შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
მსოფლიოში 2 მილიარდზე მეტი ადამიანია, რომლებიც სიმსუქნე ან ჭარბი წონაა. ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ როგორც ჩანს, ყველა ეძებს საუკეთესო გზებს ცხიმის დაწვისა და წონის დაკლების მიზნით.
2020 წელიც კი, ტრადიციული მიდგომა - ჯანსაღი დიეტა და ცხოვრების წესი, რომელიც მოიცავს ადეკვატურ ვარჯიშს - რჩება ცხიმის დაკარგვის ეფექტური სტრატეგიის საფ არ არსებობს „ჯადოსნური აბი“ თქვენი მიზნის წონის მისაღწევად, მაგრამ არსებობს ბუნებრივი დანამატები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ პროცესის დაჩქარებას.
ცნობილია როგორც ცხიმის დამწვარი, ამ დანამატებს შეუძლიათ გაზარდოს თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის რეჟიმის ეფექტურობა ყოველდღიურად დაწვის კალორიების რაოდენობის გაზრდით და დროთა განმავლობაში სტაბილურად ამცირებენ სხეულის წონას.
დანამატები, რომლებსაც ცხიმის დამწვარი უწოდებენ, ხელს უწყობენ ცხიმის მეტაბოლიზმის ხელს, რაც არის დიეტური ცხიმის დაშლა ენერგიის შესაქმნელად. ცხიმის დამწვავებს ასევე შეუძლიათ თავიანთი ეფექტი გამოიხატონ წონის დაკლების გაზრდით, ცხიმის შეწოვის დაბლოკვით, ვარჯიშის დროს ცხიმის ენერგიად გარდაქმნის გაძლიერებით და თქვენს ორგანიზმში გრძელვადიანი ადაპტაციების
ტერმინი „ცხიმის დამწვარი“ სინამდვილეში არასწორი სახელწოდებაა, რადგან ცხიმი ჟანგდება და არა იწვის. ცხიმის ეფექტურად დაშლის მიზნით, სხეულს ჟანგბადი სჭირდება. დაჟანგვა არის პროცესი, რომლის საშუალებითაც ორგანიზმი იყენებს ჟანგბადს ცხიმის ენერგიად
კოფეინი არის ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის მეტაბოლიზმი. მას შეუძლია გაზარდოს სხეულის მეტაბოლური სიჩქარე სისხლში კატეკოლამინების რაოდენობის გაზრდით. ეს ქიმიკატები ტრანსპორტირებენ ცხიმს ცხიმოვან უჯრედებში მისი შენახვიდან ქსოვილებში, სადაც იგი ჟანგდება (გარდაიქმნება ასე რომ, ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდით - ენერგია, რომელსაც სხეული იყენებს დასვენების დროს - კოფეინს შეუძლია დაა
გაფრთხილებები: კოფეინის გამოყენების შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს ჯიშრობას, შფოთვას და შეფერხებას. 15 მგ/კგ დოზით მას შეიძლება ჰქონდეს ტოქსიკური ეფექტები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, სწრაფი გულისცემა, კრუნჩხვები და ტვინის შეშუპება. სხვა სტიმულატორებთან ერთად გამოყენებისას, კოფეინმა შეიძლება გაუარესოს ეს გვერდითი რეაქციები.
კაპსაიცინი არის ყველაზე გავრცელებული ფორმა ნაერთების კლასში, რომელსაც ეწოდება კაპსაიცინოიდები. ეს ნაერთები გვხვდება ჩილის წიწაკაში (Capsicum annuum სახეობები), რაც აძლევს სითბოს, რომელსაც განიცდით მათი ჭამისას. კაპსაიცინი შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის მართვაში, რადგან მას შეუძლია შეამციროს მადა, გაზარდოს სისუსტის შეგრძნება და შეამციროს ინსულინის რეაქცია ჭამის შემდეგ. ის ასევე ზრდის ენერგიის ხარჯს და ცხიმის დაჟანგვას, რითაც აძლიერებს
გაფრთხილებები: კუჭ-ნაწლავის დისტრესი, შრატის ინსულინის გაზრდა და მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის (HDL) დონის შემცირება არასასურველი ეფექტებია, რომელიც შეიძლება მოხდეს კაპსაიცინის გამოყენებისას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კაპსაიცინი შედარებით უსაფრთხოა, როგორც დანამატი.
