შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ საქმე გაქვთ აუხსნელი დაღლილობასთან, წონის ცვლილებასთან ან მუდმივად სიცივის შეგრძნებასთან, თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის გონივრული ადგილია. ეს პატარა, პეპლის ფორმის ჯირკვალი კისრის წინა ნაწილში წარმოქმნის ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს მეტაბოლიზმს, ენერგიის წარმოებას და სხეულის ტემპერატურას - და ის უფრო მგრძნობიარეა საკვები ნივთიერებების სტატუსის, ნაწლავის ჯანმრთელობის, ძილისა
ფარისებრი ჯირკვლი არის პატარა, პეპლის ფორმის ჯირკვალი, რომელიც მდებარეობს კისრის წინა მხარეს. იგი პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის რეგულირებაზე და შეიცავს ჰორმონებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ
ფარისებრი ჯირკვლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონებია ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი (TSH), ტრიიოდთირონინი (T3) და ტეტრაიოდთირონინი (T4). TSH მოდის ტვინიდან ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულირების მიზნით T4-ის შესაქმნელად, რომელიც სისხლში გარდაიქმნება T3-ად. T3 ყველაზე აქტიური, სასარგებლო ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონია. ფარისებრი ჯირკვლის დაავადების ყველაზე გავრცელებული ჩვეულებრივი მკურნალობაა
ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები ზოგადად ორ კატეგორიად იყოფა: არააქტიური ფარისებრი ჯირკვლი, სადაც ჯირკვალი ძალიან ცოტა ჰორმონს აწარმოებს და ყველაფერი შენელდება, და ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტი აქტიურობა,
ორივე მდგომარეობა ხშირად აუტოიმუნური წარმოშობისაა. ჰაშიმოტოს თირეოიდიტი, სადაც იმუნური სისტემა თანდათან თავს ესხმის ფარისებრი ჯირკვლს, ფარისებრი ჯირკვლის არააქტიული მიზეზია; გრეივსის დაავადება ფარისებრი ჯირკვლის ზედმეტი აქტიური მიზეზია. ექიმს შეუძლია ორივე გამოკვლევა სისხლის პანელით, რომელიც ჩვეულებრივ მოიცავს ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულებს (ანტი-TPO და ანტი-თირეოგლობულინი
თუ ტესტირება ადასტურებს რომელიმე მდგომარეობას, ჩვეულებრივი მიდგომა სამედიცინოა და ამ სტატიაში მოცემული კვების და ცხოვრების სტრატეგიები საუკეთესოდ გასაგებია, როგორც ფარისებრი ჯანმრთელობის მთლიანი მხარდაჭერა თქვენი ექიმის
ფარისებრი ჯირკვლის სიმპტომები ხშირად ვითარდება თანდათანობით და ადვილად შეიძლება მიეკუთვნოს სხვა რამე საერთო ნიშნებია:
თუ რამდენიმე მათგანს ერთად ამჩნევთ, ღირს ექიმის მიერ ფარისებრი ჯირკვლის დონის შემოწმება - მუდმივ სიმპტომებს შეიძლება ჰქონდეთ სამედიცინო მიზეზი, რის გამოც მხოლოდ დიეტა და ცხოვრების წესის ცვლილება სრულად არ მოგვარდება და თქვენი რეალური რიცხვების ცოდნა საშუალებას გაძლევთ გითხრათ თუ არა რაიმე ბუნებრივი სტრატეგია
