მენოპაუზი: სიმპტომები, საკვები და ბუნებრივი მიდგომები

ეს განცხადებები არ შეფასებულა სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის მიერ. ეს ინფორმაცია არ არის განკუთვნილი რაიმე დაავადების დიაგნოსტიკის, მკურნალობის, განკურნების ან თავიდან

რა არის მენოპაუზა?

ქალების უმეტესობისთვის მენოპაუზა აღინიშნება ყოველთვიური მენსტრუაციის დასასრულით, როდესაც საკვერცხეებში კვერცხუჯრედების განთავსებული აქტიური ფოლ ამ დროის განმავლობაში ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე მერყეობს და შემდეგ მცირდება. მენოპაუზას ახასიათებს სისხლძარღვთა ფუნქციის რთული ცვლილებები, თერმორეგულაცია და ნეიროქიმიური ბალანსი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს 

როდის ხდება მენოპაუზა?

ეს ბუნებრივი პროცესი ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც ქალი დაახლოებით ორმოცდაათს აღწევს, მაგრამ შეიძლება მოხდეს ჯერ კიდევ 40 წლის ასაკში და 

მენოპაუზის სიმპტომები

მენოპაუზის დროს მოდის მენსტრუაციის დასრულება და საერთო სიმპტომების კომპლექტი:

1. ცხელი ფლანქები
2. თავის ტკივილი
3. ვაგინალური სიმშრალე ან დისკომფორტი
4. შარდის ბუშტის გაღიზიანება
5. ცივი ხელები და ფეხები
6. დავიწყება
7. განწყობის ცვლილებები
8. კონცენტრაციის შეუძლებლობა

საბედნიეროდ, არსებობს ბუნებრივი მიდგომები ამ სიმპტომების სიმძიმის შესამცირებლად, რაც განიხილება ამ სტატიაში.

საუკეთესო საკვები მენოპაუზისთვის

მთავარი დიეტური რეკომენდაცია მენოპაუზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად არის მცენარეული საკვების, განსაკუთრებით ფიტოესტროგენების მაღალი მიღების გაზრდა, ხოლო მაღალი ცხიმიანი ცხოველური საკვებისა და შაქრის მიღების შემცირება.¹ 

ფიტოესტროგენები არის მცენარეული ნაერთები, რომლებსაც შეუძლიათ შეუკავშირდნენ ესტროგენის რეცეპტორებს და შეუძლიათ ხელს უწყობენ ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციის მხარდაჭერას ფიტოესტროგენები ბევრად სუსტია ვიდრე ეს სწორედ ამიტომ ხშირად რეკომენდირებულია ფიტოესტროგენებით მდიდარი დიეტა ჯანსაღი ესტროგენების მეტაბოლიზმისა და უ

ითვლება, რომ ფიტოესტროგენების მაღალი მიღება ახსნის, თუ რატომ ხდება ცხელის ნაცვლები და მენოპაუზის სხვა სიმპტომები იშვიათად იმ კულტურებში, რომლებშიც ადამიანები უპირატესად მცენარეულ დიეტას მოიხმარენ.

ფიტოესტროგენებით მდიდარი საკვები:

• მიწა სელის თესლი
• სოიო 
• სოიოს საკვები
• თხილი და თესლი
• მთლიანი მარცვლეული
• ვაშლი
• კამო
• ნიახური
• ოხრახუში
• იონჯა 

დიეტური ან დამატებითი ფიტოესტროგენების მიღების გაზრდა ხელს უწყობს ცხელების შემცირებას, ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას.^2-5 განსაკუთრებით სასარგებლ ქალები, რომლებიც დღეში ორჯერ 2 სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი მოიხმარებდნენ, 6 კვირის განმავლობაში 50% -ით ამცირებენ.⁶ დაფქული სელის თესლის მიღება ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.⁷

