შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ კრუნჩხვები ხელს უწყობს თქვენს სტილს - იქნება ეს პერიოდის ტკივილი, ფეხის სპაზმები ან ვარჯიშის შემდგომი სიმკაცრე - თქვენ მარტო არ ხართ. ეს მტკივნეული კუნთების შეკუმშვა შეიძლება მოგაჩნდეს ვარჯიშის დროს, ღამით ან პერიოდის დასრულებამდე.
კარგი ამბავი? საკვები ნივთიერებების სწორმა კომბინაციამ შეიძლება დიდი განსხვავება შეიტანოს კრუნჩხვების სიმძიმესა და იქნება თუ არა მორბენალი, დაკავებული დედა, თუ ვინმე, რომელიც უბრალოდ ცდილობს გაიაროს თავიანთი ციკლი გაუძლევს ჩამოსვლის გარეშე, ეს თქვენთვისაა.
მათი ძირითადად კრუნჩხვები არის უნებლიე, მტკივნეული კუნთების შეკუმშვა, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან რამდენიმე წუთამდე. ისინი ყველაზე გავრცელებულია ფეხებში, მუცელში (როგორიცაა პერიოდის კრუნჩხვები) და ფეხებში - მაგრამ შეიძლება გამოჩნდეს თითქმის ყველგან, სადაც კუნთები გაქვთ.
თქვენ ალბათ განიცადეთ ერთი ან მეტი ამ ტიპის კრუნჩხვები:
კრუნჩხვები ჩვეულებრივ სხვა ძირითადი მდგომარეობის სიმპტომია და არა დამოუკიდებელი საკითხი. შენი სხეული გითხრობს, რომ რაღაც არ არის.
გაინტერესებთ როგორ გრძნობთ კრუნჩხვებს? თქვენ გაიცნობთ მათ, როდესაც მათ იგრძნობთ. კრუნჩხვების ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია:
და როდის არის პერიოდული კრუნჩხვი? ელით ქვედა მუცლის ტკივილს, ზურგის ტკივილს და, ზოგიერთ შემთხვევაში, ფეხების ტკივილს. თქვენ ხშირად შეამჩნევთ, რომ ეს ხდება თქვენი პერიოდის დაწყებამდე ან პერიოდის პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ხშირად, როდესაც კრუნჩხვებს ვგრძნობთ, ისინი არ ხდება ერთი მიზეზის გამო. კრუნჩხვები წარმოიქმნება სხვადასხვა ფაქტორების კომბინაციიდან:
მენსტრუალური ციკლის დროს კრუნჩხვებს განაპირობებს პროსტაგლანდინები - ჰორმონების მსგავსი ნაერთები, რომლებიც იწვევს საშვილოსნოს შე როდესაც პროსტაგლანდინები მომატებულია (სტრესისა და ანთების გამო), კრუნჩხვები შეიძლება დასუსტებული იყოს.
მაგნიუმისა და კალციუმის დაბალმა დონემ ასევე შეიძლება საშვილოსნო უფრო მგრძნობიარე გახადოს ამ და თუ თქვენი იმუნური სისტემა და ღვიძლი დატვირთულია, ჰორმონების ცვლამ მთელი ციკლის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა თქვენი ციკლის მეორე ნახევარში (თქვენი ლუტეალური ფაზა) დაბალმა პროგესტერონმა ან მომატებულმა ესტროგენმა შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესოს
თქვენი მინერალური სტატუსისა და ანთებითი დატვირთვის მოგვარება დაბალანსებული დიეტის, ცხოვრების წესის ცვლილებებისა და მიზნობრივი დამატებით შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს კრ
კარგად მორგებული დიეტის ჭამა, რომელიც უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებას, დაგეხმარებათ თავი საუკეთესო თუ გაუმკლავდებით ხშირი კუნთების ან მენსტრუალურ კრუნჩხვებს, ყურადღება გაამახვილეთ ქვემოთ მოცემულ საკვებ ნივთიერებებზე, რომლებიც ყველაზე ეფექტურია კრუნჩხვების სიხშირისა და ინტენსივობის
კალიუმი, სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე უხვი ელექტროლიტი, გვხვდება ყველა უჯრედსა და სხეულის ქსოვილში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სითხის ბალანსისა და კუნთების შეკუმშვის რეგ საკმარისი კალიუმის მიღება საკვების ან დანამატების საშუალებით დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ღამის და ვარჯიშის შემდგომი კრუნჩხვები.
