შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კონკურენტული ვალდებულებები, დამაგრევებელი ვადები, ზომის შეხვედრები, გადატვირთული შემდგომი ყუთი, ვარჯიში, ლანჩის მიღება... იმდენი გასაკეთებელია, რომ შეიძლება შეუძლებელი იყოს თქვენი პროდუქტიულობის გაზრდა.
დაისვენეთ. ცუდი ჩვევების დარღვევით და ახლის მიღებით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა და იგრძნოთ ენერგიით და შესრულებული, ვიდრე ამოწურული და გადატვირთული.
ჩვევები არის რიტუალები და რუტინები - როგორიცაა ძაღლის გასეირნება, მედიტაცია ან ყავის დამზადება - რომელსაც ჩვენ ავტომატურად ვასრულებთ ყოველდღიურად. ასობით ჩვევა გვაქვს. ზოგი, როგორიცაა კბილების გახეხვა ან ფეხსაცმლის დაბეჭვა, ჩაშენებულია. სხვებს, როგორიცაა სპორტული დარბაზში წასვლა ან ყოველდღიური მულტივიტამინისმიღება, საჭიროებენ მუშაობას და ფოკუსირებას, რათა გახდეს რეგ კიდევ სხვები - როგორიცაა უსარგებლო საკვების უგონოდ მოხმარება ან ელ. ფოსტის მუდმივი შემოწმება - ცუდი ჩვევებია, რამა
ჩვენ ჩვევის არსებები ვართ. დიუკის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ ქცევების დაახლოებით 45% თითქმის ყოველდღე მეორდება იმავე ადგილას. ჩარლზ დუჰიგის, ჩვევის ძალაავტორის აზრით, ჩვევები შედგება მარტივი მითითება-რუტინული ჯილდოების მარყუჟებისგან. მაგალითად, ვთქვათ, რომ გსურთ რეგულარულად დაიწყოთ ძალის ვარჯიში წინააღმდეგობის ზოლების გამოყენებით, თქვენი მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და იმის ნაცვლად, რომ ზოლები თქვენს კარადის უჯრში ჩაყაროთ, თქვენ ტოვებთ მათ ტელევიზორის დისტანცითან. ტელევიზორის ჩართვა ხდება თქვენი რუტინის შესასრულებლად თქვენი მინიშნება. სავარჯიშო რუტინის დასრულების შემდეგ თქვენ დაჯილდოვებთ საკუთარ თავს და საწვავად ავსებთ კუნთებს ცილის ფხვნილითგემრიელი სასმელის მოხმარებით.
ცუდი ჩვევის დარღვევა ცოტა რთულია. ნების ძალის გამოყენების ნაცვლად, რომელიც ადვილად ეროზირდება და თითქმის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ადამიანები ფიქრობენ, საუკეთესო სტრატეგიაა ცუდი ჩვევის შეცვლა კარგით. მაგალითად, ყოველ შუადღე თავს დაღლილად და მშიერ გრძნობთ (თქვენი მინიშნება), რაც იწვევს თქვენს რუტინულ ვიზიტს სავაჭრო ავტომატში, სადაც ყიდულობთ კანფეტ
ჩვევის დასაწყვეტად, მაგიდაში დააყარეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა მშრალი შემწვარი edamame, ნუშიან გოგრის თესლი და შეიძინეთ ფერადი წყლის ბოთლი და წვეთი წყლის არომატის გასაძლიერებლად შაქრის და კალორიის გარეშე. როდესაც ჭამის სურვილი გაქვთ (თქვენი მინიშნება), ტკბილეულის ბარისა და სოდის ყიდვის ნაცვლად შეგიძლიათ შექმნათ ახალი რუტინა: აიღებთ ჯანსაღი საჭმელს და წყლის ბოთლს და სწრაფად გაიარებთ. თქვენი ჯილდო... გრძნობთ თავს ენერგიულად და ნაკლებად სტრესში. დროთა განმავლობაში ეს მარტივი გაცვლა ასევე დაგეხმარებათ ფუნტის დაკარგვაში და წონის მართვაში, ახალი რუტინის გაძლიერებაში და ძველის ჩაქრებაში.
