დამწყებთათვის დანამატების გზამკვლევი: როგორ შევქმნათ რუტინა

დანამატები შეიძლება იყოს წარმოუდგენელი დამატება ჯანდაცვის რუტინაში. მაგრამ მილიონობით არჩევის გამო, როგორ იცით როგორ აირჩიოთ სწორი, რომელიც დაგეხმარებათ აყვავებაში?

საბედნიეროდ, არსებობს მეცნიერება სწორი დანამატის არჩევის შესახებ. ამ სტატიაში ჩვენ გასწავლით 3 მარტივ ნაბიჯს საბოლოო დანამატების კომბინაციის მოსაძებნად.

ნაბიჯი 1: ააშენეთ ძლიერი საფუძველი

დაიწყეთ მულტივიტამინით

დანამატები შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენს დიეტაში არსებული ხარვეზების შევსებაში, სადაც ის არ არის სწორედ ამიტომ შეიქმნა ფართო სპექტრის მულტივიტამინები . მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი ნებისმიერი დამატების პროგრამის ქვაკუთხედია, მაგრამ ყველა ფორმულა თანაბრად არ არის შექმნილი მოძებნეთ ფორმულა, რომელიც უზრუნველყოფს:

• ფართო სპექტრის დაფარვა, რომელიც მოიცავს ყველა აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს 
• B ვიტამინების აქტიური ფორმები (მაგ., მეთილკობალამინი, მეთილფოლატი)
• ყველა ვიტამინისა და მინერალების დონე, როგორიცაა თუთია, სრულ RDA დონეზე (შენიშვნა: ძირითადი მინერალები, როგორიცაა კალციუმი და მაგნიუმი, საჭიროების შემთხვევაში,

აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები კოფაქტორებია პრაქტიკულად ყველა მეტაბოლურ პროცესში, მათ შორის:

• უჯრედული ენერგიის წარმოება
• დეტოქსიკაციის გზები
• ნეიროტრანსმიტერების სინთეზი
• ჰორმონალური ბალანსი
• იმუნური ფუნქცია
• შემეცნებითი ფუნქცია

მიკროელემენტების ადეკვატური სტატუსის გარეშე, საუკეთესო დიეტაც კი შეუძლებელია.^1,2 სწორად ჩამოყალიბებული მულტივიტამინისა და მინერალური ფორმულა ხელს უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირებისთვის საჭირო სამშენებლო ბლოკებს.^3-6 იფიქრეთ, როგორც კვების დაზღვევის პოლისი. 

მაღალი ხარისხის მულტივიტამინი არის ერთ-ერთი მთავარი რეკომენდაცია, რომელსაც ექიმების უმეტესობა აძლევს, ასაკისა და სქესის მიუ ეს არის უსაფრთხო და ეფექტური პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ჯან 

ომეგა -3 მხარ

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე ხშირად დეფიციტური საკვები ნივთიერებაა თანამედროვე დიეტაში. ~ 1,200 მგ კომბინირებული EPA+DHA ყოველდღიური მიღება იძლევა მნიშვნელოვან მხარდაჭერას იძლევა: 

• გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა
• ტვინის ფუნქცია და განწყობა
• ჯანსაღი ანთებითი ბალანსი
• უჯრედული მემბრანის მთლიანობა

დიდი მეტაანალიზები და რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევები აჩვენებს, რომ ომეგა -3- ის თევზის ან წყალმცენარეების წყაროებით დამატებას შეუძლია მხარი დაუჭიროს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ტრიგლიცერიდების დონეს და    

ინდივიდებიც კი, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ თევზს, ხშირად არ აღემატებიან დანამატები ხელს უწყობს თანმიმდევრული მიღების უზრუნველყოფას ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების საკმარისი დონის მისა 

მაღალი ხარისხის პრობიოტიკი

ნაწლავის ჯანმრთელობა საერთო ჯანმრთელობისთვის საფ კარგად ფორმულირებული პრობიოტიკი დაგეხმარებათ მხარდაჭერას:

• საჭმლის მომნელებელი ეფექტურობა
• საკვები ნივთიერებების შეწოვა
• იმუნური სისტემის რეგულირება
• მიკრობიომის ბალანსი

