შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასაღები არის ახალი ჩვევების შექმნა უფრო მცირე და მიღწევადი ინდივიდუალური მიზნების შექმნით, რომლებიც დროთა განმავლობაში შეიძლება დამატდეს. ჩემი ყოველდღიური ჯანმრთელობის არასათანადო საკითხები მოიცავს ოპტიმალური ხარისხის ძილის მიღებას, ყოველდღიური სხეულის მოძრაობას, რაც ჩვეულებრივ ჰგავს სიარულს ან ლაშქრობას, და მკვებავი საკვებისა და ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მოქმედი ინსტრუმენტი, რომელსაც ვიყენებ, არის ოფლიანობა, იქნება ეს მოძრაობ
მთლიანი და რეალური საკვების ჭამა ჩემი სიის სათავეა ჩემი ჯანსაღი ცხოვრების წესთან დაკავშირებით. მთავარია იმის დარწმუნება, რომ საკვები, რომელსაც მე მოვიხმარებ, თავდაპირველი წყაროდან არის და ძალიან დამუშავებული საკვების შეზღუდვა და მათი ჩანაცვლება ნამდვილი, მთლიანი
ჯანსაღი ცხოვრების კიდევ ერთი ძირითადი ინგრედიენტია ოპტიმალური დატენიანება, რომელსაც ხალხი ხშირად ასოცირებს ადეკვატური ამასთან, დატენიანების გასაღები არის ელექტროლიტების გამოყენება, რომლითაც წყალი ყოველთვის არ არის აღჭურვილი თავისთავად, განსაკუთრებით გაფილტრული წყალი და ონკანის წყალი.
ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უფრო ღრმა ყურადღება. რამდენიმე გზა, რომლითაც ბუნებრივად ვაკეთებ ამას ფარმაცევტული პრეპარატების გარეშე, მოიცავს ნამდვილი საკვების ჭამას, რომელიც კარგია ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის (არსებობს პირდაპირი კავშირი ნაწლავთან ვაგუსის ნერვის კიდევ ერთი ნაკლებად შეფასებული, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელსაც ვიყენებ ჩემი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის, არის ჩემს ირგვლივ
მე არ ვარ იმუნური ჩემს დიეტაში არსებული კვების ხარვეზების მიმართ. ზოგიერთი ჩემი საყვარელი დანამატები, რომელსაც ვამატებ ჩემს დიეტაში არის Matcha, ქოქოსის რძის კრემი, მეთილირებული ვიტამინი B12, კოლაგენიდა ვიტამინი C. მაჩა ხელს უწყობს ჩემი ენერგიის დონის შენარჩუნებას, ხოლო მოტივაციას მაძლევა მე მიყვარს ქოქოსის რძის კრემის გამოყენება მთლიანი საკვებისთვის და რძის გარეშე დამატება ჩემს დილის სასმელში. ქოქოსის კრემის გარდა, მე ასევე მიყვარს ჩემს დიეტაში კოლაგენის დამატება, რომელიც ასაკის მატებასთან ერთად მცირდება. ჩვენს ნიადაგში ვიტამინები წლების განმავლობაში ამოწურულია, ამიტომ პრიორიტეტს ვარ ადვილად შეიწოვებადი C ვიტამინის მიღებას ლიპოსომური კაფსულების სახით. მე ასევე ვიღებ მეთილირებულ B12-ს ჩემი ენერგიის ოპტიმიზაციისთვის და ამ მნიშვნელოვანი საკვების მიღების მიზნით
ძილიდან დაწყებული, ძილის შესახებ უამრავი ინფორმაცია არსებობს და მისი მნიშვნელობა ჩვენი სხეულისა და ტვინის ფუნქციასთან დაკავშირებით. ცნობილი ფაქტია, რომ ადამიანები საუკეთესოდ ფუნქციონირებენ, როდესაც დასვენებული ღამის ძილი ჰქონდათ. ბევრი ამას მიუთითებს იმ დროს, როდესაც ვინმეს თვალები დახუჭა. მიუხედავად იმისა, რომ დრო ფაქტორია, ამბავში უფრო მეტია. კვლევები აგრძელებს ადასტურებს, რომ ძილის ხარისხი ისეთივე მნიშვნელოვანია, თუ არა უფრო მნიშვნელოვანი, ჩვენი ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით. აქ მოცემულია რამდენიმე მოქმედი რჩევა ძილის ხარისხის ოპტიმიზაციისთვის და ბევრი მათგანი უკავშირდება გარკვეული რამის დროს, რომელსაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ. ის, რაც დამეხმარა ჩემი ძილის გაუმჯობესებაში, არის პრიორიტეტული რუტინა, რომ დღის ბოლოს შეჩერდეს ჩემი ნერვული სისტემის გასაშლელებლად და დასამშვიდებლად. მე ვფიქრობ, რომ მაგნიუმის დამატება სასარგებლოა ძილის წინ. ეს საშუალებას აძლევს ჩემს ნერვულ სისტემას დამშვიდდეს და მოემზადოს ძილისთვის.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც მზის შუქს ექვემდებარებიან დღის დასაწყისში (გაღვიძებიდან დაახლოებით 60-90 წუთის შემდეგ), ძილის უკეთესი ხარისხი აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც არ აქვს. სამოქმედო ფორმით, ეს ჰგავს გაღვიძებისთანავე გარეთ გასვლას, რათა თვალებში მზე მოხვდეს (რა თქმა უნდა, არა პირდაპირ) ან გაღვიძებისთანავე გარეთ მოკლე გასეირნად..
