5-HTP: ბუნების საუკეთესო პასუხი სეროტონინის გაძლიერებაზე

5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) არის ამინომჟავა, რომელიც ტრიპტოფანის წარმოების ნახევარი ნაბიჯია ტვინის მნიშვნელოვან ქიმიურ სეროტონინამდე. როგორც დიეტური დანამატი, 5-HTP ყველაზე ხშირად მიიღება ბუნებრივი წყაროდან - აფრიკული მცენარის თესლიდან (Griffonia simplicifolia). 

5-HTP ძირითადად გამოიყენება ტვინში სეროტონინის დონის ასამაღლებლად. როგორც ჩანს, სეროტონინის დაბალი დონე თანამედროვე ცხოვრების საერთო შედეგია, რადგან ტრიპტოფანის გარდაქმნა 5-HTP-ში მცირდება სტრესით სავსე ცხოვრების წესით. ტვინის სეროტონინის დაბალი დონე აიძულებს ადამიანებს შფოთვას, უფრო ემოციურ, მშიერ, ნახშირწყლებს სურთ და განიცდიან ცხადია, ეს ამ დღეებში ბევრ ადამიანზე მოქმედებს. საბედნიეროდ, კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 5-HTP შესანიშნავ შედეგებს იძლევა სეროტონინის დაბალ დონესთან სინამდვილეში, 5-HTP არის საუკეთესო ბუნებრივი მიდგომა, რომელიც დაფუძნებულია ამ კვლევების შედეგებზე.^1,2

‌‌‌‌როგორ შედარდება ტრიპტოფანი 5-HTP-ს?

მოკლედ, ეს ნამდვილად არ არის, 5-HTP დამატება ბევრად უკეთეს შედეგებს იძლევა ტრიპტოფანის გამოყენებასთან შედარებით. ტრიპტოფანი ტვინში ჯერ უნდა გარდაიქმნას 5-HTP-ში, სანამ შემდეგ გარდაიქმნება სეროტონინად. ტრიპტოფანის ეს გარდაქმნა 5-HTP-ში განისაზღვრება, როგორც სიჩქარის შემზღუდველი ნაბიჯი სეროტონინის წარმოებაში. მოკლედ რომ ვთქვათ, თუ ტრიპტოფანს არ გარდაქმნით 5-HTP-ში, მეტი ტრიპტოფანის მიღება არ აზრდის ტვინის სეროტონინის დონეს. 

ტრიპტოფანის გარდაქმნა 5-HTP-ში ბევრ ადამიანში დარღვევა სტრესთან დაკავშირებული ჰორმონების მაღალი დონის გამო, როგორიცაა კორტიზოლი, ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა და სისხლში შაქრის ცუდი კონტროლი ან ძირითადი საკვები ნივთიერებების არასაკმარისი დონე, როგორიცაა B6 და მაგნიუმი. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ ტრიპტოფანი ტვინში შევიდეს, ის ტრანსპორტირებული უნდა იყოს გადამზიდავი საშუალებით. ეს გადამზიდავი ასევე ტრანსპორტირებს სხვა ამინომჟავებს ტვინში, ამიტომ ის არც ისე ეფექტურია. 5-HTP ადვილად გადადის ტვინში და არ საჭიროებს მატარებელს. მიუხედავად იმისა, რომ L-ტრიპტოფანის პერორალური დოზის მხოლოდ 3% გარდაიქმნება სეროტონინად, ამის საპირისპიროდ 5-HTP-ის პერორალური დოზის 70% -ზე მეტი გარდაიქმნება სეროტონინში.^3,4 5-HTP— ს აქვს დამატებითი სარგებელი იმით, რომ ის ასევე ზრდის სეროტონინის დონეს, რომელიც ცნობილია როგორც ენდორფინები.

1970-იან წლებში 5-HTP-ის განწყობის ამაღლებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი შეადარდა L-ტრიპტოფანთან.^5,6  5-HTP— ით შედეგები გაცილებით უმაღლესი იყო. სინამდვილეში, L-ტრიპტოფანი მხოლოდ ოდნავ უკეთესი იყო ვიდრე პლაცებო კვლევებში. ერთ კვლევაში 74 სუბიექტს, რომელიც შეესაბამება კლინიკურ მახასიათებლებს (მაგ. ასაკი, სქესი) და განწყობის ქულები მიენიჭა ან 5-HTP (200 მგ/დღეში), L-ტრიპტოფანი (5 გ/დღე) ან პლაცებო.⁷ სუბიექტებს განწყობის სტანდარტიზებული კითხვარის გამოყენებით კვლევის დასაწყისში და 30-დღიანი კვლევის ბოლოს. ამ კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ 5-HTP— ს მიღებულ 26 სუბიექტიდან 17-მა განიცადა განწყობის მნიშვნელოვანი გაძლიერება, შედარებით, რომლებიც მიიღეს ტრიპტოფანს 25-დან მხოლოდ 10-თან და პლაცებოს მიღებულ 23-დან 4-თან. 

