შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მუხლის ტკივილი და დისკომფორტი ზოგჯერ შეიძლება შემსუბუქებელი იყოს და საშინლად იმედგაცრუებელი მოგვარება. მუხლებმა შეიძლება განიცადოს დისკომფორტი ყოველდღიური ცვეთისა და დაბერების გამო, ჩვენი ფიტნეს შესაძლებლობების გაძლიერებასთან ერთად მუხლის დისკომფორტის სხვადასხვა ფორმა არსებობს და ზოგადად, განცდილი დისკომფორტი ინდივიდუალურია ადამიანის ცხოვრებისათვის.
იმის ნაცვლად, რომ მუხლის ტკივილზე ვფიქროთ, როგორც ყოვლისმომცველი, დროა განვიხილოთ რა შეგვიძლია გავაკეთოთ მის გარშემო, მაგრამ მაინც სტრატეგიული და ჯანსაღი პროგრესი მივაღწიოთ მაგალითად, ძალიან ხშირად ინდივიდები განიცდიან მუხლის დისკომფორტს და მყისიერად წყვეტენ მოძრაობას, მაგრამ ეს სინამდვილეში ბოლო მოძრაობა მედიცინაა და ჩვენი საშუალებების ფარგლებში უწყვეტი მოძრაობისა და ვარჯიშის გარეშე, ჩვენ რეალურად შეგვიძლია
ასე რომ, როდესაც ნებისმიერი მიზეზის გამო მუხლის დისკომფორტის გრძნობას იწყებთ, მნიშვნელოვანია აღიაროთ, რომ ეს არის ადაპტირების და მოძრაობის უფრო სტრატეგიული ყოფნის ნიშანი - არა ყველაფრის შეჩერების ნიშანი. ამ სტატიაში ჩვენ წარმოგიდგენთ ეტაპობრივ სახელმძღვანელოს მუხლის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
პირველ რიგში, განვიხილოთ რა არის მუხლის ტკივილი სინამდვილეში. ტკივილი თავისთავად რთული, ინდივიდუალური გამოცდილებაა და დისკომფორტის ორი დონე არ იქმნება თანაბარი. მაგალითად, ტკივილი ხშირად ასოცირდება დაზიანებასთან, მაგრამ ის შეიძლება სინამდვილეში არ ჰგავდეს სხეულში არსებულ ზოგიერთ შემთხვევაში, ტკივილი შეიძლება იყოს ისწავლილი გამოცდილება და სხეულმა შეიძლება გარე უკუკავშირის განმარტება როგორც დამცავი მექანიზმი და არა სულაც ქსოვილის ფიზიკური დაზიანების ნიშანი.
ამის შესანიშნავი მაგალითი იქნება ადამიანი, ვისაც ადრე დაზიანა მუხლი გარკვეული საქმიანობის შესრულებით, შემდეგ მას შემდეგ რაც რეაბილიტაციას ახდენს და ფეხზე დაბრუნდება სრული ძალით, ის კვლავ იწყებს ტკივილის განცდას იგივე აქტივობის შესრულებისას, რაც მათ პირველად აყენებს. მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ განიცადეს ახალი დაზიანება ან ქსოვილის მწვავე დაზიანება, ისინი განიცდიან ტკივილს. ეს რთული ურთიერთქმედება მუხლის ტკივილის გარშემო მუშაობას ოდნავ
თუ მუხლის დისკომფორტს განიცდით, მაშინ მნიშვნელოვანია შეაფასოთ და ობიექტურად ჰკითხოთ საკუთარ თავს, საიდან შეიძლება ტკივილი მოხდეს. დღის ბოლოს, მუხლის დისკომფორტი არის ის, რაზეც უნდა იმუშაოთ და მის გარშემო და არ უნდა იქნას სრულად იგნორირებული იმდე, როდესაც თქვენ ზღუდავთ ბუნებრივ მოძრაობას და მოძრაობის დიაპაზონ
ამ ეტაპობრივად სახელმძღვანელოში ჩვენ ვაპირებთ ყურადღებას გაამახვილოთ მრავალ ატრიბუტზე, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ძალიან იშვიათად ხდება მუხლის დისკომფორტი მხოლოდ მუხლის გამო, მაგრამ სინამდვილეში იმ ფაქტორების კულმინაციაა, რომლებიც იწვევენ გარე უკუკავშირს, რომელიც შემდეგ აღიქმება, როგორც
მუხლის ტკივილის გარშემო მუშაობის პირველი ნაბიჯის დაწყება არის ფეხების შეფასება და მუშაობა. ხშირად, პლანტარ-ფასცია შეიძლება გამჭრდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოძრაობის ნიმუშების კომპენსაცია. თუ ჩვენ მუდმივად კომპენსირებთ ისე, რაც აძლიერებს მოძრაობის დიაპაზონს, ან მუხლს იმ პოზიციებში აყენებს, რომლებშიც ანატომიურად არ არის განკუთვნილი, მაშინ შეიძლება იგრძნოს დისკომფორტი.
ამის კარგი მაგალითი იქნება ადამიანი, ვინც მუდმივად ცვლის წონას გვერდით ან მედიალურად ფეხისა და ტერფის მეშვეობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლების ვალგუსი (შიგნით) ან ვარუსი (გარედან) და ამ განმეორებელ მოძრაობამ შეიძლება დამატებითი სტრესი მოახდინოს მუხლებზე.