ახლა გესმით, როგორ მუშაობს ჩვევები. აქ მოცემულია 8 ჩვევა, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი პროდუქტიულობა.
მიუხედავად იმისა, რომ საუზმის გამოტოვება და სამუშაოზე წასვლა შეიძლება საუკეთესო გზად იგრძნოს მეტი დასამზადებლად, დილის ნახტომის დროს ჭამა იწყებს თქვენს მეტაბოლიზმს და დიდ, დადებითად გავლენას მოახდენს თქვენს პროდუქტიულობაზე ჯანსაღი საუზმის ჭამა აწვავს თქვენს ენერგიულ მშიერ ტვინს, რომელიც იყენებს სხეულის ენერგიის 20-25% -ს გლუკოზის სახით (ანუ სისხლში შაქარი), რათა ფოკუსირება
საუკეთესო საუზმე თქვენი ენერგიის დონისა და პროდუქტიულობის შესანარჩუნებლად არის ცილის, ჯანსაღი ცხიმების და რთული, არა დახვეწილი ნახშირწყლების კომბინაცია ეს ნიშნავს ბეგელის, მაფინის ან დონატის გამოტოვებას. ამის ნაცვლად, მიირთვით საუზმის სენდვიჩი ან შეფუთეთ კვერცხით ან გახეხილი ლობიოთი და სალსასით, ან არაქისის კარაქის სენდვიჩი მთ ან სცადეთ ცხელი ან ღამით შვრია ტოპინგებით, როგორიცაა ჩია და სელის თესლი თან ახლავს ჭიქა წყალი, რომელიც შერეულია მაღალცილოვანი კოლაგენის ფხვნილთან.
გალუპის გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელთა 64% დღეში მინიმუმ ერთ ჭიქა ყავას სვამს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ზომიერი კოფეინის მოხმარებას - რომელიც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორია - შეუძლია გააუმჯობესოს შემეცნებითი ბარსელონას უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ დაადგინა, რომ კოფეინისა და გლუკოზის (ანუ ჯანსაღი ნახშირწყლების) შერწყმულობ კოფეინი ასევე ხელს უწყობს კარგი გრძნობის ქიმიური დოფამინის დონის, ასევე ენერგიის ზრდას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დაღლილი ასევე ნაჩვენებია, რომ ის ამცირებს ანთებას, რაც თავის მხრივ დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოთ ისეთი პროდუქტიული იყოთ, როგორც გსურთ.
კოფეინის გავლენის მაქსიმალურად გასაზრდელად, იმის ნაცვლად, რომ ჩაის ან ყავის დალევა დილით, როდესაც კორტიზოლის (თქვენი სტრესის ჰორმონის) წარმოება ყველაზე მაღალია, დაელოდეთ ერთ-ორ საათს, სანამ თქვენი ბუნებრივი ენერგიის ფოკუსირების შესანარჩუნებლად და პროდუქტიულობის გასაუმჯობესებლად, ნიტრო მზარეულის ნაცვლად, მოიხმარეთ მცირე რაოდენობით კოფეინი დალიეთ პატარა ჭიქა ყავა ან აირჩიეთ მწვანე ჩაი, რომელიც უფრო დაბალია კოფეინით და აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის სისხლის მიმოქცევის გა კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს
ასევე შეიძლება სცადოთ ენერგეტიკული სასმელის დალევა, რომელიც დამზადებულია გუარანით, ბრაზილიის სამშობლო მცენარით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ხალხს ეხმარა ყურადღება მიაქციონ პროექტებს და უფრო სწრაფად
თუმცა, ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება ხელი შეუშალოს კარგ ღამით ძილს, გაგიწუხოთ და გაზარდოს შფოთვა. ზოგადად, ჯანმრთელი მოზრდილებისთვის უსაფრთხო ლიმიტი დღეში 400 მგ-მდეა.