კლინიკური კვლევები აჩვენებს, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ კუჭ-ნაწლავის ფუნქცია, მხარი დაუჭირონ იმუნურ პასუხს და დადებითად იმოქმედებენ ნაწლავის მიკრობიომზე.^10-12 პრობიოტიკები განსაკუთრებით მარტივი

მთავარია გამოიყენოთ მაღალი ხარისხის პრობიოტიკი, რომელიც შეიცავს კლინიკურად დადასტურებულ, წამლის სპეციფიკურ ორგანიზმებს, რომელიც ფორმულირებულია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს ეს ცოცხალი მიკრობები შენახვის ვადისა და საჭმლის მონელების

რატომ არის მნიშვნელოვანი ეს „ძირითადი სამი“

ეს კომბინაცია - მულტივიტამინი+ომეგა -3 + პრობიოტიკი - ეხება ჯანმრთელობის სამ კრიტიკულ საყრდენს:

ნაბიჯი 2: აირჩიეთ ფორმები, რომლებსაც რეალურად მიიღებთ

საუკეთესო დანამატების რუტინაც კი არ იმუშავებს, თუ მას არ დაიცავთ. საბედნიეროდ, დიეტური დანამატები ამ დღეებში ყველა ფორმის, ზომისა და ფორმისაა. ამდენი ვარიანტით ადვილია იმ ფორმის პოვნა, რომელსაც რეალურად მიიღებთ. საერთო ვარიანტები მოიცავს:

• კაფსულები და რბილი გელები
• ფხვნილები და სასმელების ნაზავები
• სითხეები
• რეზინები 
• საღეჭი ნივთები

ნებისმიერი ამ ფორმის გასაღები მდგომარეობს ფორმის არჩევაში, რომელიც უზრუნველყოფს ოპტიმალურ დოზებს და რომელსაც ყოველდღიურად მიიღებთ.

ნაბიჯი 3: შექმენით მდგრადი ჩვევა

დამატების რუტინა მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის ავტომატური ხდება აქ მოცემულია მარტივი, ეფექტური სტრატეგიები: 

• დააყენეთ შეხსენებები: გამოიყენეთ მარტივი ტელეფონის სიგნალიზაცია, რომელიც ეტიკეტირებულია დანამატით, რათა
• შეინახეთ ისინი იქ, სადაც გჭირდებათ: შეინახეთ დანამატები ძირითად ადგილებში (სახლი, სამსახური, მოგზაურობის ადგილები) მეხსიერებას დაეყრდნოთ {2
• წამყვანი რუტინაში: მიიღეთ დანამატები ყოველდღიური ჩვევებით, როგორიცაა კვება, კბილების გახეხვა ან ძილი
• დაგეგმეთ: დაამატეთ დანამატები თქვენს ყოველდღიურ კალენდარში ან წერილობით რუტინაში თანმიმდევრულ
• მზად შეინახეთ შესრულების პროდუქტები: შეინახეთ ვარჯიშთან დაკავშირებული დანამატები თქვენს მანქანაში ან სპორტული დარბაზის ჩანთაში (როცა პირობ
• გამოიყენეთ ავტომატური გადაზიდვა: უზრუნველყეთ უწყვეტი გამოყენება ავტომატური შევსების დაყენებით

დროთა განმავლობაში მიზანი მარტივია: თქვენი დანამატის რუტინა ისეთივე ავტომატური ხდება, როგორც კბილების გახეხვა.

საბოლოო აზრი

დიეტური დანამატების ჯანმრთელობის სარგებელი არ არის მეტი მიღება; ეს ნამდვილად ეხება ძირითადი დანამატების სწორი დოზის მიღებას ყოველდღიურად.

ყურადღებით:

• კარგად ფორმულირებული მულტივიტამინი აქტიური ნივთიერებებით
• ადეკვატური ომეგა -3 მიღება
• კლინიკურად მნიშვნელოვანი პრობიოტიკი

თქვენ ქმნით ფონდს, რომელიც მხარს უჭერს სხეულის პრაქტიკულად ყველა სისტემას მარტივად, ეფექტურად და ეფექტურად.

