შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მაკროელემენტები -ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმი - დიდ ხიზს იწვევს პრესაში, განსაკუთრებით ჯანმრთელობისა და ფიტნეს საზოგადოებაში. მაგრამ სინამდვილეში ეს არის მიკროელემენტები, როგორიცაა B ვიტამინები, ვიტამინი Dდა A, Cდა E ვიტამინები, რომლებიც გვაძლევს ენერგიას, ჩვენს კანს სხივებს და აძლიერებს ჩვენს მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, მინერალები გვეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში, შეიძლება გავაუმჯობესონ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრ
მაშ, რა არის საუკეთესო მიკროელემენტები, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ყოველდღე საკმარისად ვიღებთ მათ? ჩვენ ვპასუხობთ ამ კითხვებს და სხვა ქვემოთ მოცემულ სტატიაში.
„მიკროელემენტები“ გულისხმობს ვიტამინებს, მინერალებს, პოლიფენოლებს და სხვა პატარა მოლეკულებს, რომლებიც ახორციელებენ 500-ზე მეტი ფერმენტული რეაქციიდან თითოეულ, რომელიც ყოველდღე გვიცოცხლებს ჩვენს სხეულს ჩვეულებრივ არ შეუძლია ამ ვიტამინებისა და მინერალების დამზადება დამოუკიდებლად, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ არა მხოლოდ რას აკეთებენ ისინი, არამედ ის, თუ როგორ შეგვიძლია მათი ჩართვ როგორც ნატუროპათიური ექიმი, ეს არის ჩემი ექსპერტიზის ერთ-ერთი სფერო: დაეხმარება ჩემს კლიენტებს დიეტის საშუალებით დაწვავის, განკურნების და სხეულის ბუნებრივი პროცესების ოპტიმიზაციაში
თქვენ ალბათ გსმენიათ C ვიტამინის შესახებ, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ბევრ ხილსა და ბოსტნეულში, ან D ვიტამინზე, რომელსაც მზეზე დროის გატარებისას ვიღებთ. მაგრამ რომელი ვიტამინები უნდა განიხილოთ საკუთარ დიეტაში მონიტორინგი? აქ მოცემულია რამდენიმე ვიტამინი, რომელსაც ყველაზე ხშირად განვიხილავ ჩემს კლიენტებთან.
ვიტამინი A აუცილებელია მხედველობის ჯანმრთელობისთვის, ძლიერი იმუნური სისტემის მუშაობისა და რეპროდუქციული ჯანმრთ ვიტამინი A ასევე მხარს უჭერს გულის, ფილტვების და თირკმლის ფუნქციონირებას, რაც მას აუცილებელია ყოველდღიური
ვიტამინი A ადვილად მიიღება თქვენს დიეტაში, თუ რეგულარულად მიირთმევთ ფოთლოვან მწვანილს, ბოსტნეულს, როგორიცაა ბროკოლი ან გოგრა, ან ხილ თუ ბოსტნეულის მოყვარული არ ხართ, ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ყოველდღიური მულტივიტამინი, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს (მულტივიტამინების უმეტესობა).
არსებობს მრავალი განსხვავებული „B“ ვიტამინიდა ისინი ყველა მხარს უჭერს ჩვენს ჯანმრთელობას სიმბიოზური გზით.
