შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მოგზაურობა საინტერესოა, მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ძილი, საჭმლის მონელება, იმუნიტეტი და ყოველდღიური დროის ზონების შეცვლას, ადრეულ დილას, უცნობ საკვებსა და ხანგრძლივ მოგზაურობის დღეებს შორის დიდი დრო არ სჭირდება თქვენს სხეულს სინქრონიზაციის
ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში, ჩვენ ამას ვუყურებთ, როგორც თქვენი Qi-ის (გამოხატულია „ჩე“) დარღვევას, რომელიც არის სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც მიედინება ყველა სისტემაში და ინარჩუნებს სხეულს ჰარმონიაში. როდესაც ჩვენ ვმოგზაურობთ, ჩვენ სხეულს ვთხოვთ ერთდროულად გადაკალიბრაცია ახალ რიტმებზე, კლიმატზე და გარემოზე, რაც შესანიშნავი მიღწევაა.
კარგი ამბავი ის არის, რომ განზრახვით და სწორი მხარდაჭერით, ჩვენ შეგვიძლია მასში კეთილმოწყობილად გადავიდეთ. მე ყოველთვის ვუბრუნდები იმას, რასაც ვუწოდებ ველნესის სამ საყრდენს: მედიცინას, მოძრაობას და როდესაც ეს სამი ერთად მუშაობს, სხეულს შეუძლია თითქმის ყველაფერთან ადაპტაცია.
თქვენი სხეულის მხარდაჭერა მოგზაურობის დროს გააზრებული დანამატების რუტინით დაგეხმარებათ დარჩეთ ენერგიით, დასვენებით და გამძლეობით ჩვეულებრივი სტრესორების წინააღმდეგ, როგორიცაა ჯეტ ლეგი, დეჰიდრატ და მიუხედავად იმისა, რომ მოგზაურობა ხშირად ნიშნავს რუტინის დარღვევას, თქვენი დანამატების რეჟიმის შენარჩუნება დიდ გზას დაგეხ
მიუხედავთ თუ არა სწრაფი შაბათ-კვირის გაქცევისთვის, სამუშაო მოგზაურობისთვის ან ხანგრძლივი საერთაშორისო თავგადასავლისთვის, სწორი დანამატების შეფუთვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მოგზაურობის ყოველ ნაბიჯზე
დანამატებით მოგზაურობის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი არის მარტივი - რუტინული საკითხები. მოგზაურობის დღეები იშვიათად მიჰყვება თქვენს ნორმალურ გრაფიკს და ადვილია ჯანსაღი ჩვევების დაშლა თქვენი ყოველდღიური საჭირო ნივთების მოტანა ხელს უწყობს თანმიმდევრულობის შენარჩუნებას და მხარს უჭერს თქვენს სხეულს
მიზნობრივი დანამატები ასევე დაგეხმარებათ სამოგზაურო საერთო გამოწვევების მართვაში, მათ შორის:
ტრადიციული აღმოსავლეთ მედიცინის ობიექტივით, მოგზაურობა ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი გზაა იმის ამოწურვისთვის, რასაც მე ვუწოდებ თქვენს Wei Qi-ს, თქვენი თავდაცვითი და დამცავი ენერგიის ფენა, რომელიც გაძლიერ გადამუშავებული სალონის ჰაერი, არარეგულარული ძილი და წერტილიდან B წერტილამდე გადასვლის სტრესი შესუსტებს ვეი ცის, რაც ერთ-ერთი მიზეზია, რომ ბევრი ჩვენგანი სიცივდება ან გრძნობს გრძელი ფრენის შემდეგ გატოვებას.
მცირე მომზადებამ შეიძლება დიდი გზა გაუწიოს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საჰაერო მოგზაურობა, დროის ზონა იცვლება და უცნობი გარემო დამატებით მოთხოვნებს აყენებს თქვენს სხეულს. გააზრებული დამატება თავსატეხის ერთი ნაწილია, მაგრამ ის საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც დაწყვილებულია განზრახ მოძრაობასთან და მშვიდ აზროვნებასთან მოგზაურობის წინ, დროს და მის შემდეგ.