ეს არ არის დიაგნოსტიკური ინსტრუმენტი, მაგრამ ეს გონივრული, ნულოვანი ღირებულების ჩვევაა: დადგით სარკის წინ, ყურადღება გაამახვილეთ კისრის ადგილზე, კელოს ძვლის ზემოთ და ადამის ვაშლის ქვემოთ (სადაც ფარისებრი ჯდება), მიიღეთ წყალი და უყურეთ ამ ადგილს ყლაპვის დროს. თქვენ ეძებთ ნებისმიერ ასიმეტრიულ ბორცვას ან გუნთს, რომელიც მოძრაობს მერცხლისთან ერთად. ეს არ ცვლის ექიმის გამოცდას ან ულტრაბგერას, მაგრამ რაღაცის არაჩვეულებრივი ადრეული შეამჩნევა გონივრული მითითებაა მისი შემოწმება და არა უგ
ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოება დამოკიდებულია საკვებ ნივთიერებების კონკრეტულ კომპლექტზე და ფარისებრი ჯირკვლის ბალანსზე შეიძლება გავლენა იქონიოს იმუნური ფუნქ გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფარისებრი ჯირკვლის ინდივიდუალურ მგრძნობელობაში და ზოგიერთ ადამიანისთვის ფარისებრი ჯანმრთელობას აქვს ძირითადი იმუნური კომპონენტი, რომლის იდენტიფიცირებაც ექიმს შეუძლია სისხლის ტესტირების გზით - ეს ღირს, მაგრამ ეს არის საუბარი თქვენი პროვაიდერისთვის და არა რამ, რასაც სიმპტომების სიიდან ქვემოთ მოცემული კვების და ცხოვრების წესის ფაქტორები არის ის, რაზეც რეალურად გავლენას ახდენთ დღი
სელენი საჭიროა ფერმენტისთვის, რომელიც გარდაქმნის T4-ს (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის ძირითადად არააქტიური ფორმა) T3-ში (აქტიური ფორმა) - საკმარისი სელენის გარეშე, ეს გარდაქმნა შენელდება. ფარისებრი ჯირკვლის ანტისხეულების მქონე ადამიანებში სელენის დამატების კვლევამ აჩვენა, რომ მას დროთა განმავლობაში შეუძლია ანტისხეულების დონის შემცირებას, რაც ფარისებრი კვების კვლევის ერთ-ერთი უფრო თანმიმდევრულია.1-3 სელენს აქვს უჩვეულოდ ვიწრო განსხვავება ეფექტურ დოზასა და ტოქსიკს შორის: 200 მკგ/დღეში ჩვეულებრივ შესწავლილი რაოდენობა. ღირს ჯანდაცვის პროვაიდერთან მუშაობა თქვენთვის შესაფერისი დოზის მოსაძებნად, ვიდრე გამოცნობა.
ერთი კომბინაცია, რომელიც კონკრეტულად აღსანიშნავია: სელენის დანამატის დაწყვილება ბრაზილიის თხილის ყოველდღიურ ჩვევასთან შეიძლება უფრო სწრაფად თითოეული ბრაზილიის თხილი შეიცავს დაახლოებით 68-91 მკგ სელენს, ამიტომ მხოლოდ 3-4 კაკალი 200 მკგ დანამატის გარდა შეუძლია 400 მკგ/დღის ლიმიტს გადააჭარბოს. თუ სელენს ამატებთ, ბრაზილიის თხილს განიხილეთ როგორც შემთხვევითი საკვები და არა ყოველდღიური დამატება.4
თუთია ასევე მოქმედებს ფერმენტს, რომელიც გარდაქმნის T4-ს T3-ად და ის ეხმარება თქვენს ჰიპოთალამუსს ზუსტად შეგრძნოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის დონე - საკმარისი თუთიის გარეშე, ეს სიგნალიზაცია შეიძლება გამოიყოს. გოგრის თესლი, ხისტი და წითელი ხორცი ყველაზე მდიდარი საკვების წყაროა. თუთიის ტოლერანტული ზედა ზღვარი მოზრდილებისთვის არის 40 მგ/დღეში; ბევრი ადამიანი იყენებს უფრო კონსერვატიულ 30 მგ/დღეში, თუ ჯანდაცვის პროვაიდერი აქტიურად აკონტროლებს მაღალ დოზას, რადგან ქრონიკულმა ჭარბმა თუთიამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, მათ შორის სპილენძის დეფიციტი.
