საუკეთესო ოჯახის ვიტამინები: აუცილებელი დანამატები ბავშვებისთვის, თინე

როდესაც ოჯახზე ვფიქრობ, პირველ რიგში ვხედავ მშობლებს, შვილებს და ბებიას. რა თქმა უნდა, ოჯახი შეიძლება იყოს ბევრად უფრო დიდი, ვიდრე ეს ბირთვი. 

მიუხედავად იმისა, რომ კონკრეტული დიეტური დანამატები მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ სქესში, რეალობა ის არის, რომ ჩვილებს, ბავშვებს, მოზარდებს, ახალგაზრდებს, საშუალო ასაკის მოზრდილებს და ხანდაზმულებს აქვთ სხვადასხვა საჭიროებები 

აქ მოცემულია ოჯახის სხვადასხვა წევრებისთვის ფოკუსირების ძირითადი სფეროების შეჯამება ასაკობრივი ჯგუფ

ჩვილები და პატარები 

თხევადი D3, რკინა, DHA

ჩვილებსა და პატარებს აქვთ სწრაფად განვითარებადი ტვინი და იმუნური სისტემა და ხშირად სჭირდებათ მიზნობრივი კვების მხარდაჭერა სიცოცხლის ამ ეტაპზე ძირითადი საკვები ნივთიერებები მოიცავს ვიტამინს D3, ბიოხელმისაწვდომ რკინას კოგნიტური განვითარების მხარდასაჭერად და DHA თხევადი და ფხვნილის პრეპარატები ზოგადად რეკომენდებულია ამ ასაკობრივი ჯგ

ბავშვები 

მულტივიტამინი, პრობიოტიკები, იმუნური

ბავშვებს სჭირდებათ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ფართო სპექტრი ზრდის, იმუნური მდგრადობის და შემეცნებითი მაღალი ხარისხის მულტივიტამინისა და მინერალური დანამატი კლინიკურად შესწავლილი პრობიოტიკური შტამებთან ერთად დაგეხმარებათ დიეტური ხარვეზ

მოზარდები

მულტივიტამინი, თუთია კანისთვის /ჰორმონები, B ვიტამინები ენერგიისთვის

მოზარდები განიცდიან მნიშვნელოვან ჰორმონალურ და მეტაბოლურ ც თუთია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონალურ რეგულირებასა და კანის ჯანმრთელობაში, ხოლო B ვიტამინები გადამწყვეტია უჯრედული ენერგიის წარმოებისა და ნევრო

მოზრდილები

მულტივიტამინი, მაგნიუმი, თევზი

მოზრდილები სარგებლობენ საფუძვლო მულტივიტამინით მაგნიუმთან ერთად სტრესის რეაგირებისა და ძილის ხარისხის მხარდასაჭერად და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით (EPA და DHA) გულსისხლძარღვთა

ხანდაზმული მოზრდილები

მულტივიტამინი, კოლაგენი, ვიტამინი K2/D3 ძვლებისთვის

ხანდაზმულები ხშირად სარგებლობენ კოლაგენის პეპტიდებით შემაერთებელი ქსოვილის მთლიანობის მხარდასაჭერად და ვიტამინით D3 და K2 ძვლის სიმკვრივისა და

რატომ არის მნიშვნელოვანი დიეტური დანამატები 

ვიტამინები და მინერალები აუცილებელი საკვები ნივთ ეს ნიშნავს, რომ ისინი უნდა მივიღოთ იმ საკვებიდან, რომელსაც ვჭამთ ან დამატებით. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია, რომ მხოლოდ დიეტას შეუძლია უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მინერალების ოპტიმალური მიღება, რეალობაა, რომ ადამიანების უმეტესობა კვების ადეკვატურობასთან არც კი უახლოვდება დიეტური დამატების გარეშე.¹ 

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მიუთითებს, რომ 2 მილიარდზე მეტი ადამიანი განიცდის ვიტამინებისა და მინერალების დიეტური 

აშშ-ში, ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული გამოკვლევისა (NHANES) და შეერთებული შტატების სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტის სურსათის მოხმარებისა და საკვები ნივთიერებების მიღების მონაცემებმა აშშ-ს მოსახლეობის მნიშვნელოვან ნაწილში ნათლად აჩვენა.² 

ყველაზე გავრცელებული ვიტამინისა და მინერალების დეფიციტი:

• ვიტამინი A  
• ვიტამინი D3 
• რკინა
• კალიუმი
• თუთია
• მაგნიუმი
• ვიტამინი B6
• ფოლიუმი
• ვიტამინი B12
• იოდი 
• ვიტამინი K2

საუკეთესო აუცილებელი ვიტამინები ოჯახისთვის

1. მულტივიტამინის დამატ

მაღალი ხარისხის კვება მნიშვნელოვანია სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის  მულტივიტამინის მიღება ხელს შეუწყობს ხარვეზების თავიდან აცილებას. ტვინი, ნაწლავის გარსი და იმუნური სისტემა ყველაზე მეტად სარგებლობს ამ დანამატებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვები და მოზრდილები განიცდიან ტვინის გაუმჯობესებულ ფუნქციას, ორსულ ქალებს, მეძუძური დედებს, ჩვილებს, პატარებს და ხანდაზმულებს შეუძლიათ ყველაზე მეტად ისარგებლონ მულტივიტამინებით, რომლებიც მორგებულია მათ აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ყველამ მიიღოს ჯანსაღი ზრდისა და განვითარებისათვის საჭირ

2. ვიტამინი D3

ვიტამინის D3 დეფიციტი გავრცელებულია აშშ-ში, დაახლოებით 70% -ს აქვს არაადეკვატური დონე. ამ ფართოდ გავრცელებული უკმარისობის გამო, სამედიცინო ექსპერტები ხშირად ურჩევენ ვიტამინის D3 დამატებას.^8-10

• 5 წლამდე ასაკში: 50 IU ერთ ფუნტზე დღეში
• 5—9 წლის ასაკში: 2000 IU დღეში
• 9-12 წლის ასაკში: 2500 IU დღეში
• 12 წელზე მეტი ასაკის და მოზრდილები: 4000 IU დღეში

3. თევზის ზეთები

თევზის ზეთები მდიდარი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით EPA და DHA მხარს უჭერს საერთო ჯანმრ ისინი ხელს უწყობენ უჯრედების ფუნქციონირებას, ჩვილის ტვინის განვითარებას, მოზარდებში კანის ჯანმრთელობას და 50+ ასაკის მათთვის ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელობას.^11-18

4. რკინა

რკინის დეფიციტი წარმოადგენს რისკს გარკვეული ჯგუფებისთვის, როგორიცაა ჩვილები, მენსტრუაციული ქალები და ხანდაზმული ადამიანები, განსაკუთრებით თუ ვეგანი ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გავლენა მოახდინოს იმუნურ და რკინის დანამატები, განსაკუთრებით ნაზი ფორმები, როგორიცაა რკინის ბისგლიცინატი ან რკინის პიროფოსფატი, შეიძლება და 

5. პრობიოტიკები

პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიები, საფუარი და სხვა მიკროორგანიზმები, რომლებიც ცხოვრობენ ადამიანის ნაწლავის ტრაქტში პრობიოტიკებს შეუძლიათ ხელს უწყობენ „მიკრობიომის“ ჯანმრთელობის ხელშეწყობას, გენეტიკური მასალის შეგროვებას იმ მიკრობებში, რომლებსაც ჩვენს ორგან ბევრი მიმართება პრობიოტიკულ დანამატებს, რადგან ადამიანის ნაწლავის მიკრობიომი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საერთო

6. მაგნიუმი

მაგნიუმის დამატება გადამწყვეტია, რადგან ბევრი არ შეესაბამება RDA— ს. ის როლს ასრულებს სხეულის მრავალ ფუნქციაში და საუკეთესოდ გამოიყენება ღამით დასვენებისთვის და ხარისხიანი ძილისთვის. მაგნიუმის RDA არის 420 მგ მამაკაცებისთვის და 320 მგ ქალებისთვის, მაგრამ ჯანმრთელი მოზრდილების მიერ მაგნიუმის საშუალო მიღება შეერთებულ შტატებში 143-დან 266 მგ-მდე მერყეობს. 

