შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის ვუთმობთ დროს, რომ თავს ზურგზე დაჭერით, მაგრამ ბევრს არ იღებს დრო ერთიდან გამოჯანმრთელებისთვის. გამოჯანმრთელების ერთ-ერთი სარგებელი არის გადაჭარბებული ვარჯიშის სიმპტომების თავიდან აცილება, რაც იწვევს მაშინ, როდესაც სხეული იწყებს დაშლას ძალიან ბევრი ვარჯიშისა და კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანებმა უნდა გამოჯანმრთელდეს ვარჯიშის შემდეგ, არის სხეულის კუნთ კუნთების დაკარგვის აზრი არა მხოლოდ საშინელია, არამედ კუნთების დაკარგვის დროს ასევე ამცირებთ თქვენს დასვენების მეტაბოლურ მაჩვენებელს. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი კუნთი გაქვთ, მით მეტ კალორიას დაწვავთ დასვენების დროსაც კი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კუნთის ან მჭლე სხეულის მასის შენარჩუნება. ამის საუკეთესო გზაა სათანადო კვება.
აღდგენისთვის ოპტიმალურია ვარჯიშის შემდეგ დაახლოებით 20 გრამი ცილის მოხმარება. სწორედ ამიტომ, ცილოვანი შეიკების უმეტესობა და ბარი , რომელსაც ხედავთ, შეიცავს 20 გრამს ცილას. ეს ჩვეულებრივ გვხვდება შრატის ცილის ფხვნილის ერთ კოვზში. აღდგენისთვის ოპტიმალური ცილის შეიკი შეიცავს როგორც ცილის, ასევე ნახშირწყლების ნარევს.
ნახშირწყლები ასევე თანაბრად მნიშვნელოვანია აღდგენისთვის. ვარჯიშის დროს თქვენ წვავთ სისხლში არსებული გლუკოზის დიდ ნაწილს, ასევე გლიკოგენს. გლიკოგენი არის ენერგიის შენახული ფორმა, რომელსაც სხეული ინახავს თქვენს კუნთებსა და ღვიძლში. ამ მაღაზიების დასავსებლად, რათა გამოიყენოთ ენერგიისთვის ვარჯიშის გარეთ საქმიანობისთვის, გირჩევთ მაღალი ხარისხის ნახშირწყლების ჭამა. ეს ნიშნავს დახვეწილი და ზედმეტი შაქრის ნახშირწყლების თავიდან აცილებას. აღდგენის ნახშირწყლების კარგი წყარო იქნება ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა, კენკრა და სხვა ხილი და ბოსტნეული. გამოჯანმრთელებისათვის განსაკუთრებით აღსანიშნავია მონტმორენსის ალუბალი, განსაკუთრებით მათი წვენი.
ცხიმი ასევე ვარიანტია ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ იქნება ეს მომდინარეობს უჯერი წყაროებიდან, როგორიცაა ავოკადო, თხილი და თესლი. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ყველა მაკროელემენტის ნაზავი (ნახშირწყლები, ცილა და ცხიმი), აქცენტით ცილებსა და ნახშირწყლებზე, იდეალური ვარჯიშის შემდგომი კვებაა. თუ შრატის ცილას აირჩევთ, ჩაყარეთ რამდენიმე შრატის ცილა და ჩიას თესლი წარმოქმნის მყარი აღდგენის სასმელს ზოგიერთი ჯანსაღი ცხიმებით. ჩიას თესლი არა მხოლოდ შეიცავს ომეგა-3, არამედ მოხმარებისთვის სხვადასხვა ფორმით მოდის.
სხეულის კვება ყოველთვის პრიორიტეტულია, მაგრამ ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ. თუ აირჩევთ მიიღოთ აღდგენის დანამატი, ეს სრულიად თქვენი არჩევანია. ამასთან, საკვებიდან გამოჯანმრთელებას დაახლოებით იგივე ეფექტი აქვს. ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ იმას, რასაც ჭამთ ვარჯიშის შემდეგ, ისეთივე მნიშვნელოვანია.
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