თქვენი თამაშის გეგმა:
ახლა, როდესაც გარკვეული დრო ფეხზე გაატარეთ, დროა ხბოებამდე მივაღწიოთ. თუ აქილესის მყენძარი და ხბოები მჭიდროა, მაშინ, სავარაუდოდ, ზეწოლა იქნება მუხლის ბოლოზე, რადგან ადამიანის მოძრაობის დიაპაზონი შეზღუდულია.
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშობთ თუ უბრალოდ მოძრაობთ მთელი დღის განმავლობაში, მჭიდროდ ხბოებს შეუძლიათ მუხლები მოაყენონ მოძრაობის ბუნებრივი და ჯანსაღი დიაპაზონის ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება გასათვალისწინებელი სხეულის წონით დატვირთვისას, რადგან თუ ხბოები ზღუდავს მოძრაობის დიაპაზონს, მაშინ რაღაცის კომპენსაცია დასჭირდება და ეს ხშირად მუხლის დისკომფორტს იწვევს.
თქვენი თამაშის გეგმა:
მუხლის რუტინული დისკომფორტის კიდევ ერთი წვლილი შეიძლება იყოს გლუტის ცუდი ძალა და ბარძაყ გლუტები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ბარძაყის სტაბილურობაში და იმ გარეშე, რომ ისინი ძლიერი და სტაბილური იყოს სხვადასხვა საქმიანობის განმავლობაში, მაშინ მუხლებს შეუძლიათ დამატებითი სტრესი მი
ძლიერ გლუტებს ექნება სარგებელი, რომელიც აგრძელებს მუხლის დისკომფორტს. მაგალითად, თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ ან უბრალოდ გსურთ სითხის მოძრაობა, მაშინ მნიშვნელოვანია გლუტების შესაბამისად აშენება.
თქვენი თამაშის გეგმა:
ახლა, როდესაც ყურადღება გაამახვილეთ ფეხებზე/ტერფებზე, ხბოებზე და აშენებთ უფრო ძლიერ გლუტებს, დროა იმუშაოთ ცალმხრივი სტაბილურობაზე. ერთ ფეხზე უკეთესი მოძრაობის მექანიკისა და სიძლიერის შექმნით, გადასვლა გექნებათ მაშინ, როდესაც ორზე მოძრაობთ.
სპორტული დარბაზში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ერთი ფეხის სტაბილურობა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს იმისთვის, რომ იცოდეთ თქვენი სხეული და როგორ მოძრაობს ის, ნებისმიერ პოტენციურ კომპენსაციასთან ერთად. მაგალითად, თუ ერთ ფეხში მუხლის დისკომფორტს განიცდით, მაშინ ალბათ გაგექნებათ გაგონება, რატომ, როდესაც ცდილობთ თავისთავად დგომას ამ პრობლემურ ფეხზე.
თქვენი თამაშის გეგმა:
დადგით ერთ ფეხზე. თუ წონასწორობისთვის რაღაცის შენარჩუნება გჭირდებათ, ეს სრულიად კარგია. მიზანია დავიწყოთ ერთ ფეხზე დგომით მუხლის ოდნავ მოხრილებით და მეორე ფეხი 90 გრადუსიანი კუთხით აწესებით და ამ პოზიციის შენარჩუნებით და ამ პოზიციის შენარჩუნებით გლუტის შეკუმშვით და ფეხის იატაკზე დაჭერით. დაიწყეთ თითოეულ ფეხზე 10-15 წამიანი დაჭერის 2-3 კომპლექტის შესრულებით, შემდეგ იქიდან იმუშავეთ და დაკარგეთ კონტაქტი წამყვანებთან, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბალანსის
დაუბრუნდებით ზემოთ მოცემულ წერტილს იმის შესახებ, რომ მოძრაობა ფანტასტიკური ინსტრუმენტია მუხლის დისკომფორტის გარშემო მუშაობისთვის, ბოლო ნაბიჯი არის თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის შემოწმება და ვარიაციების გამომუშავება, მაგალითად, თუ სკატის მსგავსი რამის შესრულება იწვევს მუხლის დისკომფორტს, მაშინ შეისწავლეთ დისკომფორტის გარშემო მუშაობის სხვა მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოძრაობისა ამ მაგალითში, ყუთის ყუთი ან დახმარებული სკუტი შეიძლება იყოს კარგი შემცვლელი.
სავარჯიშო საშუალებებით მუხლის დისკომფორტის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილის ადგილობრივი მკურნალობა, კომპრესიული საშუალებები და ანთების საწინააღმდეგო დანამატები, როგორიცაა ომეგა -3 თევზის ზეთი , კურკუმინი და ალფა-ლიპოინის მჟავა (ALA) სხვადასხვა დონის დისკომფორტის დასახმარებლად. რაც მთავარია, გააგრძელეთ მოძრაობა მოძრაობის დიაპაზონებში, რომლებიც ნორმალურად ითვლება თქვენი მუხლისა და მისი საერთო ჯ თუ ჩვენ უგულებელყოფთ მოძრაობას, მაშინ შეიძლება მოძრაობის დიაპაზონის დაკარგვის რისკის ქვეშ სწორედ ამიტომ საზღვრების ტესტირება და მოძრაობის ნიმუშებთან შემოქმედებითი ყოფნა ჩვენი ბოლო ნაბიჯია მუხლის
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
