შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
ფოლი ჩართულია ორგანიზმის მრავალ აუცილებელ პროცესში, მათ შორის უჯრედების გაყოფაში, აზოტოვანი ბაზების წარმოქმნაში, რომლებიც ჩართულია ჩვენს გენეტიკურ მასალაში და ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების
დიეტაში ფოლიუმის ზოგიერთი წყარო მოიცავს ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, სალათის ფოლიუმი ასევე გვხვდება მჭლე ხორცში, რძეში და კვერცხში. მრავალი საკვების სიმრავლის მიუხედავად, ფოლიუმის ყოველდღიური მიღების დონე დაბალია, ვიდრე რეკომენდებული დოზ
ეს სტატია განიხილავს ფოლიუმის მჟავის ადეკვატური დამატების მნიშვნელობას.
ფოლიუმის მჟავა არის ბუნებრივად წარმოქმნილი ფოლიუმის, ვიტამინი B9 სინთეზური ფორმა. ეს არის აუცილებელი ვიტამინი, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა მივიღოთ იგი ჩვენი დიეტადან, რადგან მისი დამზადება თავად ვერ შეგვიძლია.
ფოლი არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც თამაშობს როლს ჩვენი გენეტიკური მასალის ბიოსინთეზში. იგი ძალიან მონაწილეობს ჩვენს უჯრედულ დაყოფაში ჩამოჩენის მომენტიდან და აუცილებელია სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების ნორმალური დონის შესანარჩუნებლად.
ფოლიუმის მჟავა და ფოლიუმი გამოიყენება ურთიერთცვლად, მაგრამ ფოლიუმი ზოგადად გულისხმობს ვიტამინის ფორმას, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება საკვებში გაძლიერების გარეშე. მეორეს მხრივ, ფოლიუმის მჟავა გამოიყენება დანამატებში და გამაგრებულ საკვებში, როგორიცაა მაკარონი, პური და ზოგიერთი საუზმე მარცვლეული.
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ფოლიუმის მჟავა (ფოლის ნაცვლად) გამოიყენება დანამატებში და გამაგრებულ საკვებში არის ის, რომ ფოლიუმის მჟავა უფრო სტაბილურია. ფოლიუმი, როგორც წესი, ადვილად იშლება სინათლით და სითბოთი, რაც ართულებს ჩვენს ბევრ საკვებსა და დანამატში ჩართვას. სხეული ადვილად შთანთქავს ფოლიუმის მჟავას და კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს სისხლში ფოლიუმის დ
თქვენს სხეულს სჭირდება ფოლიუმი კრიტიკული ფუნქციების ფართო სპექტრისთვის.
ფოლიუმი საჭიროა გენეტიკური მასალის დასამზადებლად და გამოსასწორებლად, როგორიცაა მაგალითად, როდესაც კანი ექვემდებარება მზის ქვეშ მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე, მზის ულტრაიისფერი სხივები შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს თქვენი კანის უჯრედების გენეტიკურ მასალას. შემდეგ ფოლიუმი მუშაობს დაზიანების გამოსწორებაში დნმ-ის აზოტოვან ბაზებს მეთილის ჯგუფის დამატებით.
გარდა ამისა, თქვენი სხეულის უჯრედები მუდმივად იყოფა; იქნება ეს პირის ღრუს უჯრედები, ნაწლავები, კანი, სისხლის წითელი უჯრედები ან იმუნური უჯრედები, თქვენს სხეულში ყოველდღიურად ხდება მუდმივი გაყოფა. ფოლიუმის მჟავა უზრუნველყოფს იმას, რომ უჯრედული დაყოფა დაგეგმილად მიმდინარეობს და რომ ყველა თქვენი უჯრედი შეიცავს მათში გენეტიკური მასალის ზუსტი ასლს,
ფოლიუმის მჟავა ასევე ეხმარება სხეულს ჰომოცისტეინის გარდაქმნას მეთიონინად, ამინომჟავას, რომელიც გამოიყენება ცილის სინთეზისთვის. საბოლოოდ, ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების მომწიფებას, რაც ხელს უწყობს თქვენს დონეს
ფოლიუმის მჟავის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 400 მიკროგრამი (მკგ) დღეში. ეს მნიშვნელობები განსხვავდება ქვეყნის მიხედვით, ავსტრალია დღეში დაახლოებით 320 მკგ გირჩევს, ხოლო ევროკავშირი გირჩევს 200-დან 300 მკგ დღეში. მაგრამ ზოგადი მოსახლეობისთვის დადგენილია 1000 მკგ მიღების ზედა დონე, როგორც ჯანმრთელობის არასასურველი შედეგები არ აქვს.
