დაუჭიროთ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობას დიეტისა და ცხოვრების წესის ჩვევების საშუალებით, აუცილებელია
ნაწლავი, ასევე ცნობილი როგორც საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი ან კუჭ-ნაწლავის (GI) ტრაქტი, მოიცავს პირის ღრუს, საყლაპავს, კუჭს, წვრილ ნაწლავს, პანკრეასს, ღვიძლს, ნაღვლის ბუშტს და სწორი ნაწლავს:
ნაწლავის მიკრობიომი შეიცავს ტრილიონობით მიკროორგანიზმებსა და ბაქტერიებს, რომლებიც ცხოვრობენ თქვენ ნაწლავი შეიცავს როგორც კარგ, ასევე ცუდ ბაქტერიებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ნაწლავის ეს ბაქტერიები გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში და ხელს უწყობენ საკვების მონელებას, საკვების შეწოვას და გავლენას ახდენენ მეტაბოლიზმზე, იმუნურ ჯანმრთელობაზე
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) თანახმად, ნაწლავის დაავადება გავლენას ახდენს 60-დან 70 მილიონ ამერიკელს.1 საკვები ნივთიერებების მიღებისა და მონელების გარდა, ნაწლავი ასევე წარმოადგენს დაავადების მებრძოლს და კომუნიკატორს სხეულში.
ნაწლავ-ტვინის ღერძი აკავშირებს თქვენს ნაწლავსა და ტვინს. ნაწლავ-ტვინის ღერძის მეშვეობით, თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობა პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს შფოთვაზე, განწყობასა და სტრესის დონეზე.2 სინამდვილეში, სეროტონინის 90 პროცენტზე მეტი წარმოიქმნება ნაწლავში.
ნაწლავის ჯანმრთელობა ასევე პირდაპირ მოქმედებს იმუნ ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი იმუნური უჯრედების 70-დან 80% ნაწლავში ცხოვრობს.3
ნაწლავის დისბიოზმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონ მაგალითად, ჰორმონი ინსულინი ნაწილობრივ რეგულირდება Lactobacillus reuteri— ით, ნაწლავში შენახული ბაქტერიით. გარდა ამისა, თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ვინაიდან ქოლესტერინი არის როგორც პროგესტერონის, ასევე ესტროგენის წინამორბედი, ნაწლავის ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია
ამიტომ, ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმუნურ ჯანმრთელობაზე, ფსიქიკურ და შემეცნებელ
ნაწლავის დისბიოზი ხდება მაშინ, როდესაც ბაქტერიები დაბალანსებულია ნაწლავის მკურნალობის შემთხვევაში, ნაწლავის დისბიოზმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, დეპრესია, ნაწლავის გაჟონვა, აუტოიმუნური მდგომარეობები, დიაბეტი და სხვა. 4
ნაწლავის სუბოპტიმალურმა ჯანმრთელობამ შეიძლება გაზარდოს შემდეგი სიმპტომების განიცდის რისკი:
ნომერი 30 მოდის American Gut Project-დან, მსოფლიოში უდიდესი მოქალაქეთა სამეცნიერო მიკრობიომის პროექტიდან. ამ კვლევიდან ჩვენ ვისწავლით, რომ რაც უფრო მრავალფეროვან მცენარეულ საკვებს ჭამს ადამიანი, მით უფრო მრავალფეროვანია მისი ნაწლავის მიკრობიომი. მეტი მცენარის ჭამა ქმნის ნაწლავის გარემოს, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიების მრავალ
პრებიოტიკები არის აუცილებელი საკვები პრობიოტიკებისთვის და ხელს უწყობს სასარგებლო, ჯანსაღი ნაწლავის ფლორის ზრდასა და საარსებო საშუალებას პრებიოტიკური საკვები მოიცავს ნუშს, ვაშლს, ბანანს, სელის თესლს, ნიორს და ხახვს: რამდენიმე დასახელოთ!
ფერმენტირებული საკვები შეიცავს პრობიოტიკებს , რომლებიც ხელს უწყობენ ნაწლავის ჯანსაღი ფერმენტირებული საკვები მოიცავს კიმჩს, კომბუჩას, მისოს, მჟავე კომბოსტოს, ტემპეს და ზოგიერთ იოგურტს.