საუკეთესო დანამატები მენოპაუზისთვის

მაგნიუმი

დაბალი დიეტური მაგნიუმის მიღება გავრცელებულია განვითარებულ ქვეყნებში. როდესაც დიეტური მაგნიუმის დონე დაბალია, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ცხელების განვითარებას, რაც მენოპაუზის დროს ჰორმონალური ცვლილებების მიმართ სისხლ 

ვირჯინიის თანამეგობრობის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ მაგნიუმის დამატებამ სისხლძარღვები უფრო სტაბილური და ნაკლებად რეაქტიული ხდის ჰორმონალურ ცვლილებებზე, რითაც შეამცირებს ცხელი ბის-გლიცინატი.  

ფიჭვის ქერქისა და ყურძნის თეს

ფიჭვის ქერქი და ყურძნის თესლის ექსტრაქტები არის PCO-ების წყარო (პროციანიდული ოლიგომერები), ფლავონოიდის ტიპი. ამ ექსტრაქტებით კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა მნიშვნელოვანი სარგებელი სისხლძარღვების ჯანმრ 

რაც ეხება მენოპაუზის სიმპტომებს, PCO ექსტრაქტებით გამოკვლევებმა აჩვენა შთამბეჭდავი შედეგები, როდესაც დღეში ორჯერ 100 მგ დოზით მიიღება ცხელი ფლემების, ღამის ოფლიანობის და განწყობის ცვალებადობის შემცირებაში, ასევე საერთო გულ-სისხლძარღვ მაგალითად, ერთ ორმაგ ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებად კვლევაში, 96 ქალს მენოპაუზის მინიმუმ ერთი სიმპტომის მქონე მიენიჭა ყურძნის თესლის ექსტრაქტი დაბალი დოზით (100 მგ/დღეში) ან მაღალი დოზით (200 მგ/დღე) ან პლაცებო 8 კვირის განმავლობაში.⁹ 

შედეგებმა აჩვენა ცხელის, ძილის ხარისხისა და გულ-სისხლძარღვთა ფუნქციის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, დღეში 200 მგ ყურძნის თესლის ექსტრაქტის დოზა საუკეთესო კუნთების მასა ასევე გაიზარდა ყურძნის თესლის ექსტრაქტთან ერთად, სავარაუდოდ მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტის გამო, რაც

ესტროგ-100

 Estrog-100® არის კარგად გამოკვლევილი მცენარეული დანამატი მენოპაუზის სიმპტომებისთვის, რომელიც შედგება სამი მცენარის სტანდარტიზებული ექსტრაქტებისგან (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa და Angelica gigas), რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ კორეულ მედიცინაში. 

მნიშვნელოვანი კვლევა, მათ შორის მრავალი პრეკლინიკური კვლევა და ოთხი ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი ადამიანის კლინიკური კვლევა, ჩატარდა  Estrog-100®-ზე. ოთხ კლინიკურ კვლევაში,  EstroG-100® აჩვენა, რომ მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას იწვევს მენოპაუზის დროს საერთო კომფორტის მხარდაჭერაში, მათ შორის ცხელები, ძილის დარღვევები, ნერვიზმი, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, სახსრების დისკომ არანაირი გვერდითი მოვლენები არ დაფიქსირებულა  ესტროგ-100® გამოყენებისას.^12-15

შავი კოჰოში (ციმიციფუგა რაცემოსა)

შავი კოჰოშის ექსტრაქტი არის ერთ-ერთი ყველაზე კარგად გამოკვლევილი ბუნებრივი მიდგომა მენოპაუზის კომფორტისთვის. კვლევების უმეტესობა, მაგრამ არა ყველა, ძალიან პოზიტიურ შედეგს აჩვენებს. 16 მენოპაუზის საჩივრების მქონე 629 ქალის უდიდესი კვლევის შედეგად, შავი კოჰოშის ექსტრაქტით დამატების დაწყებიდან 4 კვირის შემდეგ, მენოპაუზის მთლიანი კომფორტის გაუმჯობესება დაფიქსირდა..     