ეს აუცილებელი მინერალი ხელმისაწვდომია მრავალფეროვან მცენარეულ და ცხოველურ საკვებში. თუმცა, უმეტესობა ჩვენგანი საკმარისად არ იღებს საკვებისგან, რომელსაც ვჭამთ. კალიუმის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა:
კიდევ ერთი უხვი მინერალი სხეულში, მაგნიუმი არის ბუნებრივი კუნთების რელაქსანტი, რომელიც მხარს უჭერს 300-ზე მეტ სხეულის პროცესს ის გადამწყვეტია ნერვულ უჯრედებს შორის კომუნიკაციისთვის, კუნთების შეკუმშვებისა და გულის ნორმალური რიტმისთვის. 2 მაგნიუმის დანამატები შეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს პერიოდული კრუნჩხვებისა და ფეხის მოუსვენარი სინდრომის დროს
მაგნიუმი ხელმისაწვდომია ბევრ საკვებში, მაგრამ ბევრი ჩვენგანი საკმარისად არ მოიხმარს:
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ხშირად ვასოცირებთ კალციუმს ძვლებთან და კბილებთან, ის ასევე თანამშრომლობს მაგნიუმთან, რათა დაარეგულიროს ნერვული და ნაჩვენებია, რომ კალციუმის დაბალი დონე ზრდის კრუნჩხვებს და გაღიზიანებას, რომელიც დაკავშირებულია პრემენსტრუალურ სინდრომთან (PMS). 5
რძის, იოგურტისა და ყველის გარდა, რომლებიც მდიდარი წყაროა, კალციუმი შეგიძლიათ იხილოთ:
ვიტამინი D, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც „მზის ვიტამინი“, რადგან ჩვენი საუკეთესო წყარო მზის ზემოქმედებაა, გთავაზობთ ჯანმრთელობის სარგებელს და ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის და მაგნიუმის ეფექტურად შეწოვაში. D ვიტამინის დაბალი დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს უფრო ხშირი კრუნჩხვებთან და კუნთების სისუსტესთან, თუმცა კვლევა შერეულია.6
რამდენიმე საკვები D ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა. ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა:
თუთია ხელს უწყობს იმუნური ფუნქციის გაძლიერებას, მხარს უჭერს ქსოვილების აღდგენას და შეიძლება დაეხმაროს ორგანიზმში ანთების ეს გადამწყვეტია მენსტრუალური ჯანმრთელობისთვის , რადგან ხელს უწყობს პერიოდის კრუნჩხვების თავიდან აცილებას და ხელს უწყობს კუნთების მიკროტრემების განკურნებას, რაც ტკივილს იწვევს ინტენსიური ვარჯიშის
თუთიის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა:
რვა B ვიტამინი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და ენერგიის მეტაბოლიზმისთვის. ვიტამინები B1 (თიამინი), B6 (პირიდოქსინი) და B12 (ციანოკობალამინი), კერძოდ, ხელს უწყობენ ნერვისა და კუნთების ფუნქციის კოორდინაციას. ისინი ასევე მხარს უჭერენ განწყობას და შეუძლიათ დაეხმარონ PMS სიმპტომების კვლევები ვარაუდობენ, რომ ვიტამინის B6 დანამატებმა ასევე შეიძლება მხარი დაუჭირონ PMS— სთან დაკავშირებულ ჰისტამინის პასუხებს.
B ვიტამინები გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის:
ზოგჯერ კრუნჩხვები მაინც გამოჩნდება მაშინაც კი, თუ კარგად ჭამთ. აქ მოცემულია მათი შემცირების რამდენიმე პრაქტიკული გზა:
თქვენი კრუნჩხვებისგან დამცავი ყოველდღიური რუტინა
თუ ხშირად განიცდით კუნთების ან მენსტრუალური კრუნჩხვებს, მიჰყევით ამ მარტივ რჩევებს, რათა მიიღოთ კრუნჩხვებისგან საწინააღმდეგო რუტინა თქვენ
კრუნჩხვების უმეტესობა უვნებელია. მაგრამ თუ თქვენი კრუნჩხვები რეგულარულად გაგიღვიძებთ ღამით ან არ რეაგირებს ჰიდრატაციას, დიეტას ან დანამატებს, შეიძლება ღირდეს ექიმთან მოგზაურობა. მძიმე პერიოდის კრუნჩხვები, რომლებიც ხელს უშლის ყოველდღიურ ცხოვრებას, შეიძლება იყოს ენდომეტრიოზის ან ფიბროიდების ნიშანი და ის უნდა შეაფასოს თქვენი
კრუნჩხვები თქვენი სხეულის გზაა იმის თქმის: „ჰეი, რაღაც არ არის“. იქნება ეს თქვენი მინერალური ბალანსი, ჰიდრატაცია, სტრესული დატვირთვა ან ჰორმონალური ჯანმრთელობა, თქვენი კრუნჩხვების მოსმენა
კარგი ამბავი? რამდენიმე მიზნობრივ საკვებ ნივთიერებამ, ყოველდღიურმა ჩვევებმა და პროვაიდერის მხარდაჭერამ შეიძლება მიიღეთ კრუნჩხვებისგან საწინააღმდეგო ყოველდღიური რუტინა კუნთების კრუნჩხვებისა და პერიოდული ახალი დანამატის დაწყებამდე ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხოა თქვენთვის და არ ურთიერთქმედებს თქვენ
ცნობები:
DISCLAIMER: These statements have not been approved by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent disease.
