შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ ოდესმე დაათვალიერეთ ვიტამინების მაღაზია ან ჯანსაღი საკვების მაღაზია და ეძებდით თუთიის დანამატს, შესაძლოა შეამჩნიეთ უამრავი ვარიანტი. ქელატირებული თუთია, თუთიის გლუკონატი, თუთიის ოქსიდი და თუთიის ციტრატი - რა განსხვავებაა და რომელი ტიპის თუთიაა საუკეთესო?
რადგან თუთიის მიღება გადამწყვეტია ადამიანის გადარჩენისთვის და ჩვენ საჭიროა მინერალის მოხმარება ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, თუთიის დანამატის სწორი ტიპის არჩევა მნიშვნელოვანია თქვენი საერთო ჯ
თუთია არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც უნდა მიიღოთ თქვენს დიეტაში, რადგან თქვენს სხეულს არ შეუძლია მისი დამზადება დამოუკიდებლად. ეს სინამდვილეში მეორე ყველაზე უხვი მინერალია ადამიანის სხეულში, რომელიც გვხვდება სხეულის ყველა ქსოვილში.
ეს მნიშვნელოვანია საერთო ჯანმრთელობისა და გადარჩენისთვის, რადგან ის საჭიროა უჯრედების ჯანსაღი ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბევრ ბიოქიმიურ გზაში, მათ შორის სხეულის ძირითადი სისტემების ფუნქციაში, როგორიცაა ცენტრალური ნერვული სისტემა, ნერვული სისტემა და იმუნური სისტემ
თუთიის სარგებელი ასევე მოიცავს მის როლს, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ებრძვის ოქსიდაციურ სტრესს ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ჯანსაღი ანთებითი რეაქციის მხარდაჭერას და ხელს უწყობს სხეულის ჰომეოსტაზის შენარჩუნების (ან დაბრუნების) უნარს
ეს ყველაფერი რომ ვთქვათ, თქვენს სხეულს თუთია სჭირდება. თუთიით მდიდარი საკვების მოხმარება საუკეთესო გზაა თუთიის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად, მაგრამ იშვიათი არ არის თუთიის დეფიციტის განვითარება, რასაც შეიძლება სერიოზული შედეგ
იმდენი ტიპის თუთიის დანამატების გამო, შეიძლება დამაბნეველი იყოს ისმის არჩევა, რომელიც დაასრულებს საქმეს. რატომ არსებობს ამდენი ტიპის თუთია? სხეულში თუთიის შეწოვის გასაუმჯობესებლად, ის ხშირად „შელატირებულია“ ან უკავშირდება სხვა ნაერთს ან ამინომჟავას. ნაერთი, რომელსაც თუთია შეუძლია, გავლენას ახდენს მის ბიოხელმისაწვდომობასა
თქვენი ვარიანტების გასამარტივებლად, აქ მოცემულია თუთიის ყველაზე გავრცელებული ფორმების განყოფილება:
ეს არის ყველაზე გავრცელებული რეცეპტის თუთიის დანამატი, რომელიც გვხვდება თქვენს ადგილობრივ ნარკოტიკების ან ჯანმრთელი საკვების მაღაზიაში. იგი მზადდება გლუკონის მჟავით, რომელიც ხშირად გვხვდება პერორალური დანამატებში, ცხვირის თუთიის სპრეებში ან ლოზენჯებში. მეტა-ანალიზი მიუთითებს, რომ თუთიის გლუკონატის ლაზენგებმა შეძლეს ცივის ხანგრძლივობის შემცირება 28 პროცენტით.
ამ ტიპის თუთია მზადდება ლიმონის მჟავით. კვლევამ დაადგინა, რომ როდესაც საკვების გარეშე დანამატის სახით მიიღება, თუთიის ციტრატის შეწოვა შედარებულია თუთიის გლუკონატთან და უფრო მაღალი იყო, ვიდრე თუთიის
თუთიის მარილის ეს ქელატური ფორმა მზადდება პიკოლინის მჟავით და პოპულარულია პერორალური გამოყენებისთვის. ერთიtudy თუთიის პიკოლინატის, თუთიის ციტრატისა და თუთიის გლუკონატის შეწოვის შედარება აჩვენებს, რომ ამ ფორმებში მნიშვნელოვანი ცვლილება არ არის, მაგრამ თუთიის პიკოლინატმა გააუმჯობესა თუთიის შეწოვა ადამიანებში.
ამ ტიპის თუთიის დანამატი მზადდება ლიმონმჟავით. თუთიის აცეტატი ხშირად ემატება ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა ცხვირის სპრეი და ლოზენჯები. მეტა-ანალიზმა დაადგინა, რომ თუთიის აცეტატის ლაზენგები შეიძლება რეალურად უფრო ეფექტური იყოს, ვიდრე თუთიის გლუკონატის პასტილები სიცივის ხანგრძლივობის შემც
თუთიის ოქსიდი გამოიყენება შიგნით და ადგილობრივად. ზეპირად, ცნობილია, რომ ის ნაკლებად ბიოხელმისაწვდომია, ვიდრე თუთიის გლუკონ ადგილობრივად, თუთიის ოქსიდი გამოიყენება მზისგან დამცავი საშუალებებსა და ფორმულებში, რომლებიც მიზნად ისახავს კანის პრობლემებს
ეს არის თუთიის მარილი, რომელიც ზოგჯერ გამოიყენება თვალის წვეთებში გაღიზიანების შესამსუბუქებლად. იგი ასევე მიიღება პერორალურად ჭრილობის განკურნების მხარდასაჭ ამასთან, მას შეუძლია გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება, რადგან ის კონკურენციას უწევს კალციუმის ნაწ
ბაზარზე ახალი ვარიანტია „ფერმენტებით გააქტიურებული“ თუთია, რომელიც განსხვავდება ელემენტური თუთიის ან ქელატირებული თუთიისგან. ამ ტიპის თუთია მზადდება მთლიანი საკვების ფერმენტირებული, ფერმენტებით გააქტიურებული თუთიისგან სხეულის შეწოვის ეს შეიძლება ყველაზე მეტად შედარდეს თუთიის დონის გაზრდას ბუნებრივ საკვების წყაროებთან.
გაითვალისწინეთ, რომ თუთიის ყველა ამ დანამატის გათვალისწინებით, თუთიით მდიდარი საკვების ჭამა კვლავ საუკეთესო გზაა მინერალის ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად. გოგრის თესლის, კეშიუს, კეფირის, ბალახით კვებადი ძროხის, ცხვრის და ქათმის მოხმარება შესანიშნავი ვარიანტია თუთიის დონის შესანარჩუნებლად, სადაც გჭირდებათ.
USDA გვთავაზობს მოზრდილებში თუთიის შემდეგ დიეტურ მიღებას:
ექსპერტების უმეტესობა თვლის, რომ თუთიის ტოლერანტული ზედა ზღვარი დღეში დაახლოებით 40 მილიგრამია. „მაღალი დოზები“ არის დღეში 25-45 მილიგრამს შორის. ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ თუთიის დეფიციტის სამკურნალოდ, შეიძლება ისარგებლონ დღეში 30 მილიგრამი თუთიის მიღებით
თუ თქვენ იღებთ თუთიის უფრო მეტ რაოდენობას, აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს პოტენციური გვერდითი ეფექტების შესახებ. ასევე, თუ თქვენ იღებთ თუთიის უფრო მაღალ დოზებს, აუცილებლად მიიღეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს სპილენძსაც, რათა მინერალი არ დაიწუროს თუთიის მომატებული მიღებით.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