ჭამე შენი ბაყაყი არის მარკ ტვენის ცნობილი განცხადება, რომელმაც თქვა: „თუ შენი საქმეა ბაყაყის ჭამა, უმჯობესია ეს გააკეთოთ პირველ რიგში დილით. და თუ თქვენი საქმეა ორი ბაყაყის ჭამა, უმჯობესია ჯერ ყველაზე დიდი ჭამა.“ ტვენი გულისხმობდა, დღის ყველაზე რთულ ამოცანას დილით პირველ რიგში გაუმკლავდით. თქვენი რთული დავალების დასრულების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ მიღწევისა და შემსუბუქების გრძნობას. ეს ჩვევა არა მხოლოდ აანთებს პროდუქტიულობას, არამედ დაგეხმარებათ გადაჭიანების თავიდან ასაცილებლად.
ბაყაყის ჭამის ჩვევის მისაღებად, ყოველი დღის ბოლოს ან დილით პირველ რიგში შეადგინეთ ამოცანების სია. ყოველდღე მუშაობის დაწყებამდე აირჩიეთ საუკეთესო სამი ელემენტი, რომელიც უნდა შეასრულოთ. დააყენეთ ყველაზე რთული და ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანა თქვენი სიის სათავეში - ეს არის თქვენი ბაყაყი. და უბრალოდ გააკეთე ეს!
მიუხედავად იმისა, რომ არაფერი ჩაანაცვლებს ჯანსაღი დიეტას, თქვენი ასაკისა და სქესისთვის შესაფერისი კარგი ვიტამინისა და მინერალური დანამატის მიღების ჩვევის შექმნა ხელს შეუწყობს ფოკუსის, ენერგიისა და
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ადეკვატური ვიტამინი D (ბევრს აქვს დეფიციტი განსაკუთრებით ზამთარში), რაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფოკუსირებისთვის, არამედ იმუნიტეტისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის. Bs, განსაკუთრებით ფოლიუმი, ნიაცინიდა B-12 ყველა თამაშობს როლს ენერგიის წარმოებაში. ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინი C , რომელიც საჭიროა ნორეპინეფრინის დასამზადებლად, ნეიროტრანსმიტერის, რომელიც აკონტროლებს ყურადღებას. თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ოპტიმალური პროდუქტიულობის უზრუნველსაყოფად, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ საკმარისი კარგი საკვების წყაროებია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, და ნიგოზი, ჩიას თესლი და სელის თესლი.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ უწყვეტი მუშაობა ზრდის პროდუქტიულობას, პირიქით მართალია, რადგან ადამიანების უმეტესობას ვერ შეინარჩუნებს ფოკუსირება ერთ რეგულარული შესვენებით თქვენ უფრო მეტს შეასრულებთ, განსაკუთრებით თუ თქვენი სამუშაოს დიდი ნაწილი კომპიუტერს მოიცავს. ერგონომიკაში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ კომპიუტერული მუშაობიდან ხშირი მოკლე დასვენება, დაახლოებით სამი წუთი
საუკეთესო სტრატეგიაა მოკლე ბლოკებში მუშაობის დაგეგმვის ჩვევის შექმნა, რასაც მოჰყვება შესვენება. ექსპერიმენტი გააკეთეთ და ნახეთ რა თქვენთვის საუკეთესოდ მაგალითად, სცადეთ იმუშაოთ 25-30 წუთის განმავლობაში და გააკეთოთ 5 წუთიანი შესვენება ან იმუშაოთ 90 წუთის განმავლობაში და 10-15 წუთიანი შესვენება გააკეთოთ.
