დაღლილობას გრძნობთ? 5 დანამატები ენერგიის ბუნებრივი გაზრდისთვის

როდესაც თავს გადატვირთულია, მუდმივი დაღლილობა ხშირად შეიძლება დაბლოკოს თქვენი სიხარულის გამოცდილება. დაღლილობა ხშირად გავრცელებული სიმპტომია და შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ფუნქცი გსურთ იპოვოთ ოფლიანობის მოტივაცია, ენერგია რთული სამუშაო პროექტის მოსაგვარებლად, მკაცრი დღის წინააღმდეგ ბრძოლის გლუვი გზა, ან თუნდაც უბრალოდ მუდმივი ჰარმონია, ენერგიის წარმოების მხარდაჭერის დანამატების მიღება შეიძლება შეცვალოს. 

 9 დაღლილობის საერთო სიმპტომები

დაღლილობა მეცნიერებისა და კლინიკოსებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე რთული სიმპტომია, რადგან განსაკუთრებით დაღლილობის შეგრძნება ფსიქიკური, ფიზიკური და ემოციური დატვირთვიდან გამომდინარეობს აქ მოცემულია გავრცელებული სიმპტომები, რომლებიც დაფიქსირებულია დაღლილობასთან ერთად და გამოიყენება კვლევის სხვადასხვა მასშტაბის სისტემებში, როგორიცაა დაღლილობის

1. სისუსტე
2. მეტი დასვენების საჭიროება
3. კონცენტრირების სირთულე
4. მეხსიერების საკითხები
5. დაბალი მოტივაციის დონე
6. გაზრდილი ფიზიკური ტკივილი და ტკივილი
7. დაღლილობის გრძნობა ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ
8. მოვალეობებისა და პასუხისმგებლობის შესრულების პრობლემ
9. ასოცირებული გრძნობები დაღლილობის, მაგრამ შფოთვისა (მოუსვენარი) და დეპრესიასთან დაკავშირებული გრძნობები

იმისდა მიხედვით, თუ როგორ განიცდით დაღლილობას და სად გავლენას ახდენს ეს ყველაზე უარყოფითად თქვენს ცხოვრებაზე, კვლევებმა აჩვენა, რომ გარკვეული დანამატები დანამატების გამოყენების შერწყმა ცხოვრების წესის სწორ ზომებთან, როგორიცაა სრული ღამის ძილი და სუფთა დიეტის ჭამა, შეიძლება ხელს შეუწყოს ენერგიის დონის ამაღლებას 

ჩვეულებრივი ენერგიის გამაძლიერებლები, როგორიცაა გუარანა, ტაურინი, კოფეინიდა შაქარი უზრუნველყოფენ ხანმოკლე აფეთქებას, მაგრამ ამას ჩვეულებრივ მოსდევს „ავარია და დამწვრობა“. ამ სწრაფმა ზემო-ქვემოთ ციკლმა შეიძლება ამოწუროს თქვენი ენერგიის მარაგები და დაღლილობის გაუარესება დაგტოვოს

გაცილებით გონივრული და სასარგებლოა ყურადღება გაამახვილოთ რამდენიმე ძირითად დანამატზე, რომელიც მხარს უჭერს საიმედო კლინიკური მონაცემებით, რომლებიც აჩვენებს

აქ არის ენერგიის გამაძლიერებელი თამაშის ხუთი ძირითადი მოთამაშე

L-თეანინი+კოფეინი

ცნობილი და ფართოდ გამოყენებული მასტიმულირებელი კოფეინი მიიღება მსოფლიოს უმეტესობის მიერ, როგორც ყავა, ჩაი ან გამაგრილებელი სასმელები. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინი აუმჯობესებს გონებრივ სიფხ ამასთან, ადამიანების უმეტესობამ ასევე იცის, რომ კოფეინის ზედმეტი მოხმარება შეიძლება შეიცავდეს გვერდითი მოვლენებს, როგორიცაა გაღიზიანება, შფოთვა, გულის პალპიტაცია, არტერიული წნევის გაზრ მიმდინარე კითხვაა: „ეხმარება თუ არა კოფეინი ჩვენს ზოგად ჯანმრთელობას?“

