როგორ ბუნებრივად გავაუმჯობესოთ თმის ჯანმ

ჩვენი გარე გარეგნობა გვეუბნება რაღაცას ჩვენი შინაგანი ჯანმრთ ჯერ უნდა მოხდეს თმის გათხელების ძირითადი მიზეზები, მაგრამ ხელახალი ზრდის მოსაგვარებლად უამრავი ვარიანტი არსებობს! ესაუბრეთ ექიმს ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობის ტესტირებისთვის და მკურ თმის ცვენის საერთო მიზეზებია ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება, აუტოიმუნური დაავადება, არაადეკვატური კვება, სტრესი ან ტრავმა, ნაწლავის პრობლემები, რომლებიც იწვევს

ჩვეულებრივ შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 100 თმა თქვენი სხეულიდან ყოველდღიურად. თმის ზრდის ციკლები, როგორც წესი, იძლევა გარკვეული დაშლა. ჰკითხეთ ექიმს, თმის ცვენა გადაჭარბებული ჩანს ან შეიცვალა ნორმალურიდან. თუ თქვენ განიხილეთ ძირითადი მიზეზი, მაგრამ მაინც გსურთ მეტი ვარიანტი, ჰკითხეთ ექიმს ამ დამატებითი არჩევანების შესახებ თქვენი თმის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის.

‌‌‌‌‌‌პროტეინი

თმის სწორი ზრდის ყველაზე ძირითადი საჭიროება რჩება ადეკვატური ცილის მოხმარება. საშუალო ზრდასრული ქალმა უნდა მოიხმაროს ორმოცდაექვსი გრამი, ხოლო საშუალო ზრდასრული მამაკაცი დღეში ორმოცდაექ სპორტსმენებმა, ორსულმა ან ძუძუთი კვებმა ადამიანებმა ან ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელებულ

ხორცი და თევზი წარმოადგენს ცილის საუკეთესო წყაროებს. ის ასევე გვხვდება კვერცხში, რძეში, ლობიოში, თხილში და თესლშიდა მცირე რაოდენობით მარცვლეულში. ყოველდღიურად მიირთვით სხვადასხვა ახლად მომზადებული საკვები ცილის ფხვნილი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მათთვის, ვისაც უჭირს საკმარისი კალორიების მოხმარება.

‌‌‌ სტრესის მენეჯმენტი

სტრესი რჩება ზედმეტი თმის ცვენის ცნობილი მიზეზი. სტრესის ჰორმონის, კორტიზოლის მომატებულმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს თმის გაშლა. როდესაც ერთი ჰორმონი ძალიან მაღალი რჩება, სხვები ხშირად დაბალანსებული რჩებიან შედეგად.

სტრესის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი ჰორმონალური ქაოსი, რამაც გამოიწვევს ზოგადად ცუდად გრძნობას და მეტი თმის კერძოდ ესტროგენი შეიძლება გახდეს დაუბალანსებელი ამ გზით და იყოს თმის ცვენის მიზეზი. სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ცუდ ძილს, ხოლო კორტიზოლის მომატებულმა დონემ შეუძლია ხელი შეუწყოს

‌‌‌‌ სისხლში შაქრის ბალანსი

სისხლში შაქრის დაბალანსება, „ჩოქნილობის“ გრძნობა, ბუნდრობა ან გაშფოთება ჭამებს შორის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გასვლისას შეიძლება გამოიწვიოს თმის გაშლა. შეეცადეთ მინიმუმამდე შეამციროთ დამუშავებული შაქრისა და დამ

შეინახეთ ცილა საჭმელი ხელმისაწვდომი და მიირთვით კვება რეგულარულ დროს. შესაძლებელია სისხლში შაქრის დიდი ცვლილება მთელი დღის განმავლობაში და არ იყოს დიაბეტი. თუმცა, თუ გრძნობთ, რომ სისხლში შაქრის რყევები გავლენას ახდენს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, ესაუბრეთ ექიმ

