შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
დედაში ყოფნა ნიშნავს სახლში მრავალი როლის შესრულებას. შეფი, აქტივობის კოორდინატორი და ბუ-ბუ-ფიქსერი მხოლოდ რამდენიმე პასუხისმგებლობაა, რომლებიც ბევრი დედის (და მამაც!) ფირფიტებზე მოდის.
როდესაც ვფიქრობ ჯანმრთელობის პროდუქტებზე, რომლებიც გამოდგება ყოველკვირეულად, ხოლო ზოგჯერ ყოველდღიურად, რამდენიმე მახსოვს - არა მხოლოდ ჩემი კეთილდღეობისთვის, არამედ ჩემი შვილებისა და ქმარისთვისაც. დაბალანსებული კვების ჭამა, ხშირი ვარჯიში და გარეთ დროის გატარება არის ზოგიერთი ჩვევა, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებ ჩვევ მე ასევე ჩართობ გარკვეულ პროდუქტებს ამ ძალისხმევის შესავ
დანამატები დიდ როლს ასრულებენ ჩემს თვითმოვლის რუტინაში. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგს ვიყენებ მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში, მაგალითად სიცივის შემთხვევაში, ზოგები ჩემი ყოველდღიური რუტინის როგორც დედა, ჩემი მთავარი მიზანია ჩემი შვილები მაქსიმალურად ჯანმრთელი და ბედნიერი ვინარჩუნო. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ვერ შევძლო წინააღმდეგ ბრძოლა ცხვირის ან ხველას, რომელიც ჩვენს გზას კვეთს, დარწმუნებული ვარ, რომ ჯანმრთელობის პროდუქტები, რომლებსაც ვინახავ ჩვენს როტაციაში, მნიშვნელოვან
ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ პროდუქტებს, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენი და თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობას, აღარ ეძებნოთ! დედის მიერ რეკომენდებული ჯანმრთელობის საუკეთესო პროდუქტებით გაგიფარეთ. წაიკითხეთ მეტი ინფორმაციისთვის.
ხილისა და ბოსტნეულზე დაფუძნებული სმუზი საოცარი გზაა თქვენს დღეში უამრავი პროდუქტის შესაფუთად. ეს შერეული სასმელები განსაკუთრებით სასარგებლოა არჩევანი მჭამელებისთვის, რომლებმაც შეიძლება არ ჭამენ ბევრი ხილი ან ბოსტნეული და ასევე მარტივი გზაა ზოგიერთი ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საშუალებების
მე მიყვარს მინიმუმ ორი ჭიქა ხილით და ბოსტნეულით დავიწყო ყველა სმუზში, რომელსაც ვამზადებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უზრუნველყოფს უამრავ ვიტამინებს, მინერალებს, ანტიოქსიდანტებს, ბოჭკოებს და კარგი ხარისხის ნახშირწყლებს, ჩვენ უნდა დავამატოთ მეტი ინგრედიენტები
პირველ რიგში, ჩვენ გვჭირდება ცილის წყარო. ცილის ფხვნილები მოსახერხებელი გზაა სმუზში ცილის გასაზრდელად. ისინი კარგი ვარიანტია თქვენს ხელნაკეთი სმუზებს მეტი ნივთიერებისა და კვების დასამატებლად. სახლში ჩვენ ხშირად ვიყენებთ მცენარეულ ცილის ფხვნილებს, რომლებიც უფრო მეტ ბოჭკოს შეიცავს.
ცილა მრავალ ფუნქციას ასრულებს თქვენს ორგანიზმში, მათ შორის სითხის ბალანსს, ქსოვილების შენარჩუნებას, შეკეთებას და ზრდას და იმუნური ზოგიერთი ბავშვი ფრთხილია ხორცის ტექსტურის მიმართ და, შესაბამისად, შეიძლება გაუჭირდეს საკმარისი ცილის მიღება საკვები წყაროებიდან. ეს არის ცილოვანი სმუზის მიირთვის კიდევ ერთი უპირატესობა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაწოდოთ მათ აუცილებელი ცილა ისეთი ფორმით, რაც მათ ს ცილის ფხვნილის გარდა, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტი, თხილი, თესლიდა თხილის კარაქი სმუზში ცილის დასამატებლად.
