შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ნუ დაუშვებთ სიტყვას „კეთილდღეობა“ მოგატყუოთ.
თუ ფიქრობთ, რომ ეს ბუნდოვანია, მაგრამ ასევე ზედმეტი გამარტივების სუნია, მე შენთან ვარ. მე შენთან ვარ მიუხედავად იმისა, რომ კეთილდღეობა არის საგანი, რომლის შესახებაც ვწერ და ვინტერვიუებ ექსპერტებს, ვრედაქტირებ
კეთილდღეობა, ფართოდ, მაგრამ ზუსტად განსაზღვრული, არის ჯანმრთელი, ბედნიერი და აყვავებული მდგომარეობა - ანუ, ეს არის კეთილდღეობა. რამდენიმე ათწლეულის წინ ხალხმა ტერმინი „კეთილდღეობა“ არ მოახდინა ისე, როგორც ჩვენ ახლა ვაკეთებთ. თუ არ მჯერა, სცადეთ იპოვოთ იგი ძველ ლექსიკონში; ეს არ არის ამერიკული მემკვიდრეობის 1985 წლის ბეჭდვაში.
ამან რაღაც უნდა გითხრათ, კერძოდ, რომ „ველნესი“ არის ბოლოდროინდელი ფრაზა, რომელიც შეიძლება გაიყოს კეთილდღეობის ძიების სახით, რომელიც დიდი დოლარს - ტრილიონებს მოიტანს (2014 წელს, ან ახლახან დაარსებული) გლობალური ველნესის ინსტიტუტის თანახმად. ნახეთ? ჩვენი ინსტინქტები სწორია.
ერთადერთი მიზეზი, რის გამოც ეს მნიშვნელოვანია, არის ის, რომ ის მაქცევს დაგეხმაროთ თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში, შევქმნათ, თითქოს, ველნესის გეგმა, რომელიც სუფთა, უგულებელყოფილია და ნაკლებად ღირს. ნუ დაუშვებთ, რომ რომელიმე ამ თვალწარმტაცი კომპანია გითხრათ, რომ ამის გაკეთება მათი საკუთრებული სისტემის გარეშე არ შეიძლება.
ეს შეიძლება არ იყოს გასაკვირი: ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ძირითადი კომპონენტებია ძილი, ვარჯიში და დიეტა/კვება. ყველა ხელს უწყობს თქვენს ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ ჯანმრ სპა და ძვირადღირებული სერუმები არ არის ველნესის საფუძველი.
ღირებულება: უფასო უმეტესობისთვის
სადაც ის ჯდება თქვენს ველნეს გეგმაში: ყოველ ღამით
უკეთესად ვერ ვიტყვი, ამიტომ მიიღეთ იგი ცნობილი UC Berkeley ძილის მეცნიერისგან და Why We Sleep ავტორისგან მეთიუ უოკერისგან. “ ყველაზე დიდი ჯანმრთელობის დაზღვევის პოლისი, რომლის შესახებ მე ვიცი, რომ საყოველთაოდ ხელმისაწვდომია, ძირითადად უფასო და ძირითადად უმტკივნეულოა ეს რამ, რომელსაც ძილის ღამე უწოდებენ“, - თქვა უოკერმა თვალ
რა თქმა უნდა, ძილი ყოველთვის ადვილი არ არის. ბევრ ჩვენგანს ჰყავს ჩვილები, რომლებსაც ღამით გვჭირდებათ, ან გვაქვს უძილობა ან ძილის სხვა ინჰიბიტორები. ასევე, ყველას არ აქვს წვდომა კომფორტულ ძილის პირობებზე. შეიძლება ხმამაღალი მატარებლის მახლობლად იცხოვროთ, არ გქონდეთ კონდიციონერი, ან არ გქონდეთ თანმიმდევრული ადგილი თავის დასადგომად, საშინელი პრობლემა ჩვენს
ამ დროისთვის თქვენ გსმენიათ კარგი ძილის საუკეთესო პრაქტიკა, ამიტომ მათ არ გავაცნობ. ამის ნაცვლად, მე შემოგთავაზებ მხოლოდ ერთ დაბალბიუჯეტის რჩევას, რომელიც კარგი ძილის ერთზე მეტ გამოწვევას ემუქრება:
ძილი დროულად თქვენი ველნეს გეგმის მესამედია, მაგრამ მისი სარგებელი დიდია. ასე რომ, ამ ერთი კომპონენტის შეხვედრა კარგად გაგიწიეთ კეთილდღეობისკენ
ღირებულება: უფასო!
სადაც ის ჯდება თქვენს ველნეს გეგმაში: კვირაში რამდენჯერმე მინიმუმ
ჩვენ მეორე კომპონენტზე ვართ: ვარჯიში.
ჩვენ ყველას გვჭირდება როგორც გულსისხლძარღვთა სისხლძარღვთა /აერობული ვარჯიში, ასევე ძალის სიარული ხვდება აერობულ მკლავს.
აქ არის რეალისტური, იაფი გზა ქვეყნის ჯანმრთელობის საუკეთესო სააგენტოს სახელმძღვანელო მითითებების შესასრულებლად:
გაიარეთ სადილის შემდეგ ყოველ ღამით 15-20 წუთის განმავლობაში. გულ-სისხლძარღვთა მეტი ჯილდოს მოსაპოვებლად, შეწყვეტილად დააჩქარეთ ან გაიარეთ ბორცვებზე მაღლა ერთადერთი რაც გჭირდებათ არის კომფორტული ფეხსაცმელი. როგორც პრემია, სიარული გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას, რაც გაადვილებს ძილს
ალტერნატიულად ან დამატებით:
გაიარეთ დილით გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. დაახლოებით 10-20 წუთი ბუნებრივი შუქი ხელს შეუწყობს თქვენი ცირკადული რიტმის დადგენას, რაც ასევე დაგეხმარებათ დაძინ
სიარული შეიძლება იყოს მედიტაციის ფორმა (ისევე როგორც სირბილი), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ ფსიქიკურ კეთილდღეობას აქაც.