მწვანე ჩაი ბუნებრივად უზრუნველყოფს კოფეინს და სხვა ნაერთის დამატებით სარგებელს, სახელწოდებით L-თეანინი. კვლევაში, მონაწილეები, რომლებიც იღებენ L-თეანინისა და კოფეინის კომბინირებულ დანამატს, აჩვენებენ ენერგიის გაუმჯობესებულ დონეს არასასურველი გვერდითი ეფექტების მნიშვნელოვნად

L-თეანინი არის კარგად იტანებადი ბიოფლავონოიდი (ანტიოქსიდანტი), რომელიც ასოცირდება რელაქსაციასთან, მაგრამ არა ძილიანობასთან. L-თეანინი ამცირებს სტრესულ რეაქციას ორგანიზმში კორტიზოლის დონის დაბალანსებით (სტრესის ჰორმონი) და დაბალანსებული კორტიზოლის დონე ხელს უწყობს

L-თეანინის ასოცირებისგან განსხვავებით კორტიზოლის დაბალ რყევებთან, კვლევა, რომელშიც ახალგაზრდა მამაკაცები იღებენ მხოლოდ მაღალი დოზის კოფეინს (600 მგ), აჩვენებს კორტიზოლის დონის პირდაპირ ზრდას, პირდაპირ სტრეს როდესაც ახალგაზრდა მამაკაცებმა მიიღეს კოფეინის დაბალი დოზა, კორტიზოლის დონე პირდაპირ მიღების შემდეგ

აშშ-ს სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციამ მიუთითა კოფეინის მაქსიმალური რეკომენდებული დოზა 400 მგ დღეში, დაახლოებით 4-5 ჭიქა ყავა. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დოზა უსაფრთხოდ ითვლება ადამიანების უმეტესობისთვის, ის დაკავშირებულია ვარჯიშის შემდგომი დაღლილობასთან 

დღეში 1-2 ჭიქა ყავის ან ჩაის ყოველდღიური დოზა, როგორც ჩანს, უკეთესი გრძელვადიანი არჩევანია ენერგიისთვის. საშუალო ასაკის ქალების კვლევაში, ყოველდღიური კოფეინის მიღებამ გამოიწვია ფიზიკური აქტივობის მუდმივი ზრდა ინტენსივობის ზომიერი დონემდე. L-თეანინისა და კოფეინის კომბინაციამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ყურადღება რთულ ამოცანებზე. კვლევის მონაწილეებმა, რომლებიც მიიღეს 97 მგ L-თეანინი მხოლოდ 40 მგ კოფეინთან ერთად, აღნიშნეს სიფხიზლის გაზრდა და გამოავლინეს შემეცნებითი ფუნქციის უნარების გაზრდა კიდევ ერთმა კვლევამ ქალებთან, რომელსაც ფლავონოიდებთან შერეული კოფეინი მიიღეს (მათ შორის L-თეანინი), აჩვენა მეტაბოლიზმის, ცხიმის დამწვრობისა და ვარჯიშის ხარჯების მნიშვნელოვანი გაუმჯობ

სახლში გატანილი შეტყობინება არის მწვანე ჩაი , როგორც ჩანს, აღემატება სხვა კოფეინირებულ სასმელებს, რაც ხელს უწყობს გონებრივი და ფიზიკური ენერგიის გაძლიერების ტიპს, რომელიც გვსურს ენერგიის მარაგებზე უარყოფითად გავლენის ან სტრესის რეაგ თუ არ აინტერესებთ ჩაის დაჭერა, L-თეანინი კოფეინის დანამატებთან შედარებულია.

