შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
კატასტროფები უზარმაზარ შფოთვას იწვევს და ყველასთვის სხვადასხვა სტრესულ ფაქტორებს ქმნის. როდესაც ადამიანები სტრესში არიან, ინფორმაცია განსხვავებულად მუშავდება, ვიდრე მაშინ, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ ჩვენი გონება და სხეული განსხვავებულად რეაგირებს, ემოციებით, დაწყებული შოკიდან და უნდობლობიდან შიშამდე, რისხვამდე, დანაშაულამდე და
ჩვენს გონებაზე შეიძლება გავლენა მოახდინოს უბრალოდ იმის წარმოდგენა, რომ საყვარელი ადამიანები თავიანთი სიცოცხლეს რისკენ აყენებენ სახლებიდან დატოვებით და ჩვენ შეიძლება განვიხადოთ დაბნეულობა, იმედგაცრუება ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ძილი, დაღლილობის გრძნობა, გადაჭარბებული ჭამა და მოტივაციის ნაკლებობა.
ბუნებრივია ემოციებისა და ფიზიკური რეაქციების ამ დიაპაზონის განცდა. მაგრამ, იმის გამო, რომ ბევრი გაურკვევლობა გამოდის ზედა ბევრი რამ, რაც ჩვენს კონტროლს არ აქვს, სახლიდან მუშაობა შეიძლება უფრო სტრესული იყოს, ვიდრე ოდეს მიუხედავად იმისა, რომ სახლიდან მუშაობას აქვს თავისი უპირატესობები, თუ სათანადოდ არ არის სტრუქტურირებული, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მიზნის ან მოტივაციის ნაკლებობის გრძ ასევე, სტრესის უზარმაზარი რაოდენობა, რომელსაც ვგრძნობთ, შეიძლება გაგვაცილოს ჩვენი რუტინებიდან და რეგულარული კვების
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ველნეს რჩევა, რომელიც ხელს შეუწყობს კარგი ჩვევების შექმნას სახლიდან მუშაობისას.
მიუხედავად იმისა, რომ სოციალურმა დისტანციას შეუძლია შეცვალოს ჩვენი ყოველდღიური დღე, ნაცნობი რუტინების დაცვა, როდე ორმა კვლევამ რუტინასა და ცხოვრების აზრზე აჩვენა, რომ ჩვევები აძლიერებს მიზანმიმართული ქცევის გრძნობას. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ცხოვრების აზრი არ უნდა იყოს ასოცირებული არაჩვეულებრივ მოვლენებთან ან მიღწევებთან, არამედ იმით, რასაც ხშირად ცდებით ყოველდღიურ გამოცდილებას, რომლებიც მთელი დღის ასე რომ, შხაპი და ჩაცმა ისე, თითქოს ოფისში მიდიხართ, დაგეხმარებათ დასვენების დღის კარგად დაწყებაში.
თქვენი შეხვედრების გრაფიკის შედგენა და საკუთარი თავისთვის და ოჯახის სხვა წევრებისთვის კონკრეტული სამუშაო ადგილის შექმნა ასევე დაგეხმარებათ იგრძნოთ ორგანიზებულად და სრულად. გააკეთეთ შესვენება და დარეგისტრირდით საკუთარ თუ მარტო ცხოვრობთ, დარეკეთ მეგობარს ან მშობელს, ან ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან, ან იქნებ ითამაშეთ თქვენი საყვარელი თამა მნიშვნელოვანია რუტინულ ქცევებში ჩართვა, რადგან ამან შეიძლება ხელახლა შექმნას კავშირის გრძნობა უფრო დიდ კონტექსტში და ხელი შეუწყოს მნიშვნელობის გრძნობას, რაც ძალიან ასოცირდება კეთილდღეობასთან.
ადვილია შეეცადოთ იყოთ ძალიან პროდუქტიული სახლიდან მუშაობისას და გადადგოთ საკონფერენციო ზარები ან შეადგინოთ არარეალური ამოცანების სიები. ზოგჯერ შეიძლება ამას არ გააკონტროლოთ, მაგრამ გაითვალისწინეთ ვიდეოკონფერენციებზე გატარებული დრო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გადატვირთვა, ან რასაც „ვიდეოზარის დაღლილობა“ უწოდებენ.
ამ დროის განმავლობაში მაღალი სტრესისა და შფოთვის გათვალისწინებით, სიკვდილისა და ტანჯვის შესახებ მუდმივმა ახალი ამბებმა შეიძლება გამოგვიყვანოს არადამახასიათებელი რეაქციები იმაზე, რაც წარსულში უბრალო იმედგაცრუებად ასე რომ, როდესაც დღის მეხუთე ვიდეო კონფერენციაზე ხართ, თქვენ არა მხოლოდ ფიზიკურად ამოწურული ხართ ეკრანზე დახედვით და სასადილო ოთახის სკამზე ჯდომისგან, ასევე ემოციურად ხართ გაწურული ახალი ამბების და სხვა კოლეგებისა და მეგობრების დანახვისგან.