ერთ-ერთ ყველაზე პოზიტიურ ორმაგ ბრმა კვლევაში, როდესაც 80 პაციენტს მიეცა შავი კოჰოშის ექსტრაქტი (ორი ტაბლეტი დღეში ორჯერ, ყოველდღიურად 4 მგ 27-დეოქსიაქტეინი), კონიუგირებული ესტროგენები (0.625 მგ დღეში) ან პლაცებო 12 კვირის განმავლობაში, შავი კოჰოშის ექსტრაქტმა საუკეთესო შედეგი გამოიღო. შავი კოჰოშის ჯგუფში.   შედარებით, ესტროგენის ჯგუფი მხოლოდ 5-დან 3.5-მდე შემცირდა. კიდევ უფრო შთამბეჭდავი იყო შავი კოჰოშის ეფექტი ვაგინალური ლორწოვანის აშენებაზე. 

წმინდა იოანეს ვორტი (Hypericum perforatum)

ადამიანების უმეტესობა, სავარაუდოდ, იცნობს კლინიკურ კვლევას წმინდა იოანეს ვორტის ექსტრაქტის შესახებ განწყობის ამაღლებისთვის, მაგრამ მან ასევე მნიშვნელოვანი სარგებელი გამოიჩინა მენოპაუზის სიმპტომების გაუმჯობესებაში, მათ შორის ცხელი შედეგები ზოგადად ჩანს დამატების მეორე თვეში. ერთ ორმაგ ბრმა კვლევაში, რომლებიც განიცდიან მენოპაუზის განმავლობაში, წმინდა იოანეს ქვილის ექსტრაქტმა (900 მგ სამჯერ დღეში) მნიშვნელოვნად შეამცირა ცხელების სიხშირე და სიმძიმე სამთვიანი დამატების შემდეგ. მათ ასევე განაცხადეს ცხოვრების ხარისხის ქულებისა და ძილის ხარისხის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.¹⁹

მაკა (ლეპიდიუმ მეიენი)

 მაკა მცენარეს აქვს ტურნიკის ფორმის ფესვი, რომელსაც კვლავ საკვებად მოიხმარენ პერუს და ბოლივიის ჩრდილოეთ პუნას რეგიონის მშობლიურ რაიონში, სადაც ის იზრდება ხის ხაზის ზემოთ, მაგრამ მუდმივი თოვლის ქუდის ქვემოთ. მაკა მსოფლიოში ყველაზე მაღალი სიმაღლის საკვები კულტურაა. მაკა ათასობით წლის განმავლობაში ძვირფასია ენერგიის, გამძლეობისა და ნაყოფიერების გაზრდის უნარის გამო. 

პრეკლინიკური კვლევები მიუთითებს, რომ მცენარის სასარგებლო ეფექტი შეიძლება მოიცავდეს ენდოკრინული სისტემის კონტროლის ცენტრების ფუნქციის მხარდაჭერას (ჰიპოთალამუსი და ჰიპოფიზი), ასევე პირდაპირ მოქმედებას ენდოკრინულ ჯირკვლებზე (მაგ., საკვერცხეები, თირკმელზედა და ორი ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევაში მენოპაუზის განმავლობაში ქალებში, მაკას დამატება სასარგებლოა ცხელების შემცირებაში და ძილის ხარისხის, განწყობისა და ენერგიის დონის მხარდასაჭერად.^20,21 

შატავარი (ასპარაგუსი რაცემოსუსი)