გაითვალისწინეთ დამატებული შაქრით მდიდარი საკვების ჭამა. შაქარი ანთებითია ორგანიზმისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს საფუარის და ცუდი ბაქტერიების ზრდა.5 რადგან ცუდ ბაქტერიებს უყვართ შაქარი და დამუშავებული საკვები, მიზნად ისახავს ამ ტიპის საკვები მინიმუმამდე
თქვენი პირი თქვენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნაწილია! კარგი სტომატოლოგიური ჰიგიენა აუცილებელია ნაწლავის კარგი ჯ სტომატოლოგიური ჰიგიენის მხარდაჭერა შეგიძლიათ ენის გაკრეფებით და ხარისხიანი კბილის პასტის გამოყენებით. წაიკითხეთ ინგრედიენტების სიები კბილის პასტაზე და მოერიდეთ კბილის პასტას ხელოვნური დამატკბობლებებით, ტრიკლოზანით და ნა
სტრესი ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს თქვენს „ბრძოლის ან ფრენის“ რეაქცი „ბრძოლის ან გაფრენის“ ქრონიკულ მდგომარეობაში ყოფნა იწვევს ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა ეპინეფრინი (ადრენალინი), რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავზე და გამოიწვიოს ყაბზობა, დიარეა, გულისრევა ან ნაწლავის ბაქტერიების დისბალანსი.2
იპოვეთ გზები თქვენი სხეულის პარასიმპათიურ მდგომარეობაში დაბრუნების გზები, რათა თქვენს სხეულს შეუძლია ჩაერთოს „დასვენების და მონელების“ პროცესში. ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, იოგა, მედიტაცია, აკუპუნქტურა და ღრმა სუნთქვა, შესანიშნავი გზაა სხეულის დასამშვიდებლად და სტრესის
პოლიფენოლები არის ნაერთები, რომლებიც გვხვდება მცენარეულ საკვებში, რომლებიც შეფუთულია ანტიოქსიდანტებით. პოლიფენოლებს აქვთ მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობაზე, მათ შორის დადებითად გავლენას ახ მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს პოლიფენოლებს, როგორიცაა წითელი ყურძენი, ნუში, ხახვი, მწვანე ჩაი, მოცვი, ბროკოლი, კაკაოდა სხვა!
კვლევებმა აჩვენა, რომ ხელოვნურმა დამატკბობლებმა, როგორიცაა აცესულფამის კალიუმი, ასპარტამი და საქარინი, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ნაწლავის ბაქტერიებზე და მადაზე. ყოველთვის წაიკითხეთ ინგრედიენტების სიები, რათა თავიდან აიცილოთ ხელოვნური დამატკბობლებლები საკვებში,
ბუნებაში დროის გატარება: იფიქრეთ მებაღეობაზე, ჭუჭყზე, ლაშქრობაზე, ხეებზე, სანაპიროზე და მის ფარგლებს გარეთ: შესანიშნავი გზაა პარასიმპათიური ნერვული სისტემის ჩართულობისთვის, სტრესის შესამცირებლად, შფოთვის შესამცირებლად და, თავის მხრივ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სკოლამდელი ბავშვებმა, რომლებმაც თანმიმდევრულ დრო ატარებდნენ გარეთ 10 კვირის განმავლობაში, განიცდ მათ ასევე ჰქონდათ ნაკლები აღქმა სტრესი და ნაკლები რისხვის ეპიზოდი.6
ბავშვები ერთადერთი არ არიან, ვინც ისარგებლებენ ბუნებაში არსებული დროით! ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნიადაგის მიკრობების ზემოქმედება სარგებლობს ყველა ასაკის ადამიანს, ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას
კვლევების თანახმად, ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს მიკრობული მრავალფეროვნება და ხელს უწყოს ნაწლავში სასარგებლო მიკრობული სახეობების ზრდას.7 გახსოვდეთ, ვარჯიში არ ნიშნავს მხოლოდ სპორტული დარბაზში წასვლას:
ნაწლავის მოსახერხებელი საკვების ჭამა შესანიშნავი გზაა ნაწლავის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და ნაწლავ ჩვენ ვიცით ამერიკული ნაწლავის პროექტიდან, რომ კვირაში 30 ან მეტი სხვადასხვა მცენარეული საკვების ჭამა ხელს უწყობს ნაწლავის ბაქტერიული მრავალფეროვნების მხარდაჭერას, რაც გადამწყვეტია ნაწ მცენარეულ საკვებში შედის ხილი, ბოსტნეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები, მარცვლეული, მწვანილი, სანელებლები და სხვა.
