შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ამ ტექნოლოგიებით ორიენტირებულ სამყაროში შეიძლება ხშირად ციფრული ეკრანის წინაშე აღმოჩნდეთ. ალბათ, ყოველ დილას გაიღვიძებთ თქვენი ტელეფონი ბრწყინვალებისას, როდესაც მისი შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მუშაობა კომპიუტერის წინ დღის დიდი ნაწილის განმავლობაში. როდესაც შესვენება გაქვთ, შეიძლება ყურადღება მიაქციოთ კიდევ ერთ ეკრანზე, როგორიცაა ტელევიზორი.
როდესაც გაქვთ ეკრანის გადაჭარბებული ზემოქმედება, შეიძლება განვითარდეთ სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, ბუნდოვანი ხედვა ამ მდგომარეობას ეკრანის დაღლილობა უწოდებენ, მაგრამ მას რამდენიმე სხვა სახელი აქვს, როგორიცაა თვალის ციფრული დაძაბვა და კომპიუტერული ხედვის სინდრომი.
ეკრანის დაღლილობა გავრცელებული სინდრომიატექნოლოგიის მომხმარებლებს შორის, იქნება ეს სამსახურში თუ სახლში. პანდემიის გაჩენის შემდეგ, ეკრანის დაღლილობა კიდევ უფრო გავრცელდა ვიდეო ჩეთის გამოყენების ზრდის გამო.
მიჰყევით ამერიკის ოპტომეტრიული ასოციაციის (AOA) და ამერიკის ოფთალმოლოგიის აკადემიის (AAO) რეკომენდირებული ეს მარტივი წესი. ყოველ 20 წუთზე, რომელსაც ერთსა და იმავე ეკრანის ყურებაზე ხარჯავთ, 20 წამიანი შესვენება გააკეთეთ 20 ფუტის დაშორებით რაღაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ტელეფონზე 20 წუთიანი ტაიმერის დაყენება, რათა შეგახსენოთ თქვენი ეკრანის შესვენების შესახებ.
ნათელმა განათებამ და ეკრანზე გადაჭარბებულმა ბრწყინვალებამ შეიძლება გამოიწვიოს თვალების დაძაბვა. შეცვალეთ კომპიუტერის პარამეტრები ან გამოიყენეთ გლუვი ფილტრი თქვენს ეკრანზე, რათა შეამცირო
შეამოწმეთ სინათლის წყაროები თქვენს ზემოთ და უკან. მზის შუქი და ფლუორესცენტური განათება ყველაზე პრობლემურია. მოერიდეთ კომპიუტერის მონიტორის პირდაპირ ფანჯრის წინ განთავსებას საჭიროების შემთხვევაში დახურეთ ჟალუზები ან ფ
თუ სამუშაოს შესასრულებლად სინათლის წყარო გჭირდებათ, მაშინ გამოიყენეთ რეგულირებადი მაგიდის ნათურა დიმერით. ეს საშუალებას გაძლევთ განათავსოთ სინათლის მიმართულება და შეცვალოთ ინტენსივობა საჭიროები
შეამოწმეთ კომპიუტერის ეკრანის კონტრასტი და სიკაშკაშე. ასევე, აირჩიეთ ტექსტის ზომა, რომლის წაკითხვაც ადვილია.
დაარეგულირეთ თქვენი მონიტორი ისე, რომ ის იყოს თქვენი სახედან 24-26 ინჩის (დაახლოებით მკლავის სიგრძე) დაშორებით. მონიტორის ზედა ნაწილი უნდა იყოს თვალის დონეზე ან ცოტა ქვემოთ, ისე, რომ თქვენი თვალები ოდნავ ქვემოთ მიმართონ, როდესაც ეკრანს უყურებთ. რეგულირებადი სკამის არსებობაც სასარგებლოა.
ბევრი ადამიანი კომპიუტერული სამუშაოების შესრულებისას ნაკლებად ხერხებს ეკრანის გარეთ საქმიანობასთან შედარებით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მშრალი თვალების განვითარება. როდესაც აწუხებთ, ცრემლებს წარმოქმნით, რომლებიც განახლებენ თვალებს. ასე რომ, როდესაც დიდ დროს ხარჯავთ ეკრანის ყურებაზე, განზრახ გაითვალისწინეთ ხშირად იბინოთ. თვალის წვეთები ასევე დაგეხმარებათ თვალების შეზეთებაში და ასევე დატენიანებულად დარჩეს - ამიტომ შეინახეთ თქვენი მრავალჯერადი წყლის ბოთლი თქვენს მაგიდასთან და ხშირად შეავსეთ.