მიუხედავად ამ დონეისა, ფოლიუმის ან ფოლიუმის მჟავის მოხმარება ზოგჯერ შეიძლება ზოგიერთი პოპულაციისთვის რეკომენდირებულ ყოველდღიურ მიღებაზე მეტად დაბალი იყოს, დაავადებების კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები აცხადებენ, რომ შეერთებულ შტატებში ადამიანები დღეში დაახლოებით 140 მკგ
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ (WHO) დაადგინა, რომ ფოლიუმის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზა უნდა იყოს 400-დან 800 მკგ დღეში ქალებისთვის, რომლებიც ცდილობენ ორსულობას. მეანობები ზოგადად დანიშნავენ რკინა-ფოლიუმის მჟავის დანამატებს, როგორიცაა პრენატალური ვიტამინები ორსულობამდე და დროს, ნაყოფის განვითარებაში ფოლატის მნიშვნელობის გამო. პრენატალური ვიტამინების უმეტესობა შეიცავს დაახლოებით 1 მილიგრამს (მგ) ფოლატს, რაც 1000 მკგ არის, რაც კიდევ უფრო მეტია რეკომენდებული ყოველდღ
მრავალი ფაქტორი ხელს უწყობს იმას, რომ ადამიანებს აქვთ ფოლიუმის დაბალი დონე ორგანიზმში და დიეტაში. ძირითადი ფაქტორი მოიცავს ფოთლოვანი მწვანილისა და ბოსტნეულის ან გაძლიერებული მარცვლეულის ცუდ დიეტურ მიღებას ან არაადე გარკვეულმა პირობებმა ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში ფოლატის შეწოვაზე, რამაც
ჭარბი ალკოჰოლის მოხმარებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ფოლიუმის დაბალი დონე, რადგან ის ხელს უშლის ორგანიზმის ფოლიუმის შეწოვის უნარს და ამცირებს ღვიძლში მისი შენახვის უნარს. ზოგიერთ მედიკამენტს, რომელიც გამოიყენება სერიოზული მდგომარეობების სამკურნალოდ, ასევე შეიძლება შეაფერხოს ფოლატის შეწოვა
დაბოლოს, ორსულობა არის ის დრო ქალის ცხოვრებაში, რომელიც მოითხოვს მას ფოლიუმის მჟავით დამატებას, რადგან განვითარებადი ნაყოფი განიცდის მრავალ უჯრედულ დაყოფას და ზრდას დღეში კონცეფციის მომენტიდან.
ფოლიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ ქალი ცდილობს ორსულობას - ან არის - ორსულად, რადგან ის მთავარია ზურგის ტვინისა და ტვინის ნორმალურ განვითარებაში. რამდენიმე კვლევის შემდეგ, ფოლიუმის მჟავით და პრენატალური ვიტამინებით დამატებამ აჩვენა ნერვული მილის დეფექტების შემცირება 71% -ით ორსულ ქალებში.
როდესაც ბავშვი ორსულობის პირველ კვირაში ვითარდება, ეს მხოლოდ უჯრედების გროვია, რომლებიც იწყებენ გაყოფას და ქმნიან უჯრედების მტევნის. შემდეგ ეს კლასტერი იკეცება და მისი ნაწილი იკეცება მილში, რომელსაც ეწოდება ნერვული მილი, რომელიც საბოლოოდ გახდება ბავშვის ზურგის ტვინი და ტვინი.