ვიტამინი D დაბალი დონე დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის სუბოპტიმალური ჯანმრთელობის მარკერებთან, ხოლო ვიტამინი D კარგად დოკუმენტირებულია იმუნურ რეგულაციაში. 1,6 ძირითადი სახელმძღვანელო მიიჩნევს 40 ნგ/მლ სისხლში, დროთა განმავლობაში. ყოველწლიურად და D3 ვიტამინით დამატება ნორმალური დიაპაზონის შედეგის მისაღწევად არის უფრო მტკიცებულებებზე დაფუძნებული რეგულარული, ზომიერი მზის ზემოქმედება არის სხეულის ბუნებრივი გზა ვიტამინის D3 წარმოქმნის. თუმცა, სისხლში 25 (OH) D3 დონის ფართოდ გავრცელებული უკმარისობის გათვალისწინებით, ბევრი ექსპერტი გირჩევთ ვიტამინის D3 პრევენციულ დამატებას ყველას, მათ შორის ბავშვებს, შემდეგნაირად:8
რკინა საჭიროა ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებისთვის და T4-ის T3-ში გარდაქმნისთვის.1 რკინის ნამდვილი დეფიციტი ღირს ლაბორატორიული ტესტირებით (ფერიტინი, შრატის რკინა, ტრანსფერინის გაჯერება) და არა ვარაუდით, რადგან რკინის დეფიციტი იწვევს პრობლემებს. რკინის ბისგლიცინატი კუჭზე უფრო რბილია, ვიდრე რკინის სხვა ფორმები.9 ერთი პრაქტიკული შენიშვნა: რკინას შეუძლია ხელი შეუშალოს ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტების შეწოვას, ასე რომ, თუ იღებთ ფარისებრი ჯირკვლის პრეპარატებს, შეინახეთ რკინის დანამატები თქვენი დოზისგან მინიმ
მაგნიუმი ფარისებრი ჰორმონის სინთეზის რამდენიმე ფერმენტული რეაქციის კოფაქტორია და მაგნიუმის დაბალი სტატუსი დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის უპტიმალურ ჯანმრთელობასთან, თუმცა მტკიცებულება სელენით და ვიტამინით. 14} 10
იოდი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის, რაც მაცდინებელს ხდის იმის აზრს, რომ მეტი იოდი კიდევ უფრო გააუმჯობესებს ფარისებ ამასთან, როგორც ძალიან ცოტა, ასევე ძალიან ბევრი იოდი შეიძლება შეაფერხოს ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური აქტივობა, განსაკუთრებით ფარისებრი ჯირკვლის ძირითადი და მოზრდილებისთვის რეკომენდებული დიეტური დახმარება (RDA) არის 150 მკგ დღეში, ორსულობის დროს 220 მკგ-მდე და ლაქტაციის დროს 290 მკგ იზრდება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას შეუძლია ადვილად დააკმაყოფილოს ეს საჭიროებები დაბალანსებული დიეტის საშუალებით, რომელიც მოიცავს იოდირებულ მარილს, ზღვის პროდუქტებს, რძის პროდუქტებს და კვერცხებს, რუტინული დამატება იშვიათ
ყველაზე დიდ შეშფოთებას წარმოადგენს იოდის გადაჭარბებული მიღება კონცენტრირებული იოდის ან კელპის კელპის ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს 500-დან 2,000 მკგ-ზე მეტ იოდს თითო პორციაზე, ხოლო იოდის რეალური შემცველობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება პროდუქტ ასე რომ, მნიშვნელოვანია ეტიკეტების ყურადღებით წაიკითხოთ. ამ მაღალ დონეზე იოდის რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გაუარესოს ჰიპოთირეოზი, ჰიპერთირეოზი ან ფარის მოზრდილებისთვის ტოლერანტული ზედა მიღების დონე (UL) არის 1,100 მკგ დღეში, მაგრამ არასასურველი მოვლენები შეიძლება მოხდეს ქვედა მიღებისას ფარისებრი ჯირკვლის წინასწარ არსებულ დარღვევების მქონე