ლურჯი შუქი ხილული სინათლის სპექტრის ნაწილია. ამრიგად, ეს არის სინათლე, რომლის დანახვა ადამიანის თვალს შეუძლია მზე გამოყოფს ლურჯი შუქს. სინათლის გამომცავი დიოდის (LED) ტექნოლოგიას ასევე აქვს საკმაოდ დიდი რაოდენობით ლურჯი შუქი. LED ეკრანები გამოიყენება ტელევიზორებზე, ტაბლეტებზე, კომპიუტერებზე და სმარტფონ
თუ ღამით უყურებთ LED ეკრანს, ლურჯმა შუქმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ბუნებრივ მელატონინის წარმოებას. მელატონინი ეხმარება თქვენს სხეულს დაისვენოს და დაიძინოს. ასე რომ, შეიძლება განიცადოთ ძილის დარღვევა ღამით ლურჯი შუქის ზემოქმედების ცუდი ძილის შედეგად გამოწვეული დღის დაღლილობა თვალის დაძაბვის პრობლ
ამ შემთხვევაში, ლურჯი შუქის დაბლოკვის სათვალეები შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს თქვენთვის კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთმა სათვალეებმა შეიძლება გაზარდოს ძილის ხარისხი და
ლუტეინი და ზეაქსანტინი არის ანტიოქსიდანტი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გროვდებიან ადამიანის თვალის ობიექტივსა და ბადურაში, ამიტომ ისინი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მხედველობისთვის. საკვების წყაროები ძირითადად მწვანე და ყვითელი ხილი და ბოსტნეულია, როგორიცაა სიმინდი, კალე
კვლევამ აჩვენა, რომ ლუტეინისა და ზეაქსანტინის დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი, ვიზუალური მუშაობა და შეამსუბუქოს უარყოფითი ეფექტები, რომლებიც დაკავშირებულია ციფრული ეკრანის ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადებების კვლევის 2 (AREDS 2) კვლევის თანახმად, ტიპიური რეკომენდებული ყოველდღიური დოზაა 10 მგ ლუტეინი და 2 მგ ზეაქსანტინი.
სწრაფი სახელმძღვანელო ლუტეინისა და ზეაქსანთინის შესახებ: წაიკითხეთ მეტი.
მილბერი არის მოცვის მცირე ტიპი, რომელიც მშობლიური ჩრდილოეთ ევროპაშია. არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ წიწაკის ექსტრაქტს შეუძლია შეამციროს თვალის კუნთების დაძაბვა კომპი მილბერს შეუძლია ურთიერთქმედდეს ზოგიერთ მაგალითად, არსებობს სისხლდენის გაზრდის რისკი, თუ იღებთ სისხლის გათხელებას. ამიტომ გონივრულია დამატების დაწყებამდე კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროექტ
ტოპ 15 დანამატები უკეთესი მხედველობისთვის: წაიკითხეთ მეტი.
„ვიდეო კონფერენციის დაღლილობა“ არის ტერმინი, რომელიც ჯანმრთელობის ექსპერტებმა შეიმუშავეს, რათა აღწეროთ შეშფოთება, დამწვრობა ან დაღლილობა, რომელიც დაკავშირებულია კომუნიკაციისთვის ვირტუალური პლატფორ ეს არ არის იგივე, რაც ეკრანის დაღლილობა, თუმცა, ბევრი რამ, რაც სასარგებლოა ვიდეო კონფერენციის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, ან ამცირებს თვალების მუშაობას ან აუმჯობესებს ფიზიკურ ამოწურვას, რაც თვალის დაძაბულობას
ვიდეოკონფერენციის დროს თვალის კონტაქტის რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად მაღალი იყოს პირად შეხვედრასთან შედარებით. ცოცხალ შეხვედრაზე სხვათა შორის ჯდომის დროს ადამიანები განიცვლიან თავიანთი მზერის მიმართულ ისინი უყურებენ ვისაც ლაპარაკობს. შემდეგ, მათ შეუძლიათ ჩამოხედონ ჩანაწერების გასაკეთებლად. აქ და იქ მათ შეუძლიათ დაათვალიერონ ფანჯარიდან ან შემთხვევით გამოიკვლიონ მათთან მჯდომარე ადამიანები.