სხვა რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს ძილის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის დროს, არის ჩვენი კვების დრო. საკვები არის ის, რაც ჩვენთვის მკვებავია. ამასთან, მნიშვნელოვანია საკვები ნივთიერებების დროულად მიღება თქვენი ცირკადული საათის შესაბამისად. ძილამდე 3 საათის განმავლობაში ჭამა დაკავშირებულია ძილის უფრო ცუდ ხარისხთან და ცირკადული რიტმის დარღვევასთან. ამ კვლევაში ნათქვამია, რომ თქვენი ძილის რეჟიმის შესაბამისად კვების დრო მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რაც სანაცვლოდ სარგებლობს საერთო ჯანმრთელობას
კვლევამ აჩვენა, რომ ღამით ლურჯი განათების თავიდან აცილება (ტელევიზორი, მობილური ტელეფონი, LED განათება) საუკეთესოა ოპტიმალური მე მიყვარს ყველა ჩემი ზედა განათების დაბლუჭება და მხოლოდ ქარვის ან წითელი განათების გამოყენება საღამოს. ეს ხელს უწყობს ტვინის სტიმულირებას მელატონინის წარმოების დაწყებაში. იმისათვის, რომ ისარგებლოთ ჯანსაღი ძილის ნიმუშებით, ამ რჩევებს შეუძლიათ მკვეთრად გააუმჯობესონ არა მხოლოდ თქვენი ძილის ხარისხი, არამედ რაოდ ამ ტაქტიკის განხორციელებით დროთა განმავლობაში უნდა ნახოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.
ჩემი სხეულის გადაადგილება დიდი პრიორიტეტია ჩემი ჯანსაღი ცხოვრების წესში. ეს არა მხოლოდ ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული, არამედ გონებრივ და ემოციურ მონაცემები აჩვენებს, რომ თქვენი სხეულის მოძრაობას ბევრი სარგებელი აქვს თქვენი ჯანმრთელობის საერთო არსებობს ძლიერი კავშირები მოძრაობის გამოყენებას შორის, რომელიც დაკავშირებულია შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებასთან. ჰიპოთეზირებულია, რომ ეს გამოწვეულია ვარჯიშის დროს ენდორფინების წარმოებით.
ვარჯიში არც უნდა იყოს რთული, ის შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც სიარული ან ისეთივე ინტენსიური, როგორც წრეული ვარჯიში. სანამ ეს სარგებელს მოგცემთ და ეს არის ის, რასაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თანმიმდევრულობა, მაშინ ეს აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. მოძრაობასთან ერთად, მთელი დღის განმავლობაში ოფლის მიღება ასევე სასარგებლოა. ეს შეიძლება გაკეთდეს საუნის, ცხელი აბაზანის ან ვარჯიშის გამოყენებით. ოფლიანობა სასარგებლოა ორგანიზმის დეტოქსიკაციისთვის, ასევე ზედმეტი წყლის გამოყოფისთვის. ამ კვლევის მიხედვით, მცირე მოძრაობები დიდ გავლენას ახდენენ გლუკოზასა და საერთო მეტაბოლურ ოფლიანობა შესანიშნავი გზაა ჩვენი სხეულის დეტოქსიკაციაში დასახმარებლად. ჩემი სხეულის დეტოქსიკაციის უნარის გასაუმჯობესებლად და ღვიძლის დეტოქსიკაციის გზების მხარდაჭერისთვის.
მე ვიღებ ღვიძლის დამხმარე დანამატს ოფლიანობის დროს, რომ სრული სარგებელი მიიღო. საერთო ჯამში ოფლის შეტანა და სხეულის მოძრაობა გააუმჯობესებს თქვენი ცხოვრების მრავალ სფეროს, შესაბამისად, ჯანმრთელობას
ჩემი მთავარი პრიორიტეტია იმის უზრუნველყოფა, რომ მკვებავი მთლიანი საკვები მივჭავ, რასაც ბუნებასთან მაქსიმალურად ახლოს საკვები, რომლებიც მიყვარს ჩაერთო ჩემს ცხოვრების წესში, მოიცავს ბალახით კვებელ და რეგენერაციულ ხორცს, საკვერცხებს, ზოგჯერ სრულ ცხიმებს, ზოგჯერ ცხიმებს, როგორიცაა ორაგული, ზეთისხილი და ავოკადო, ორგანული ბოსტნეული და ხილი, უგლუტენო მაჟანი, ასევე მინიმალურად დამუშავებული პროდუქტები.