ზღვის მცენარეების ჭამა, როგორც ნორმალური დიეტის ნაწილი, ზოგადად, პრობლემა არ არის. ნორის დროდადრო ფურცელი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება სუშში, ჩვეულებრივ შეიცავს მხოლოდ 15-დან 50 მკგ იოდს, ხოლო ვაკამის წვნიანის პორცია ზოგადად იძლევა 50-დან 150 მკგ-მდე, რაც ამ გონივრულ დიეტურ წყაროებს ზომიერად ამის საპირისპიროდ, კელპი (კომბუ) განსაკუთრებულად მდიდარია იოდით და შეუძლია მოაწოდოს 1000 მკგ-ზე მეტი ერთ პორციაში, რაც ახსნის, რატომ არის კელპის დანამატები ბევრად უფრო მეტად იოდის გადაჭარბებული
პრაქტიკული რეკომენდაცია მარტივია: მიიღეთ იოდი ძირითადად მრავალფეროვანი დიეტადან და დღეში არაუმეტეს 150 მკგ შემცველი დანამატებიდან და მოერიდეთ მაღალი დოზის იოდის ან კელპის დანამატების მიღებას, თუ ჯანდაცვის პროვაიდერმა არ დაგამოწმეთ, იოდის დეფიციტი და
ზემოთ მოცემული ინდივიდუალური საკვები ნივთიერებების გარდა, ღირს რამდენიმე საკვებზე დაფუძნებული ნიმუში
ჯვრისფეროვანი ბოსტნეული (ბროკოლი, კალე, კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო) და სოიო შეიცავს ნაერთებს, რომელსაც ეწოდება გოიტროგენები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ იოდის მიღებას მაღალი ნედლეულის მიღებისას - სწორედ პრაქტიკაში, ადამიანების უმეტესობისთვის ნორმალური მოხარშული პორციები არ არის მნიშვნელოვანი პრობლემა: მომზადება მნიშვნელოვნად ამცირებს გოიტროგენული ნაერთების ორთქლში ან მსუბუქი მომზადება აქ კარგი საშუალო ადგილია - ის ანეიტრალებს გოიტროგენული ეფექტის უმეტეს ნაწილს, ხოლო შენარჩუნებს უფრო მეტ წყალში ხსნადი ვიტამინებს, ვიდ პრაქტიკული მიღება არ არის „ბროკოლის სამუდამოდ თავიდან აცილება“ - ეს არის „მოამზადეთ თქვენი ჯვრცისებოვანი ბოსტნეული და არა ყოველდღიურად დიდი რაოდენობით ნედლეულის
ბრაზილიის თხილი სელენის ნამდვილად მდიდარი წყაროა (იხილეთ ზემოთ მოცემული სიფრთხილე მათი დანამატთან დაწყვილების შესახებ), ამიტომ ისინი გონივრული დიეტური გზაა ამ საკვები ნივთიერებების მხარდასაჭერად - მაგრამ მათი ჭამა არ მუშაობს პირდაპირი ჰორმონების გამაძლიერებელი არ არსებობს სანდო მტკიცებულება იმისა, რომ ქოქოსის ზეთი ან ვაშლის ძმარი პირდაპირ ზრდის ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის წარმოებას; ორივე კარგია ნორმალური კულინარიული რაოდენობით, მაგრამ
სხეულში ანთების შემცირება ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერის გონივრული ზოგადი მიზანია, რადგან ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია ფარისებრი ჯირკვლის სუბო მგრძნობიარე პირებისთვის ყველაზე ხშირად ანთებად აღნიშნული საკვები მოიცავს წებოვანას, დამატებულ შაქარს, გაჯერებულ ცხიმებს, ხელოვნურ დამატკბობლებს და კონსერვანტებს, რძის გარკვეულ კომპონენტებს და მაღალმუშავებულ თესლის ზეთებს (სოიოს, სიმინდის, მზესუმზირის მათზე მგრძნობელობა ძალიან განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე. სტრუქტურული აღმოფხვრისა და ხელახლა ინტროვერციის მიდგომა (საკვების ჯგუფის ამოღება რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შემდეგ სიმპტომების დათვალიერებისას ერთდროულად განახორციელება) არის გონივრული, დაბალი რისკის გზა საკუთარი გამომწვევების იდენტიფიცირებისთვის, იდეალურად პროფესიული ხელმძღვანელობით, რათა ამ პროცესში არ მიიღოთ კვებითი არადეკვატური დიეტა.