პირიქით, ვიდეოკონფერენციაზე ხშირად ხედავთ ეკრანს, სადაც რამდენიმე სახე გიხურებს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სპიკერი, შეიძლება იგრძნოს, რომ „სცენაზე“ ხართ. თუ ცოტათი შეშფოთებთ საჯაროდ საუბრის გამო, ამდენი თვალის გაკეთება შეიძლება საკმაოდ სტრესული გამოცდილება იყოს, რამეს ამბობთ თუ არა.
სრული ეკრანის რეჟიმის დატოვებისას შეგიძლიათ შეამციროთ სახის ზომა თქვენი კომპიუტერის ეკრანზე. სახის ზომა, რომელსაც ეკრანზე ხედავთ, აქტუალურია იმის გამო, თუ როგორ აღიქვამს თქვენი ტვინი მას.
როდესაც სახე ეკრანის დიდ ნაწილს უკავია, ის იმიტირებს იმას, თუ რას განიცდით, თუ ცოცხალ საუბარში ყოფნებოდით ადამიანთან, რომლის სახე შენთან ახლოს იყო. ამ ტიპის ინტიმურ სიტუაციამ შეიძლება თქვენი სხეული გადატვირთულ ან ჰიპერსტიმულირებულ მდგომარეობაში დააყენოს, რომელიც უნდა მართოთ ვიდეო ჩეთის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
კიდევ ერთი ვარიანტია საკუთარი თავის განთავსება თქვენი კომპიუტერის მონიტორისგან უფრო შორს. მიზანია გაზარდოთ აღქმა პირადი სივრცე თქვენსა და ვიდეო კონფერენციის სხვა მონაწილეებს შორის.
სტანდარტულ პირისპირ საუბარში თქვენი ტვინი იღებს და ინტერპრეტაციას ახდენს არავერბალურ მინიშნებებს, რომლებიც მოდის იმ ადამიანისგან, ვისთანაც საუბრობთ. ეს დაგეხმარებათ ურთიერთქმედების საერთო შთაბეჭდილების
თუმცა, თქვენი ტვინისთვის უფრო რთულია ერთდროულად რამდენიმე სახის დამუშავება. ხშირად, ვიდეოკონფერენცია ფაქტობრივად წარმოადგენს მრავალ „ყუთს“ თქვენი ტვინისთვის გასაშლელად - თითოეულში განსხვავებული სახეები, ჟესტები, გამონათქვამები და როდესაც თქვენი ტვინი ხანგრძლივ დროს ატარებს ყურადღების დაყოფას ეკრანზე არსებულ მრავალ ცვლადს შორის, მას შეიძლება ძალიან ამოწურული გრძნობა დატოვოთ.
გონებრივი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, განიხილეთ მონაწილეთა სთხოვეთ გამოიყენონ უბრალო ფონი ან იგივე ვირტუალური ფონი (ალბათ მშვიდი ოკე თქვენი ჯგუფი ასევე შეიძლება დათანხმდეს, რომ ვინც არ ლაპარაკობს, უნდა გამორთოს კამერა.
გრძელი პერიოდის განმავლობაში საკუთარ თავზე ყურება შეიძლება გამაშფოთებელი იყოს, რაც შემდგომ სტრესს გამოიწვევს თქვენი გონებისა და სხეულის მართვისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები ხედავენ საკუთარი თავის ანარეკლს, ისინი თვითშეფასების რეჟიმში გადადიან და შეიძლება უარყოფითად კრიტიკულიც კი თქვენი ეკრანიდან საკუთარი სურათის მოსაშორებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარიანტი „თვითნახვის დამალვა“ ან უბრალოდ შეგიძლიათ გამორთოთ თქვენი კამერა.
საუკეთესო რჩევები თვალის ჯანმრთელობისთვის: წაიკითხეთ მეტი.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
