თევზის ზეთი vs. ომეგა -3: რა განსხვავებაა?

ალბათ გსმენიათ, რომ ომეგა -3 შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედის მემბრანების შემადგენლობაში მთელ სხეულში და მხარს უჭერენ უჯრედულ 

თევზის ჭამა შესანიშნავი გზაა ომეგა 3-ების თქვენს სისტემაში შესასვლელად. ზოგჯერ შეიძლება რთული იყოს თქვენს დიეტაში საკმარისი თევზის ჩართვა ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად. დანამატის მიღება შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენი სხეულის საჭიროებების დაკმაყოფილების უზრუნველსაყოფად. 

მაგრამ უმჯობესია თევზის ზეთის ან ომეგა -3 დანამატის მიღება? მოდით ღრმად ჩავვარდნოთ თემას და შევისწავლოთ განსხვავებები ამ ორს შორის, თითოეულის სარგებელი და რა უნდა მოძებნოთ მაღალი ხარისხის დანამატში, რათა სწორი არჩევანის გაკეთება შეძლოთ.

თევზის ზეთი და ომეგა 3 იგივეა?

ბევრი ადამიანი ხშირად იყენებს ტერმინებს „თევზის ზეთი“ და „ომეგა -3“ ურთიერთდაცვლად, მაგრამ ისინი არ არის ერთნაირი.

თევზის ზეთი არის თევზის ქსოვილებიდან მიღებული დანამატი და შეიცავს ომეგა -3- ს, რომლებიც რეალური საკვები ნივთიერებებია. ომეგა -3 არის პოლიუჯერებელი ცხიმოვანი მჟავის ტიპი, რომელიც ცნობილია ჯანმრთელობის მრავალი სარ მიუხედავად იმისა, რომ თევზის ზეთი წყაროა, ომეგა -3 არის აუცილებელი კომპონენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ

პოლიუჯერებელი არის სამეცნიერო ტერმინი ცხიმოვანი მჟავების აღსაწერად ერთზე მეტი ნახშირბადის და ნახშირბადის მონო უჯერებელ ცხიმოვან მჟავებს, ისევე როგორც ავოკადოში და ზეითუნის ზეთში, აქვთ მხოლოდ ერთი ასეთი ორმაგი კავშირი. გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს, ისევე როგორც კარაქში და ქოქოსის ზეთში, არ აქვთ ასეთი ორმაგი კავშირები.

ომეგა -3 მრავალი განსხვავებული ჯიშია, მაგრამ არსებობს სამი ტიპი, რომელსაც ყველაზე ხშირად ნახავთ სამეცნიერო კვლევებში - ალფა-ლინოლენური მჟავა (ALA), დოკოსაჰექსაენოური მჟავა (DHA) და ეიკოზაპენტაენომჟავა (EPA). 

ALA მოდის მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა სელის თესლი, ნიგოზიდა ჩიას თესლი. ALA არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რადგან სხეული ვერ გააკეთებს მას ასე რომ, ეს არის ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც უნდა მოიხმაროთ. 

EPA და DHA არააუცილებლად ითვლება, რადგან სხეულს შეუძლია მათი სინთეზი. ადამიანებს აქვთ ფერმენტები, რომლებიც ნაწილობრივ ალა-ს EPA-ად და გარკვეულწილად DHA- ამასთან, ეს კონვერტაციის მაჩვენებელი დაბალია.^1,2,3 

EPA-ისა და DHA-ს ოპტიმალური დონის მისაღწევად უმჯობესია მიიღოთ ისინი იმ საკვებიდან, რომელსაც მიირთმევთ ან დანამატის საშუალებით. თევზის ზეთი შეიცავს როგორც EPA-ს, ასევე DHA-ს, რაც მას სასარგებლო ვარიანტად აქცევს ამ

ომეგა -3- ის წყაროები და მათი სარგებელი

თევზის ზეთი

თევზის ზეთი ხშირად წარმოადგენს როგორც ცხოველთა საკვების ინდუსტრიის გვერდპროდუქტი. ქაშაყი, სარდინები, ანჩოუსი, სკუმბრია და მენჰადენი ამ მიზნით გამოყენებულ ჩვეულებრივ თევზებს შორისაა. მათი ხორცი დაფქვილია თევზის ფქვილად, ხოლო ზეთი გამოიყენება თევზის საკვებში, ემატება შინაური ცხოველების საკვებს ან დახვეწილია ადამიანის