ღირებულება: უფასო!
სადაც ის ჯდება თქვენს ველნეს გეგმაში: კვირაში რამდენჯერმე მინიმუმ
ახლა ვარჯიშის სხვა კომპონენტისთვის: სიძლიერის/წინააღმდეგობის ვარჯიში. თქვენ გჭირდებათ კუნთების ასაშენებლად, ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ფიზიკური ბალანსის
გააკეთეთ ეს გრავიტაციის წინააღმდეგობით. ეს მოითხოვს მხოლოდ თქვენს სხეულს და მცირე სივრცეს, თუმცა ქიტლბელების ხედვები აპატიებენ.
სცადეთ:
ამის გაკეთება არაფერი ღირს და მრავალი სხვა ვარიაციით მოდის. გახადეთ სავარჯიშოები უფრო რთული ყოველდღიური ნივთების ჩართვით: მძიმე წიგნი ბარძაყებზე სკამზე ან თავზე დაჭერილი V ფორმის დროს.
თუ არ გსურთ თავდადებული ვარჯიში:
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: შექმენით წონა თქვენს დღეს.
ღირებულება: მერყეობს
სადაც ეს ჯდება თქვენს ველნეს გეგმაში: ყოველდღე (მაგრამ მარტივი გზით, ფიცი!)
თუ ყოველდღე მხოლოდ ერთ თქვენთვის სასარგებლო საკვებს მიირთმევთ, შეიძლება იპოვოთ რამდენიმე, რაც მოგწონთ და საბოლოოდ თქვენი დიეტა უკეთესობისკენ შეცვალოთ. და თუ არასოდეს აკეთებთ, მაშინ ყოველ შემთხვევაში დღეში ერთ ჯანსაღი საკვებს მიირთმევთ, რაც უკეთესია, ვიდრე დღეში არანაირი
თუ უკვე ჯანმრთელად ჭამთ, კარგია თქვენთვის! შეგიძლიათ გააგრძელოთ იმის გაკეთება, რასაც აკეთებთ. თუ გსურთ ამის გაძლიერება, შეგიძლიათ დაამატოთ დღეში ერთი ჯანსაღი საკვები ან შეცვალოთ არაჯანსაღი ნივთი ჯანსაღი ნივთით: მაგალითად, კარაქის ნაცვლად ცივად პრესირებული, არაფინირებული ზედმეტი ღვთისმშობლის
ჯანსაღი კვება შეიძლება ბევრი დაჯდეს, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. ყოველდღიურად მხოლოდ ერთი ნივთის დამატება ხელს უწყობს ბიუჯეტის მჭიდროდ შენარჩუნებას, მაშინაც კი განვიხილოთ ზემოხსენებული ზეითუნის ზეთი, რომელიც საკმაოდ ძვირია. მაგრამ ეს ბოთლი შეიძლება რამდენიმე თვე გაგრძელდეს, რაც მას დღეში იაფს ხდის.
ზოგიერთი პირდაპირი, მრავალმხრივი დაბალბიუჯეტის ელემენტია: გარბანზოს ლობიო, მწვანე ოსპი, შავი ლობიო, სტაფილო, ვაშლი, მოხვეული შვრია და ორგანული მთლიანი ხორ
ველნესს სამიზე მეტი საფუძველი სჭირდება. წაიკითხეთ, რომ გაიგოთ რატომ.
ღირებულება: თქვენზეა დამოკიდებული!
სად ჯდება თქვენს ველნეს გეგმაში: ყოველდღე (და ვის არ სურს ყოველდღე გართობა?)
თქვენ ვერ დაიჭერთ კეთილდღეობის ტალღას იმ საქმის გაკეთების გარეშე, რაც სიხარულს იმედი მაქვს, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ჰობი ან რიტუალი, რომელიც კმაყოფილებას აძლევს. შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ 20 წუთი დღეში. თუ დახმარება გჭირდებათ, აქ მოცემულია რამდენიმე იაფი ვარიანტი:
ღირებულება: $0, თუ თქვენ გაქვთ წვდომა სმარტფონზე ან კომპიუტერზე, რასაც სავარაუდოდ გააკეთებთ, თუ ამას კითხულობთ
სულელურად ვგრძნობ ჩამონათვალის ვარიანტებს, რადგან ყველაფრის ვიდეოები შეგიძლიათ იპოვოთ, მაგრამ აქ მოცემულია რამდენიმე, რაც ადამიანებს საყოველთაოდ გაიღიმებს: ცხოველების ვიდეოები, სპორტული შეჯიბრებები, ინსტრუქციები, ბუნების სცენები ან ბუნებაში
ღირებულება: $0 თუ გაქვთ ქაღალდი და კალამი ან ფანქარი
მაშინაც კი, ვისაც არ აქვთ დაინტერესება ხატვისა და მხატვრობის მიმართ, სიხარულს პოულობენ გულ სცადეთ, ნახავთ.
ღირებულება: $0 ბიბლიოთეკის ბარათით, რომელიც უფასოა
თუ კითხვა თქვენთვის მხოლოდ სახალისოა, ბევრი ბიბლიოთეკა გთავაზობთ სხვა რამეს, რაც შეიძლება სახალისო აღმოჩნდეს: მაგალითად, 3-D პრინტერები
ღირებულება: $0
ბავშვებს შეუძლიათ არაფერის გაცინონ. ისარგებლეთ ამით.
გაერთეთ!
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
