შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
არ არსებობს ოფიციალური სამედიცინო დიაგნოზი, რომელიც ცნობილია როგორც „ტვინის ნისლი ამასთან, ეს არის შეშფოთება, რომლის შესახებაც ექიმებს ხშირად კონსულტ ჩემს პრაქტიკაში პაციენტებმა აღწერეს, რომ თავის მსგავსად არ გრძნობენ თავს ან უჭირთ შედარებით მარტივი გადაწყვეტილ მე შევამჩნიე, რომ ბევრს, ვინც ამგვარი სიმპტომები აცხადებს, ასევე განიცდის საჭმლის მომნელებელი პრობლემებს, მათ შორის შეშუპებას, დიარეას და ზოგჯერ ყაბზობას - იშვიათი არ არის ტვინის ნისლის მქონე პირებს გაღიზიანებული ნაწლ ხშირ შემთხვევაში, ეს შეიძლება რეალურად იყოს ტვინის ნისლის ხელშეწყობი მიზეზი.
ტვინის ნისლის საერთო სიმპტომები
სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ან ხელს უწყობს თავის ტვინის ნისლს (ყველაზე ნაკლებად
ხშირად ტვინის ნისლის მიზეზი არის გაჟონვილი ნაწლავი. ნაწლავის ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება და იმის უზრუნველყოფა, რომ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელთა მიმართ მგრძნობიარე ხართ, საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანმა უნდა გაითვალისწინოს საკვების დღიურის შენახვა, რათა დაადგინოს
ის ექიმები, რომლებიც პრაქტიკულობენ ინტეგრაციულ და ჰოლისტიკურ მედიცინას, იყენებენ 5 რს ნაწლავის ჯანმრთელობისა და ნაწლავის ბიომრავალფეროვნების ოპტიმიზაციისთვის: ამოიღეთ, შეცვალეთ
ამოიღეთ - დიეტადან ამოიღეთ საკვები, რომლის მიმართ მგრძნობიარე ხართ. ყველაზე გავრცელებული დამნაშავეებია რძე, ხორბალი (წებოვანა), სოიო, სიმინდი და სიმინდთან დაკავშირებული პროდუქტები, როგორიცაა მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი (HFCS). შაქარი, მარტივი ნახშირწყლები, მაკარონი, პური, დამუშავებული საკვები და ალკოჰოლი ასევე შეიძლება გააღიზიანოს ნაწლავის ლორწოვანი გარსი, განსაკუთრებით
ზოგისთვის დიეტადან გარკვეული ხელოვნური დამატკბობლების (ასპარტამი, საქარინი, სუკრალოზა) ამოღება შეიძლება დაგეხმარებათ, რადგან მათ შეუძლიათ შეამცირონ სასარგებლო ნაწლავის ბაქტერიები და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, შეშუპება და გაზის სიმპტომები
შეცვალეთ ფერმენტები/HCl (მარილმჟავა) - ზოგი, ვისაც სურს საჭმლის მონელების გაუმჯობესება, შეავსებს ბეტაინის HCL და/ან პანკრეასის საჭმლის მომნელებელი ფერმენტებს. თუ ცუდი დიეტა იწვევს მჟავას რეფლუქსს, კვების გაუმჯობესება უნდა მოხდეს მედიკამენტების შემცირების მჟავის შემცირებლებზე დამოკიდებულების შემცირება, ასეთი H2 ბლოკატორები (რანიტიდინი, ფამოტიდინი) და პროტონის ტუმბოს ინჰიბიტორები (ომეპრაზოლი, ეზომეპრაზოლი, პანტოპრაზოლი), შეიძლება სასარგებლო იყოს მათი პოტენციური გრძელვადიანი ეფექტების გამო. თუ ამ ფარმაცევტულ საშუალებებს რამდენიმე თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში მიიღებთ, შეიძლება დროთა განმავლობაში დაგჭირდეთ მათგან განშორება. (შენიშვნა: ნუ შეწყვიტეთ მედიკამენტები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. არსებობს რამდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დროსაც სარგებელი შეიძლება აღემატებოდეს რისკებს).