თევზი ღვიძლის ზეთი

თევზის ღვიძლის ზეთის დანამატები, როგორიცაა კოდის ღვიძლის ზეთი, შეიცავს EPA და DHA შედარებით დაბალი კონცენტრაციით თევზის ზეთებთან შედარებით. თუმცა, ღვიძლში წარმოშობის წყალობით, ისინი მდიდარია ვიტამინით A და ვიტამინით D. ეს ცხიმში ხსნადი ვიტამინები ჩვეულებრივ არ არის თევზის ზეთის დანამატ 

როგორც ბონუსი, ვიტამინი A არის ანტიოქსიდანტი , რომელსაც შეუძლია დაიცვას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები დაჟანგვისგან. როდესაც EPA და DHA ზეთები ჟანგდება, ისინი ხდებიან ხანგრძლივი და შეიძლება შეამჩნევთ თევზის ან დამპალი გემო ან სუნი.

წყალმცენარეების ზეთი

წყალმცენარეების ზეთი გთავაზობთ DHA-სა და EPA-ს წყაროს, რომელიც მცენარეულია. სინამდვილეში, თევზში ნაპოვნი DHA და EPA მოდის წყალმცენარეებიდან, რომელსაც პატარა თევზი ჭამს ეს ომეგა -3 გადადის კვების ჯაჭვში, რადგან უფრო დიდი თევზი ჭამს პატარა თევზს. იმის გამო, რომ წყალმცენარეების ზეთი ამ საკვები ჯაჭვის დასაწყისშია, ნაკლებია შეშფოთება ვერცხლისწყლის მსგავსი დამაბინძურებლების შესახებ, რაც გასათვალისწინებელია თევზ

კრილის ზეთი

კრილის ნავთობი მოიპოვება ანტარქტიდის კრილიდან (Euphausia superba). ეს პატარა შრიპის მსგავსი ცხოველი იღებს EPA და DHA შემცველობას წყალმცენარეებიდან, რომელსაც ის ჭამს. კრილის ზეთი ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტს ასტაქსანტინს. ბუნებრივად წარმოქმნილი ვიტამინები A, Dდა E მატებს კრილის ზეთის ანტიოქსიდანტურ ძალას.

სელის ზეთი

სელის ზეთი შეიცავს ALA. ცნობილია როგორც მცენარეული ომეგა -3, ALA ასევე გვხვდება ნიგოზში, სოიოში, კანაფის თესლში, კანოლას ზეთში, ჩიას თესლშიდა, დაბალი რაოდენობით, მუქფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში.

ომეგა -3 რა ფორმები არსებობს?

ომეგა -3 წარმოდგენილია როგორც ბუნებრივი, ისე სინთეზური ფორმით. ბუნებრივი ფორმები მოიცავს ტრიგლიცერიდებს (TG), ფოსფოლიპიდებს (PL) და თავისუფალ ცხიმოვან მჟავებს (FFA). 

ომეგა-3 თევზში და თევზის ზეთებში არსებობს ძირითადად TG და FFA ფორმებში. წყალმცენარეების ზეთი გთავაზობთ ომეგა -3— ს, ძირითადად ტრიგლ კრილში, ომეგა -3- ის მნიშვნელოვანი რაოდენობა გვხვდება ფოსფოლიპიდების სახით. FFA თავიდან იქნება აცილებული კომერციულ პრეპარატებში, რადგან FFA ძალიან მიდრეკილია ჟანგვისკენ, ამიტომ ადვილად შეიძლება გახდეს

ეთილის ესტერი (EE) არის ომეგა -3 სინთეზური ფორმა.⁴ როდესაც თევზი დამუშავებულია მისი ზეთის გასაუმჯობესებლად დანამატებში გამოსაყენებლად, საკვები ქიმიკოსები ხშირად ირჩევენ ტრიგლიცერიდების ეთილის ეთერებად გარდაქმნას. ეს აადვილებს ზეთში DHA-ისა და EPA-ს კონცენტრაციის მანიპულირებას. 