7. კოლაგენი

კოლაგენი გადამწყვეტია უჯრედის სტრუქტურისთვის, შემაერთებელი ქსოვილებისთვის და კანის ჯანმრთელობ კოლაგენის პეპტიდებით დამატებამ შეიძლება გააუმჯობესოს კოლაგენის წარმოება, რაც სარგებელს მოუტანს სახსრებს კვლევები აჩვენებს დადებითად ეფექტებს, განსაკუთრებით 50 წელზე უფროსი ასაკის მქონე ადამიანებისთვის, ასაკთან ერთად კოლ

8. ძილის ფორმულები

ხარისხიანი ძილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია საერთო კეთილდღეობ განვიხილოთ მაგნიუმი დასვენებისთვის, გვირილის ჩაი ჩვილებისთვის, L-თეანინი ბავშვებისთვის, PharmagabATM უკეთესი ძილისთვის ყველა ასაკობრივ ჯგუფში და მელატონინი მოზრდილებისა და ხანდაზმულებისთვის. პრიორიტეტი მიიღეთ ძილის კარგი ჩვევები მთელი ო

ხშირად დასმული კითხვები

შეიძლება მთელ ოჯახს მიიღოს ერთი და იგივე მულტივიტამინი

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადი მულტივიტამინის ფორმულა შეიძლება გაზიარდეს მრავალ ასაკობრივ ჯგუფში მოხერხებულობისთვის, ძირითადი საკვები ნივთიერებების დოზები, როგორიცაა რკინა და ვიტამინი A, მნიშვნელოვნად განსხვავდება რეკომენდებულია სპეციალურად ასაკის, სქესისა და გარემოებებისთვის შექმნილი ფორმულების გამოყენება (მაგალითად, ორსულობა ან ლაქტაცია, ჯანმრთელობის ძირითადი ამის თქმით, მოზარდებს, მშობლებს და ბებია-ბებიასაც კი ხშირად შეუძლიათ გაზიარონ იგივე ჩვილებსა და ბავშვებს ზოგადად სჭირდებათ MVMS, რომლებიც მორგებულია

შეუძლია თუ არა მთელ ოჯახს იგივე პრობიოტიკის მიღება

ჩვილებთან და პატარებთან ერთად საუკეთესო არჩევანია ფორმულების გამოყენება, რომელიც განკუთვნილია სპეციალურად ამ ასაკობრივი და ბავშვებს ზოგადად მოსწონთ დამატებების ღეჭი ან ფხვნილი ფორმები, მაგრამ მოზარდებს, მოზრდილებს და ხანდაზმულებს ჩვეულებრივ შეუძლიათ მიიღო 

საჭიროა თუ არა დიეტური დანამატები, თუ ჯანსაღი დიეტა

დაბალანსებული დიეტის შემთხვევაშიც კი, ბევრ ოჯახს აკლია ისეთი ძირითადი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა D ვიტამინი, მაგნიუმი, ომეგა -3 დანამატები დაგეხმარებათ ამ კვების ხარვეზების შევსებაში და მხარს უჭერს იმუნურ ფუნქციას,

რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საფუძვლო დანამატები ოჯახებისთვის?

ძირითადი დანამატები ოჯახების უმეტესობისთვის მოიცავს:

• მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი/მინერალი
• ვიტამინი D3
• ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები (EPA/DHA)
• მაგნიუმი

როგორ ვიცი, არის თუ არა დანამატი მაღალი ხარისხის?

მოძებნეთ:

• მესამე მხარის ტესტირება
• დამზადებულია CGMP სერტიფიცირებულ ობიექტებში
• კლინიკურად გამოკვლეული ინგრედიენტები
• გამჭვირვალე ეტიკეტირება

რომელია საუკეთესო ვიტამინები ოჯახის იმუნური დამხმარებისთვის?

ვიტამინები A, C და D3, თუთია და პრობიოტიკები იმუნური ჯანმრთელობისთვის ყველაზე კლინიკურად მხარდაჭერილი საკვები ნივთიერებებია.

დიეტური დანამატები უსაფრთხოა ბავშვ

როდესაც გამოიყენება მითითების შესაბამისად და ფორმულირებულია სპეციალურად პედიატრიული გამოყენებისთვის, დიეტური დანამატ ყოველთვის დაიცავით დოზირების მითითებებს და გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რადგან

ცნობები:

1. რეიდერი კა, ჩუნგ RY, დევარში PP და სხვ. იმუნური ჯანმრთელობის საკვები ნივთიერებების არადეკვატურობა: მიღება აშშ-ს მოზრდილებში, 2005- საკვები ნივთიერებები. 2020; 12 (6): 1735.
2. ბეილი RL, დასავლეთ კპ, უმცროსი, შავი რე. გლობალური მიკროელემენტების ნაკლებობის ეპიდემიოლოგია. ენ ნუტრ მეტაბი. 2015; 66 დამატება 2:22-33.
3. ბენტონ დ, რობერტსი გ. ვიტამინისა და მინერალური დანამატების ეფექტი მოსწავლეების ნიმუშის ინტელექტზე. ლანსეტი 1988; 1:140-3.
4. მიქელს AJ, ბატლერი ჯა, უესუგი სლ და სხვ. მულტივიტამინური/მულტიმინერალური დანამატები ხელს უშლის ან ანერგიის ვიტამინების ბიომარკერების და უჯრედული ენერგიის მეტაბოლიზმის შემცირებას ჯანმრთელ ხანდაზმულ მამაკაცებში: რანდო საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 9 ივნისი; 15 (12): 2691.
5. შლებუშ ლ, ბოშ ბა, პოლგლაზე გ და სხვ. ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი, ორმაგი ცენტრალური შესწავლა პერორალური მულტივიტამინ-მინერალური კომბინაციის ეფექტის შესახებ ს აფრ მედ ჯ 2000; 90:1216-23
6. ბენტონ დ, ფორდი ჯ, ჰალერი ჯ. ვიტამინის გრძელვადიანი დანამატების გავლენა კოგნიტურ ფუნქციონირებაზე. ფსიქოფარმაკოლოგია 1995; 117:298-305.
7. მაღალი კპ. მიკროელემენტების დამატება და იმუნური ფუნქცია ხანდაზმულებში. კლინი ინფექტი 1999 წლის დეკემბერი; 28:717-22.
8. ამრეინ კ, შერკლ მ, ჰოფმან მ და სხვ. D ვიტამინის დეფიციტი 2.0: მსოფლიოში არსებული სტატუსის განახლება. ევრო ჯ კლინ ნუტრი 2020 წლის ნოემბერი; 74 (11): 1498-1513.
9. ბალაჩანდარ რ, პულახანდამ რ, კულკარნი ბ, საჩდევი ჰს. ვიტამინი D2-ისა და ვიტამინი D3-ის ფარდობითი ეფექტურობა D ვიტამინის სტატუსის გაუმჯობესებაში: სისტემატური მიმო საკვები ნივთიერებები. 2021 სექტემბერი 23; 13 (10): 3328.
10. ჰოლიკ მ. ფ. მზის ვიტამინი D3-ის აღმოჩენის ასწლიანი იუბილე: ისტორიული, პირადი გამოცდილება და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული პერსპექტივები საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 23 იანვარი; 15 (3) :593.
11. ტომპსონი მ, ჰეინ ნ, ჰანსონ C, სმიტ LM, ანდერსონ-ბერი ა, რიხტერ CK, სტესი ბისელოუ კ, კუსი აპია ა, კრის-ეთერტონ პ, სკულას-რეი AC, ნორდგრენ TM. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება ასაკის, სქესისა და ორსულობის სტატუსის მიხედვით შეერთებულ შტატებში: ჯანმრთელობისა და კვების ერ საკვები ნივთიერებები. 2019 წლის 15 იანვარი; 11 (1): 177.
12. დიკლინ MR, ენტონი JC, ვინტერსი ბლ, მაკი კ. კ. ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების სტატუსის ტესტირება ადამიანებში: კომერციულად ხელმისაწვ ჯ ნუტრი 2024 წლის 22 მარტი: S0022-3166 (24) 00164-0.
13. ჩოი ჰ, კიმ ჯი, ლი კჰ და სხვ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება პირველად გულ-სისხლძარღვთა შედეგებზე: დაკვირვებითი კვლევებისა და რანდომიზირებული კონტროლ ევრო რევ მედის ფარმაკოლის სცი 2021 თებერვალი; 25 (4): 2079-2092.
14. Gao Z, Zhang D, Yan X, Shi H, Xian X. ω-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ეფექტი კორონარული ათეროსკლეროზსა და ანთებაზე: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. წინა კარდიოვასკულური მედ. 2022 ივნისი 20; 9:904250. 