სხეულის იმუნური ქსოვილის დიდი ნაწილი განლაგებულია ნაწლავში, ამიტომ ნაწლავის ფუნქცია და ფარისებრი ჯირკვლთან დაკავშირებული იმუნური ბალანსი ნამდვილად არის დაკავშირებული. კუჭის დაბალი მჟავა ხშირია ფარისებრი ჯირკვლის სუბოპტიმალური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებში, რამაც შეიძლება შეაფერხოს საკვები ნივთიერებების შეწოვა; ზოგი ადამიანი იყენებს ბეტაინის HCl საჭმლის თუმცა ეს ყველასთვის არ არის შესაფერისი. თუ თქვენ გაქვთ ან შეიძლება გქონდეთ პეპტიური წყლული ან აქტიური გასტრიტი, კუჭის მჟავის მეტი დამატებამ შეიძლება გააუარესოს გაღიზიანება, ამიტომ დაწყებამდე ღირს პროვაიდერთან გამორიცხოთ, ვიდრე ჯერ სცადოთ და ნახოთ როგორ ხარისხიანი პრობიოტიკი ნაწლავის ჯანსაღი მიკრობული ბალანსის მხარდასაჭერად არის უფრო ნაზი, ფართოდ გონივრული ვარიანტი
ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი (TSH) მიჰყვება საკუთარ ყოველდღიურ რიტმს, როგორც წესი, ღამით აღწევს პიკს და ძილის დარღვევამ შეიძლება დროთა განმავლ თანმიმდევრული ძილის დრო ნამდვილად გონივრული, დაბალი ძალისხმევის ჩვევაა ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერისთვის
რეგულარული, ზომიერი ვარჯიში მხარს უჭერს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს და სხეულის შემადგენლობას, მაგრამ ინტენსივობა მნიშვნელოვანია: ხანგრძლივი, მაღალი ინტენსივობის კარდიო ადეკვატური გამოჯანმრთელების გარეშე ზრდის კორტიზოლს, ხოლო მდგრადი მაღალი კორტიზოლი შეუძლია აღ ზომიერი ინტენსივობის ძალის ვარჯიში, სიარული ან იოგა ზოგადად ამ კორტიზოლის ნაკლებ ტვირთს აყენებს სისტემაზე, ვიდრე მდგრადი მძიმე კარდიო, რაც გონივრული მიზეზია მათ სასარგებლოდ მიზნით, თუ უკვე საქმე არცერთი ეს არ საჭიროებს რამეს ექსტრემალურ: თანმიმდევრული ძილი და რეგულარული, ზომიერი მოძრაობა უფრო მეტს აკეთებს ფარისებრი ჯირკვლის დამხმარე ფიზიოლოგიას
მიმდინარე სტრესის შედეგად ქრონიკულად მომატებულმა კორტიზოლმა შეიძლება ჩახშოს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოება და კონვერტაცია - ეს კარგად დოკუმ სტრესის შემცირების პრაქტიკა, როგორიცაა ძილი, მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები, გონივრული, დაბალი რისკის დამატებაა ფარისებრი ადაპტოგენები, როგორიცაა ashwagandha, reishi, eleuthero და schisandra, შემოთავაზებულია ორგანიზმს სტრესის რეაგირების მოდულირების დასახმარებლად და აშვაგანდას კონკრეტულად აქვს ადამიანური მცირე კვლევა, ვიდრე ფარისებრი ჯირკვლის მიზნობრივი მკურნალობა.
გარკვეული გარემოსდაცვითი ქიმიკატები - მათ შორის BPA და მსგავსი შემცვლელები, ფთალატები და ენდოკრინული დარღვევის სხვა ნაერთები - აქტიური კვლევის ქვეშ იმყოფებიან ფარისებრი ჯირკვლ ადამიანებში ფარისებრი ჯირკვლის შედეგების სპეციფიკურ ექსპოზიციას დამაკავშირებელი მტ გონივრული, იაფი ნაბიჯები მოიცავს BPA-ს შემცველ პლასტმასში შენახული საკვებისა და სასმელების თავიდან აცილებას, უფრო მარტივი პირადი მოვლის საშუალებების არჩევას და შიდა ჰაერის ხარისხის გაუმჯობესებას - ჯანმრთელობის გონ
მოწევა ასევე აღსანიშნავია: სიგარეტის კვამლი შეიცავს თიოციანატს, რომელიც კონკურენციას უწევს იოდს ფარისებრი ჯირკვალში და რამდენიმე კვლევა მოწევას უკავშირებს იოდის უფრო მაღალ რისკს. 16 მოწევაზე დატოვება არის იოდის სწორად გამოყენების უნარი.
თუ თქვენ მიიღებთ სტომატოლოგიურ ან სამედიცინო რენტგენს, გონივრულია მოითხოვოთ ფარისებრი ჯირკველი ან ფარი - ფარისებრი ჯირკვლი სხეულში ერთ-ერთი ყველაზე სხივური ჯირკვლია და ეს არის სტანდარტული, დაბალი ძალისხმევის დამცავი ნაბიჯი, ბევრს უბრალოდ არ სთავაზობენ, თუ არ ითხოვენ.