ვიტამინი C, რომელსაც ასევე უწოდებენ ასკორბინის მჟავას, მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი და იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც გამოწვეულია სიგარეტის კვამლით ვიტამინი C ასევე ეხმარება სხეულს ჭრილობების განკურნებას, ინარჩუნებს კანს ნათელ და მყარად და აუცილებელია იმუნური სისტემის პირველი რიგის ფუნქციისთვის. ამერიკელების უმეტესობა C ვიტამინის ყოველდღიურ დოზას იღებს ხილისა და ბოსტნეულის საშუალებით, განსაკუთრებით ციტრუსის
ვიტამინი D ეხმარება სხეულს კალციუმის შეწოვაში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ჩვენს სხეულს ძლიერი ძვლების შექმნაში D ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს თქვენი ნერვებიდან შეტყობინებების ტვინში გადატანას, რაც მას ერთ-ერთ „ვარსკვლავურ“ ვიტამინს D ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება ძალიან ცოტა საკვებში, მაგრამ რამდენიმე კარგია ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა კალმახი, ორაგული და თინუსი. ამასთან, უამრავი საკვები პროდუქტი გამაგრებულია D ვიტამინით, ამიტომ შეამოწმეთ კვების ეტიკეტები საყიდლებ
ვიტამინი E ფუნქციით მსგავსია C ვიტამინის იმით, რომ ორივე იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან. თუმცა, ვიტამინი E ასევე გამოიყენება ორგანიზმის მიერ იმუნური სისტემის მხარდასაჭერად და ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლ მცენარეულ ზეთებს, როგორიცაა მზესუმზირა და ხორბლის ჩანახვები, უამრავი ვიტამინი E, ისევე როგორც მუქი მწვანე ბოსტნეული ასევე გვთავაზობს ვიტამინს E
ვიტამინი K მხარს უჭერს უჯრედების ჯანმრთელობას და ძვლის სიმტკიცეს, რაც ხელს უწყობს კალციუმის ძვლ მრავალი სხვა აუცილებელი ვიტამინის მსგავსად, K ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, მცენარეული ზეთები და ხილ დანამატის სახით შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი K, ჩვეულებრივ, D ვიტამინთან ერთად. თუ თქვენ მიიღებთ სისხლის გათხელებებს ან მიდრეკილნი ხართ შედედების მიმდინარეობისკენ, არასოდეს მიიღოთ K ვიტამინი ჯერ ექ
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი განსაზღვრავს მინერალებს (კვებაში), როგორც „დედამიწაში ნაპოვნი არაორგანული ნივთიერება, რომელიც საჭიროა ჯანმრ თეორიულად, ჩვენს საკვებს უნდა შეეძლოს ჩვენს სხეულს უზრუნველყოს ყველა ის მინერალი, რაც ჩვენ გვჭირდება. თუმცა კომერციულმა მეურნეობის პრაქტიკამ შეამცირა ჩვენი ნიადაგის მინერ შედეგად, ამერიკულ სასურსათო მაღაზიებში ნაპოვნი რამდენიმე საკვები შეიცავს საკმარის მინერალებს ჩვენი საჭ
ამის გამო, მე ხშირად ვურჩევ დანამატებს ჩემს კლიენტებს - უბრალოდ იმისთვის, რომ უსაფრთხო მხარეს იყოთ ქვემოთ მოცემულია ყველაზე გავრცელებული მინერალების აღწერა, რომელსაც ვგანვიხილავ კლიენტებთან და რომელი საკვები ბუნებრივად აწარმოებს მათ უმაღლ
მაგნიუმი აუცილებელია ჯანმრთელობისა და დაავადების პროფილაქტიკისთვის ასევე დამამშვიდებელია! მაგნიუმის ყველაზე მაღალი პროცენტის მქონე საკვებია არაფინირებული (მთლიანი) მარცვლეული, ისპანახი, თხილი, პარკოსნები და კარტოფილი - მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღად მომზადების შემთხვევაში! თუ მაგნიუმის დანამატად მიღებას აირჩევთ, გაითვალისწინეთ, რომ მისი გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. დამატებითი სახელმძღვანელობისთვის იმის შესახებ, თუ რომელი ტიპის მაგნიუმის დანამატია თქვენთვის შესაფერისი, ჰკითხეთ თქვენს ნატუროპათიურ ექიმს, დიეტოლოგს ან ფუნქცი
მკვლევარებმა ჯერ კიდევ არ იციან ყველაფერი ორგანიზმში ქრომის ფუნქციის შესახებ, მაგრამ მათ იციან, რომ ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის რეგულირებას. თქვენი დიეტის საშუალებით საკმარისი ქრომის მიღება სინამდვილეში საკმაოდ მარტივია, განსაკუთრებით თუ რეგულარულად ჭამთ ხორცს, ბოსტნეულს თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ იგი როგორც დანამატი.
როგორც ზემოთ განხილულია, კალციუმი მუშაობს D ვიტამინთან ერთად ძვლის სიმტკიცის ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად. რძის პროდუქტების უმეტესობა მაღალია კალციუმით და მრავალი სხვა საკვები (როგორიცაა წვენი და ალტერნატიული რძის პროდუქტები) ასევე გამაგრებულია კალციუმით. კალციუმის დანამატების მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ ხართ არსებული არტერიული დაფის კალციფიკაციის თუ მოწევთ, განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ კალციუმის მიმართ და არ უნდა მიიღოთ იგი, თუ ექიმი არ გეტყვით.