‌‌‌‌‌‌კოლაგენი

კოლაგენის დანამატები ძალიან პოპულარული გახდა, როგორც პროდუქტი კანის, თმის და ფრჩხილების ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად. კოლაგენის წარმოება შესაძლებელია თევზისგან, ფრინველისგან ან სხვა პირუტყვისგან. იგი წარმოადგენს შემაერთებელი ქსოვილის მთავარ კომპონენტს ცხოველებსა და ადამიანებში. იგი მოიცავს ძვლების, ხრტილების, კანის, მძირებისა და ლიგატების მნიშვნელოვან ნაწილს.

კოლაგენის დანამატად მიღების ეფექტურობის კვლევა შეზღუდულია, მაგრამ წინასწარი კვლევებმა დაადგინა, რომ ის სასარგებლოა კანის ელასტიურობისა და დატენიანების გასაუმჯობესებლად და ზოგადად სასარგ მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ჯანსაღი ჭრილობის მისი მიღება ზოგადად უსაფრთხოა და არ აქვს ცნობილი გვერდითი რეაქციები.

‌‌‌‌ძვლის ბულიონი

ძვლის ბულიონი გთავაზობთ ფანტასტიკურ გზას მნიშვნელოვანი მიკრო და მაკროელემენტების მიღებისთვის, მათ შორის ვიტამინები, მინერალები, ცხიმი, ცილა და კოლაგენი შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ იგი სახლში ან შეიძინოთ მზა. ეს არ უნდა იყოს რთული - უბრალოდ გამოიყენეთ ძვლები და ბოსტნეულის ნარჩენები, რომლებიც უკვე გქონდათ წინა კვებიდან.

შეინახეთ ყველაფერი, რისი გამოყენებაც გსურთ საყინულეში, სანამ არ მზად არ მოხარ ყველაფერი ჩადეთ წყლით დაფარულ ნელ გაზქურაში 12-24 საათის განმავლობაში. გემოვნების დასამატებლად დაამატეთ მარილი და ახალი ან გამხმარი მწვანილი .

‌‌‌‌‌თუთია

თუთია წარმოადგენს მნიშვნელოვან მიკროელემენტს, რომელიც ძირითადად მიიღება ხორცისა და თევზის მოხმარებით. თუთიის არადეკვატური დონე ხშირია საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებში და მათში, ვინ

მრავალრიცხოვანმა კვლევამ შეისწავლა თუთიის უკმარისობა და თმის ცვენა ან ცუდი თმის ზრდა, ეფექტურობის სხვადასხვა დონეზე დამოკიდებულია პაციენტ თუმცა, ეს არის სასარგებლო მკურნალობა. ოპტიმალური ეფექტურობისთვის სავარაუდოდ მნიშვნელოვანია თუთიის სწორად ჰკითხეთ ექიმს თუთიის სწორი დოზის შესახებ თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებებისთვის.

‌‌‌‌‌‌რკინა

დაბალი რკინის დონე ხელს უწყობს თმის ცუდ ზრდას და თმის არანორმალურ ცვენას, ასევე დაღლილობას. რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ანემია ან სისხლის წითელი უჯ როდესაც არ გაქვთ საკმარისი წითელი უჯრედები, ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები ოპტიმალურად არ ცირკულირდება თქვენს სხეულში და თმის ზრდა თქვენი სხეულისთვის ნაკლებად პრი

ჰკითხეთ ექიმს სისხლის ტესტის შესახებ, რათა ნახოთ გჭირდებათ თუ არა რკინა, რადგან ძალიან ბევრი რკინის მიღება შეიძლება საზიანო იყოს და გარკვეული მდგომარეობის მქონე ადამიანები არასოდეს