თუმცა შესაძლებელია EE უკან TG-ად გარდაქმნა. ამ პროცესს ხელახალი ესტერიფიკაცია ეწოდება და იწვევს ომეგა -3 ფორმას, რომელსაც ეწოდება ხელახალი ესტერიფიცირებული ან რეფორმირებული ტრიგლიცერიდი (rTG).⁴

ზოგიერთი მწარმოებელი ირჩევს EE გადაქცევას rTG-ში, რადგან ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ სხეული უკეთესად შთანთქავს ტრიგლიცერიდებს, ვიდრე ეთილის ეთერები.^5,6 მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს ომეგა ბაზარი EE ფორმით, რადგან შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ EE შეწოვა.⁷ 

რა სარგებელი მოაქვს ომეგა -3 ჯანმრთელობაზე?

ომეგა -3 ასოცირდება მრავალ პოტენციურ სარგებელს, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებიდან ანთების შემცირებამდე და დეპრესიის დაბალ რისკამდე.⁸ აქ მოცემულია უფრო ღრმა შეხედულება იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ ისარგებლოთ მეტი ომეგა

შეიძლება დაეხმაროს ანთებასთან ბრ

ადამიანები ყველაზე მეტად იცნობენ ანთებას, როგორც მწვავე რეაგირებას - ასე ებრძვის თქვენი სხეული ინფექციას და ასტიმულირებს სამკურნალო პროცესს. 

დაზიანების შემდეგ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი, სითბო, სიწითლე და შეშუპება თქვენი სხეულის დაზარალებულ ადგილას. ეს მწვავე ანთება წარმოიქმნება იმუნური სისტემის მიერ სისხლის თეთრი უჯრედების გაგზავნის ტრავმის 

როდესაც ანთება გრძელდება, მისი ქიმიური სიგნალები გრძელდება და მთელი პროცესი ხანგრძლივდება. ამას ქრონიკული ანთება ეწოდება. ქრონიკული ანთების დროს, თქვენმა იმუნურმა სისტემამ შეიძლება შეცდომით აღიაროს ჯანმრთელი ქსოვილები საფრთხედ და თავს 

კვლევამ დაუკავშირა ქრონიკული ანთება განვითარებასთან, როგორიცაა კიბო, ართრიტი, სიმსუქნე და გულის დაავადებები.⁹

შეიძლება დაეხმაროს ტრიგლიცერიდების

თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე ჩამოთვლილია როგორც ერთ-ერთი რიცხვი ქოლესტერინის სტანდარტული სისხლის ტრიგლიცერიდები არის ცხიმის ტიპი, რომელიც ცირკულირდება თქვენს სისხლში. როდესაც უფრო მეტ კალორიას მიირთმევთ, ვიდრე თქვენს სხეულს დაუყოვნებლივ სჭირდება, 

მიუხედავად იმისა, რომ მნიშვნელოვანია ტრიგლიცერიდების ნორმალური დონის გქონა, მაღალმა ტრიგლიცერიდებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიების გამკვრივება ან ეს ზრდის ინსულტის, გულის შეტევისა და გულის დაავადებების რისკს.

41 კარგად შემუშავებული კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ EPA და DHA, რომლებიც მოცემულია საზღვაო ზეთებად, შეამცირეს ტრიგლიცერიდების დონე.10 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევების მტკიცებულება ვარაუდობს 

შეიძლება გააუმჯობესოს დეპრ

26 კარგად შემუშავებული კვლევის მიმოხილვამ დაასკვნა, რომ ომეგა 3-ებს შეიძლება ჰქონდეს საერთო სასარგებლო გავლენა დეპრესიის სიმპტომებზე.¹¹ ომეგა -3 ფორმულირებებს, რომლებმაც აჩვენეს ეს სარგებელი, ჰქონდათ მინიმუმ ეფექტური დოზა იყო მინიმუმ 1 გრ EPA დღეში. 

დეპრესია სერიოზული მდგომარეობაა. ასე რომ, გონივრულია კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან და არ დაეყრდნოთ მხოლოდ დანამატებს დეპრესიის სიმპტომების

რა უნდა მოძებნოთ ომეგა -3 დანამატის არჩევისას

გაიარეთ თქვენი სასურსათო მაღაზიის დანამატების გასასვლელში და შეიძლება დაგექმნათ შთამბეჭდავად - თუ არა გადატვირთულ - მრავალფეროვან ომეგა -3 დანამატებს. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ ერთის არჩევისას თქვენი საჭიროებებისთვის ყველაზე ეფექტური ომეგა -3

EPA/DHA შინაარსი

მნიშვნელოვანია ეტიკეტის წაკითხვა იმის დასადგენად, თუ რას იღებთ სინამდვილეში დანამატში. გაითვალისწინეთ რა ტიპის ომეგა -3 შეიცავს დანამატი - EPA, DHA და/ან ALA - და შეხედეთ თითოეული ტიპის რაოდენობას. მაგალითად, დანამატს შეიძლება ჰქონდეს 1000 მგ თევზის ზეთი თითოეულ კაფსულაში, მაგრამ მხოლოდ 400 მგ EPA და 200 მგ DHA. 