კოენზიმი Q10+NADH

საკვები ნივთიერება კოენზიმი Q10 (CoQ10) მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი მიტოქონდრიის დაცვასა და მხარდაჭერაში. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, მიტოქონდრიული დაავადების შესახებ მეტი პრესით, ფერმენტი უფრო ცნობილი გახდა და გამოიყენება დანამატების სახით.

მიტოქონდრია უჯრედული ენერგიის წარმოების აუცილებელი ელექტროსადგურია. უჯრედებში, რომლებიც ხარჯავენ დიდ ენერგიას, როგორიცაა კუნთების და ტვინის ქსოვილი, თითოეულ უჯრედში ათასობით და მილიონობით მიტოქონდრია მიუხედავად იმისა, რომ ენერგიის წარმოებისთვის მათ ეყრდნობით, ისინი ძალიან მყიფეა. CoQ10 ხდება სუპერგმირი მიტოქონდრიის დაცვით ჟანგვითი დაზიანებისგან. 

CoQ10 გვხვდება ყველა უჯრედში. მისი სხვა სახელი, უბიკინონი, შესაფერისია, რადგან ის ყველგან გავრცელებულია. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენი CoQ10 დონე თანდათან მცირდება, რაც ართულებს ახალგაზრდების მაქსიმალური ენერგიის დონის მიღწევას. ამ შემცირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანები არ მოიხმარენ საკვებს, როგორიცაა თევზი, ხორცი და თხილი, ადეკვატური CoQ10

CoQ10 დეფიციტის მნიშვნელოვანი რისკის მქონე ადამიანები მოიცავს მათ, ვინც დიაგნოზირებულია გულის უკმარისობა, ტიპი 2 დიაბეტი ან დანიშნეს პრეპარატების კლასი, რომელსაც ეწოდება მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ CoQ10 დამატება ნაკლებად ზრდის ენერგიას მათთვის, რომლებსაც ადეკვატური დონე აქვთ, კვლევები აჩვენებს, რომ დანამატები

როგორც CoQ10, ასევე NADH (ნიკოტინამიდ ადენინის დინუკლეოტიდი [NAD] + წყალბადი [H]) მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ მიტოქონდრიული ადენოზინის ტრიფოსფატის (ATP) წარმოებაში. ATP არის უჯრედის ენერგიის მოლეკულა, რომელსაც ასევე უწოდებენ „ენერგიის ვალუტას“. კვლევის მიმოხილვაში, ქრონიკული დაღლილობის სინდრომისა და ფიბრომიალგიის მქონე მონაწილეებმა, რომლებიც NADH-სთან მიიღეს CoQ10, აჩვენეს დაღლილობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება დაღლილობის

CoQ10 საშუალო დანამატის დოზა დღეში 30-დან 90 მგ-მდე არის, ხოლო 200 მგ დღეში ჩვეულებრივ რეკომენდებულია დეფიციტის ეჭვის შემთხვევაში. ცხიმში ხსნადი თვისებების გამო მაქსიმალური შეწოვა ხდება ჯანსაღი ცხიმის შემცველი საკვებით

ვიტამინი B12

ვიტამინი B12 არის აუცილებელი ვიტამინი, რომელიც საჭიროა სისხლის წითელი უჯრედებისა და დნმ-ის დეფიციტი ხშირად ვლინდება ნერვულ სისტემაში და სისხლში განზოგადი სისუსტისა და დაღლილობის 

ვიტამინი B12 ფუნქციონირებს როგორც რთული ფერმენტული გზის აუცილებელი ნაწილი, რომელიც საბოლოოდ იწვევს ენერგიის სხვადასხვა სახის წარმოებას. ვიტამინის B12 დეფიციტი ხდება ცუდი შეწოვის, დაბალი მოხმარების ან გენეტიკური დეფექტის არსებობის შედეგად, რომელიც ბლოკავს გზას, რომელიც საჭიროა B12 აქტიური ფორმის გამოყენებისთვის 