მინდა, რომ საკვები იყოს ის, რაც მსიამოვნებს და საიდანაც შემიძლია მიიღო საკვები ნივთიერებები და ჩემს სხეულს ამ მთელი საკვების ინგრედიენტებით მიწოდებით, თავს ყველას დიეტა განსხვავდება, რადგან ჩვენ ყველა ბიოინდივიდები ვართ. ამასთან, არ აქვს მნიშვნელობა რა ფილოსოფიას ან დიეტას დაიცავთ, ორგანული და ბუნებასთან მაქსიმალურად ახლოს არსებულ საკვებს პრიორიტეტული მიღწევაა და უზარმაზარი ნაბიჯი ჯანსაღი მიმართულებით.
კიდევ ერთი რამ, რასაც ვაკეთებ ჩემი საკვების გათვალისწინებისას, არის ინტუიციური მარხვა, რომელიც არც ისე მკაცრია, როგორც შეიძლება მე არ ვჭამ სწორად, როდესაც ვიღვიძებ და ველოდები ჭამს, სანამ არ მშიერი ვარ. დღიდან გამომდინარე, ეს თითქმის ყოველდღე განსხვავებულად გამოიყურება. ჩემი სხეულის სიგნალებს ვფიქრობ და რაც შეიძლება ინტუიციურად ვჭამ.
საერთო ჯამში, დარწმუნდით, რომ ჭამთ ისე, რომ თავს საუკეთესოდ იგრძნობთ. ასევე მნიშვნელოვანია ჰიდრატაცია. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ ელექტროლიტები უფრო ძლიერი ფაქტორია ჰიდრატაციაში თუ წყალს სვამთ მინერალების გარეშე, დიდი შანსი არ ხართ დატენიანებული. მთელი დღის განმავლობაში წყალში ელექტროლიტების დალევა თქვენი ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციის მარტივი გზაა.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა დღეს უკეთ არის გაგებული როგორც ჩვენ ვაგრძელებთ ჯანმრთელობის ამ კუთხის შესწავლას, უფრო აშკარა ხდება, რომ მედიკამენტები და სხვა ფარმაცევტული საშუალებები არ არის ერთადერთი გამოსავალი პრიორიტეტს ვარ ჩემს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას მედიტაციის, საზოგადოების და სოციალური მედიის გამოყენ მე ასევე ვაკეთებ ყველაფერს, რათა შევამციროთ ნებისმიერი სტრესი ჩემს გარშემო. ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჩვენს გარემოში არსებული უსასრულო ხმაურით, ამიტომ მალსახმობის არსებობამ, როგორიცაა სტრესის დამხმარე დანამატი , შეიძლება ყველაფერი განსხვავდეს.
მედიტაცია ასოცირდება დისციპლინის უფრო მაღალ დონესთან, ასევე უკავშირდება შფოთვის უკეთეს კონცენტრაციასა და კონტროლს. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ხუთი წუთიდან ერთი საათამდე. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ დროს იყენებთ მედიტაციისთვის, შედეგები იქნება.
ადამიანების საზოგადოების არსებობა, ვინც მჭერს მხარს, ასევე არის ის, რაც პრიორიტეტულობას ვარ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ძლიერი მხარდაჭერის სისტემის უზრუნველყოფა შესანიშნავი გზაა მავნე ქცევების და ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის მინიმუმამდე
ირონიულად, მე ყველაფერს ვაკეთებ სოციალური მედიის გამოყენების შემცირების მიზნით ამას ვაკეთებ იმ აპების წაშლით, რომელსაც ყოველ ღამით ტელეფონიდან ვიყენებ, ასე რომ არ მაქვს ცდუნება დაკარგო დრო სოციალურ არხებზე და აპების გამოყენების დროში ამან ძალიან გავლენა ჩემს ჯანმრთელობას და კვლევები ამას მხარს უჭერს.
საერთო ჯამში, ჯანმრთელობა არის ის, რასაც ჩვენ ყველანი ვიმსახურებთ და ეს ტოპები არის გზები, რომლებიც დარწმუნდებით, რომ ჩემი წესის წესი ყველაზე ჯანსაღი გავხადოთ. ჯანმრთელობა არ უნდა იყოს რთული და მცირე ნაბიჯების გადადგმით შეგვიძლია მომავალში ნაბიჯების მიღება სამწუხაროდ, ჩვენს საკვებს არ აქვს იმდენი საკვები ნივთიერება, როგორც უნდა, ნიადაგის ჯანმრთელობის დაქვეითების გამო, ამიტომ დამატება ხელს უწყობს კვების ხარვეზ თავისუფლად აიღეთ ის, რაც ყველაზე მეტად თქვენთვის შეესაბამება და დანარჩენი დატოვეთ. ჩვენ აქ ყველანი ყველაფერს ვაკეთებთ. მოდით დავუჭიროთ ერთმანეთს ჯანმრთელობისკენ მოგზაურობაში.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