თხილსა და თესლზე საუბრისას, ცხიმი კიდევ ერთი საკვები ნივთიერებაა, რაც აუცილებელია თქვენი სმუზი დაბალან სმუზებში ხშირად უგულებელყოფილი საკვები ნივთიერება არსებობს რამდენიმე ძალიან მარტივი გზა თქვენს შემდეგ პარტიაში მაღალი ხარისხის ცხიმის დასამატებლად. დაჭრილი თხილი, თესლიდა თხილის კარაქი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმებს, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ჯიში შეიცავს საკვებ ნივთიერებათა საკუთარ უნიკალურ ბალანსს, უჯერი ცხიმ კვლევების თანახმად, ამ უჯერო ცხიმებმა შეიძლება შეამციროს ანთება თქვენს ორგანიზმში, გააუმჯობესოს ქოლესტერინის დონე და შეამციროს გულის დაავადების რისკიც.1 ბოლოდროინდელი მტკიცებულება გვიჩვენებს, რომ ბავშვებს ადრე და ხშირად შეიძლება შეამციროს ალერგიის განვითარების ალბათობა.2 ამ ჯანსაღი ცხიმების დამატების კიდევ ერთი სარგებელი!
ახლა, როდესაც თქვენ გაქვთ მონახაზი ჯანსაღი, დაბალანსებული, ხელნაკეთი სმუზების შესაქმნელად, მოდით ვისაუბროთ ზოგიერთ დანამატზე, რომელ რა თქმა უნდა, კარგი ჭამა ჯანმრთელობის ქვაკუთხედია, მაგრამ მხოლოდ საკვებიდან ყველა აუცილებელი ვიტამინის, მინერალის, ანტიოქსიდანტების და სხვა მიღება შეიძლება რთული იყოს.
მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ შესანიშნავი ხარისხის საკვებს, შეიძლება იყოს საკვები ნივთიერებების ხარვეზ სწორედ ამიტომ ყოველდღიური მულტივიტამინი ძალიან მნიშვნელოვანია. მულტივიტამინის მიზანი არ არის საკვების ცუდი არჩევანის ანაზღაურება - ამის ნაცვლად, მას შეუძლია შეავსოს თქვენი კვების გეგმა და შეავსოს საკვები ნივთიერებების ხარვეზები გზაში.
მულტივიტამინები არა მხოლოდ მოზრდილებისთვის მნიშვნელოვანია - ბავშვებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ მათგან. მათი ასაკის მიხედვით, მოძებნეთ თხევადი ან საღეჭი მულტივიტამინები თქვენი პატარისთვისაც.
მულტივიტამინები შეიცავს მრავალფეროვან საკვებ ნივთიერებებს, წყალში და ცხიმში ხსნადი ვიტამინებიდან მინერალებით ზოგი კი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმებს.
გახსოვთ ის უჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება თხილში და თესლში ისე, უჯერი ცხიმის ერთ-ერთი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ტიპია ომეგა -3. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს საკვები წყაროებიდან, როგორიცაა ჩიას თესლი, თინუსი, ორაგული და ნიგოზი, უფრო კონცენტრირებული ვარიანტია ომეგა -3 დანამატი.
იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხშირად არ ჭამენ ამ ომეგა-3-მდიდარ საკვებს, დანამატი შესანიშნავი ვარიანტია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად მოიხმართ ამ აუცილებელი ომეგა -3 არის გულისთვის ჯანმრთელი ცხიმი, რომელსაც ასევე შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ტვინის ჯანმრთელობაზე ორსულობისა და
მიუხედავად იმისა, რომ მულტივიტამინები მოიცავს ბევრ ამ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის და ომეგა -3 ბევრი სარგებელი
თუთია ყველაზე მეტად კონცენტრირებულია ცხოველურ საკვებსა და გამაგრებულ პროდუქტებში. თუმცა, დამატებითი თუთია არის კიდევ ერთი გზა იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად ამ საკმარისი საკმარის მიღებაზე. თუთია მხარს უჭერს იმუნური უჯრედების განვითარებას და სათანადო ფუნქციონირებას; ამ საკვები ნივთიერების მსუბუქმა
პრობიოტიკებმა ასევე შეუძლიათ ხელს უწყობენ იმუნიტეტის თუთიის მსგავსად, შეგიძლიათ მიიღოთ პრობიოტიკები საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ, განსაკუთრებით ფერმენტირებულ საკვებში, როგორიცაა იოგურტი თუმცა, ეს საკვები არ ქმნის ყოველდღიურ მენიუს გეგმას ბევრი ადამიანისთვის. ამ შემთხვევაში, დამატებითი პრობიოტიკები წარმოუდგენლად სასარგებლოა.