‌‌‌‌‌ ვიტამინი C

ვიტამინი C დეფიციტი - რომელიც თავისთავად არ არის დაკავშირებული თმის ცვენასთან - სასარგებლოა სხვა სფეროებში, რომლებიც ხელს უწყობენ თმის ჯანსაღი ზრდას. რკინასთან ერთად C ვიტამინის მიღება ხელს უწყობს რკინის უკეთ რკინის დეფიციტის შემთხვევაში, რკინის დონე უფრო სწრაფად გააძლიეროთ C ვიტამინის მიღებით, ორგანიზმში კოლაგენის წარმოქმნას ასევე მოითხოვს C ვიტამინის

‌‌‌‌‌სელენიუმი

სელენი წარმოადგენს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტის, გლუტათიონის წარმოებისთვის. სელენის დეფიციტი დაკავშირებულია თმის პიგმენტაციის ცვლილებებთან. ქიმიოთერაპიის პაციენტებში ერთმა კვლევამ დაადგინა, რომ სელენის დანამატებით თმის ცვენა

განიხილეთ მედიკამენტების ნებისმიერი ურთიერთქმედება ექიმთან დანამატ ჭარბი სელენი ტოქსიკურია; გთხოვთ მიმართოთ სამედიცინო პროფესიონალს ბრაზილიის თხილი გთავაზობთ სელენის შესანიშნავ წყაროს.

‌‌‌ B ვიტამინები

B ვიტამინები, რომლებსაც ხშირად უწოდებენ B კომპლექსს, შედგება მთელი რიგი ძალიან განსხვავებული, მაგრამ გადახურული ვიტამინებისგან. ოთხ მათგანს მნიშვნელოვანი როლი აქვს თმის ჯანმრთელობაში: რიბოფლავინი (ვიტამინი B2), ბიოტინი (ვიტამინი B7), ფოლიუმი (ვიტამინი B9) და კობალამინი (ვიტამინი B12). დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტა არ მოითხოვს B ვიტამინების დამატებას. ამასთან, დეფიციტი შეიძლება მოხდეს საკვები ნივთიერებების ცუდი შეწოვის, არაადეკვატური

რიბოფლავინის დეფიციტი ძალიან იშვიათად გვხვდება განვითარებულ ქვეყნებში, რადგან ის მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს. დანამატები ჩვეულებრივ არასაჭიროა, თუმცა მაღალი დოზები ზოგჯერ გამოიყენება თმის ცვენასთან დაკავშირებული პირობების

ბიოტინის დამზადება ორგანიზმს შეუძლია და დამატება არ არის აუცილებელი ჯანმრთელი ადამიანებისთვის; დეფიციტი არასოდეს აღმოჩნდა იმ ადამიანებში, რომლებიც ჭამენ ნორმალურ დიეტას ჯანმრთელობის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს ალკოჰოლიზმის, ორსულობისა და კუჭ-ნაწლავის

თერაპიული დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის. თუმცა, მტკიცებულებები შერეულია. გაითვალისწინეთ, რომ ბიოტინის დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს სისხლის აცნობეთ ექიმს, თუ იღებთ ბიოტინის დანამატებს სისხლის ტესტირებამდე. ზუსტი შედეგების უზრუნველსაყოფად, შეიძლება დაგჭირდეთ წინასწარ გარკვეული დროით შე

ფოლატის დეფიციტი უფრო ხშირად გვხვდებოდა მანამ, სანამ მარცვლეულის გამაგრება გავრცელებული პრაქტიკ სტრესი, ორსულობა, ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება და მალაბსორბცია ნიშნავს დეფიციტის ყველაზე გავრცელებულ ფოლიუმის სხვადასხვა ფორმას აქვს სხვადასხვა გამოყენება (საუკეთესოდ განისაზღვრება ინდივიდუალურად) და მოიცავს ფოლიუმის მჟავას, ფოლიუმის მჟავას და ფოლინის მჟავას. ფოლი ხელს უშლის ზოგიერთ ქიმიოთერაპიის მედიკამენტს, ამიტომ არ მიიღოთ ეს ექიმის თანხმობის გარეშე ქიმიო