დაისვენეთ ვიდეო ზარებს შორის რამდენიმე წუთის განმავლობაში დგით და გაჭიმვით ან თუნდაც მოკლე სიარულით. უპასუხეთ ზოგიერთ ზარს თქვენს ტელეფონზე და ჩანაწერები ჩანაწერები კალმით და ქაღ დაბოლოს, მიუხედავად იმისა, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ მეგობრებთან და საყვარელ ადამიანებთან დაკავშირება ხელს შეუწყობს სოციალური იზოლაციის თავიდან აცილებას, სოციალური მედიის რაოდენობის შეზღუდვას,
„ძილის ჰიგიენის“ პრაქტიკა, რომელიც თავდაპირველად შემუშავდა მსუბუქი და ზომიერი უძილობის სამკურნალოდ, არის ქცევითი და გარემოსდაცვითი რეკომენდაციები უკეთესი ძილის ხელშეწყ ძილის კარგი ხარისხის მიღება აუცილებელია მაღალი სტრესის დროს. სტრესი ნერვულ სისტემას მუდმივ ბრძოლის ან ფრენის რეჟიმში აყენებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის უფრო მაღალი ნაჩვენებია, რომ ეს ჰორმონი ამცირებს თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილს, რაც შემდეგ იწვევს რეგენერაციული ძილის შემცირებას.
ადეკვატური ძილის ნაკლებობა ხშირად ასოცირდება მოტივაციის, ემოციისა და აზროვნების დარღვევებთან. საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მიმოხილვის ძილის ჰიგიენის ზოგიერთი ძირითადი დასკვნა შემდეგია
დაბოლოს, სხვადასხვა კვლევებმა მელატონინზე და მის გავლენაზე ძილის ხელშეწყობაზე და ძილის შენარჩუნებაზე აჩვენა, რომ მას შეუძლია სასარგებლო იქონიოს ინდივიდებს, რომლებსაც აქვთ გარკვეული დარღვევა ცირკადული რიტმში. სცადეთ რა თქვენთვის მუშაობს, რადგან ძილის ჰიგიენის პრაქტიკა არ არის ერთი ზომის მიდგომა, რომელიც შეესაბამება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ იმდენს დროს ატარებთ სახლში, კარგად კვებაზე ფოკუსირება შესანიშნავი ჩვევაა მუშაობისთვის. მიღწეულია მიღწევები კვების, იმუნიტეტისა და ინფექციის ურთიერთქმედების გაგებაში. ცუდმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური პასუხების თანმიმდევრული
ახალი საკვებისა და ბოსტნეულის მიღება შეიძლება რთული ჩანდეს, რადგან სასურსათო მაღაზიები ზღუდავთ წვდომის დროს და ასეთი რისკი არსებობს იმის გაკეთებისას, რაც ადრე მარტივი სუპერ თუმცა არსებობს ალტერნატივები, როგორიცაა სასურსათო მიწოდება, კორპუსის მიწოდება და ჯანსაღი, კვებებით შეფუთული კერძების მიწოდება ბოსტნეულით, რთული ნახშირწყლებით, ცილებით და ჯანსაღ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მულტივიტამინის მიღებაც კი; ზოგიერთი მინერალი და ვიტამინი, როგორიცაა თუთია და ბეტა-კაროტინი , შეიძლება დაეხმაროს ჯანსაღი იმუნური სისტემის ხელშეწყობას და შესაბამისად, ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო სარგებელი.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დაბალი ვიტამინი D -ის გავრცელება მაღალია დაღლილობის მქონე პაციენტებში. D ვიტამინის დონის ნორმალიზებამ დამატებით შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობის სიმპტომების სიმძიმეს, მაგრამ ახალი დამატების რეჟიმის დანერგვამდე აუცილებლად დარეგისტრირდით ექ
გარშემორტყმელეთ თავი დამამშვიდებელი სუნებით, როგორიცაა ლავანდა, როზმარინიდა პიტნა, სახლიდან მუშაობისას. არომათერაპიას შეუძლია უზრუნველყოს დამცავი კოგნიტური ეფექტი მწვავე სტრესის შემდეგ, დამამშვიდებელი სურნელებით, უამრავი ანეკდოტური მტკიცებულება საუბრობს არომათერაპიის გავლენაზე სტრესის მართვაზე. ბრიტანეთის ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის ჟურნალის კვლევამ აჩვენა, რომ ხანგრძლივობის მიკერძოებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ლავანდის არომატის ასოციაციაზე დამხმარე რელაქსაციასთან; ანუ, სუბიექტები მოსალოდნელად იგრძნობდნენ სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ლავანდის არომატმა სარგებელი მოუტანა სტრესის შემდგომი სამუშაო მეხსიერებას, რაც შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს, თუ თქვენი სამუშაო მოითხოვს ეთერზეთები შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება, განსაკუთრებით თუ ბუნებაზე წვდომა შეზღუდულია.
სტრესის ნებისმიერ დროს მნიშვნელოვანია იყოთ კეთილი საკუთარი თავის მიმართ და გააცნობიეროთ, რომ გრძნობთ ემოციების ფართო სპექტრს, რადგან ადამიანი ხართ. დარჩით ჯანმრთელობა ხელების რეგულარულად დაბანით, სახლიდან მუშაობისას რუტინის დამყარებით, საკუთარ თავთან, სოციალურ მედიას და სხვებთან საზღვრების დასადგენით, ხარისხიანი ძილის მიღებით, დაბალანსებული დიეტის ჭამით და ცდილობით დაისვენოთ ეთერ და გახსოვდეთ, თქვენ მარტო არ ხართ იმის გარკვევაში, თუ როგორ გახადოთ სახლიდან მუშაობა არა მხოლოდ შესაძლებელი, არამედ სასიამოვნო, განსაკუთრებით შფოთვის, სტრესებისა და უცნობების ამ დროს.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
