როგორ გავაძლიეროთ თქვენი იოგას პრაქტიკის სარგებელი

ვარჯიშის ფორმზე მეტი, იოგა ცხოვრების წესია. ჩრდილოეთ ინდოეთში 5000 წელზე მეტი ხნის წინ შემუშავებულ ინტეგრირებულ სისტემას იოგას შეუძლია გარდაქმნას სხეული, გონება სიტყვა იოგა მომდინარეობს სანსკრიტული ნაწარმოებიდან yuj- რაც ნიშნავს დაკავშირებას ან იოკს - და ხშირად ითარგმნება როგორც „კავშირი“.

იოგის სტილები

არსებობს იოგას უამრავი სტილი, რომელსაც შეგიძლიათ სცადოთ ნეტარებისკენ მოგზაურობისას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იყენებენ ბევრ ერთსა და იმავე პოზას და პოზას - რომელსაც ასანები ეწოდება - თითოეულს აქვს განსხვავებული რიტმი, სტრ 

• ჰათა: ეს ნაზი სტილი არის იოგის ყველაზე გავრცელებული ტიპი, რომელიც სწავლდება დასავლეთში. სტუდენტები ვარჯიშობენ პოზების სერიას, რომლებიც გასწორებენ კანს, კუნთებს და ძვლებს და ხსნის სხეულის არხებს, აუმჯობესებენ ენერგიის ნაკად 
• ანუსარა: ჯონ ფრენდის მიერ 1997 წელს შექმნილი ანუსარა ხაზს უსვამს განლაგებას და მოუწოდებს სტუდენტებს გახსნან თავიანთი გული და სრულად გამოხატონ საკუთარი თავი. 
• აიენგარი: შემუშავებული B.K.S. აიენგარის მიერ, ეს სტილი ასევე ფოკუსირებულია გასწორებაზე და მოიცავს რეკომისიტებს, რათა სტუდენტებს საშუალება შეუძლიათ სწორად გააკეთონ პოზები. მიუხედავად იმისა, რომ ნელი ფორმა არ გაზრდის თქვენს გულისცემს, ის გონებრივად და ფიზიკურად რთულია და შესანიშნავია ადამიანებისთვის, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან დაზიანებისგან ან მჭიდრო 
• ცხელი, ბიკრამი თუ ცხელი ძალა: მოსწონს ოფლიანობა? მაშინ ეს სტილები, რომლებიც მიჰყვება გაცხელ სტუდიაში (80-100 გრადუსი F) ვარჯიშობილი პოზების კონკრეტულ თანმიმდევრობას, თქვენთვისაა.
• ვინიასა ან ნაკადი: გსურთ მრავალფეროვნება და აერობიკა? სცადეთ ვინიასა. მასწავლებლები იყენებენ მიმდინარე პოზებს, რომელსაც ეწოდება მზის მისალმები, რომლებიც ათბობენ, ასწორებენ და აძლიერებენ მთელ სხეულს ხშირად ითამაშებენ მუსიკას და ხაზგასმით ხაზს უსვამს მოძრაობის სუნთქვასთან 
• აღდგენითი ან იინი: დასვენებისთვის, სტრესის შესამცირებლად და მჭიდრო კუნთების გასაგრძელებლად სცადეთ აღდგენითი ან ინ. რეკომისიტები (ბლოკები, საბნები და სამაგრები) უზრუნველყოფს მხარდაჭერას პასიურ პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს დაისვენოს და გაახალგაზრდავდეს 

იოგას ჯანმრთელობის სარგებელი

იოგას ყველა სტილს აქვს მრავალი ფიზიკური და გონებრივი სარგებელი და აწვდის სხეულის ბუნებრივ მიდრეკილებას ჯანმრთელობისა დასვენების ტექნიკას შეუძლია შეამციროს ქრონიკული ტკივილი (ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი და ართრიტი), შეამცირო რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია ააშენოს კუნთების ძალა, გაზარდოს ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა, გააძლიეროს ატ ფსიქიკური სარგებელი მოიცავს მოდუნებულ, ორიენტირებულ და უფრო მშვიდიან, გონებრივად და