ერთი მარტივი ჩვევა, რომელიც უნდა სცადოთ თქვენი შესვენების დროს, რამაც შეიძლება გააძლიეროს თქვენი განწყობა, ფოკუსირება და პროდუქტიულობა, არის ეთერზეთების დაღება. კარგია, რაც უნდა სცადოთ, მოიცავს ლიმონს, როზმარინს, პიტნას და ტკბილი
გარდა ამისა, დააყენეთ შეხსენება თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერში ყოველ საათში ადგომისთვის, გაჭიმვისთვის და გადაადგილებისთვის. თქვენ შეამცირებთ გულის დაავადებების და წონის მომატების რისკს და ზურგი მადლობას გიხდით. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მუდმივი მაგიდის გამოყენებამ და დგომისა და ჯდომის ალტერნატიულობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, გაზარდოს ენერგი
მე ვიცი რას ფიქრობთ: ერთდროულად მილიონი რამის გაკეთება ზრდის პროდუქტიულობას. ეს სრული მითია. სტენფორდის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მძიმე მრავალამოცანება ამცირებს ეფექტურობას და შეუძლია შეაფ თქვენი სამუშაო პრეზენტაციის დაწერა ახალი ამბების ყურებისას და ვახშამის დამზადებისას ჰგავს ტოსტერის, მიკროტალღური ღუმელის და საშრობის ჩართვას იმავე არა მხოლოდ ააფეთქებთ ტვინის სანადენს, არამედ გაზრდით სტრესს და შეამცირებთ ყურადღებას. შეანელეთ და გააკეთეთ მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად. სანამ ამაზე ხართ, აღმოფხვრეთ შფოთების გაშფოთება დღეში მხოლოდ რამდენჯერმე ელ. ფოსტის შემოწმებით და მობილური ტელეფონის გამორ
გარდა ამისა, თუ თქვენ მიდრეკილია გადატვირთული ხართ ან გაქვთ გადაჭიდვის ტენდენცია, დაყავით დიდი ამოცანები უფრო მარტივ ერთეულებად და გაუმკლავდით მათ ერთდროულად ერთდროულად.
პერფექციონიზმი არღვევს თვითშეფასებას, აფერხებს შემოქმედებას და ხელს უშლის ახალ იდეებს, რომელთაგან ყველაფერმა შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს პროდუქტიულობაზე. გარდა ამისა, პერფექციონიზმს შეუძლია შეანელოთ გადაჭიანების გაწმენდით. იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყველაფრის შესანიშნავად გაკეთებაზე, მიიღეთ ჩვევა გააკეთოთ საუკეთესო, მიიღოთ საკუთარი ხარვეზები და ყველაფერი და ყურადღ დღის ბოლოს შეადგინეთ თქვენი ყველა მიღწევის სია და ყველაფერი, რაც თქვენ მიაღწიეთ. თავს შესრულებულად იგრძნობთ და აღიარებთ რამდენად პროდუქტიული იყავით. თუ თქვენ ებრძვის ამოცანას და უშედეგოდ ცდილობთ მისი სწორად განხორციელებას, სთხოვეთ დახმარება. თანამშრომლის ძლიერი მხარე შეიძლება იყოს თქვენი ხარვეზი და პირიქით.
სამუშაოსა და თამაშს შორის ბალანსის პოვნა და დრო დაუთმოთ თქვენს სხეულზე, გონებაზე და სულზე ზრუნვისთვის არის ერთ-ერთი საუკეთესო პროდუქტიულობის ჩვევა, რომლის შექმნაც თუ გსურთ იყოთ ძალიან პროდუქტიული, დაიძინეთ 7-8 საათი ღამით, რეგულარულად ვარჯიშეთ, მიირთვით ჯანსაღი კვება და საჭმელი, დარჩით დატენიანებული და ჩაერთეთ აქტივობებში, რომლებიც განათებთ და დაგეხმარებათ დატ
ჩვევები: იქნება ეს კარგი თუ ცუდი, შეგიძლიათ გადადგოთ კონკრეტული ნაბიჯები მათთან თქვენს ურთიერთობაზე გავლენის მიზნით და დაეხმაროთ საკუთარ თავს იყოთ უფრო პროდუქტიული, ბედნიერი
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
