შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ჯანსაღი ცხოვრების წესით ცხოვრება უფრო მეტს გულისხმობს, ვიდრე სწორ ჭამას და ყოველ მარტივი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრაქტიკის ჩვევებად გადაქცევით, ადამიანებს შეუძლიათ გადადგეს ნაბიჯები როგორც სხეულ
გონებრივობის მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს აზრებზე ყურადღების მიაქციას და დღევანდელ მომენტზე მიდგომები განსხვავდება, მაგრამ პრაქტიკოსები ჩვეულებრივ მუდმივად ზდიან და ყურადღებას აქცევენ მათ ს არსებობს მრავალი მედიტაციის პროგრამა და რესურსი, რომლებიც დაგეხმარებათ ადამიანების ხელმძღვანელობაში პროცესში.
მედიტაცია დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სარგებლის ასორტიმენტთან. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ მედიტაციას, შეიძლება ჰქონდეთ დაბალი შფოთვა, უკეთესა
მედიტაცია ფიზიკურ ჯანმრთელობის სარგებელს კი უკავშირდება. მაგალითად, მას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევის ფუნქცია და შეამცირო ადამიანებს ასევე შეიძლება შეეძლოთ მედიტაციის გამოყენება, როგორც ტკივილის შემსუბუქების ან შემცირების ფორმა.
აბაზანები დასვენების დამამშვიდებელი გზაა და აბაზანაში დასველება იძლევა შესაძლებლობას გაისვენოთ და გონება გაასუფთავოთ. მხოლოდ ამ მიზეზით, აბაზანის მიღება შეიძლება იყოს ჯანსაღი არჩევანი. თუმცა, აბაზანები კიდევ უკეთესია, როდესაც ეპსომის მარილი ემატება.
ეპსომის მარილი ასევე ცნობილია როგორც მაგნიუმის სულფატი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის მარილის ტიპი, რომელიც მოიცავს მაგნიუმს. მკვლევარები თვლიან, რომ მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობის მთელი რიგი მდგომარეობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ტიპი 2 დიაბეტი, მიგრენ
მაგნიუმი შეიძლება შეიწოვოს კანის მეშვეობით. ამიტომ, აბაზანის წყალში ეპსომის მარილის კოვზი დამატება შეიძლება იყოს მარტივი გზა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად მხოლოდ აბაზანის მიღებით.
აზრების ბოთლში შენარჩუნება არავის სარგებელს არ იძლევა. ამის ნაცვლად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი და შფოთვა. რა თქმა უნდა, უარყოფითი აზრების სხვებზე გადმოტვირთვა, როგორც წესი, არც პროდუქტიული ჟურნალიზაცია იძლევა ჯანსაღი გზას ამ აზრების გამოსაღებად, ამ პროცესში სხვების დაზიანების გარეშე.
ჟურნალიზაციას აქვს მრავალი სარგებელი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მას შეუძლია:
თუმცა ეს ყველაფერი არ არის! კვლევის თანახმად, ყოველდღიურად დროის დატვირთვა აზრებისა და გრძნობების ჩაწერისთვის შეიძლება რეალურად დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის ჟურნალიზმა შეიძლება დაგეხმარებათ სიმპტომების გაუმჯობესებაში, რომლებიც დაკავშირებულია ისეთ მდგომარეობებთან
საიდუმლო არ არის, რომ წყალი კარგია სხეულისთვის. სინამდვილეში, ექსპერტები გირჩევენ, რომ ქალებს ყოველდღიურად სჭირდებათ 11 ჭიქაზე მამაკაცებს დღეში 15 ჭიქაზე მეტი სჭირდებათ
წყლით მდიდარი საკვების ჭამამ ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ადამიანის საერთო ჰიდრატაციის მიღებას. ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ძირითადად წყლისგან შედგება, შესანიშნავია საჭმელად ან კვებთან ერთად. ესენია საზამთრო, ისპანახი, კიტრი, პომიდორი და ყაბა
მცენარეები სავსეა ძლიერი ნაერთებით, რომლებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ადამიანების ჯანმრთელობისა და კეთილ მათი ძალის გამოყენების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ეთერზეთები. ეს არის კონცენტრირებული მცენარეული ექსტრაქტები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადგილობრივად ან დიფუზური ჰაერში სხვადასხვა მიზნებისთვის.
მკვლევარები ჯერ კიდევ იკვლევენ ბევრ გზას, რომლითაც ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ეთერზეთების გამოყენებით. მაინც კი, ბევრი სარგებელი უკვე ცნობილია. შემდეგი სია ასახავს მარტივ რჩევებს ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ზეთის გამოყენების შესახებ:
ყველას არ აქვს დრო ყოველდღე საათიანი ვარჯიშისთვის. საბედნიეროდ, შესაძლებელია ვარჯიშის მცირე ეტაპად შეწურება მთელი დღის განმავლობაში. ყოველდღიური ფიტნეს ჩვევების მრავალფეროვანი ჩვევების დამკვიდრება კარგი გზაა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველი დღე
დაიწყეთ დილა გარკვეული დინამიური მოძრაობითა და გაჭიმვით, რათა სხეული და გონება გაათბოთ და მზად იყოს დღის მისალმება.
ჭამის შემდეგ გაემგზავრეთ გარეთ სწრაფი გასასეირნოდ. ეს არა მხოლოდ გადაჭიმავს ფეხებს და აძლევს სისხლის მოძრაობას, არამედ მას ასევე შეუძლია უზრუნველყოს ძალიან საჭირო გაღვიძება ჭამის შემდეგ. თუ გარე სიარული არ არის ვარიანტი, დაატარეთ რამდენიმე წუთი საოფისე დარბაზებში გასეირნად ან სარბენი ბილიკზე სიარულზე.