არჩევა რა დანამატების შეფუთვა არ უნდა იყოს რთული. ყველაზე გავრცელებულ მოგზაურობის სტრესორებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ შექმნათ დამატებითი რუტინა , რომელიც საუკეთესოდ დაგეხმარებათ.
მოგზაურობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა ბევრი ჩვენგანისთვის. GABA და L-თეანინი ცნობილია თავიანთი დამამშვიდებელი თვისებებით და შეიძლება ხელი შეუწყოს დასვენებას ძილიანობის გარეშე.
სწორედ აქ ჩემი აზროვნების სვეტი ნამდვილად მოქმედებს. ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში, რასაც ჩვენ ვუწოდებთ შენს (სულს ან გონების ადგილს), განთავსებულია გულში და მოგზაურობას შეუძლია მისი ადვილად გაფანტვა. მე მიყვარს დანამატების დაწყვილება, როგორიცაა GABA და L-თეანინი, მარტივი პრაქტიკებით, რომლებიც ამშვიდებენ შენს, როგორიცაა ყუთის სუნთქვა (ოთხი რაოდენობის ჩამოსუნთქვა, ოთხი დაიკავე, ოთხი ამოსუნთქ ეს მცირედ ჟღერს, მაგრამ ეს შესამჩნევი განსხვავებას ახდენს იმაში, თუ რამდენად დაფუძნებულად ვგრძნობ
ახალ ადგილებში მოგზაურობა მოდის მეტი მიკრობის ზემოქმედებით. იმუნიტეტზე ვფიქრობ, როგორც მედიცინის, ასევე ყოველდღიური ჩვევების საკითხზე. ვიტამინი C, თუთია და ბერბერი შესანიშნავი მოკავშირეებია ჯანსაღი იმუნური რეაქციის მხარდასაჭერ
მე ასევე მიყვარს ტრადიციული აღმოსავლეთის მედიცინის ადაპტოგენური და გამათბობელი მწვანილების დაფენა ასტრაგალუსი, ჯანჯაფილიდა რეიში საუკუნეების განმავლობაში გამოიყენებოდა ვეი ქის გასაძლიერებლად და სხეულის გამძლეობის დასახმარებლად უცნობი გარემოში. ამ დანამატებს მგზავრობამდე ერთი ან ორი კვირით ადრე ვიწყებ და არა წასვლის დღეს:
ძილი არის ქვაკუთხედი იმისა, თუ როგორ ვეხმარები ჩემს სხეულს ახალ დროულ ზონაში მოერგებაში. ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში ძილს მართავს ინ (დასვენება, სიმშვიდე, სიბნელე) და იანგს (აქტივობა, სინათლის მოძრაობა) შორის ბალანსი.
მოგზაურობა თითქმის ყოველთვის გვიწვევს ძალიან ბევრ იანგს, ამიტომ ვცდილობ აქტიურად მოვიწვიო იინი ძილის წინ ერთი საათით ადრე განათების დაბნელებით, კლასიკური მუსიკის დაკვრით და რამდენიმე წუთის ღრმა სუნთქვით ან ნაზი გაჭიმ დანამატები, როგორიცაა მელატონინი და მაგნიუმი, დაგეხმარებათ, მაგრამ მათ გარშემო არსებულ რიტუალს ისეთივე მნიშვნელობა აქვს:
ხანგრძლივმა ფრენებმა და ჯდომის ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება დატოვოს თქვენი ფეხები ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში, გაჩერებული ქი და სისხლი წარმოადგენს მრავალი მოგზაურობასთან დაკავშირებული საჩივრის ფუძველს, მძიმე ფეხებიდან
სწორედ აქ ჩნდება ჩემი მოძრაობის სვეტი. დანამატები, როგორიცაა ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი და ნატოკინაზა, მხარს უჭერენ მიმოქცევას შიგნიდან, მაგრამ მე ყოველთვის ვაკავშირებ მათ გარეთ მოძრაობასთან - ტერფები სავარძელზე ვატრიალობ, ხბოებსა და ფეხების ძირებს ერთმანეთს და ვდგავ სი პატარა მოძრაობებიც კი ხელს უწყობს Qi-ს გა
ტრადიციულ აღმოსავლეთ მედიცინაში, ელენდა და კუჭი ითვლება მშობიარობის შემდგომი Qi-ის საფუძველად, არსებითად, ენერგიის საფუძველად, რომელსაც თქვენ როდესაც საჭმლის მონელება გამორთულია, დანარჩენი ყველაფერი განიცდის, რის გამოც მას პრიორიტეტად ვუყურებ გზაზე.
