შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
გაიარეთ ნებისმიერი ქალის ფიტნეს გადასასვლელში და მას დაუყოვნებლივ ნახავთ: ვარდისფერი ეტიკეტები, „ტონიზირებელი“ ფორმულები, ბრწყინვალე წინასწარი ვარჯიშები და ნაზავები, რომლებიც გპირდებიან ყველაფერს ცხიმის დაწვიდან განწყობის გაძლიერებამდე „სკულპტურამდე“. ეს არის დამაბნეველი, გადაჭარბებული და გულწრფელად გულწრფელად
აქ არის სიმართლე: თქვენ არ გჭირდებათ რთული დამატების რუტინა რეალური პროგრესის სანახავად. თქვენ არ გჭირდებათ ფხვნილებით სავსე თარო. თქვენ არ გჭირდებათ ფერადი კოდირებული სტეკი. თქვენ არ გჭირდებათ „მხოლოდ ქალთა“ ფორმულა საიდუმლო ინგრედიენტებით.
ის, რაც სინამდვილეში მოძრაობს ნემსს ქალებისთვის, კვლევების და არა მარკეტინგის საფუძველზე, საოცრად მარ ნამდვილი სპორტული შესრულება თანმიმდევრულობიდან მომდინარეობს რაც შეეხება დანამატებს, სამი კატეგორია აღემატება დანარჩენს მტკიცებულებების, პრაქტიკულობისა და რეალური შედეგების თვალსაზრისით
ეს არის დიდი 3, დანამატები, რომლებსაც აქვთ ყველაზე ძლიერი კვლევა და ყველაზე მნიშვნელოვანი გავლენა აქვთ ძალაზე, ენერგიაზე, აღდგენასა და საერთო ვარჯიშის ხარისხზე. მოდით დავშალოთ ისინი.
თუ არსებობს ერთი დანამატი, რომელიც მუდმივად ჩნდება კვლევებში ძალის, აღდგენისა და სხეულის შემადგენლობის მხარდასაჭერად, ეს არის ცილის ფხვნილი. და მიუხედავად ამისა, ბევრი ქალი ჯერ კიდევ ნაკლებად მოიხმარს ცილას, ხშირად
ყველაზე აქტიურ ქალებს უფრო მეტი ცილა სჭირდება, ვიდრე ფიქრობენ. სამუშაოს, ოჯახსა და ტრენინგს შორის ადვილია შეკლება. როდესაც ცილის მიღება დაბალია, სხეული იბრძვის:
ცილის ფხვნილი არ არის ჯადოსნური; ეს უბრალოდ მოსახერხებელი გზაა ხარვეზის დახურვისთვის.
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ცილის მიღების გაზრდა შეიძლება დაგეხმარებათ:
ეს სარგებელი არ არის ექსკლუზიური ფხვნილებისთვის, მაგრამ ფხვნილები აადვილებს ყოველდღიური სამიზნების მიღწევას, განსაკუთრებით დატვირთული გრა
ორივე შეიძლება იყოს ეფექტური. სწორი არჩევანი დამოკიდებულია თქვენს სხეულზე და თქვენს მიზნებზე.
მთავარია თანმიმდევრულობა, არა არომატი, არა ბრენდი და არა შეფუთვა.
კრეატინი შესწავლილია ათწლეულების განმავლობაში და დასკვნები საოცრად თანმიმდევრულია. თუმცა ბევრი ქალი ამას ერიდებს ერთი მუდმივი მითის გამო.
„მოცულადი“ მითი - მოდით განვიხილოთ მას პირდაპირ:
რასაც კრეატინი აკეთებს, არის უჯრედშიდა ჰიდრატაციის, კუნთოვანი უჯრედების შიგნით წყ ეს კარგი რამეა. ჰიდრატირებული კუნთოვანი უჯრედები უკეთესად მუშაობენ, უფრო სწრა
კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებს ბუნებრივად აქვთ კრეატინის დაბალი საწყისი მარაგი, ვიდ ეს ნიშნავს, რომ დამატებამ შეიძლება კიდევ უფრო შესამჩნევი გავლენა მოახდინოს:
ეს არ არის სამედიცინო პრეტენზიები; ეს არის კონტროლირებადი კვლევების დაკვირვებები, რომლებიც აჩვენებენ
დოზირება - მარტივად შეინახეთ:
დატვირთვის ფაზის გამოტოვებამ ასევე შეიძლება შეამციროს დროებითი შეშუპების შანსი, რასაც ზოგიერთი ქალი განიცდის.
კრეატინის მონოჰიდრატი არის ფორმა, რომელიც გამოიყენება კვლევების უმეტესობაში. ეს არის მარტივი, ეფექტური და ეფექტური.