რეინოკულაცია - ნაწლავის ხელახლა დასახლება სასარგებლო ბაქტერიებით. ჯანსაღი ბაქტერიების მაგალითებია ლაქტობაქტერიები, acidophilusდა ბიფიდობაქტერიები. შეიძლება სასარგებლო იყოს პრობიოტიკული დანამატის მოხმარება ხუთიდან 50 მილიარდ ერთეულამდე დოზით დღეში ერთხელ ან ორჯერ. ბაქტერიების გარდა, სასარგებლო საფუარი, სახელწოდებით saccharomyces boulardi , ასევე შეიძლება დაეხმაროს ნაწლავის ბალანსისა და მიკრობული მრავალფეროვნების აღდგენაში.
თუმცა, ამ დანამატების მიღება თქვენი დიეტის გაუმჯობესების გარეშე არ დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერ როდესაც მკვებელ საკვებს ვჭამთ, ჩვენ ასევე საშუალებას ვაძლევთ ჯანსაღი ბაქტერიებისა და საფუარის აყვავ
შეკეთება - რეკომენდებულია დიეტური ცვლილებები გაჟონვილი ნაწლავის განკურნებისათვის. შემდეგი დიეტური პრაქტიკა შეიძლება დაგეხმარებათ:
რებალანსი - ცხოვრების წესის პოზიტიური ცვლილებების შე გამოიყენეთ გონებრივი და სუნთქვის ვარჯიშები მონაწილეობა მიიღეთ სტრესის შემცირებელ აქტივობებში, როგორიცაა მედიაცია, იოგა და ყოვ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი ყოველ ღამით ძილის წინ, როგორიცაა ვალერიანის მცენარეული ჩაი ან გვირილა.
მარხვა არის საკვების განზრახ თავიდან აცილება ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ან სულიერი სარგებლის დაჩქარების სხვადასხვა გზა არსებობს, მაგრამ უმეტესობა, ვინც ამას აკეთებს, მოიხმარს წყალს, უტკბილო ჩაისან ყავას ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად.
მარხვის დროს ზოგს შეუძლია გამოტოვოს მხოლოდ საჭმელი, როგორიცაა საუზმე, ზოგი კი მარხვებს ერთი დღე ან მეტი ხნის განმავლობაში. წყვეტილი მარხვა ხორციელდება დღეში 12-დან 18 საათამდე საკვებზე უარის თქმით (ძილის დრო თითქმის ყოველთვის მარხვის საათების ნაწილია), ხოლო დარწმუნდით, რომ ჭამა ექვსიდან 12 საათამდე ფანჯარაში. წინა სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილეთ მარხვის სარგებელი.
ფიზიკურ აქტივობაში ჩართვა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი გონებისა და სხეულის უზრუნველსაყოფად ადამიანები მოძრაობენ, მაგრამ, სამწუხაროდ, მთელს მსოფლიოში ბევრი ადამიანი განიცდის „ჯდომის დაავადებას“, მჯდომარე ცხოვრების წესს, რომლის დროსაც ვარჯიში არ არის რ ეს არა მხოლოდ იწვევს სუსტი კუნთებს, მძესებს და მყიფე ძვლებს, არამედ ცუდ მეხსიერებას და ნაწლავის ჯან რეგულარული ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხეულს BDNF (ტვინიდან მიღებული ნეიროტროფიული ფაქტორი) წარმოქმნას, რომელიც მნიშვნელოვანია ახალი მეხსიერების ფორმირებაში და ტვინის მკვეთრი
ხარისხიანი ძილის მიღება მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისა და გონებრივი სიცხადისთვის ადამიანების უმეტესობას სჭირდება ექვსიდან რვა საათის უწყვეტი ძილი - ძილის წინ სამი საათით ადრე ჭამის თავიდან აცილება და ლანჩის შემდეგ კოფეინირებული სასმელებიდან თავიდან
ზოგჯერ ჯანმრთელობის გარკვეულმა პრობლემებმა მაგალითად, ძილის აპნოე, რომელიც ყველაზე ხშირად გვხვდება მათში, ვინც ჭარბი წონა და სიმსუქნე აქვს, მაგრამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნებისმიერ ამ მდგომარეობის მქონე პირები ღამით ასობით „გაღვიძების“ ეპიზოდს განიცდიან, რადგან ტვინის შეუძლებელია ადეკვატური ჟანგბადის ძილის აპნოე ზრდის დაღლილობის, ტვინის ნისლის, დღისით ძილიანობის, მაღალი წნევის და გულის შეტევების რისკს. მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია, თუ ძილის აპნოე შესაძლებელია.