ადამიანების მზარდი რაოდენობის გამო, რომლებიც არჩევენ ვეგანურ და ვეგეტარიანულ დიეტას, B12 ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება კიდევ უფრო ვიტამინის B12 საკვები წყაროების უმეტესობა, რომლებიც ადეკვატურად შეიწოვება და გამოიყენება, მოდის ცხოველური ცილებიდან და ცხოვ

თუ გრძნობთ, რომ თქვენ გაქვთ ამ B ვიტამინის დეფიციტი, მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის შესაფერისი ფორმის დამატება. გენომიკის სფეროს ზრდასთან ერთად, ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ პოპულაციის მნიშვნელოვან რაოდენობას აქვს გენეტიკური დეფექტი, MTHFR მუტაცია, რომელიც ბლოკავს B12 ვიტამინის აქტიური ფორმის გამოყენებას.

ამ გენეტიკური ვარიანტით სიფრთხილე უნდა იქნას მიღებული, რომ შევსოთ მხოლოდ იმ ფორმით, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია. არ აქვს მნიშვნელობა, გაქვთ თუ არა ვარიანტი, ადენოსილკობალამინი ყველაზე სავარაუდოდ გამოიყენება; თუმცა, მოსახლეობის უმრავლესობა იტანს მეთილკობალამინს ასევე. B12 ვიტამინის სინთეზური ფორმა, ციანოკობალამინი, ზოგისთვის არ არის სასარგებლო და შეიძლება საზიანო იყოს გარკვეული გენეტიკური მუტაციების მქონე პირებისთვის.

რკინა

არსებითად, რკინა მხარს უჭერს ჩვენს უჯრედებს იმით, რაც ხელს უწყობს ჰემოგლობინის, ცილის წარმოქმნას ჩვენს წითელ უჯრედებში, რომელიც ფილტვებიდან ჟანგბადს გადადის სხეულის ყველა სხვა ორგანოში. რკინის მარაგების ოპტიმალური დონე უზრუნველყოფს ჟანგბადის ოპტიმალურ დონეს, ხ

გარკვეულ ძირითად ჯგუფებს აქვთ რკინის დეფიციტის გაზრდილი რისკი რკინის ცუდი მიღების, სისხლის დაკარგვის ან რკინის მოთხოვნების გაზრდილი ფიზიოლოგიური მდგომარეობების გამო,

• მენსტრუაციის მქონე ქალები
• ვეგანები და ვეგეტარიანელები
• ორსული ქალები
• ვინც განიცდის სისხლის დაკარგვას ან ხშირი სისხლის მოწირულობას

თუ ოდესმე გქონდათ რკინის დეფიციტი, სავარაუდოდ განიცადეთ დაღლილობა, რომელიც მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება სათანადო დანამატების შემდეგ (სამედიცინო პროვაიდერის

თუმცა, დამატებითი რკინა ყველასთვის კარგი არ არის და შეიძლება ზიანი მიაყენოს. რკინის მიღება უნდა იქნას მხოლოდ რკინის დეფიციტის ანემიის არსებობის დადასტურების შემდეგ მარტივი სისხლის ტეს მათ, ვინც აგრძელებს მაღალი დოზით დანამატების მიღებას, როდესაც ეს არ არის უსამართლო, განვითარდება რკინის გადატვირთვა, რომელიც ხასიათდება სახსრების ტკივილის, მუცლის ტკივილის, კანის სადამკვირვებლო კვლევები ვარაუდობენ, რომ ჰემის რკინის მაღალმა მიღებამ შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის

გარკვეული ტიპის რკინის შეწოვა რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და მუცლის ტკივილი, განსაკუთრებით ცარიელ კუჭზე მიღ რეკომენდებული ფორმები მოიცავს ფეროქელის რკინას ან რკინის გლუკონატ რკინის შეწოვის მნიშვნელოვნად გასაუმჯობესებლად, მიიღეთ თქვენი დანამატი კვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს ვიტამინს Cმდიდარ საკვებს, როგორიცაა წითელი წი