ვიტამინის B12 დეფიციტი ხშირია საჭმლის მომნელებელი პრობლემების დროს, ვეგანური ან ვეგეტარიანული დიეტის დროს და ხან ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ადეკვატური დიეტა, ზოგადად,

B12 და ფოლიუმი ხშირად ერთად მიიღება დანამატებში, რადგან მათ აქვთ მსგავსი ფუნქციები დნმ-ის სინთეზში - მნიშვნელოვანია თმის ზრდისთვის. გენი, რომელიც ცნობილია როგორც მეთილტეტრაჰიდროფოლატის რედუკტაზა, ან MTHFR, არეგულირებს ფოლატის მეტაბოლიზ ამ გენეტიკური მუტაციის მქონე ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ სპეციფიკური დანამატები მათი ფოლატისა და B12 ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სისხლის წითელ უჯრედებში დაბალი ფოლიუმის და/ან B12 მქონე ადამიანებს აქვთ თმის ცვენის

‌‌‌‌‌ კარგად მომრგვალებული მიდგომა

თმის ზრდა მოითხოვს კარგ კვებას, სტრესის მართვას და ექიმთან ნებისმიერი ძირითადი მიზეზის სწორად მოგვარებას. ჯანსაღი თმის მიმართ კარგად მრგვალი მიდგომა მოიცავს ამ ყველაფერ როგორც ყველაფრის შემთხვევაში, სათანადო დოზა აუცილებელია. ძალიან მცირე დოზები არაეფექტური აღმოჩნდა და ძალიან დიდმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვარ

ესაუბრეთ ლიცენზირებულ ნატუროპათიურ ექიმს ან რეგისტრირებულ დიეტოლოგს თქვენი უნიკალური საჭიროებებისთვის ინდივიდუალიზებული მკურნალობის გეგმებში

ცნობები: 

1. ალკოკი RD, შოუ GC, ბურკ ლმ. ძვლის ბულიონი ნაკლებად სავარაუდოდ უზრუნველყოფს კოლაგენის წინამორბედების საიმედო კონცენტრაციას კოლაგენის კვლევაში გამოყენებულ კოლ Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019; 29 (3): 265-272. doi:10.1123/ijsnem.2018-0139.
2. Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. ვიტამინებისა და მინერალების როლი თმის ცვენაში: მიმოხილვა. დერმატოლ თერი (ჰაიდელბ). 2019; 9 (1): 51-70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6.
3. Cakir E. არის თუ არა პრედიაბეტის რისკის ფაქტორი თმის ცვენისთვის?. მედიკური ჰიპოთეზები. 2012; 79 (6) :879. doi:10.1016/j.mehy.2012.09.014.
4. ჩოი FD, სუნგი CT, იუჰაზ მლ, მესინკოვსკის NA. პერორალური კოლაგენის დამატება: დერმატოლოგიური გამოყენების სისტემატური მიმოხილვა. ჯ ნარკოტიკები დერმატოლი. 2019; 18 (1): 9-16.
5. Moeinvaziri M, Mansoori P, Holakooee K, Safaee Naraghi Z, Abbasi A. რკინის სტატუსი დიფუზური ტელოგენური თმის ცვენის დროს ქალებში. აქტა დერმატოვენეროლი ხორვატი. 2009; 17 (4): 279-284.
6. რაჯო ი, ვონგ ჯ, კუპერ გ და სხვ. ურთიერთობა ფიზიკური აქტივობის დონესსა და დეპრესიის, შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებს შორის ალოპეცია არეატ BMC ფსიქოლი. 2019; 7 (1) :48. გამოქვეყნებულია 2019 წლის 23 ივლისს. doi: 10.1186/s40359-019-0324-x.
7. თომ ე. სტრესი და თმის ზრდის ციკლი: კორტიზოლით გამოწვეული თმის ზრდის დარღვევა. ჯ ნარკოტიკები დერმატოლი. 2016; 15 (8): 1001-1004.