რაც შეიძლება მეტი მცენარის მოხმარების გარდა, ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად შეიტანეთ შემდეგი ნაწლავების მოსახერხებელი საკვები:
ვაშლის ძმარი, ან „ACV“, არის პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები. დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი ACV 8 უნციურ ჭიქას წყალში და დალიეთ ჭამის წინ საჭმლის მონელების მხარდასაჭერად.
ომეგა -3 ცხიმებმა და ბოჭკოებმა ავოკადოში შეიძლება ხელი შეუწყოს მიკრობულ მრავალფეროვნებას და უზრუნველყონ ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი.
ჯანჯაფილი უზრუნველყოფს მრავალ თერაპიულ ეფექტს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, კუჭის აშლილობის დამშვიდებიდან ანტიოქსიდ ახალი ჯანჯაფილი საუკეთესოა, მაგრამ გამხმარი ჯანჯაფილი შესანიშნავად მუშაობს სოუსებში, გამომცხვარ რეცეპტებში, სასმელებში და სხვა!
ლობიო და ოსპი შეიცავს პრებიოტიკურ ბოჭკოებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კარგი ნაწლავის ფლორის ზრდას შავი ლობიო, თეთრი ლობიო, წიწაკა, ოსპი და სხვა შესანიშნავი ვარიანტია მცენარეული ცილებისა და ბოჭკოების შესაფუთად!
ექსტრა ღვთისმშობლის ზეითუნის ზეთი სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით და ანტიო ეს არის ცხიმის უპირატესობა, რომელიც გამოიყენება ლურჯი ზონების უმეტესობაში, ადგილებში, სადაც ადამიანები ყველაზე დიდხანს ცხოვრობენ და ყველაზე ჯანმრთელია.
კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალის თანახმად, ნუშის ჭამა ზრდის მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავის ტიპის წარმოებას, რომელსაც ეწოდება ბუტირატი. ბუტირატი არა მხოლოდ ნაწლავის ჯანმრთელობას მხარს საერთო ჯამში, ის ასევე ხელს უწყობს ანთებაზე დაფუძნებული ზოგიერთი დაავადების
ტრადიციული ნუში მშვენიერია როგორც საჭმელი, ზემოთ სალათებზე ან შვრიაზე, ან ემატება გამომცხვარ კერძებს. ნუშის ჯანმრთელობის სარგებლობით სარგებლობის კიდევ ერთი გზაა ტრადიციული ფქვილის ნაცვლად გამოსაცხობად ბლანშირებული ნუშის ფქვილის გამოყენება
მათი მაღალი ბოჭკოების შემცველობით, სეზამის თესლს შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა ნაწლავის ჯანმრთელი ბაქტერიების ზრდის მხარ
ნიორი არის კიდევ ერთი პრებიოტიკური საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ნაწლავის ჯანსაღი ნიორს ასევე აქვს ანტიმიკრობული თვისებები, რამაც შეიძლება ხელს შეუწყოს არაჯანსაღი ბაქ როგორც ახალი ნიორი, ასევე ნივრის ფხვნილი შესანიშნავი არჩევანია სუპებისთვის, სოუსებისთვის და სხვა.
გარკვეულმა საკვებმა შეიძლება გაზარდოს ანთება, ხელი შეუწყოს არაჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას და არ უზრუნველყოს ორგანიზმს კვებითი სარგებელი კალორიული მიღების მიღმა. 9 ნაწლავის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად მიზნად შეამციროთ ან აღმო
თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა თქვენი საერთო ჯანმრთელობის განუყოფ თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობა გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე, განწყობაზე, ჰორმონალურ ბალანსზე ასე რომ, ჯანსაღი ნაწლავის შენარჩუნება გავლენას ბევრად აღ
თქვენ შეგიძლიათ გადადგოთ მრავალი ნაბიჯი ნაწლავის ჯანმრთელობის ბუნებრივად გასაუმჯობესებლად ყოველდღიური დიეტური, კეთილდღ ამ რჩევების დაცვით, ნაწლავებზე მორგებული საკვების მიღებით და ნაწლავის დისბიოზს იწვევი საკვების თავიდან აცილებით, შეგიძლიათ გააჩეროთ ჯანსაღი ნაწლავი და ჯანმრთელი შენი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