კალიუმი არეგულირებს სითხის ბალანსს და აძლევს თქვენს უჯრედ თქვენ გჭირდებათ კალიუმი თქვენი ყოველდღიური რუტინის შესასრულებლად და ვარჯიშის დროს საკუთარი თავის კალიუმი ადვილად გვხვდება ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობაში, განსაკუთრებით ხმლ გარგარში, ბანანსა და კალიუმის დანამატები ძალიან დაბალი დოზებით მოდის, რადგან კალიუმის მაღალმა (ან დაბალ) რაოდენობამ შეიძლება შეცვალოს გულის ელექტრო ჰკითხეთ ექიმს ან კვების პროფესიონალს, რამდენი კალიუმია თქვენთვის შესაფერისი.
სელენი საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ ის ხელს უწყობს თქვენი სხეულის მიერ კალორიების დაწვის სიჩქარის რეგულ ამერიკელების უმეტესობა სელენის ადეკვატურ დონეს იღებს ხორცით, ფრინველითა და კვერცხით მდიდარი
ომეგა 3-ის ცხიმოვანი მჟავებია, რომლებსაც სხეული იყენებს ენერგიისთვის. ისინი ასევე ანთების საწინააღმდეგო არიან და შეიძლება მხარს უჭერ მათი მიღება ადვილია ისეთი საკვებისგან, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი (ორაგული, ქაშაყი, სარდინი და ა. შ.), ჩიას და სელის თესლი და თხილის ზეთები. ომეგა 3 დანამატები შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენს დიეტაში მეტი ომეგა 3-ის მისაღებად, თუ რეგულარულად არ მოიხმართ ზემოაღნიშნული საკვები, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენია თქვენთვის შესაფერისი. დარწმუნდით, რომ შეწყვიტეთ ომეგა 3 დანამატების მიღება ნებისმიერი ძირითადი ოპერაციამდე მინიმუმ რამდენიმე კვირით ადრე, რადგან
ამინომჟავები ცილის სამშენებლო ბლოკებია. ისინი ხელს უწყობენ ნეიროტრანსმიტერების დამზადებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ინფორმაციის გადაცემას თქვენს ისინი ასევე ხელს უწყობენ ძვლების აშენებას და მეტაბოლიზმის რეგულირებას. ყველა მაღალცილოვანი საკვები, როგორიცაა ძროხი, ფრინველი და თევზი, შეიცავს ამინომჟავებს. თუ თქვენ უჭირთ ამ საკვების რეგულარული მოხმარება, შეგიძლიათ დაამატოთ ცილის ფხვნილებით ან კოლაგენის ფხვნილებით სასმელებში ან ცომეში თქვენი ყოველდღიური საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
ბოჭკო სულაც არ არის მიკროელემენტი, მაგრამ მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია! მას შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელობის მდგომარეობებში, როგორიცაა ალერგია, მძიმე ლითონის ტოქსიკურობა, კოგნიტური ფუნქცია, ასთმა, კანის გამონაყარი ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა. ისინი ასევე შეიცავს წყლის მაღალ პროცენტს, რომელიც მხარს უჭერს საჭმლის მონელებას ბოჭკოსთან ერთად თუ აირჩევთ ბოჭკოვანი დანამატის მიღებას, მოიხმარეთ იგი ბევრი წყლით, რათა ეს დაგეხმარებათ ნაწლავების მოძრაობაში და არა ყაბზობის დამატებაში.
თქვენ უნდა ჭამოთ ენერგიული, ჯანსაღი და მდგრადი ცხოვრების წესისთვის! საკვები ნამდვილად შეიძლება იყოს მედიკამენტი, განსაკუთრებით თუ სწორს აირჩევთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, დიეტოლოგს ან სხვა კვალიფიციურ ჯანდაცვის პროფესიონალებს, თუ გსურთ უფრო ღრმად გაეცნოთ, თუ როგორ შეიძლება საკვებმა, რომელსაც ჭამთ,
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