აშვაგანდა

აშვაგანდა არის ბალახი, რომელიც პატივს სცემს და გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში საუკუნეების განმავლობაში, როგორც მატონიზირებელი საშუალება ფიზიკური და გონებრივი სტრესის უარყოფითი ზემოქმედების ჩვეულებრივი კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ აშვაგანდა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სტრესისა და დაღლილობის 

ძველ ჩინურ და აიურვედულ მედიცინაში კლასიფიცირებულია, როგორც ადაპტოგენი, ეს უნიკალური ბალახი დაეხმარება სხეულს გამოიყენოს საკუთარი სამკურნალო თვისებები სტრესის გამომწვევზე რეაგირების დასაბალ სტრესმა ან ფსიქიკური ან ემოციური დაძაბულობის ან დაძაბულობის ნებისმიერი დონე შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად შესრულება და არასასურველი კლ უმეტესობა აცხადებს გაზრდილ დაღლილობას სტრესის ნებისმიერი დონის გან

ორმაგი ბრმა, პლაცებოთი კონტროლირებადი კვლევაში, კვლევის ყველაზე პატივცემული ფორმა, „მაღალი კონცენტრაციის სრული სპექტრის აშვაგანდას ფესვის ექსტრაქტმა უსაფრთხოდ და ეფექტურად გააუმჯობესა ინდივიდის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ და ამით გააუმჯობ შესაბამისმა აღმოჩენამ აჩვენა, რომ აშვაგანდას დამატების სახით შეუძლია ებრძოლოს სტრესს, სანამ ის ზედმეტ დაღლილ

მოკლედ, ჩვენ ყველას მივესალმებით პატარა დახმარებას ჩვენი გამძლეობის გაძლიერებას სტრესის გამომწვევი დროს, ამიტომ გაითვალისწინეთ ეს ხუთი დანამატი თქვენი ინდივიდ რადგან, როდესაც ჩვენ არ გვაქვს კარგი დასვენება, ვიტამინებით შეფუთული კერძები და იმედგაცრუების ამოღების დრო, შეიძლება სასარგებლო იყოს დამატებითი ენერგიის გამაძლიერებელი გადაწყვეტილ

ცნობები:

1. ნეიბერგერი, გ.; დაღლილობის ზომები: დაღლილობის კითხვარი, დაღლილობის სიმძიმის სკალა, დაღლილობის მრავალგანზომილებიანი შეფასება და მოკლე ფორმის ჯანმრთელობის კვლევის მოკლე ფორმი-36 სიცოცხლისუნარიანობის ( ართრიტის მოვლა და კვლევა. doi: 10.1002/არტ.1140530. ეპუბი 2003 30 ოქტომბერი.
2. Koivusilta L., Kuoppamki H., Rimpelä A; ენერგეტიკული სასმელების მოხმარება, ჯანმრთელობის საჩივრები და გვიანი ძილი ახალგაზრდა მოზარდებში. Int J საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა, 2016. 61 (3): გვ. 299-306.
3. Giles G.E., Mahoney C.R., Brunyé T.T.; კოფეინი და თეანინი საპირისპირო გავლენას ახდენენ ყურადღებაზე ემოციური აღგზნების დროს. ქან ჯ ფიზიოლ ფარმაკოლი, 2017. 95 (1): გვ. 93-100.
4. Türközü D., Şanlier N.; L-თეანინი, ჩაის უნიკალური ამინომჟავა და მისი მეტაბოლიზმი, ჯანმრთელობის ეფექტი და უსაფრთხოება. კრიტ რევ ფუდის სამეცნიერო ნუტრი, 2017. 57 (8): გვ. 1681-87.
5. Wu B.H.; კოფეინის მიღების დოზის ეფექტი მწვავე ჰორმონალურ რეაქციებზე რეზისტენტობის ვარჯიშზე. ჯ სპორტს მედ ფისის ფიტნესი, 2015. 55 (10): გვ. 1242-51
6. ფერნანდეზ-ელიასი ვ. ე., დელ კოსო ჯ., ჰამუტი ნ.; ვარჯიშის დაწყებამდე ზომიერად მაღალი კოფეინის დოზის მიღება ზრდის ვარჯიშის შემდგომი ენერგიის ხარჯვას. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2015. 25 (1): გვ. 46-53.
7. Torquati L., Peeters G., Brown W.J., Skinner T.L.; ყოველდღიური ჭიქა ჩაი ან ყავა შეიძლება დაგაგრძელოთ მოძრაობა: კავშირი ჩაისა და ყავის მოხმარებასა და ფიზიკურ აქტივობას შორის. Int J Environ Res საზოგადოებრივი ჯანმრთელობა, 2018. 15 (9). გვ. 1812
8. Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J., De Bruin, EA; L-თეანინისა და კოფეინის კომბინაცია აუმჯობესებს კოგნიტურ მუშაობას და ზრდის სუბიექტურ სიფხიზლეს, კვების ნეირომეცნიერება, 2010. 13 (6): გვ. 283-90.
9. Nieman D.C., Simonson A., Sakaguchi C.A., და სხვ.; შერეული ფლავონოიდისა და კოფეინის დანამატის მწვავე მიღება ზრდის ენერგიის ხარჯვას და ცხიმის დაჟანგვას ზრდასრულ ქალებში: რანდომიზებული, კროსოვერული კლინიკური კვლევა. საკვები ნივთიერებები, 2019. 11 (11): გვ. 2665. doi: 10.3390/nu11112665. ეპუბი 2019 5 ნოემბერი.
10. საინი რ.; კოენზიმი Q10: აუცილებელი საკვები ნივთიერება. ჯ ფარმ ბიოალელიდის მეცნიერება, 2011. 3 (3): გვ. 466-67.
11. Cocchi M.N., გიბერსონ ბ., ბერგ კ., და სხვ.; კოენზიმის Q10 დონე დაბალია და ასოცირდება სიკვდილიანობის გაზრდასთან გულის გაჩერების შემდგომი პაციენტებში. რეანიმაცია, 2012. 83 (8): გვ. 991-95.
12. Suksomboon N., Poolsup N., Juanak N.; კოენზიმის Q10 დამატების ეფექტი დიაბეტის დროს მეტაბოლურ პროფილზე: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა-ანალიზი. ჯ კლინ ფარმ თერი, 2015. 40 (4): გვ. 413-18.
13. Banach M., Serban C., Sahebkar A., და სხვ.; ლიპიდებისა და სისხლის წნევის მეტაანალიზის თანამშრომლობის ჯგუფი. კოენზიმის Q10-ის ეფექტები სტატინით გამოწვეულ მიოპათიაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტა-ანალიზი. მაიო კლინი პროკი, 2015. 90 (1): გვ. 24-34.