დამატებითმა კვლევებმა აჩვენა, რომ 5-HTP ახდენს ძალიან ხელსაყრელი ეფექტს განწყობის ქულების გაუმჯობესებაში პლაცებოსთან ან სხვა განწყობის ამაღლებელ ნაერთებთან შედარებით.⁷ 5-HTP ასევე ახდენს მნიშვნელოვან ეფექტს სიმშვიდისა და ფოკუსირების გრძნობების ხელშეწყობაზე.

‌‌როგორ აუმჯობესებს 5-HTP ძილის ხარისხს?

5-HTP ასევე აჩვენა უკეთესი შედეგები, ვიდრე ტრიპტოფანმა ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში. სეროტონინმა აჩვენა ეფექტი უკეთესი ღამის ძილის ხელშეწყობაზე და ასევე წარმოადგენს მელატონინის წარმოების სამშენებლო ბლოკს. რამდენიმე ორმაგი ბრმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP კარგ შედეგებს იძლევა ძილის ხელშეწყობასა და შენარჩუნებაში, როგორც მათში, რომლებსაც ჩვეულებრივ კარგად არ სძინავს, ასევე ნორმალურ 

5-HTP დამატებამ აჩვენა, რომ ხელს უწყობს REM (თვალის სწრაფი მოძრაობის) ძილის წახალისებას. სიზმრება დაკავშირებულია REM ძილთან და ჯანსაღი ძილის ციკლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. 5-HTP ზრდის REM ძილს დაახლოებით 25% -ით, ხოლო ასევე ზრდის ძილის უფრო ღრმა დონეს (ეტაპები 3 და 4). მას შეუძლია გაზარდოს ხარისხიანი ძილის ზომები ძილის მთლიანი დროის გაზრდის გარეშე ძილის ნაკლებად „ღრმა“ ეტაპების შემცირებით.¹⁰ ერთ კვლევაში, მონაწილეებმა, რომლებმაც მიიღეს 200 მგ 5-HTP, გაზარდნენ REM ძილი 15 წუთით კვლევის ხუთი ღამის განმავლობაში. ეს ნიშნავს ოცნების დროის გაზრდას ღამეში დაახლოებით 3 წუთით.

მიუხედავად იმისა, რომ 5-HTP აუმჯობესებს ძილის ხარისხს დღის განმავლობაში მიღების შემთხვევაშიც კი, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებად კვლევებში, სადაც დღის განმავლობაში მიიღეს 5-HTP დანამატები, მან არ გამოიწვია დღის ძილიანობის ან დაღლილობის შესახებ, ვიდრე პლაცებო. 8,9

‌- რამდენად ეფექტურია 5-HTP ნახშირწყლების ლტოლვის შემცირებაში? 

5-HTP შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარების შემცირებაში და წონის დაკლების მხარდაჭერაში ორმოცდაათი წელზე მეტი ხნის წინ მკვლევარებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები ვირთხებზე, რომლებიც გენეტიკურად მიდრეკილნი იყვნენ სიმსუქნის განვითარებისკენ და აჩვენეს, რომ 5-HTP დანამატებმა გამოიწვია ეს ვირთხები კლინიკურად სიმსუქნე იყვნენ ფერმენტის გენეტიკურად განსაზღვრული დაბალი აქტივობის შედეგად, რომელიც ტრიპტოფანს 5-HTP-ში გარდაქმნის, რამაც ტვინში სეროტონინის დაბალი დონე გამოიწვია. შედეგად, ამ ვირთხებს სურდათ ნახშირწყლები და არ მიიღებდნენ მესიჯს შეწყვიტონ ჭამა, სანამ არ მოიხმარებდნენ ბევრად მეტი რაოდენობით საკვ 