მათთვის, ვისაც ხშირი უძილობა განიცდის, მელატონინი ზოგჯერ სასარგებლოა.
ადამიანები ეყრდნობოდნენ მზეს - და მის მიერ უზრუნველყოფილ ენერგიას - დროის დასაწყისიდან. თუმცა, ბოლო რამდენიმე ათწლეულის განმავლობაში ბევრმა ადამიანმა დაიწყო მზეს, როგორც სერიოზულ საფრთხეს ფიქროს.
ამ შიშის შედეგად, ვიტამინი D დეფიციტი გახდა ეპიდემიად. სამხრეთ კალიფორნიაშიც კი, სადაც მე ვცხოვრობ, ხუთიდან ოთხი პაციენტი დაბალია მზის შუქით გამო მე საინტერესოა, რომ კანის კიბოს თავიდან ასაცილებლად, რომლის უმეტესობა არალეტალურია, ჩვენ თავიდან ვერიდით მზეს. ირონიულად, ახლა ჩვენ ვხვდებით, რომ სისხლში D ვიტამინის დაბალი დონე რეალურად უფრო საშიში ქრონიკული დაავადებების რისკ
ქვემოთ განვიხილავთ გარკვეულ ვიტამინებს, ადაპტოგენებს და ნოოტროპიკებს, რომლებსაც ზოგი იღებს საერთო ჯანმრთელობის, ენერგიისა და გონებრივი სიცხადის დასახმარებლად
მულტივიტამინი - მიიღეთ ეტიკეტის მითითებების შესაბამისად
ვიტამინი C - ძლიერი ანტიოქსიდანტი. შემოთავაზებული დოზა: 500-დან 1000 მგ-მდე დღეში
ვიტამინი D - 1000-დან 5,000 IU დღეში
მელატონინი - 3-დან 10 მგ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე
ადაპტოგენი არის მცენარეული ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედის დაცვას გარემოსდაცვითი და ქიმიური სტრესორებით გამოწვეული დაზიანებისგან.
აშვაგანდა - ცხოველთა კვლევებმა აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია დაეხმაროს ენერგიის დონის და გამძლეობის გაუმჯობესებას. აიუში სპორტსმენების 2015 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ აშვაგანდას შეუძლია ხელი შეუწყოს გამძლეობის გაუმჯობესებას და ცხოვრების შემოთავაზებული დოზა: 500 მგ დღეში ერთხელ ან ორჯერ
ძირტკბილა (DGL ან დეგლიცირიზინირებული ძირტკბილა) - როდესაც უმეტესობა ძირტკბილაზე ფიქრობს, გონში მოდის ტკბილეული - არა ბალახი. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა ბალახის სარგებელი ათწლეულების განმავლობაში და ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, სადაც მას ხშირად იყენებენ თირკმელზედა თირკმლის დაღლილობის მქონე ადამიანებისთვის, რომელიც ქალებში ტვინის ნისლთან დაკავშირებულია კვლევამ აჩვენა, რომ ძირტკბილას შეუძლია ხელს უწყოს ჰორმონების დაბალანსებას ქალებში, რომლებსაც აქვთ მენო ჰორმონული დისბალანსი შესაძლო ხელს უწყობს ტვინის ნისლის
Panax Ginseng- მიღებული დიდი რაოდენობით სამედიცინო დაავადებების დროს, ეს კორეული მცენარე გამოიყენება 2000 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. ჯინსენგმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ნევროლოგიური ჯანმრთელობისა და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას, ნათქვამია 2018 მისი მიღება შესაძლებელია როგორც დანამატი, მცენარეული სანელებელი და ჩაი.
როდიოლა - ეს ბალახი ხელს უწყობს უჯრედების დაცვას ჟანგვითი დაზიანებისგან, რომელიც გამოწვეულია როგორც გარემოს, ასევე კლიმატის სტრ 2009 წელს ჩინეთის ინტეგრაციული მედიცინის ჟურნალში ჩატარებულმა კვლევამ დაასკვნა: „როდიოლასა და გინკგოს კომბინირებულ მცენარეულ დანამატს შეუძლია გააუმჯობესოს გამძლეობის მუშაობა ჟანგბადის მოხმარების გაზრდით და ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, ვინც განიცდის გონებრივ სისუსტეს.