სახლიდან შორს ყოფნა ნიშნავს ახალი საკვების გამოცდას და არარეგულარულ ჭამის დროს. დანამატებს, როგორიცაა პრობიოტიკები და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, შეუძლიათ ხელი ამის გარდა, მე ვეყრდნები თბილ, მოხარშულ საკვებზე (ცივი, ნედლი საკვები უფრო რთულია მოგზაურულ ელენდაზე), ჭამის შემდეგ ჯანჯაფილის ჩაი ვყურავ და ვცდილობ ძილის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში არ მცირე არჩევანი, დიდი გავლენა.
მოგზაურობა ხშირად იწვევს დეჰიდრატაციას, განსაკუთრებით ხანგრძლივ ფრენებზე ან თბილ კლიმატ ელექტროლიტებს შეუძლიათ ხელს უწყობენ ძირითადი მინერალების შევსებას და ხელს უჭერენ დატ
დანამატების სწორად შეფუთვა უზრუნველყოფს, რომ ისინი დარჩებიან სუფთა, ორგანიზებული და მოგზაურობ დარწმუნდით, რომ გესმით ტრანსპორტის უსაფრთხოება და ავიაკომპანიის სახელ აბებს, ფხვნილებს და სითხეებს აქვთ საკუთარი რეგულაციები:14
დანამატების შენახვა არ საჭიროა თავდაპირველ კონტეინერებში, ამიტომ თავისუფლად გადაიტანეთ ისინი აბების ორგანიზატორში ან დამატებითი კორპუსში ადგილის დაზოგვისთვის ამასთან, მკაფიო ეტიკეტირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაბნეულობა ან შეფერხება
მიჰყევით ინსტრუქციებს ბოთლის ეტიკეტებზე , თუ როგორ უნდა შეინახოთ დანამატები სწორად მათი სიახლისა და პოტენციის შესანარჩუნებლად და გაითვალისწინეთ თხევადი კონტეინერების შენახვა პლასტმასის ჩანთაში წინასწარ ჩაყარეთ ფხვნილები დალუქულ პლასტმასის ჩანთაში სივრცის დაზოგვისთვის - უბრალოდ არ უნდა დაგვავიწყდეს
საერთაშორისო მოგზაურობამდე მნიშვნელოვანია თქვენი დანიშნულების ქვეყანაში მითითებების შესწავლა. უსაფრთხოების წესები ვრცელდება შეერთებული შტატებიდან გამგზავრებზე, მაგრამ თქვენს დანიშნულების ადგილზე საბაჟო კანონ ზოგიერთი დამატება შეიძლება შეზღუდული იყოს, მოითხოვოს დეკლარაცია ან სრულიად აკრძალული იყოს სხვა ქვეყნებში
ხელთ შეინახეთ რეცეპტები და დოკუმენტაცია, რათა თავიდან აიცილოთ შეფერხებები სატრანსპორტო უსაფრთხოების {3 და გაითვალისწინეთ მნიშვნელოვანი რეცეპტების, დანამატებისა და მათი თანმხლები დოკუმენტაციის მოტანა თქვენს სატრანზიტში, თუ თქვენი ბარგი დაიკარგება
რამდენიმე მარტივი სტრატეგია მოგზაურობამდე, დროს და მის შემდეგ დაგეხმარებათ თქვენი გამოცდილება უფრო სასიამოვნო გახადოთ და დაგეხმარებათ იგრძნოთ საუკეთესოდ
შესანიშნავი მოგზაურობა იწყება ჭკვიანი მომზადებით. გამგზავრებამდე რამდენიმე კვირით ადრე, შეამოწმეთ, რეკომენდებულია თუ არა რაიმე კონკრეტული ჯანმრთელობის რჩევა ან განიხილეთ იმუნის დამხმარე დანამატების დაწყება, როგორიცაა ვიტამინი C, თუთიაან ჭუჭა, გამგზავრებამდე ერთი კვირით ადრე, რათა გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა მოგზაურობის დაწყებამდე.