არსებობს გარკვეული მტკიცებულება იმისა, რომ ბევრ ადამიანს შეუძლია მსგავსი მიდრეკილება იყოს სიმსუქნისადმი გენეტიკური ფაქტორების გამო, მათ შორის ტრიპტოფანიდან 5-HTP-ის შემცირებული ფორ 5-HTP წინასწარ ჩამოყალიბებული გზით უზრუნველყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის სეროტონინის დონის მაღალი დონე და შემდგომ, ნახშირწყლების მიღების

ოთხმა ადამიანმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ 5-HTP კარგად მუშაობდა წონის დაკლების დამხმარე ჭარბი ქალებში.^11-14 ეს კვლევები ჩატარდა იტალიაში და აჩვენა, რომ 5-HTP შეძლო კალორიების მიღების შემცირება და გაჯერება. კვლევებმა აჩვენა, რომ 5-HTP ჯგუფში მაკარონისა და პურის მოხმარებიდან ნაკლები კალორია იყო. შედეგად, ამ კვლევების 5-6 კვირის განმავლობაში საშუალო წონის დაკლება კვირაში 1-დან 1,5 ფუნტამდე შეადგენდა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ეფექტური შეიძლება იყოს 5-HTP, თუ ადამიანმა მასთან ერთად შეასწორებს დიეტას და ვარჯიშის პროგრამას.

‌‌‌რა არის საუკეთესო გზა 5-HTP- ის მიღებისთვის?

5-HTP -ს შეუძლია გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება და გულისრევა, ამიტომ საუკეთესო შედეგისთვის გამოიყენეთ ენტერით დაფარული კაფსულ ეს აბები მზადდება ისე, რომ ისინი კუჭში არ დაიშლება. 5-HTP-ის შემცველი ღეჭი ტაბლეტები გულისრევის თავიდან ასაცილებლად კიდევ ერთი როდესაც 5-HTP გამოიყენება სხვა რამესთვის, გარდა ღამის ძილის დახმარების საშუალებისა, საწყისი დოზაა 50 მგ დღეში სამჯერ. თუ პასუხი არ არის საკმარისი ორი კვირის შემდეგ, დოზა შეიძლება გაიზარდოს 100 მგ-მდე სამჯერ დღეში. 

როდესაც 5-HTP გამოიყენება კარგი ღამის ძილის ხელშეწყობისთვის, ჩვეულებრივი დოზაა 50-დან 150 მგ პენსიაზე გასვლამდე დაახლოებით ნახევარი საათით ადრე. უმჯობესია დაიწყოთ 50 მგ დოზით მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში დოზის გაზრდამდე. 5-HTP შეიძლება მიიღოთ საკვებთან ერთად, მაგრამ თუ წონის დაკარგვისთვის მიიღება, მიიღეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე.

‌‌- არსებობს თუ არა რაიმე უკუჩვენება 5-HTP-სთვის?

5-HTP ზოგადად კარგად იტანება. არსებობს რამდენიმე სიტუაცია, როდესაც ის არ უნდა იქნას გამოყენებული:

• ორსულობა ან ლაქტაცია
• პარკინსონის დაავადება, თუ ადამიანი ასევე არ იღებს პრეპარკატს Sinemet® (კარბიდოპა და ლევოდოპა).
• სკლეროდერმია (დაკავშირებულია ტრიპტოფანის მეტაბოლიზმის დეფექტთან).
• პაციენტები, რომლებიც იღებენ პრეპარატებს მეთისერგიდს და ციპროჰეპტადინს.
• თუ თქვენ იღებთ რაიმე სხვა რეცეპტირებულ მედიკამენტს, მიმართეთ ექიმს ან ფარმაცევტს 5-HTP-თან ნებისმიერი შესაძლო ურთიერთქმედების შესახებ.

‌‌‌‌არის თუ არა 5-HTP უსაფრთხო გრძელვადიანი გამოყენებისთვის?