კარნიტინის ნაერთები (მათ შორის L-კარნიტინი) შედგება ამინომჟავებისგან ლიზინი და მეთიონინი. სხეულს შეუძლია კარნიტინის წარმოება, ამიტომ არ არის აუცილებელი დიეტური მიღებიდან მიღება. სხეულის უჯრედების უმეტესობა შეიცავს კარნიტინს და ის თამაშობს როლს ცხიმის ტრანსპორტირებასა და
გაფრთხილებები: კარნიტინის დანამატები ზოგადად უსაფრთხოა, თუ დოზებს შეზღუდვთ არაუმეტეს 4 გრამმდე დღეში. უმეტესწილად, კარნიტინი კარგად იტანება, თუმცა მას შეუძლია გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, დიარეა, მუცლის კრუნჩხვები და სხეულის „თევზის“ სუნი. იშვიათად, კუნთების სისუსტე შეიძლება იყოს გვერდითი მოვლენა ურემია აქვთ პაციენტებში კიდევ ერთი იშვიათი ეფექტი არის კრუნჩხვები კრუნჩხვების დარღვევ
ქრომი, თავისი სამვალენტური ფორმით (ქრომი III), არის აუცილებელი მიკრომინერალი, რომელიც აძლიერებს ინსულინის ეფექტს. კვლევებმა ვარაუდობენ, რომ ქრომს შეუძლია გაზარდოს მჭლე კუნთების მასა ქრომის რეკომენდებული მიღება არაორსული, არამეძუთი მოზრდილებისთვის არის 20-35 მკგ/დღეში (მეცნიერებათა, ინჟინერიისა და მედიცინის ეროვნული აკადემიების მედიცინის აკადემიის თანახმად).
გაფრთხილებები: კვლევებმა გამოავლინა ზოგიერთი შესაძლო გვერდითი მოვლენა, მათ შორის გულისრევა, ღებინება, სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ყაბზობა, წყლიანი განავალი და ურტიკარია მაგრამ საერთო ჯამში, როგორც ჩანს, ქრომის სამვალენტური ფორმა საკმაოდ კარგად იტანება. მეორეს მხრივ, ექვსვალენტური ქრომი ტოქსიკურია და არ გვხვდება საკვებში ან დიეტურ დანამატებში.
კონიუგირებული ლინოლეინის მჟავა (CLA) არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავა, რომლის სინთეზირება არ შეიძლება ადამიანის ორგანიზმში, მაგრამ მისი მოხმარება შესაძლებელია ისეთი საკვების საშუალებით, როგორიცაა ძროხის, ცხვრის და რძის პროდუქტები. ითვლება, რომ CLA დამატება აუმჯობესებს სხეულის კუნთებისა და ცხიმის თანაფარდობას. CLA ამ ეფექტს აღწევს ინსულინის მგრძნობელობის გაზრდით ეს საშუალებას აძლევს გლუკოზასა და ცხიმოვან მჟავებს გადავიდნენ ცხიმოვანი ქსოვილიდან
გაფრთხილებები: CLA— ზე გვერდითი რეაქციების უმეტესობა უმნიშვნელოა და ზოგადად მოიცავს კუჭ-ნაწლავის პრობლემებს, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, ფხვიერი განავალი
Garcinia cambogia არის ხეხილი, რომელიც იზრდება აზიაში, აფრიკასა და პოლინეზიის კუნძულებზე. ჰიდროქსიციტრონის მჟავას (HCA) მაღალი დონე გვხვდება მისი ნაყოფის რბილობსა და ქერქში. ნაჩვენებია, რომ HCA აფერხებს შაქრის ცხიმში გარდაქმნას. მას ასევე შეუძლია მადის ჩახშობა ტვინში სეროტონინის გამოყოფით.