შატავარი არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება აიურვედაში, რომელსაც ასევე მოიხსენიებენ როგორც „მწვანილის დედოფალს“ ან „მას, ვისაც 100 ქმარი ფლობს“. თანამედროვე კლინიკურმა კვლევებმა გამოავლინა შატავარინები, მცენარის ძირითადი სტეროიდული საპონინები, როგორც ბიოაქტიური ნაერთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სისხლძარღვთა სტაბილურობას ადამიანთა კვლევები ვარაუდობენ, რომ სტანდარტიზებული ასპარაგუსის რაცემოსუსის ექსტრაქტები ხელს უწყობენ ცხელების სიხშირისა და ინტენსივობის ასპარაგუსის რაცემოსი ასევე შესწავლილია მისი ადაპტოგენური და ნეიროენდოკრინული ეფექტების გამო, რაც მხარს უჭერს სხეულის რეაგირების უნარს სტრესზე და ჰორმონალურ კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია ხელს უწყოს ემოციური კეთილდღეობისა და გამძლეობის ხელშეწყობას მენოპაუზის დროს დაბალანსებული ნეიროტრანსმიტერისა და სტრესზე  

რეზიუმე

მენოპაუზა არის ტრანსფორმაციული ფაზა, რომელიც განსხვავებულად მოქმედებს ძლივს შესამჩნევიდან დასუსტებამდე, საჩივრების სიმძიმე განსხვავდება. მაგრამ ნუ ინერვიულებთ. არსებობს რეკომენდაციები დასახმარებლად!

• დაიწყეთ დიეტური მითითებების დაცვით: მიიღეთ ფიტოესტროგენებით მდიდარი საკვები და დაამატეთ ორი სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი თქვენს ყოველდღიურ
• მაგნიუმი მნიშვნელოვანია! მიიღეთ 250-დან 400 მგ-მდე ღამით, რათა დაეხმაროთ ცხელი ნაცვლებს და ხელი შეუწყოთ მშვიდი ძ ეს არის გავრცელებული საკითხი, ასე რომ არ გამოტოვოთ!
• ყურძნის თესლის ან ფიჭვის ქერქის ექსტრაქტი გთავაზობთ უფრო მეტს, ვიდრე ცხელი სხ მიიღეთ მინიმუმ 200 მგ დღეში.
• მცენარეული მიდგომაც მნიშვნელოვანია! აირჩიეთ თქვენი მნიშვნელოვანი საჩივრების საფუძველზე:
  • ესტროგ-100® სიმპტომების ფართო სპექტრისთვის
  • შავი კოჰოში ცხელებისა და ვაგინალური სიმშრალისთვის
  • წმინდა იოანეს ქვილის ექსტრაქტი ჯანსაღი განწყობის ხელსაწყობად
  • მაკა ენერგიისთვის და ალბათ სექსუალური სურვილის გაძლიერება 
  • შატავარი როგორც ცხელი სხივებისთვის, ასევე ემოციური კეთილდღეობისთვის

გახსოვდეთ, თქვენი მოგზაურობა უნიკალურია! იზრუნეთ საკუთარ თავზე ამ ტრანსფორმაციულ ეტაპზე. 

ცნობები:

1. ჰერბერ-გასტი GC, მიშრა GD. ხილის, ხმელთაშუა ზღვის სტილის და მაღალი ცხიმიანი და შაქრის დიეტა დაკავშირებულია შუა ასაკში ღამის ოფლიანობისა და ცხელის სიცხის რისკთან: პერსპექტიული კოჰორტული კვლევის შედეგები. მე ჯ კლინ ნუტრ. 2013; 97 (5): 1092—1099.
2. Patra S, Gorai S, Pal S, Ghosh K, Pradhan S, Chakrabarti S. მიმოხილვა ფიტოესტროგენებზე: ამჟამინდელი სტატუსი და მომავალი მიმართულება. ფიტოთერის რესია 2023 ივლისი; 37 (7): 3097-3120. 
3. ბარნარდ ND, კალეოვა ჰ, ჰოლცი დნ და სხვ. დიეტური ჩარევა მენოპაუზის ვაზომოტორული სიმპტომებისთვის: რანდომიზებული, კონტროლირებადი მენოპაუზა. 2023 წლის 1 იანვარი; 30 (1): 80-87. 
4. დურაცო ა, კარცეა მ, ადლერკრეუცი ჰ და სხვ. ლიგნანებით მდიდარი მთლიანი მარცვლეულის საკვების მოხმარების ეფექტი ზომიერი შრატის ქოლესტერინის მქონე ჯანმრთელ პოსტმენოპაუზის ქალებში Int J Food Sci-ის ნუტრი 2014 წლის აგვისტო; 65 (5): 637-45.
5. Rattanatantikul T, Maiprasert M, Sugkraroek P, Bumrungpert A. ნუტრაცევტიკის ეფექტურობა და უსაფრთხოება მენოპაუზის შემდგომი ქალებში მენოპაუზის სიმპტომებზე: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა. J დიეტის დამატება 2022; 19 (2): 168-183. 
6. პრუთი სლ, ტომპსონი PJ, ნოვოტნი დლ და სხვ. სელის თესლის საპილოტე შეფასება ცხელი ნაცვლების მართვისთვის. ჯ სოკ ინტეგ ონკოლი. 2007; 5 (3):
7. პარიხ მ, მადაფორდი TG, ავსტრია JA და სხვ. დიეტური სელის თესლი, როგორც ადამიანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საკვები ნივთიერებები. 2019 მაისი 25; 11 (5): 1171.
8. პარკ ჰ, პარკერ GL, ბორდმანი CH, მორის მ. მ., სმიტ თ. ჯ. მაგნიუმის დანამატების საპილოტე ფაზის II კვლევა ძუძუს კიბოს პაციენტებში მენოპაუზის ცხ კიბოს მოვლის მხარდაჭერა. 2011 ივნისი; 19 (6): 859-63.
9. Terauchi M, Horiguchi N, Kajiyama A, Akiyoshi M, Owa Y, Kato K, Kubota T. ყურძნის თესლის პროანტოციანიდინის ექსტრაქტის ეფექტი მენოპაუზის სიმპტომებზე, სხეულის შემადგენლობაზე და კარდიოვასკულურ პარამეტრებზე საშუალო ასაკის ქალებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული საპილოტე კვლევა. მენოპაუზა 2014 წლის სექტემბერი; 21 (9): 990-6.9. 109. 
10. იანგ H-M, ლიაო MF, ჟუ S-Y და სხვ. რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა პიკნოგენოლის გავლენის შესახებ კლიმაქტერიულ სინდრომზე პერიმენოპაუზულ ქალებში. სამეანო და გინეკოლოგიური აქტა. 2007; 86:978-985.
11. ლუზი რ, ბელკარო გ, ჰოსოი მ და სხვ. კარდიოვასკულური რისკ-ფაქტორების ნორმალიზაცია პერი-მენოპაუზის ქალებში Pycnogenol ®— ით. მინერვა გინეკოლი. 2017; 69 (1): 29—34.
12. Farzaneh F, Fallah G, Khalili-Chelik A, Fallah A, Hosseini M. Estro G-100 მცენარეული ექსტრაქტი და ცხელი ნაცვლები პოსტმენოპაუზის ქალებში: რანდომიზებული ორმაგი ბრმა კონტროლირებადი კვლევა. გამოიკვლიეთ (ნიუ-იორკი). 2023 წლის 19 სექტემბერი: S1550-8307 (23) 00224-0. 