15. სუჰ სვ, ლიმ ე, ბურმ SY, ლი ჰ, ბაე ჯბ, ჰან ჯვ. ვ., კიმ კვტ. n-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების გავლენა კოგნიტურ ფუნქციაზე დემენციის გარეშე პირებში: სისტემატური მიმოხილვა და დოზა-რეაგირების მეტა BMC მედ. 2024 წლის 12 მარტი; 22 (1): 109. doi: 10.1186/s12916-024-03296-0. პმიდი: 38468309; პმციდი: PMC10929146.
16. სიგო ჯ, მათიუ ს, ნგუიენ ი და სხვ. პერორალური პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დამატების ტიპისა და დოზის გავლენა ანთებითი რევმატული დაავადებების დროს დაავადების აქტივობაზე: ლიტერატურის სისტემური ართრიტის რესტერი. 2022 მაისი 7; 24 (1): 100.
17. He X, Yu H, Fang J, Qi Z, Pei S, Yan B, Liu R, Wang Q, Szeto IM, Liu B, Chen L, Li D. n-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების დამატების ეფექტი ხანდაზმულებში კოგნიტური ფუნქციის შედეგებზე დამოკიდებულია ომეგა -3 საწყის ინდექსზე. კვების ფუნქცია. 2023 წლის 30 ოქტომბერი; 14 (21): 9506-9517. 
18. Kavyani Z, Musazadeh V, Fathi S, Hossein Faghfouri A, Dehghan P, Sarmadi B. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატების ეფექტურობა ანთებითი ბიომარკერებზე: ქოლგის მეტაანალიზი. ინტ იმუნოფარმაკოლი. 2022 ოქტომბერი; 111:109104.
19. ციმერმანი მბ, ჰურელი RF. კვების რკინის დეფიციტი. ლანსეტი 2007; 370:511 —520.
20. Pawlak R, Berger J, Hins I. ვეგეტარიანელი მოზრდილების რკინის სტატუსი: ლიტერატურის მიმოხილვა. Am J Lifestail Med. 2016; 12 (6): 486-498.
21. Mantadakis E, Chatzimichael E, Zikidou P. რკინის დეფიციტის ანემია მაღალი და დაბალი შემოსავლის ქვეშ მცხოვრები ბავშვებში: რისკის ფაქტორები, პრევენცია, დიაგნოზი და თერაპია. მედიტერრ ჯ ჰემატოლის ინფექცია დეკემბერი, 2020 წლის 1 ივლისი; 12 (1): e2020041.
22. და სილვა TF, გლორია RA, ამერიკო MF და სხვ. პრობიოტიკების პოტენციალის გახსნა: პრობიოტიკების კვლევის, წარმოებისა და რეგულირების ყოვლისმომცველი მიმოხ პრობიოტიკები ანტიმიკრობული ცილები. 2024 წლის 28 მარტი. 
23. ლი ES, სონგ EJ, ნამ YD, ლი SY. პრობიოტიკები ადამიანის ჯანმრთელობაში და დაავადებაში: ნუტრიბიოტიკებიდან ფარმაბიოტიკამდე ჯ მიკრობიოლი. 2018; 56 (11): 773-782.
24. რაუ ს, გრეგ ა, იაჩეკო ს, ლიმკეტკაი ბ. პრებიოტიკები და პრობიოტიკები კუჭ-ნაწლავის დარღვევებისთვის. საკვები ნივთიერებები. 2024 წლის 9 მარტი; 16 (6): 778.
25. პრამანიკი ს, ვენკატრამანი ს, ქართიკ პ, ვაიდიანათან ვკ. სისტემური მიმოხილვა ადამიანის ჯანმრთელობაში პრობიოტიკების შერჩევის დახასიათებისა კვების მეცნიერებათა ბიოტექნოლი. 2023 წლის 10 იანვარი; 32 (4): 423-440.
26. იე ბე, რიჩარდსი პ, სუი ჯი, მარშ აფ. შრატში თუთიის დონე და თუთიის მკურნალობის ეფექტურობა აკნე ვულგარისში: სისტემატური მიმოხილვა და მეტა დერმატოლის თერი. 2020 ნოემბერი; 33 (6): e14252. 
27. Zou P, Du Y, Yang C, Cao Y. მიკროელემენტი თუთია და კანის დარღვევები. ფრონტ მედი (ლოზანა). 2023 წლის 17 იანვარი; 9:1093868.
28. Fiorentini D, Capadone C, Farruggia G, Prata C. მაგნიუმი: ბიოქიმია, კვება, გამოვლენა და მის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებების სოციალური გავლენა. საკვები ნივთიერებები. 2021 წლის 30 მარტი; 13 (4): 1136.
29. Boyl NB, Lawton C, Dye L. მაგნიუმის დამატების ეფექტი სუბიექტურ შფოთვასა და სტრესზე - სისტემატური მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები. 2017 წლის 26 აპრილი; 9 (5): 429.