რამდენიმე პრეტენზია საკმარისად ხშირად ვრცელდება პირდაპირ მოსაგვარებლად: არ არსებობს ერთი „სასწაული საკვები“, რომელიც აფიქსირებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას - არა ბრაზილიის თხილი, არც ძვლის ბულიონი უკიდურესად შეზღუდული საელიმინაციო დიეტები, რომლებიც ინარჩუნებულია განუსაზღვრელი ვადით, ვიდრე როგორც დროში შეზღუდული ტესტირების ინსტრუმენტი, ფარისებრი ჯირკვლის „დეტოქსიკაციას“ გაწმენდის ან წვენის მარხვის გზით არ აქვს სანდო დამადასტურებელი ფარისებრი ჯანმრთელობის მხარდაჭერა ბუნებრივად ღირს, მაგრამ ეს არის მუდმივი საკვები ნივთიერებების ადეკვატურობისა და ჯანსაღი ჩვევ
ფარისებრი ჯანმრთელობა რეაგირებს საკმაოდ სპეციფიკურ საკვებ ნივთიერებებზე - სელენს, თუთიას, D ვიტამინს, რკინას და მაგნიუმს, მათ შორის მთავარს - პლუს ადეკვატური ცილა, ჯანსაღი ცხიმები, ნაწლავის ცხოვრების წესის რამდენიმე უგულებელყოფილი ფაქტორი - მოწევა, ზედმეტი რადიაციული ზემოქმედება და გადაჭარბებული მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში მტკიცებულება ნამდვილად მყარია რეალური ხარვეზების გამოსწორებისა და ამ სისტემების მხარდასაჭერად; ეს ბევრად სუსტია დრამატული პრეტენზიებისთვის ერთი „სუპერსაკვ თუ თქვენი სიმპტომები მუდმივია, ამ ჩვევების დაწყვილება სისხლის რეალურ ტესტთან არის ის, რაც გეტყვით, ახდენს თუ არა ისინი რეალურ ცვლილებას თქვენს ფარისებრი ჯ
ფარისებრი ჯირკვლი აწარმოებს ჰორმონებს (ძირითადად T4 და T3), რომლებიც არეგულირებენ თქვენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეს - არსებითად რამდენად სწრაფად ან ნელად იყენებს თქვენი ეს გავლენას ახდენს გულისცემის, სხეულის ტემპერატურაზე, საჭმლის მონელებაზე, ენერგიის დონეზე და განწყობაზე, რის გამოც ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს
TSH (ფარისებრი ჯირკვლის მასტიმულირებელი ჰორმონი) წარმოიქმნება ჰიპოფიზის ჯირკვალის მიერ და არა თავად ფარისებრი ჯირკვლის მიერ - ეს არის სიგნალი, რომელიც ეუბნება თქვენს ფარისებრ ჯირკვლს ექიმები ჯერ ტესტირებენ TSH— ს, რადგან ეს არის მგრძნობიარე ადრეული მაჩვენებელი: ის ხშირად იზრდება ან ეცემა, სანამ T4 და T3 დონე ნორმალურ დიაპაზონს გარეთ გადადის, რის გამოც ეს არის ფარისებრი ჯირკვლის სტანდარტული პირველი
ეს არის პატარა, პეპლის ფორმის ჯირკვალი თქვენი კისრის წინა ნაწილში, თქვენი ადამის ვაშლის ქვემოთ და კელოს ძვლის ზემოთ - იგივე ადგილი, რომელიც აღნიშნულია სახლის კისრის შემოწმებაში ამ სტატიაში ადრე.