13. კიმ ტ, რიუ კჯ, ლი ს და სხვ. 12-კვირიანი, მრავალცენტრული, ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა მცენარეული ექსტრაქტის (ესტროგ-100®) ეფექტურობისა და უსაფრთხოების შეფასებისთვის მენოპაუზის სიმპტომებზე. ჰსოა ჯ რეპროდ მედ გინეკოლოგია მეანობა.2022; 7:106. 
14. ჩანგ ა, კვაკ ბი, ი კ, კიმ ჯს. მცენარეული ექსტრაქტის (ესტროგ-100) ეფექტი მენოპაუზის წინა, პერი-და შემდგომი ქალებზე: რანდომიზებული ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ფიტოთერ რესი. 2012 აპრილი; 26 (4): 510-6. 
15. ლი კჰ, ლი დიჯეი, კიმ სმ და სხვ. ბუნებრივი მცენარეების ექსტრაქტის (Estromon®) ეფექტურობისა და უსაფრთხოების შეფასება პერიმენოპაუზალურ ქალებზე 1 წლის განმავლობაში. ჯ მენოპაუზალური მედ 2005; 11:16-26.
16. ბორელი ფ, ერნსტ ე. Cimicifuga racemosa: მისი კლინიკური ეფექტურობის სისტემატური მიმოხილვა. ევრო ჯ კლინი ფარმაკოლი. 2002; 58:235-24
17. სტოლძე ჰ. მენოპაუზის საჩივრების მკურნალობის ალტერნატივა. გინი 1982; 3:14—16.
18. სტოლლ ვ. ფიტოფარმაკონი გავლენას ახდენს ატროფიულ ვაგინალურ ორმაგი ბრმა კვლევა - Cimicifuga ესტროგენული ნივთიერებების წინააღმდეგ.  თერაპიული თერაპიული  1987; 1; 23—31.
19. Abdali K, Khajehei M, Tabatabaee R. წმინდა იოანეს ქვილის ეფექტი ცხელის სიმძიმეზე, სიხშირეზე და ხანგრძლივობაზე პრემენოპაუზის, პერიმენოპაუზის და პოსტმენოპაუზის ქალებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებული კვლევა. მენოპაუზა. 2010; 17 (2): 326—331.
20. მეისნერ ჰ, მსცისზ ა, რაიხ-ბილინსკა რ და სხვ. წინასწარ ჟელატინიზებული ორგანული მაკას (Lepidium peruanum Chacon) ჰორმონების დაბალანსებელი ეფექტი: (III) ადრეული პოსტმენოპაუზის ქალების კლინიკური პასუხი მაკაზე ორმაგი ბრმა, რანდომიზირებული, პლაცებო-კონტროლირებადი, კროსოვერი კონფიგურაციაში, ამბულატორიულ კვლევაში. Int J ბიოსამედიცინო მეცნიერება. 2006; 2 (4): 375—394.
21. ბრუკს NA, ვილკოქს გ, უოკერი KZ და სხვ. Lepidium meyenii-ის (მაკა) სასარგებლო ეფექტი პოსტმენოპაუზის ქალებში ფსიქოლოგიურ სიმპტომებზე და სექსუალური დისფუნქციის ზომებზე არ არის დაკავშირებული ესტროგენის ან ანდროგენის შემცველობ მენოპაუზა. 2008 წლის ნოემბერ-დეკემბერი; 15 (6): 1157-62.
22. Ademola J, Ajgaonkar A, Debnath T, Debnath K, Langade J. შატავარის ფესვის ექსტრაქტის (Asparagus racemosus) ეფექტურობა და უსაფრთხოება მენოპაუზის სიმპტომებისთვის: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, სამკლავიანი, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ფრონტ რეპროდის ჯანმრთელობა. 2025 წლის 27 ნოემბერი; 7:16545.
23. Yadav P, Yadav S, Vedururu SS, Kumari G. სტანდარტიზებული ასპარაგუსის რაცემოსუსის ფესვის ექსტრაქტი აუმჯობესებს ჰორმონალურ ბალანსს და მენსტრუალურ ჯანმრთელობას და ამცირებს ვაზომოტორულ სიმპტომებს პერიმენოპაუზულ ქალებში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლა ჯ ამ ნუტრ ასოცი. 2025 წლის ნოემბერ-დეკემბერი; 44 (8): 754-764.