პრობიოტიკები ცოცხალი მიკროორგანიზმებია, რომლებმაც შეუძლიათ დაეხმარონ თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტის ბაქტერიების დაბალანსებას და მხარს უჭ ზოგიერთ შტამს შეუძლია გულის ჯანმრთელობაც კი
როგორც ყველა დანამატის შემთხვევაში, უმჯობესია ესაუბროთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ თქვენს ველნეს რუტინაში პროდუქტებს დაამატებთ, რადგან ზოგიერთმა შეიძლება ურთიერთქმედდეს მედიკამენტებთან ან შეიძლება უკუნ
ერთ-ერთი ყველაზე უნიკალური ჯანმრთელობის პროდუქტი, რომელიც ყოველთვის ხელთ მაქვს, არის ფუტკრის პროპოლისი. ამის შესახებ ერთ-ორი წლის წინ გავიგე და ახლა მის გარეშე არასდროს ვარ. პროპოლისი წარმოიქმნება ფუტკრების მიერ და მათი კვერცხის განუყოფელი კომპონენტია. მიუხედავად იმისა, რომ ის ხელს უწყობს კვერის სტრუქტურას, პროპოლისი ასევე იცავს მას ბაქტერიებისა და სხვა მავნე მიკრო
დანამატის სახით მიღებისას, პროპოლისი დაგეხმარებათ ბაქტერიებისა და ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც ხელს უწყობს თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფუტკრის პროპოლისი მრავალი ფორმით, მათ შორის კაფსულები, ყელის სპრეი, თხევადი და ფხვნილი ფორმები, რომლებიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს საკვებს - თუნდაც ხელნაკეთი ეს ერთ დამატებით ფენას მატებს თქვენს იმუნიტეტსა და საერთო ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით ცივ თვეებში, როდესაც ვირუსები უფრო გავრცელებულია.
დედის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობა და არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ვცდილობ ყოველდღე გარეთ დრო გავატარო, არის ის, რომ ვფიქრობ, რომ ეს სარგებლობს ჩემს მე მჯერა, რომ ჩემი შვილებიც ბევრს იღებენ ამიდან. სუფთა ჰაერი, მზე და გარე ხმები შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და გამაგრილებელი.
ანალოგიურად, ვარჯიში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გამოსავალი თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის ვარჯიშის დროს გამოყოფილმა ენდორფინებმა შეიძლება გააძლიეროს თქვენი განწყობა ვარჯიშის დროს ასევე შეიძლება შეამჩნიოთ სტრესისა და დაძაბულობის გათავისუფლება.
საკუთარი თავის გახატურება, თუნდაც უმარტივესი გზებით, კიდევ ერთი გზაა, ვუჭერდი მხარს ჩემს ფსიქიკურ ჯ სახლიდან ერთი საათის სავალზე ფრჩხილების გასაკეთებლად, დროდადრო სახის დასვენება ან სახლში დასვენების მეთოდი წარმოუდგენლად ეფექტური გზაა, რათა დამეხმაროთ ჩემი განწყობის გაღრმავებაში და გან
დიფუზორი ეთერზეთებით დაგეხმარებათ უფრო დამამშვიდებელი გარემოს შექმნაში. ლავანდა, სანდლის ხე და კლიერი სალბი სამი სურნელია, რომელიც ითვლება ხელს უწყობს დასვენებას და სტრესის შემცირებას
ლამაზი თბილი აბაზანის დახატვა არომათერაპიის ბუშტებით კიდევ ერთი მარტივი გზაა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. ამავე დროს, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სილამაზის მოვლით, რომელიც მატებს დასვენების მომენტს. სახის ნიღბები და თმის ნიღბები მარტივია ხელზე შენახვა და კიდევ ერთ ფენას შეემატება.
ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანზე - ყველას გვაქვს საკუთარი მიდგომები ჩვენი კეთილდღეობის მხარ ყველაზე მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, საყვარელ ადამიანებზეც ზრუნავთ. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკური ჯანმრთელობა საკვების არჩევანის, დანამატებისა და იმუნური მხარდაჭერის სახით შეიძლება ყოველდღიურად პრიორიტეტი იყოს, აუცილებლად გამოყოვეთ დრო
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