14. ჰიდაკა ტ., ფუჯი კ., ფუნაჰაში ი.; კოენზიმის Q10 (CoQ10) უსაფრთხოების შეფასება. ბიოფაქტორები, 2008. 32 (1-4): გვ. 199-208. მიმოხილვა.
15. Castro-Marrero J., Cordero M.D., Segundo M.J., და სხვ.; აუმჯობესებს თუ არა პერორალური კოენზიმი Q10 პლუს NADH დამატება დაღლილობას და ბიოქიმიურ პარამეტრებს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დროს? ანტიოქსიდური რედოქსი სიგნალი, 2015. 22 (8): გვ. 679-85.
16. ბონორა მ., პატერგნანი ს., რიმესი ა., და სხვ.; ATP სინთეზი და შენახვა. პურინერგიული სიგნალი, 2012. 8 (3): გვ. 343-57.
17. დიეტური დანამატების ოფისი, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი; ვიტამინის B12 საფაქტო ფურცელი ჯანდაცვის ეროვნული ინსტიტუტის ვებსაიტი; განახლებულია 2020 წლის 30 მარტს; წვდომილია 4/27/20
18. Kozyraki R., Cases O.; ვიტამინი B12 შეწოვა: ძუძუმწოვრების ფიზიოლოგია და შეძენილი და მემკვიდრეობითი დარღვევ ბიოქიმია, 2013. 95 (5): გვ. 1002-7.
19. სიმონსონი ვ.; ვიტამინის B12 დეფიციტი: გამოვლენისა და მკურნალობის მოსაზრებები. გერიატრ ნურსი, 2018. 39 (4): გვ.477-78.
20. Rizzo G., Lagana A.S., Rapisarda A.M., და სხვ.; ვიტამინი B12 ვეგეტარიანელებს შორის: სტატუსი, შეფასება და დამატება. საკვები ნივთიერებები, 2016. 8 (12): 767.
21. ვან ლ., ლი ი., ჟანგ ზ., და სხვ.; მეთილენეტრაჰიდროფოლატის რედუკტაზა და ფსიქიატრიული დაავადებები. ტრანსლ ფსიქიატრია, 2018. doi: 10.1038/s41398-018-0276-6. ეპუბი 2018 ნოემბერი 5.
22. შირან ა., რემერ ე., ასმერ I.; ვიტამინის B12 დეფიციტის ასოციაცია TT MTHFR C677T გენოტიპის ჰომოზიგოტობასთან, ჰიპერჰომოცისტეინემიასთან და ენდოთელური უჯრედების დისფუნქციასთან. ისრ მედ ასოკ ჯ, 2015. 17 (5): გვ. 288—92.
23. Al-Batayneh K.M., Zoubi M.S.A., Shehab M. ასოციაცია MTHFR 677C>T პოლიმორფიზმსა და ვიტამინის B12 დეფიციტს შორის: შემთხვევის კონტროლის კვლევა. ჯ მედ ბიოქემი, 2018. 37 (2): გვ. 141—47.
24. ჯონსონ-უიმბლი T.D., გრეჰემ დ. ი. რკინის დეფიციტის ანემიის დიაგნოზი და მართვა 21 საუკუნეში თერაპ ადვ გასტროენტეროლი, 2011. 4 (3): გვ. 177—84.
25. მილერი ჯ. ლ.; რკინის დეფიციტის ანემია: გავრცელებული და განკურნებელი დაავადება. ცივი გაზაფხულის ჰარბ პერსპექტი მედი, 2013. 3 (7). doi: 10.1101/cshperspect.a011866. ეპუბი 2013 ივლისი 1.
26. Qiao L., Feng Y.; ჰემის რკინისა და თუთიის მიღება და კოლორექტალური კიბოს შემთხვევა: პერსპექტიული კვლევების მეტაანალიზი. კიბოს მიზეზების კონტროლი, 2013. 24 (6): გვ. 1175-83.
27. სინგ ნ., ბჰალა მ., დე ჯაგერ პ., გილკა მ.; მიმოხილვა აშვაგანდაზე: აიურვედის რასაიანა (გაახალგაზრდავებელი). აფრ ჯ ტრადიტ კომპლემენტი ალტერნ მედი, 2011. 8 (5 დამატება): გვ. 208—13.
28. Chandrasekhar K., Kapoor J., Anishetty S.; პროსპექტიული, რანდომიზებული ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა აშვაგანდჰას ფესვის მაღალი კონცენტრაციის სრული სპექტრის ექსტრაქტის უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის შესახებ მოზრდილებში სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში. ინდოელი ჯ ფსიქოლ მედ, 2012. 34 (3): გვ. 255-62.