ჰიდრატაცია ყოველთვის მნიშვნელოვანია - მაგრამ ის კიდევ უფრო კრიტიკულია მშრალ თვითმფრინავის კაბინებში ან თბილ მიმართულებებზე მოგზაურობისას. ატარეთ წყლის ბოთლი და მიზნად ისახეთ მუდმივად ლევა მთელი დღის განმავლობაში. განიხილეთ ელექტროლიტის ფხვნილის დამატება ჰიდრატაციის ამაღლებისთვის
ჯეტის დასვენებამ და ამოწურვამ შეიძლება ნამდვილად შეაფერხოს მოგზაურობის გეგმებს მელატონინი, მაგნიუმიდა ბუნებრივი მზის შუქი ეხმარება თქვენს სხეულს შიდა საათის რეგულირებაში.
ადგილობრივი სამზარეულოს სინჯვა მოგზაურობის მთავარია, მაგრამ უცნობმა საკვებმა და არარეგულარულმა ჭამის დრომა შეიძლება გამოწვევა თქვენს საჭ დაუჭირეთ საჭმლის მონელებას აეროპორტში ჯანსაღი საჭმლის შეფუთვით, როგორიცაა fruit , trail mix ან ცილის ბარები და ჯანჯაფილი , პრობიოტიკები ან/და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყენება საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.
მანქანაში, მატარებელში ან თვითმფრინავში ჯდომის ხანგრძლივმა პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს სიხისტე და დის მოძრაობა რატომღაც ჩემი სამი სვეტიდან ერთ-ერთია. ეს არის ყველაზე პირდაპირი გზა Qi-ისა და სისხლის თავისუფლად გატანის შესანარჩუნებლად.
ჩემი რამდენიმე რჩეული მოგზაურობის დღეებისთვის: ტერფის წრეები და ხბოს ტუმბოები თქვენს სავარძლზე ყოველ 30-დან 45 წუთში, ნელი სიარული გასასვლელში საათში ერთხელ და ხუთი წუთის ნაზი გაჭიმვა დანიშნულების ადგილზე ჩამოსვლისთანავე. თქვენს სხეულს არ სჭირდება ვარჯიში სარგებლობისთვის - მას სჭირდება თანმიმდევრული, ნაზი მოძრაობა.
გაითვალისწინეთ კომპრესიული წინდები უფრო გრძელი ფრენებისთვის და საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი ან ნატოკინაზა ცირკულაციის მხარდასაჭერად.
ჯანმრთელობის დარჩენის ერთ-ერთი მარტივი გზაა სათანადო ჰიგიენა. ხელების ხშირი დაბანა, მაღალი შეხების ზედაპირების დეზინფექცია და ალკოჰოლზე დაფუძნებული ხელის სადეზინფექციო საშუალებების გამოყენება , როდესაც საპონი და წყალი არ არის ხელმისაწვდომი, შესანიშნავი გზებია მიკრობების
თქვენი მოგზაურობის შეფუთვისას, შეიტანეთ ეს მოგზაურობის დამხმარე დანამატები თქვენი საერთო ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და დაგეხმარებათ თავი
მოგზაურობამდე მცირე დაგეგმვამ შეიძლება განსხვავდეს იმაში, თუ როგორ გრძნობთ თავს ჩამოსვლისას და თქვენი მოგზაურობის განმავლობაში. დანამატების არჩევით, რომლებიც მხარს უჭერენ იმუნიტეტს, ძილს, საჭმლის მონელებას, მიმოქცევას და ჰიდრატაციას, შეგიძლიათ თანმიმდევრულობთ თქვენს ველნესის რუტინას
როდესაც ვმოგზაურობ, ერთად ვეყრდნები ჩემს სამივე საყრდენზე - მედიცინას დანამატებისა და მცენარეული მოკავშირეების სახით, მოძრაობას ჩის გადინების შესანარჩუნებლად და აზროვნებას ჩემი შენის მშვიდი და ცენტრირებული მოიყვანეთ ეს სამი და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად შორს წავიდეთ.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