გაფრთხილებები: Garcinia cambogia და HCA— ის კვლევებმა გამოავლინა შესაძლო გვერდითი მოვლენები, რომლებიც მსუბუქი ხასიათისაა, მათ შორის გულისრევა, თავის ტკივილი, კუჭ-ნაწლავის პრეტენზიები და ზედა ასევე აღინიშნა მანიის რამდენიმე შემთხვევა, რომელიც ალბათ დაკავშირებულია HCA-ს მოქმედებასთან სეროტონინის გამოყოფაზე. მანიის სიმპტომებია გაღიზიანება, ზეწოლის მეტყველება და ძილის საჭიროების შემცირება.
მწვანე ჩაი (და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი) ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაძლიერებას და ცხიმის დაჟანგვას. მწვანე ჩაის აქტიური კომპონენტები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუწყონ სხეულის წონის შემცირებას, არის კოფეინი (როგორც ზემოთ განხილულია) და კატ ერთ-ერთი მთავარი კატექინი არის ეპიგალოკატეხინის გალატი (EGCG), რომელიც ფლავონოიდია.
კატექინები არის პოლიფენოლები ანტიოქსიდანტური აქტივობით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ დაეხმარონ მუცლის ცხიმის შემცირებას და ტრიგლიცერ ფერმენტის ინჰიბირებით, რომელიც ანადგურებს ადრენალინსა და ნორადრენალინს, კატექინები საშუალებას აძლევს ამ კატექოლამინებს ტრანსპორტირებონ ცხიმ
გაფრთხილებები: სასმელის სახით მოხმარებისას, მწვანე ჩაის არანაირი გვერდითი ეფექტები არ მოხსნილია. ამასთან, ისინი, ვინც კოფეინზე მგრძნობიარეა, ფრთხილად უნდა იყოს და შეიძლება სურდეს აირჩიოს ბუნებრივად კოფეინო ვერსიები. მწვანე ჩაის ექსტრაქტისთვის კლინიკურ კვლევებში აღინიშნა მსუბუქი და ზომიერი გვერდითი მოვლენები, მათ შორის გულისრევა, ყაბზობა, მუცლის დის
მზარდი მტკიცებულება არსებობს იმის შესახებ, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტმა შეიძლება გამოიწვიოს პოსტმენოპაუზის 1,021 ქალის კვლევამ, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარებდნენ მწვანე ჩაის ექსტრაქტს 12 თვის განმავლობაში, აჩვენა, რომ მათი ღვიძლის ფერმენტები მნიშვნელოვნად გაიზარდა ზოგიერთ ქალს ღვიძლის ფუნქციის ზომიერი ან უფრო მძიმე დარღვევებიც კი განვითარდა
2008 წელს აშშ-ს ფარმაკოპეიამ (USP) განიხილა მწვანე ჩაის პროდუქტების უსაფრთხოება 34 შემთხვევის ანგარიშში და ცხოველთა კვლევებში. USP-მ დაადგინა, რომ მწვანე ჩაის პროდუქტების მოხმარებამ „ალბათ“ გამოიწვია ღვიძლის დაზიანების 7 შემთხვევა და „შესაძლოა“ 27 შემთხვევ USP ასევე გირჩევთ მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მიღებას საკვებთან ერთად ღვიძლისთვის შესაძლო რისკის შემცირების მიზნით, რადგან მან აღინიშნა პრობლემების უფრო დიდი ალბათობა მწვანე ჩაის ექსტრაქტის მიღებისას
გუარის რეზინი არის ხსნადი დიეტური ბოჭკო , რომელიც არ ფუნქციონირებს როგორც ტიპიური „ცხიმის დამწვარი“, მაგრამ ის შეიძლება სასარგებლო იყოს წონის მართვისთვის. იგი მოპოვებულია ინდური მტევნის ლობიოს Cyamopsis tetragonolobus თესლიდან. გუარის რეზინას შეუძლია მხარი დაუჭიროს მადის კონტროლს გაჯერების გაზრდით და კვებას შორის სუფკმების სიხ მე-2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულებზე ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყოველდღიურად 10 გრ გუარის რეზინის მიღებამ ჩვეულებრივი დიეტის დაცვის დროს გამოიწვია წელის გარშემორჩენის