ეს კატეგორია მოქნილია, რადგან ქალებს აქვთ სხვადასხვა საჭიროებები იმის მიხედვით, თუ როდის ვარჯიშობენ, როგორ ვარჯიშობენ და რამდენად მგრძნობიარეები
ორივე არ გჭირდებათ. თქვენ არ გჭირდებათ ნეონის ფხვნილის გიგანტური აბაზანა. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ სწორი ხელსაწყო თქვენი რუტინისთვის.
წინასწარი ვარჯიშები შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს:
ვარჯიშის წინა დანამატები არის ნაზავები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო ენერგიული, ორიენტირებული და ვარჯიშისთვის იფიქრეთ მათზე, როგორც ნაზი მოტივაციაზე დღეების განმავლობაში, როდესაც თქვენი მოტივაცია დაბალია ან თქვენი გრაფიკი აიძულებს დილით ადრეულ ვარჯიშებზე.
წინასწარი ვარჯიშების უმეტესობა მოიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც შესწავლილია ტრენინგის შესრულების მხარდაჭერის პოტენციალისთვის, როგორიცაა:
კარგი წინა ვარჯიში დაგეხმარებათ იგრძნოთ უფრო მოტივირებული და ორიენტირებული, რაც ხშირად იწვევს ტრენინგის უკეთეს ხარისხს
თუ ვარჯიშობთ სამუშაოს შემდეგ ან ძილის ახლოს, სტიმულატორები შეიძლება არ იყოს იდეალური. სწორედ აქ მოდის სტიმისგან თავისუფალი ჰიდრატაციის ფორმულები ან BCAA-ები.
BCAAs, მოკლედ განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები, არის სამი აუცილებელი ამინომჟავის ჯგუფი:
ეს ამინომჟავები როლს თამაშობენ კუნთების აღდგენასა და აღდგენაში. მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ცილის მიღება ჯერ კიდევ პრიორიტეტულია, BCAA შეიძლება სასარგებლო იყოს კონკრეტულ
ქალები ხშირად ირჩევენ BCAA-ს, როდესაც ისინი:
BCAA არ არის ცილის ფხვნილის შემცვლელი, მაგრამ ისინი შეიძლება სასარგებლო დამატება იყოს გარკვეული ვარჯიშის სტილისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გჭირდებათ რაღაც მსუბუქი, დამატენიანებელი და კუჭზე მარტივი.
ეს არ არის „სპორტული დარბაზის დანამატები“, მაგრამ ისინი აღსანიშნავია, რადგან ნაკლოვანებები გავრცელებულია აქტიურ ქალებში.
მაგნიუმი თამაშობს როლს კუნთების ფუნქციონირებაში, ენერგიის წარმოებაში და აღდგენაში. კვლევები აჩვენებს, რომ მაგნიუმის დაბალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების დაღლილ
რკინა მხარს უჭერს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას რკინის დაბალი დონის მქონე ქალებმა შეიძლება განიცადონ დაღლილობა, გამძლეობის შემცირება და ვარჯიშებ
ეს არ არის დანამატები, რომლებიც მიიღებენ შემთხვევით; ქალებმა ყოველთვის უნდა მიმართონ ჯანდაცვის პროფესიონალს დამატებამდე, განსაკუთრებით რკინ მაგრამ როდესაც ხარვეზები გამოსწორებულია, ბევრი ქალი ამჩნევს ენერგიისა და ტრენინგის
თქვენ არ გჭირდებათ რთული რუტინა. თქვენ არ გჭირდებათ 12 პროდუქტი. თქვენ არ გჭირდებათ ფერადი კოდირებული დანამატის თარო.
აქ არის მარტივი, მდგრადი სტრუქტურა:
დილა:
ვარჯიშის წინ:
ვარჯიშის შემდგომი:
ეს რუტინა მხარს უჭერს ენერგიას, აღდგენას და თანმიმდევრულობას, თქვენი გრაფიკის ან თქვენი ბიუჯეტის და
დანამატები არ ცვლის ტრენინგს. ისინი არ ცვლიან კვებას. ისინი არ ცვლიან ძილს. მაგრამ სწორს შეუძლია თქვენი რუტინა უფრო ადვილი, სასიამოვნო და ეფექტური გახადოს.
მთავარი მიღება მარტივია: შეწყვიტეთ თქვენი რუტინის ზედმეტი გართულება. ცილა, კრეატინი და მყარი წინა ვარჯიში (ან BCAA) ერთადერთი ინსტრუმენტია, რაც ქალებს სჭირდება ფიტნესისა და სპორტული შესრულების მაქსიმალურად გასაზრდელად.
დანარჩენი არასავალდებულოა. როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ საფუძვლებზე და დარჩებით თანმიმდევრულობას, ნახავთ იმ შედეგებს, რომლებისთვი
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