30. აბასი ბ, კიმიაგარ მ, სადეღნიატ კ და სხვ. მაგნიუმის დანამატების ეფექტი პირველად უძილობაზე ხანდაზმულებში: ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი ჯ რეს მედ სცი. 2012 წლის დეკემბერი; 17 (12): 1161-9. 
31. მარტინეზ-პუიგი დ, კოსტა-ლარიონი ე, რუბიო-როდრიგესი ნ, გალვეს-მარტინი პ. კოლაგენის დამატება სახსრების ჯანმრთელობისთვის: კავშირი კომპოზიციასა და სამეცნიერო ცოდნას შორის საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 8 მარტი; 15 (6): 1332.
32. კიმ დუ, ჩუნგ HC, ჩოი ჯ, საკაი ი, ლი ბი. დაბალი მოლეკულური წონის კოლაგენის პეპტიდის პერორალური მიღება აუმჯობესებს ჰიდრატაციას, ელასტიურობას და ნაოჭებს ადამიანის კანში: რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტ საკვები ნივთიერებები. 2018 წლის 26 ივნისი; 10 (7): 826.
33. Evans M, Lewis ED, Zakaria N, Pelipyagina T, Guthrie N. რანდომიზებული, სამმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი, პარალელური კვლევა მტკნარი წყლის საზღვაო კოლაგენის ეფექტურობის შესაფასებლად კანის ნაოჭებსა და ელასტიურობაზე. ჯ კოსმეტ დერმატოლი. 2021 მარტი; 20 (3): 825-834.
34. Inoue, N., Sugihara, F. and Wang, X. ბიოაქტიური კოლაგენის ჰიდროლიზატების მიღება აძლიერებს სახის კანის ტენიანობას და ელასტიურობას და ამცირებს სახის დაბერების ნიშნებს რანდომიზირებული ორმაგი ბრმა პლაცებო-კონტროლირებადი კლინიკური კვლევ ჯ. სამეცნიერო. სურსათის მეურნეობა. 2016; 96:4077—4081.
35. ეშენაუერ გ, სვეტ ბვ. ვ. თეანინის ფარმაკოლოგია და თერაპიული გამოყენება. Am J Health Syst Pharm. 2006; 63 (1): 26, 28-30.
36. ლიონი მისტერ, კაპურის დეპუტატი, ჯუნეჯა ლ. რ. L-თეანინის (Suntheanine®) ეფექტი ძილის ობიექტურ ხარისხზე ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის მქონე ბიჭებში (ADHD): რანდომიზებული, ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი კლინიკური კვლევა. Altern Med Rev. 2011 წლის დეკემბერი; 16 (4): 348-54.
37. სარის ჯ, ბირნ ჯი, კრიბ ლ, ოლივერ გ, მერფი ჯ, მაკდონალდ პ, ნაზარეტ ს, კარამაკოსკა დ, გალეა ს, მოკლე ა, ე ს, ბირლინგ ი, მენონ რ, ნგ ჩი. L-თეანინი გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობის დამატებითი მკურნალობაში: ორმაგი ბრმა, რანდომიზებული, პლაცებო-კონტროლირებადი კვლევა. ჯ ფსიქიატრის რეზენცია 2019 წლის მარტი; 110:31-37.
38. იამაცუ ა, ტაკეშიმა კ, იამანე ტ და სხვ. GABA- ის სასარგებლო მოქმედება ძილზე და ხშირ ღამის შარდვაზე ხანდა იაპონური ფარმაკოლოგია და თერაპია. 2013; 41:985-988.
39. იამაცუ ა, იამაშიტა ი, პანდჰარიპანდე ტ, მარუ I, კიმ მ. პერორალური γ-ამინობუსის მჟავის (GABA) მიღების ეფექტი ადამიანებში ძილზე და მის შეწოვაზე. კვების მეცნიერება ბიოტექნოლი. 2016 წლის 30 აპრილი; 25 (2): 547-551.
40. ოლდ ფ, მაშაუერ ელ, მორისონ I, სკენე დიჯეი, რიჰა რ. ლ. მელატონინის ეფექტურობის მტკიცებულება ზრდასრულთა ძილის პირველადი დარღვევების მკურნალობაში. Sleep Med Rev. 2017; 34:10-22.
41. Wei S, Smits MG, Tang X, Kuang L, Meng H, Ni S, Xiao M, Zhou X. მელატონინის ეფექტურობა და უსაფრთხოება ძილის დაწყების უძილობისთვის ბავშვებსა და მოზარდებში: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მეტაანალიზი. დაძინეთ მედ. 2020 აპრილი; 68:1-8.