ძილის წინ განიხილეთ რამდენიმე წუთიანი დასვენების იოგის გაკეთება. ამის ყოველდღიური გაკეთება ხელს შეუწყობს მოქნილობის შექმნას და ასევე შეუძლია დაეხმაროს სხეულისა და ტვინის შეჩერებას მშვიდი ძილისთვის მომზადებ
შეიძლება რთული იყოს ჯანსაღი კვების დატვირთულ ცხოვრების წესში მოყვანა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხანგრძლივი საათებით სწრაფი რესტორნის კვების მიღება ხშირად, როგორც ჩანს, ყველაზე მარტივი ჭამის გადაწყვეტა. სამწუხაროდ, რესტორნის კერძები შეიძლება იყოს დაბალი კვებითი ღირებულებით და მაღალი ცხიმებით, ნატრიუმით და კ
იმის ნაცვლად, რომ ეყრდნობა გარეთ ჭამის მოხერხებულობას, დრო დაუთმეთ კარგად დაბალანსებული კერძების მოსამზადებლად მხოლოდ რამდენიმე საათის მომზადებით, ბევრ ადამიანს შეუძლია საკმარისი საკვების დამზადება, რომელიც მთელი კვირის განმავლობაში გაგრძელდება. როდესაც ჭამის დრო მოდის, უკვე მოხარშული კერძები მოსახერხებელია დასაჭერად და გასათბობად.
კარგად დაბალანსებული საჭმელად, თითოეულ კვებაში ჩაყარეთ მჭლე ცილა, მთლიანი საკვების კომპლექსური ნახშირწყლები და მინიმუმ ერთი პორცია მრავალფეროვნების მიზნით, გაითვალისწინეთ ნივთების დამზადება, რომლებიც კარგად ერევ მომზადებული ნივთების უმეტესობა რამდენიმე დღის განმავლობაში ინახება მაცივარში და შესაძლებელია საყინულეში განთავსება ხანგრძლივი შენახვისთვის შეიტანეთ ყოველდღიური მულტივიტამინის დანამატი თქვენს რუტინაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ მიიღებთ ყველა იმ მიკროელემენტს, რაც სხეულს სჭირდება ჯანმრთელობის შესან
ჯანსაღი წონის შენარჩუნება შეიძლება იყოს გამოწვევა, მაგრამ ცილის ფხვნილი შეიძლება დაგეხმაროს. იქნება ეს მომდინარეობს მცენარის თუ ცხოველური წყაროებიდან, სასმელში ცილის ფხვნილის დამატება დაეხმარება ადამიანებს დიეტური მიზნების მიღწევაში.
ცილის ფხვნილის მოხმარებამ შეიძლება გაზარდოს გაჯერების გრძნობა. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები შეიძლება ნაკლებად ჭამენ ზედმეტად იგრძნონ თავს სიცოცხლე ან შუა დღის შიმშილის ტკივილის დასაკმაყოფილებლად გარდა ამისა, ცილის ფხვნილი აწვდის მკვებავი ცილის ჯანსაღი დოზას, იმის ნაცვლად, რომ ადამიანებს შეავსოს ცარიელი კალორიებით ამ ფხვნილებს ასევე შეუძლიათ ხელი შეუწყონ მნიშვნელოვანი კუნთების მასის შექმნას მჭლე, შესაფერისი გარეგნობისა და ვარჯიშის
ცილოვანი შეიკი ცილის ფხვნილის მოხმარების ყველაზე პოპულარული გზაა. შეიკი შეიძლება დამზადდეს მხოლოდ რძისა და ცილის ფხვნილით, ან შეიძლება შეიცავდეს დამატებით ინგრედიენტებს, როგორიცაა შერეული ხილი ან ბოსტნეული.
სხეული ეყრდნობა ლიმფურ სისტემას ნარჩენებისა და ტოქსინების გასაწმენდად. ძლიერი ლიმფური სისტემა დაეხმარება სხეულს ძლიერი და ჯანმრთელობის მშრალი გახეხვა არის პრაქტიკა, რომელიც დაეხმარება ლიმფური სისტემის მუშაობას პიკურ მუშაობაზე.
ამისათვის გაატარეთ ფუნჯი ბუნებრივი ჯაგრებით სხეულზე. გადაასხით ფუნჯი მკლავებსა და ფეხებზე. დაიწყეთ ხელებისა და ფეხებისგან და შიგნით იმუშავეთ ღეროსკენ. გაატარეთ ფუნჯი წრეებად ზურგზე და კუჭზე. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ დაბანამდე.
მშრალი გახეხვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ლიმფური სისტემის სტიმულირებას, არამედ მას ასევე შეუძლია კანის კარგ მდგომარეობაში შე გახეხვა ასუფთავებს კანს ისე, რომ კანის მკვდარი უჯრედები ამოიშალება და ჯანსაღი ბრწყინვალებას ტოვებს
ეს მარტივი და ხელმისაწვდომი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პრაქტიკა შეიძლება იყოს ფუძველი ფიტრი სხეულისა და მშვ როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, დაიწყეთ ერთი ან ორი ამ ჩვევის ჩართვით ყოველ ამ მიზნების მიღწევის შემდეგ, გააგრძელეთ ერთდროულად ერთი ან ორი ახალი ფიტნესისა და ველნესის ჩვევის დამატებით. ვინც ჯანსაღი ცხოვრების ამ მიდგომას იცავს, შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ ისინი სხეულში და გონებაში უფრო ძლიერი გახდებიან, ვიდრე ოდესმე
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