სელენით მდიდარი საკვები (ბრაზილიის თხილი, მზესუმზირის თესლი), თუთია (გოგრის თესლი, ოსტერი), იოდით (ზღვის პროდუქტები, რძე, იოდირებული მარილი ნორმალური რაოდენობით) და რკინით (მჭლე ხორცი, პარკოსნები) ხელს უწყობს ფარისებრი ჰორმონის წარმოებას. არ არსებობს ერთი „საუკეთესო“ საკვები - მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც მოიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე
სელენს და D ვიტამინს აქვთ ყველაზე თანმიმდევრული კვლევის მხარდაჭერა დანამატებს შორის, რასაც მოსდევს თუთია, რკინა და მაგნიუმი, როდესაც კონკრეტულად ერთ-ერთ არცერთი მათგანი არ არის სასარგებლო ბრმად დასამატებლად - ჯერ ტესტირება და რეალური დეფიციტის გამოსწორების დამატება უკეთესად მუშაობს, ვიდრე ყველაფრის მიღება „ყოველთვის შემთხვევაში“
ზღვის ხავსი ზღვის მცენარეების ერთგვარი სახეობაა და იგივე იოდის სიფრთხილეს ატარებს, როგორც კელპს: მისი იოდის შემცველობა ფართოდ და უპროგნოზირებლად განსხვავდება პროდუქტებს შორის, ამიტომ რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება იოდის მიღება ზომიერი, ზომიერი გამოყენება ზოგადად კარგია ადამიანების უმეტესობისთვის, მაგრამ ეს არ არის ფარისებრი ჯირკვლის „სუპერსაკვები“ და არ არის კარგი არჩევანი ყოველდღიურად კონცენტრირებული ფორმით თქვენი იოდის სტატუსის ცოდნის გარეშე.
დღეში ერთიდან ორი ბრაზილიის თხილი ზოგადად საკმარისია სელენის მიღებაში მნიშვნელოვნად წვლილი შეიტანოს, რადგან თითოეული თხილი შეიცავს დაახლოებით 68-91 მკგ. ამაზე მეტს, განსაკუთრებით სელენის დანამატის გვერდით, შეიძლება მოგწევნოთ 400 მკგ/დღის ზედა ზღვარისკენ უფრო სწრაფად, ვიდრე მოსალოდნელი (იხ. სელენის
ეს ხშირად გვხვდება ველნესის შინაარსში, მაგრამ არცერთს არ აქვს ძლიერი პირდაპირი მტკიცებულება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონ კურკუმას და მწვანე ჩას აქვთ ზოგადი ანტიოქსიდანტური თვისებები და ზეითუნის ზეთი არის გონივრული ყოველდღიური ჯანსაღი ცხიმი - ყველაფერი კარგად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში,
ფარისებრი ჯირკვლების უმეტესობა პატარა, კეთილთვისებიანია და მხოლოდ შემთხვევით გვხვდება სხვა მიზეზის გამო გაკეთებულ გამოსახულებაზე. შემოწმების ნიშნებია, რომელსაც ხედავთ ან შეგრძნებთ, არსებული ბუნძის სწრაფი ზრდას, ყლაპვის ან სუნთქვის გაძნელებას, სუნთქვას ან ასიმეტრიულ შეშუპებას, რომელიც ადრე აღწერილია სახლში კისრის შემოწმებაში - ექიმს შეუძლია ულტრაბგერით დაადგინოს, საჭიროა თუ არა შემდგომი
არ არსებობს ერთი სახელწოდებული დიეტა, რომელიც საუკეთესოდ დადასტურდა. ადეკვატური ცილების, ჯანსაღი ცხიმების, მრავალფეროვანი ბოსტნეულის (მოხარშული ჯვრცისებრი ბოსტნეულის ჩართვით) და ზემოთ მოცემული ძირითადი საკვები ნივთიერებების თანმიმდევრული მიღების გარშემო არსებული
ზოგადი ზრდასრულთა რეკომენდებული დიეტური შემცირება სელენისთვის არის დაახლოებით 55 მკგ/დღეში დიეტიდან, ხოლო კვლევები, რომლებიც კონკრეტულად იკვლევენ მიზნობრივ იმუნურ და ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერას, ხშირად საკვებისა და დანამატების მთლიანი მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 400 მკგ/დღეს.
ზოგი შეიცავს ნამდვილად სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა სელენი, თუთია ან იოდი გონივრული რაოდენობით; ზოგი ბუნდოვანი ნარევებია გაურკვეველი დოზირებით და დამოუკიდებელი ტესტირების დროს აღმოჩნდა რამდენიმე OTC პროდუქტი, რომელიც შეამოწმეთ ეტიკეტი კონკრეტული საკვები ნივთიერებებისა და დოზების შესახებ, ვიდრე ენდოთ მხოლოდ სიტყვებს „ფარისებრი ჯირკვლის მხარდაჭერა“ და მოძებნეთ მესამე მხარის ტესტირება
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