პროდუქტის ეტიკეტზე განხორციელებული პრეტენზიების ზუსტის უზრუნველსაყოფად, შეამოწმეთ მიმდინარე კარგი წარმოების პრაქტიკის (CGMP) სერტიფიკაცია. FDA ახორციელებს CGMP რეგულაციებს, რაც დაგეხმარებათ დარწმუნებულად იგრძნოთ, რომ დანამატი შეიცავს იმას, რასაც 

EPA, DHA და სხვა ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის რაოდენობა გაანალიზდა 47 კომერციული თევზის, კრილის და წყალმცენარეების ზეთის დანამატების კვლევაში. გამოცდილი დანამატების მხოლოდ 25% შეიცავდა ეტიკეტზე მითითებულ DHA-ს მინიმუმ რაოდენობას. EPA-სთვის მხოლოდ 21% -ს ჰქონდა მინიმუმ აღნიშნული თანხა.¹²

ასევე, გაარკვიეთ ომეგა -3 რა ფორმაა დანამატში. ეს არის TG, rTG, PL, FFA ან EE? მიუხედავად იმისა, რომ EE შეიძლება არ შეიწოვდეს ისევე როგორც სხვები, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შეწოვა მასთან ერთად ცხიმის შემცველი საკვების მოხმარებით.7 ზოგიერთი მწარმოებელი შეიცავს შეწოვის გამაძლიერებელს თავიანთ EE ფორმულირებებში, ამიტომ შეიძლება არ იყოს საჭირო ასეთი კვება. 

პროდუქტის შესახებ ამ ფაქტების ცოდნა დაგეხმარებათ მაქსიმალურად ისარგებლოთ თქვენი ომეგა -3 დანამატებიდან - მისგან ვერ ისარგებლებთ, თუ თქვენი სხეული მას არ შეიწოვებს.

სიწმინდე

დარწმუნდით, რომ დანამატი აკმაყოფილებს ხარისხის გარკვეულ სტან დაბინძურება არის თევზის ზეთის პოტენციური საზრუნ მძიმე ლითონები, PCB-ები (პოლიქლორირებული ბიფენილები) და ორგანოქლორინის პესტიციდები უნდა ინახებოდეს აბსოლუტურ მინიმუმამდე, თუ არა მთლიანად აღმოფხვრილი. 

დაადასტურეთ, რომ დანამატი გაიარა მესამე მხარის ტესტირება მოძებნეთ დამოუკიდებელი ორგანიზაციების ბეჭედი ან სერტიფიკაცია, როგორიცაა NSF International, შეერთებული შტატების ფარმაკოპეია (USP), თერაპიული საქონლის ასოციაცია (TGA) ან თევზის ზეთის საერთაშორისო სტანდარტები (IFOS

სიახლე

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, ომეგა -3 მიდრეკილია დაჟანგვისკენ და შეუძლიათ ადვილად გაშლდეს, თუ სწორად არ დამუშავდება და არ ინახება. მას შემდეგ, რაც ისინი გაფუჭდება, ომეგა -3— მა შეიძლება ბუნდოვანი სუნი, დაკარგოს პოტენციალი ან მოხმარების შემთხვევაში მავ 

შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღი, სუნი პროდუქტის სუნი და მოძებნეთ ნებისმიერი ანტიოქსიდანტები დანამატში, როგორიცაა ვიტამინები A ან E. სითბოს შეუძლია ამიტომ, ზოგადად, გონივრულია პროდუქტის შენახვა მშრალ და გრილ ადგილას გახსნის შემდეგ.