ცნობები:

1. ბირდი ჯ, მერფი რ, სიაპიო ე, მაკბურნი მ. მრავალი ერთდროული მიკროელემენტის დეფიციტის რისკი ბავშვებსა და მოზრდილებში შეერთებულ შტატებში. საკვები ნივთიერებები. 2017; 9 (7) :655. doi: 10.3390/nu9070655
2. რეიდერი კა, ჩუნგ RY, დევარში PP და სხვ. იმუნური ჯანმრთელობის საკვები ნივთიერებების არადეკვატურობა: მიღება აშშ-ს მოზრდილებში, 2005- საკვები ნივთიერებები. 2020; 12 (6): 1735. 
3. მიქელს AJ, ბატლერი ჯა, უესუგი სლ და სხვ. მულტივიტამინური/მულტიმინერალური დანამატები ხელს უშლის ან ანერგიის ვიტამინების ბიომარკერების და უჯრედული ენერგიის მეტაბოლიზმის შემცირებას ჯანმრთელ ხანდაზმულ მამაკაცებში: რანდო საკვები ნივთიერებები. 2023 წლის 9 ივნისი; 15 (12): 2691.
4. შლებუშ ლ, ბოშ ბა, პოლგლაზე გ და სხვ. ორმაგი ბრმა, პლაცებო-კონტროლირებადი, ორმაგი ცენტრალური შესწავლა პერორალური მულტივიტამინ-მინერალური კომბინაციის ეფექტის შესახებ ს აფრ მედ ჯ 2000; 90:1216-23
5. ბენტონ დ, ფორდი ჯ, ჰალერი ჯ. ვიტამინის გრძელვადიანი დანამატების გავლენა კოგნიტურ ფუნქციონირებაზე. ფსიქოფარმაკოლოგია 1995; 117:298-305.
6. მაღალი კპ. მიკროელემენტების დამატება და იმუნური ფუნქცია ხანდაზმულებში. კლინი ინფექტი 1999 წლის დეკემბერი; 28:717-22.
7. აბდელჰამიდი AS, ბრაუნი TJ, ბრეინარდ JS და სხვ. ომე-3 ცხიმოვანი მჟავ კოკრანის მონაცემთა ბაზის სისტემა რევ. 2020; 3 (3): CD003177. doi: 10.1002/14651858.cd003177.pub5
8. ჰუ ი, ჰუ ფბ, მენსონ ჯე. საზღვაო ომეგა -3 დამატება: 13 რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევის განახლებული მეტა-ანალიზი, რომელშიც მონაწილეობდა ჯ ამ ჰელის ასოცი. 2019; 8 (19) :e013543. doi:10.1161/jaha.119.013543
9. სკულას-რეი AC, უილსონი PWF, ჰარისი WS და სხვ. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები: სამეცნიერო კონსულტაცია ამერიკ ტირაჟი. 2019; 140 (12) :e673—e691. doi:10.1161/ცირ.0000000000000709
10. და სილვა TF, გლორია RA, ამერიკო MF, ფრეიტასი ADS, დე ჟესუს LCL, ბაროზო FAL, ლაგუნა JG, კოელჰო-როჩა ND, ტავარესი LM, ლე ლოირ Y, იან გ, გუედონ ე, აზევედო VAC. პრობიოტიკების პოტენციალის გახსნა: პრობიოტიკების კვლევის, წარმოებისა და რეგულირების ყოვლისმომცველი მიმოხ პრობიოტიკები ანტიმიკრობული ცილები. 2024 წლის 28 მარტი. 
11. ლი ES, სონგ EJ, ნამ YD, ლი SY. პრობიოტიკები ადამიანის ჯანმრთელობაში: ნუტრიბიოტიკებიდან ფარმაბიოტიკამდე. ჯ მიკრობიოლი. 2018; 56 (11): 773-782.
12. პრამანიკი ს, ვენკატრამანი ს, ქართიკ პ, ვაიდიანათან ვკ. სისტემური მიმოხილვა ადამიანის ჯანმრთელობაში პრობიოტიკების შერჩევის დახასიათებისა კვების მეცნიერებათა ბიოტექნოლი. 2023 წლის 10 იანვარი; 32 (4): 423-440.