5-HTP შეიძლება გამოყენებულ იქნას განუსაზღვრელი ვადით, რადგან ტრიპტოფანის 5-HTP-მდე გარდაქმნის გენეტიკური დეფექტის მქონე ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება მუდმივი დამატება. ზოგიერთი ექსპერტი გირჩევთ მონიტორინგს რეგულარული (ყოველწლიურად) ეოზინოფილის განსაზღვრით, თუ 5-HTP გამოიყენება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს განსაზღვრა არის სტანდარტული ლაბორატორიული სისხლის ტესტის ნაწილი, რომელიც ცნობილია როგორც სისხლის სრული რაოდენობა (CBC) და ხელს უწყობს 5-HTP— ზე ნებისმიერი უჩვეულო 

ცნობები:

1. მურეი M.T., 5-HTP: დეპრესიის, სიმსუქნისა და უძილობის დაძლევის ბუნებრივი გზა. ბანტამი ნიუ-იორკი 1999.
2. ტერნერ ე. ჰ.; ლოფტისი ჯ. მ.; ბლექველ ა.დ.  სეროტონინი ა ლა კარტი: დამატება სეროტონინის წინამორბედით 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანთან.  ფარმაკოლ თერი  (2006) 109  325—338.
3. შტატში: (რედაქტორები: Filippini G.A.; Costa C.V.L.; Bertazzo A..)  ბოლოდროინდელი მიღწევები ტრიპტოფანის კვლევაში, ტრიპტოფანისა და სეროტონინის გზებში.  პლენუმი პუბლ კორპი: ნიუ იორკი, ნიუ-იორკი.
4. მაგნუსენი ე. ე.; ნილსენ-კუდსკის ფ..  სტაბილურ მდგომარეობაში პერორალურად მიღებული L-5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის ბიოხელმისაწვდომობა და მასთან დაკავშირებული ფარმაკო  აქტა ფარმაკოლის ტოქსიკოლი (კოპენჰანი)  (1980) 46  257—262.
5. ბიერლი ვ. ფ.; ჯუდ ლ. ლ.; რეიმერი F.W.; და სხვ. 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი. მისი ანტიდეპრესანტული ეფექტურობისა და არასასურველი ეფექტების მიმო  ჯ კლინი ფსიქოფარმაკოლი  (1987) 7  127—137.
6. ვან პრააგი H.M.  კვლევები დეპრესიაში სეროტონინის წინამორბედების მოქმედების მექანიზმის შესახებ.  ფსიქოფარმაკოლის ბული  (1984) 20  599—602.
7. ჯანგიდ პ.; მალიკი პ.; სინგ პ.; შარმა მ.; გულია აკ.. ლ-5-ჰიდროქსიტრიპტოფანისა და ფლუოქსეტინის ეფექტურობის შედარებითი კვლევა პირველი დეპრესიული ეპიზოდის მქონე აზიური ჯ ფსიქიატრი (2013) 6 (1) 29-34.
8. პოლდინჯერ ვ.; კალანჩინი ბ.; შვარც ვ..  დეპრესიისადმი ფუნქციურ-განზომილებიანი მიდგომა: სეროტონინის დეფიციტი, როგორც სამიზნე სინდრომი 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანისა და ფლ  ფსიქოპათოლოგია  (1991) 24  53—81.
9. უაიტ რ. ჯ.; ზარკონე ჯ.; ენგელმან კ..  5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის ეფექტი ნორმალური ადამიანის ძილზე.  ელექტროენცეფალოგრ კლინის ნეიროფიზიოლი  (1971) 30  505—509.
10. სეკი ფ.; კანჯანო C.; კაირელა მ.; და სხვ. პერორალური 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის მიღების გავლენა სიმსუქნე ზრდასრულ ქალებში კვების ქცევაზე.  ჯ ნერვული ტრანსმი  (1989) 76  109—117.
11. კანგიანო C.; ცეკი ფ.; კაირელა მ.; და სხვ. 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანის ეფექტი ჭამის ქცევაზე და დიეტური რეცეპტების დაცვაზე სიმსუქნე ზრდასრ  Adv Exp Med Biol  (1991) 294  591—593.
12. კანგიანო C.; ცეკი ფ.; კასკინო ა.; და სხვ. კვების ქცევა და დიეტური რეცეპტების დაცვა სიმსუქნე ზრდასრულ სუბიექტებში, რომლებიც მკურნალობენ  ამ ჯ კლინ ნუტრ  (1992) 56  863—867.
13. კანგიანო C.; ლავიანო ა.; დელ ბენ მ.; და სხვ. პერორალური 5-ჰიდროქსი-ტრიპტოფანის გავლენა ენერგიის მიღებასა და მაკროელემენტების შერჩევაზე არაინსულინზე დამოკიდებული  ინტ ჯ ობეს რელატი 
14. დას ი.ტ.; ბაღჩი მ.; ბაღჩი დ.; და სხვ. 5-ჰიდროქსი-L-ტრიპტოფანის უსაფრთხოება.  ტოქსიკოლი ლეტი  (2004) 150  111—122.