დოზირება და ხანგრძლივობა

ჯანმრთელობის სხვადასხვა ორგანიზაციამ გამოაქვეყნა საკუთარი რეკომენდაციები მთლიანი ომეგა -3— ის შესახებ, ზუსტი რაოდენობა განსხვავდება ორგანიზაციებს შორის, მაგრამ დიაპაზონი მინიმუმ 250მგ-დან 500 მგ-მდე კომბინირებული EPA და DHA-ს შორის არის ზოგადი მოსახლეობის ძირითადი კვების საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.^13,14,15 

ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი, დიეტა, გენეტიკა, ცხოვრების წესი, სხეულის წონა და ჯანმრთელობის მდგომარეობა მნიშვნელოვანია სწორი დოზის უმჯობესია მიმართოთ ჯანმრთელობის პროფესიონალის რჩევას ამ სფეროში მითითებისთვის, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა

უსაფრთხოება

ომეგა -3 დანამატების გვერდითი მოვლენები, თუ ასეთი მოხდება, ზოგადად მსუბუქია. შესაძლო გვერდითი რეაქციებია თავის ტკივილი, ცუდი სუნი, უსიამოვნო გემო, უსიამოვნო სუნიანი ოფლი და 

არსებობს წინააღმდეგობრივი მტკიცებულება იმის შესახებ, გავლენას ახდენს თუ არა ომეგა -3 პროსტატ ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა პროსტატის კიბოს გაზრდილი რისკი მამაკაცებში, რომლებსაც სისხლში მაღალი დონე აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. 16 მაგრამ სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა 3-ით მდიდარი დიეტა ხელს შეუწყობს პროსტატის კიბოს რისკის შემცირებას. 17  

ვინაიდან ომეგა -3 დანამატების დიდ დოზებმა შეიძლება გახადოს თქვენი სისხლის შედედების ალბათობა ნაკლებად, ომეგა -3 დანამატების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერზე 

ასევე, ზოგიერთი ომეგა -3 დანამატები შეიძლება არ იტანეს ზღვის პროდუქტების მიმართ ალერგიული პირების მიერ. როგორც ყველა დანამატის შემთხვევაში, კარგი იდეაა კონსულტაცია თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმში ომეგა 3-ს

ცნობები:

1. ბურჯი GC, ჯონსი AE, ვუტონ SA. ეიკოზაპენტაენოური და დოკოზაპენტაენოური მჟავები არის α-ლინოლენური მჟავის მეტაბოლიზმის ძირითადი პროდუქტები ახალგაზრდა მამაკაცებში. ბრ ჯ ნუტრი 2002; 88 (4): 355-364.
2. ბურჯი GC, ვუტონ SA. α-ლინოლენური მჟავის გარდაქმნა ეიკოზაპენტაენოურ, დოკოზაპენტაენოურ და დოკოსაჰექსაენოურ მჟავებად ახალგაზრდა ქალებში. ბრ ჯ ნუტრი 2002; 88 (4): 411-420.
3. დევისი ძვ. წ., კრის-ეთერტონის პრემიერი.ვეგეტარიანელებში აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების ოპტიმალური სტატუსის მიღწევა: ამჟამინდელი ცოდნა   მე ჯ კლინ ნუტრში. 2003 წლის სექტემბერი; 78 (3 დამატება): 640S-646S.
4. ნეიბრონერი ჯ, შუჩარდტ ჯპ, კრესელ გ, მერკელ მ, ფონ შაკი C, ჰან ა. ომეგა -3 ინდექსის გაძლიერებული ზრდა ტრიაცილგლიცერიდებიდან გრძელვადიანი n-3 ცხიმოვანი მჟავების დამატების საპასუხოდ ეთილის ეთერების წინააღმდეგ ევრო ჯ კლინ ნუტრი. 2011 წლის თებერვალი; 65 (2): 247-54.
5. ელ ბუსტანი ს, კოლეტ C, მონიერ ლ და სხვ. ეიკოზაპენტაენოინის მჟავის ენტერალური შეწოვა ადამიანში სხვადასხვა ქიმიური ფორმით. ლიპიდები 1987; 22:711 —4. 
6. ლოუსონ ლდ, ჰიუზი ბგ. თევზის ზეთის ცხიმოვანი მჟავების ადამიანის შეწოვა ტრიაცილგლიცეროლების, თავისუფალი მჟავების ან ეთილის ეთერების სახით. ბიოქემის ბიოფისი რესი კომუნი 1988; 152:328 —35.
7. ლოუსონ ლდ, ჰიუზი ბგ. ეიკოზაპენტაენოური მჟავისა და დოკოსაჰექსაენოური მჟავის შეწოვა თევზის ზეთის ტრიაცილგლიცეროლებიდან ან თევზის ზეთის ეთილის ეთერებიდან, რომლებიც მიიღება მაღალი ცხიმიანი კვებთან ერთად. ბიოქემის ბიოფისი რესის კომუნი. 1988 წლის 31 ოქტომბერი; 156 (2): 960-3.
8. ბაუმი, სი ჯ. და შოლცი, კ პ. (2019). ნარჩენი რისკის კუთხის დაბრუნვება: REDUCE-IT-ის შედეგები ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მკურნალობაზე ათეროსკლეროზული გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მეორ კლინიკური კარდიოლოგია. 2019; 42 (9): 829-838.
9. პაჰვა რ, გოიალ ა, ჯიალალ ი. ქრონიკული ანთება. [განახლებულია 2021 წლის 28 სექტემბერს]. შტატში: StatPearls [ინტერნეტი]. განძის კუნძული (ფლორიდა): გამომცემლობა StatPearls; 2022 იანვარი.
10. ჯანდაცვის კვლევისა და ხარისხის სააგენტო, ეფექტური ჯანდაცვის პროგრამა.ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და გულსისხლძარღვთა დაავადებები: მტკიცებულებების ამჟ   კლინიკური შეჯამება. როკვილი, MD: ჯანდაცვის კვლევისა და ხარისხის სააგენტო; 2017 წლის ივლისი.
11. ლიაო ი, ქსი ბ, ჟანგ ჰ, ჰე კ, გუო ლ, სუბრამანიაპილაი მ, ფან ბ, ლუ სი, მაკინტაირ რს. ომეგა -3 PUFA-ების ეფექტურობა დეპრესიაში: მეტაანალიზი. ტრანსლ ფსიქიატრია. 2019 წლის 5 აგვისტო; 9 (1): 190.
12. კლეინერი AC, კლადის DP, სანტერე კრ. შეერთებულ შტატებში კომერციულ ომეგა -3 დიეტურ დანამატებში EPA და DHA-ს ფაქტობრივი და აღნიშნული ეტიკეტის რაოდენობის შედარება. J Sci Food Agric. 2015 აპრილი; 95 (6): 1260-7.
13. WHO/FAO-ს ერთობლივი ექსპერტული კონსულტაცია დიეტის, კვების და ქრონიკული დაავადებების პრევენციის შესახებ (2002: ჟენევა, შვეიცარია) დიეტა, კვება და ქრონიკული დაავადებების პრევენცია: ანგარიში ერთობლივი ექსპერტი }, ჟენევა, 2002 წლის 28 იანვარი -‐ 1 თებერვალი.                               ჯო-ს ტექნიკური ანგარიშების სერია 916. 
14. EFSA პანელი დიეტური პროდუქტების, კვებისა და ალერგიის შესახებ (NDA); სამეცნიერო მოსაზრება ეიკოზაპენტაენოური მჟავის (EPA), დოკოსაჰექსაენოური მჟავის (DHA) და დოკოზაპენტაენომჟავის (DPA) ტოლერანტულ ზედა დონესთან დაკავშირებით. EFSA ჟურნალი 2012; 10 (7): 2815.
15. აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი და აშშ-ს ჯანდაცვისა და ადამიანური მომსახურების დეპარტ დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის, 2010.
16. თეოდორ მ. ბრასკი, ემი დარკი, სიოლინგ სონგი, კეტრინ ტანგენი, ფილისი ჯი გუდმანი, იან ტომპსონი, ფრენკ მეისკენსი უმცროსი, გარი გუდმანი, ლორი მინასიანი, ჰოვარდ ლ. პარნსი, ერიკ კლეინი, ალან რ კრისტალი, პლაზმური ფოსფოლიპიდური ცხიმოვანი მჟავები და პროსტატის კიბოს რისკი SELECT გამოცდილებაში, JNCI: კიბოს ეროვნული ინსტიტუტი, ტომი 105, ნომერი 15, 2013 წლის 7 აგვისტო, გვერდები 1132—1141.
17. ალექსანდრე ვ.პროსტატის კიბოს რისკი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება თევზის ზეთიდან: მედიის შეტყობინებების უფრო ახლო შეხედვა კვლევ   გვ. 2013; 38 (9) :561-564.