მიმდინარე, აერობული სტილები (ძალა, ცხელი და ვინიასა) იწვავს კალორიებს, რაც ხელს უწყობს წონის სტილები, რომლებიც ხაზს უსვამს კუნთების უფრო გრძელ და გაგრძელებულ კუნთებს, როგორიცაა ინი, ხელს უწყობს მოქნილობას, ხსნის სიმტკიცეს და ზრდის სახსრების მოძრაობას, განსაკუთრებით 

დამატებები თქვენი იოგის პრაქტიკის მხარდასაჭერად

ვინაიდან იოგა სხეულს განიხილავს, როგორც გონების მოსამზადებლად და სულის კვების ინსტრუმენტს, დანამატების მიღება და სწორი კვება მნიშვნელოვანია და უზრუნველყოფს ენერგიას და საკვებ ნივთიერებ 

• მულტივიტამინები: ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მოხმარება, რომელიც შედგება გადაუმუშავებელი, არაფინირებული, ნამდვილი საკვებისგან, არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სხეულისა და იოგის ამასთან, თქვენი სხეულის ყველა საჭიროების დასაფარავად მიიღეთ კარგი ყოველდღიური მულტივიტამ შეარჩიეთ მთლიანი საკვებზე დაფუძნებული ფორმულა, რომელიც სხეულისთვის უკეთესია, ვიდრე
• ანთების საწინააღმდეგო ფორმულები: ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, მათ შორის იოგა, შეიძლება გამოიწვიოს ან ანთების საწინააღმდეგო საკვების (ხილი, ბოსტნეული, ცხიმიანი თევზი და თხილი) ჭამა, ადეკვატური ძილის მიღება, სტრესის მართვა და ანთების დამხმარე დანამა კუნთების აღდგენის დასახმარებლად მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ინგრედიენტებს, როგორიცაა ანტიოქსიდანტები, ჯანჯაფილი, ალფა-ლიპოური მჟავა, თევზის ზეთი და კურკუმინი. 
• პრობიოტიკები: გრძნობთ შეშუპებას ან დაბალანსებას? იოგის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ საჭმლის მონელების გაწმენ კარგ პრობიოტიკს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ნაწლავის ჯანმრთელობა, იმუნური სისტემა და
• B12: მიუხედავად იმისა, რომ იოგას პრაქტიკისთვის არ უნდა უარი თქვათ ხორცზე, ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტა პოპულარულია მათ შორის, ვინც რეგულარულად ვარჯი ხორცის თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს B12- ის ნაკლებობა, ვიტამინი, რომელიც გვხვდება მხოლოდ ცხოველური წარმოშობის საკვებში, რაც გადამწყვეტია ენერგიის დაბალი დონე ასევე ხშირია 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში და შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, დაღლილობა
• კოენზიმი Q10: ვიტამინის მსგავსად, CoQ10 მზადდება სხეულის მიერ და გვხვდება ბევრ მთელ საკვებში, მათ შორის ორგანოების ხორცში, სარდინებსა და არაქისში. ეს ანტიოქსიდანტი ხელს უშლის ქსოვილის დაზიანებას არასტაბილური მოლეკულების ნეიტრალიზაციით, რომელსაც თავისუფალი რა
• ეთერზეთები: ეთერზეთებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ იოგას პრაქტიკას მრავალი გზით. შექმენით იოგას აზროვნება ჰარმონიული სანდლის ხის, გულის დამამშვიდებელი ვარდის ან სიცხადის გამაძლიერებელი როზმარინისსუნთქვით. ჟასმინის, ტკბილი ფორთოხლის ან ლავანდის სუნით შეუძლია აამაღლოს განწყობა და დაეხმაროს ნერვული სისტემის დაბალანსებას. კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად, შეასხურეთ როზმარინის, პიტნის და დარიჩინის ეთერზეთების ნარევი, რომელიც კომბინირებულია არნიკასა და ქოქოსის ზეთთან. ჩაის ხის და ლავანდის ნარევი წყალთან და ცოტა თეთრი ძმართან ერთად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც იოგის ხალიჩის სადეზინფექციო საშუალება.