გაფრთხილებები: უსაფრთხოების რამდენიმე პრობლემა არსებობს ამჟამად ხელმისაწვდომი ფორმულირებთან დაკავშირებით (30 გ-მდე დღეში 6 თვემდე). კუჭ-ნაწლავის საჩივრები ყველაზე ხშირად გვხვდება შესაძლო გვერდითი მოვლენების ესენია კრუნჩხვები, გულისრევა, დიარეა, მუცლის ტკივილი, მეტეორიზმი და ნაწლავის მოძრაობების
ცილა შეიძლება ჩაითვალოს ბუნებრივ ცხიმის დამწვარედ, რადგან მას შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენი მეტაბოლიზმის გა მაღალი ცილოვანი დიეტა მხარს უჭერს კუნთების მშენებლობას, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ვინაიდან კუნთები უფრო მეტ კალორიას „წვავს“, ვიდრე ცხიმს, ამან შეიძლება ცოტა ამაღლოს თქვენი მეტაბოლური სიჩ ცილას ასევე შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი, რადგან მეტი კალორია გამოიყენება ცილის მონელებისთვის, ვიდრე ცხიმის ან ნახშირწყლების
კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის წონის ერთ ფუნტზე 0.5-1.0 გრამი მთლიანი ცილის ყოველდღიური მიღება უზრუნველყოფს ყველაზე მეტ სარგებელს წონის შემცირების ხელშეწყობისთვის. სპორტსმენებსა და სხვებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, შეიძლება დასჭირდეთ მეტი ცილა, რადგან მათი მიზნები
გაფრთხილებები: წარსულში არსებობდა შეშფოთება, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თირკმელების ფუნქციონირებასა ამასთან, არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ჯანმრთელ ადამიანებში ცილის მაღალი მიღება იწვევს ამასთან, მათ, ვისაც თირკმლის პრობლემები აქვს, შეიძლება ისარგებლოს დაბალი ცილოვანი დიეტის მიღებით
იოჰიმბინი არის მცენარეული ნაერთი, რომელიც გვხვდება იოჰიმბის, დასავლეთ აფრიკის მარადმწვანე ხის ქერქში. იგი ძირითადად გამოიყენება მამაკაცებში სექსუალური დისფუნქციის ბუნებრივი გამოსავალად შემოთავაზებულია, რომ ის იყოს ცხიმის დაკარგვის დამხმარე საშუალება სისხლში კატეკოლამინების გაზრდის უნარის გამო. თუმცა, კლინიკური კვლევები, რომლებიც აჩვენებენ, რომ იოჰიმბინი იწვევს წონის დაკლ
გაფრთხილებები: იოჰიმბინთან დაკავშირებით არსებობს უსაფრთხოების მნიშვნელოვანი პრობლემები. დაფიქსირებულია, რომ იოჰიმბინის 20-დან 40 მგ იოჰიმბინმა იწვევს არტერიული წნევის მაგრამ 200 მგ ან უფრო მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, თავის ტკივილი, ჰიპერტენზია, გულისცემის გაზრდა, გულის შეტევა და შესაძლო გვერდითი ეფექტების სერიოზული ხასიათის გამო, იოჰიმბინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ სამედიცინო ზედამხედველობით
თუ მოგწონთ გარეთ გასეირნებით ისიამოვნოთ თქვენი რეგულარული ვარჯიშის გეგმის შესაბამისად, მაშინ უმჯობესია დილით მიიღოთ ბუნებრივი ცხიმის დამწვარი . ეს მოგცემთ ცოტა მეტაბოლურ სტიმულს დღის დასაწყებად. თუ თქვენ აპირებთ ვარჯიშის გაძლიერებას და გამძლეობის გაუმჯობესებას, მაშინ უნდა მიიღოთ იგი ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე ამასთან, ფრთხილად იყავით, თუ თქვენი სავარჯიშო სესია ღამით ხდება, რადგან მასტიმულირებელი ცხიმის დამწვარი შეიძლება გაგიღვიძოთ, როდესაც დასვლის დრო მოდის.
ცხიმის დამწვრელებზე დაფიქსირებული შესაძლო გვერდითი მოვლენების გათვალისწინებით, გონივრულია დამატებების დაწყებამდე კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სამედ ცხიმის საწვავის დანამატებს ასევე შეუძლიათ ურთიერთქმედება გარკვეულ მედიკამენტებთან, ასე რომ, ეს უნდა გაითვალისწინოს ჯან
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