ნოოტროპული არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება ეგრეთ წოდებული „ჭკვიანი ნარკოტიკების“ ან „ჭკვიანი დანამატების“ აღსაწერად, რასაც შეუძლია დადებითად იმოქმედოს კოგ 2016 წლის კვლევის თანახმად, მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის შესახებ, ნოოტროპიკებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ მეხსიერება ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს ტვინის ნისლის მქონე ადამიანისთვის.
ჩვეულებრივი ნოოტროპიკებია არტიშოკის ექსტრაქტი, ბაკოპა მონიერი, ფორსკოლინი, გინკგო ბილობა, გოტუ კოლა, L-თეანინი, პანაქსი ჟინსენგი, და ქსანტანი ინები. ყველა განხილულია წინა სტატიაში. ამასთან, აქ უფრო დეტალურად განვიხილავთ რამდენიმე ქვემოთ.
ტრადიციულად გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში მეხსიერების გამაძლიერებელი სარგებლობისთვის, ბაკოპა უფრო ხშირად გამოიყენება ბოლო ათწლეულის განმავლობაში ინდოეთის გარეთ, კვლევების გამო, რაც აჩვენებს მის ეფექტურობას.
2012 წლის კვლევამ დაასრულა მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის შესახებ, {
„... Bacopa Monnier-ს შეუძლია გააუმჯობესოს ყურადღება, შემეცნებითი დამუშავება და სამუშაო მეხსიერება...“
გარდა ამისა, 2014 წლის მეტაანალიზის კვლევამ (კვლევამ, რომელიც შეისწავლა რამდენიმე კვლევას ერთობლივად) დაასკვნა: „Bacopa Monnieri— ს აქვს შემეცნების გაუმჯობესების პოტენციალი, განსაკუთრებით ყურადღების სიჩქარე“. ანალოგიურად, 2016 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ „სტატისტიკურად მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება დაფიქსირდა კოგნიტურ ფუნქციებთან დაკავშირებულ ტესტებში Bacopa Monnieri— ის გამოყენებით“. შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ფორსკოლინი არის ბალახი, რომელიც გამოიყენება აიურვედულ მედიცინაში. ტრადიციულად ტაილანდში, ნეპალსა და ინდოეთში მოყვანილი ეს მცენარეული ექსტრაქტი მოდის მცენარიდან, სახელწოდებით coleus forskohlii, რომელიც პიტნის ოჯახს მიეკუთვნება. ფორსკოლინი ზრდის სხეულის ციკლური AMP (cAMP) დონეს, მნიშვნელოვანი ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება უჯრედებს, მათ შორის ტვინის უჯრედებს, კომუნიკაციაში და შეტყობინებების გაგზავნაში
2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფორსკოლინმა გაზარდა გარკვეული ცილები ტვინში, რაც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების რეგენერაციაში გაზრდა ნერვული რეგენერაციის კვლევის 2017 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ფორსკოლინს შეუძლია დაეხმაროს ტვინის დაცვას ნერვების დეგენერაციისა და ტოქსინ შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
გოტუ კოლა, ასევე ცნობილი როგორც ცენტელა აზიატიკა ან აზიური პენივორტი, არის მწვანე, ფოთლოვანი მცენარეული ბოსტნეული, რომელიც ჩვეულებრივ გამოიყენება მთელ აზიაში. მას უწოდებდნენ „განმანათლებლობის ბალახს“ და მისი გამოყენება აღწერილია უძველეს აიურვედულ და დაოისტურ სამედიცინო ტექსტებში.
2017 წლის კვლევამ Neuroscience Letter-ში ასევე აჩვენა, რომ გოტუ კოლაში აქტიური ინგრედიენტი გააუმჯობესა ტვინის ნერვები და ხელი შეუწყო მეხსიერების შენარჩუნებას. კიდევ ერთხელ, ეს ბალახი შეიძლება სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, ვინმესთვის, რომელიც შემოთავაზებული დოზა: როგორც მითითებულია ეტიკეტზე
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