პირველი პრენატალური ვიზიტამდე ლოდინი - ორსულობის 6-დან მე-12 კვირაში - ფოლიუმის მჟავის მოხმარების დასაწყებად არ ხელს შეუწყობს ნერვული მილის დეფექტების თავიდან აცილებას, რადგან ამ დროისთვის ბავშვის აუცილებელი ორგანოები უკვე დაიწყეს განვითარება. ამიტომ, ნერვული მილის დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, ქალებისთვის მნიშვნელოვანია დაიწყონ ფოლიუმის მჟავის დამატება დღეში 400 მკგ დანამატით, დაორსულების მცდელობამდე.
ფოლიუმის მჟავა ასევე ეხმარება სხეულს ჰომოცისტეინის გარდაქმნას მეთიონინად, ამინომჟავას , რომელიც გამოიყენება ცილის სინთეზისთვის. ჰომოცისტეინი ბუნებრივად წარმოიქმნება ორგანიზმის მიერ, როდესაც ცილები იშლება. ეს არ არის საზიანო დაბალ დონეზე, მაგრამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სისხლის მდგომარეობა მაღალ დონეზე ითვლება, რომ ჰომოცისტეინის მომატებული დონის მქონე ქალებს უფრო მაღალი რისკი აქვთ აბორტის, პრეეკლამფსიისა და ნაადრევი მშობიარობაც კი - სავარაუდოდ ჰომოცისტეინის დონის ამაღლებული გამო.
რატომ იზრდება ჰომოცისტეინის დონე? მეთილფოლატი, ფოლიუმის მჟავის აქტიური ფორმა, თამაშობს როლს ჰომოცისტეინის მეთიონინად (უვნებელი ამინომჟავად) გარდაქმნაში. ასე რომ, თუ მეთილფოლატს არ აქვს ფოლიუმის მჟავის ადეკვატური დონე, რომელიც მიიჩნევს მას ჰომოცისტეინის მეთიონინად გარდაქმნის სიგნალს, ჰომოცისტეინს შეუძლია დაგროვდეს
ფოლიუმის მჟავის დამატება ზოგადად კარგად იტანება და სამედიცინო ლიტერატურაში არ არსებობს საბოლოო მტკიცებულება, რომელიც მიუთითებს ფოლიუმის მჟავის ეს ნიშნავს, რომ მარტო ფოლიუმის მჟავა ჩვეულებრივ არსებობს ცნობები გულისრევის, ღებინების ან დიარეის იშვიათი შემთხვევების შესახებ ფოლიუმის მჟავის დამატებით, მაგრამ ის მაინც კარგად იტანებადი დანამატია მარტო მიღებისას.
დანამატების მიღებისას აუცილებლად წაიკითხეთ ეტიკეტი, რათა დაადგინოთ რა სხვა ვიტამინები, მინერალები და მწვანილი შეიცავს. მათ შეიძლება ჰქონდეთ სხვადასხვა რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება, ვიდრე ფოლიუმ
თქვენი სხეული ინახავს ფოლიუმს ღვიძლში, შენახვის დონე 10-30 მგ-დან მერყეობს, მაგრამ ეს დონე შეიძლება სწრაფად შემცირდეს ადეკვატური კვებისა და დამატების გარეშე. განიხილეთ თქვენი დიეტის დამატება დღეში 400 მკგ ფოლიუმის ფოლატით, რათა შეავსოთ თქვენი ყოველდღიური ფოლიუმ
გახსოვდეთ, რომ თქვენი უჯრედები მუდმივად იყოფა და შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ გაყოფაში ფოლიუმის დანამატებით.
თუ ცდილობთ მიიღოთ - ან ფიქრობთ, რომ უკვე ხართ - ორსულად, დაიწყეთ პრენატალური ვიტამინის მიღება, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას ან ფოლატს, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ნერვული მილის დეფექტების თავიდან აცილებას. უპირველეს ყოვლისა, მიირთვით დიეტა, რომელიც სავსე ფოთლოვანი მწვანილით და ბოსტნეულით, რადგან ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეულის ფოლიუმის მარაგები და შეფუთული
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
