შინაარსის ცხრილი
შინაარსის ცხრილი
თუ გაინტერესებთ რა უნდა მიიღოთ საყვარელი ადამიანი დღესასწაულებისთვის ან რით მოეწონოთ საკუთარ თავს ახალ წელს, მე აქ ვარ რამდენიმე რეკომენდაციით! ეს პროდუქტები ნატუროპათიური ექიმების მიერ ყველაზე რეკომენდებულია და დაგეხმარებათ თქვენს და თქვენს ახლობლებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში ახალ წელს.
ინოზიტოლები არის გლუკოზის იზომერები, რომლებიც ოდესღაც ითვლებოდა, რომ B ვიტამინები. დანამატის სახით მიღებისას მათ აქვთ ინტენსიურად დამამშვიდებელი ეფექტი. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინსულინის მგრძნობელობისა და ჰორმონალური სიგნალიზაციის გასაუმჯობესებლად ჰორმონალური დისფუნქციის ინოზიტოლებს არ აქვთ ტოქსიკური დოზა, არ აქვთ გვერდითი მოვლენები და მრავალი სარგებელი, მათ შორის მათი ანტიოქს ამიტომ მე ყველა ჩემს კლიენტს ვეუბნები მათ შესახებ!
ინოზიტოლი არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პირველადი დახმარების ნაკრების ნაწილი, რომელიც ჩემს კლიენტებს ვურჩევ შეინახონ თავიანთ შენახვაში, რადგან ინოზიტოლის დიდი დოზა ერთდროულად ხშირად დაგეხმარებათ პანიკის შეტევის შეჩერებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის უნდა გაარკვიოთ შფოთვის ძირითადი მიზეზი და იმუშაოთ ნატუროპათიური ან ფუნქციური მედიცინის ექიმთან, რომ მისი მოშორება წყაროდან, ინოზიტოლი შეიძლება იყოს ბუნებრივი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სამკურნალო გეგმის დიდი ნაწილი და საკმაოდ იაფია.
შეგიძლიათ მიიღოთ ინოზიტოლი ფხვნილის სახით ან აბების სახით. შეგიძლიათ ფხვნილი აურიოთ თქვენს წყალში და დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში - რაოდენობა, რომელიც უნდა მიიღოთ, დამოკიდებულია თქვენს ჯანმრთელობის ისტორიასა როგორც ყოველთვის, ამ დანამატის დაწყებამდე დარეგისტრირდით თქვენს სამედიცინო პროფესიონალთან, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ყველაფერი გაქვთ, ისიამოვნეთ დამატებითი სიმშვიდით და გაუმჯობესებული
ოდესმე გაინტერესებულა, რა ანიჭებს კანს ჯანმრთელ, ბუჩქან ნაწილობრივ, ეს არის კოლაგენისსიმრავლე, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას და ხელს უწყობს ჩვენს კანს მყარი ტექსტურის მიცემას, რომელიც ამცირებს ნაოჭებს. კოლაგენი მზადდება ვიტამინების, მინერალებისა და ამინომჟავებისგან. ეს არის საკვები ნივთიერებების ნაკრები, რომელთა მიღება ძნელია ინდივიდუალური დანამატებიდან ან მცენარეული მისი მისაღებად საუკეთესო გზაა კოლაგენის ჭამა პირდაპირ სხვა ძუძუმწოვრისგან ან თევზისგან, მათი კოლაგენის აღებით და მისი ფხვნილად გაშრობით ან ძვლის ბულიონის სახითმოხმარებით. თუ საკმარისად ხართ დაკავშირებული თქვენი საგვარეულო ჭამის გზებთან, შესაძლოა გაიზარდით, როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი უფროსები ღეჭავენ ცხოველის ძვლებზე მიმაგრებულ სუფთა, ხრტილოვან მასალას. ეს ასევე მეტი კოლაგენის მოხმარების ლეგიტიმური გზაა!
საბედნიეროდ, საკვების წარმოების თანამედროვე მეთოდებმა გახადა კოლაგენის მოხმარება მარტივი, გემრიელი და ტკბილიც კი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოლაგენის ფხვნილი თქვენს ცხელ სითხეებში ან სმუზში, დაამატოთ კოლაგენის კრემერი ყავას ან თუნდაც მიიღოთ იგი კოლაგენის აბის სახით. კოლაგენი მზადდება თევზის ან ცხოველის ძვლებისგან ან მალისგან, ამიტომ არ არის ვეგანური. თუ ვეგანი ხართ და გსურთ გააძლიეროთ კოლაგენის წარმოება, სცადეთ ვეგანური კოლაგენის შემქმნელი დანამატი, რომელიც შეიცავს ყველა ინგრედიენტს, რომელიც საჭიროა ჯანსაღი კოლაგენის შესაქმნელად და კანის ტენიანობის და
თიამინი ამოწურულია ალკოჰოლის მოხმარებით და ძნელია მისი მიღება ყოველდღე საკვების საშუალებით, რადგან მისი მთავარი საკვების წყაროა ღორის ნაჭრები, კალმახი და შავი ლობიო. მისი მიღება ასევე შეგიძლიათ გამდიდრებული ბრინჯის, გამდიდრებული მარცვლეულისა და გამდიდრებული კვერცხის თუ ამას ხშირად არ მოიხმართ ან ხშირად არ მოიხმართ ალკოჰოლს, შეიძლება იყოთ თიამინის დეფიციტის რისკი. ამ მიზეზით, მე გირჩევთ, რომ ჩემს ხალხს, ვისაც მოსწონთ დალევა, ასევე რეგულარულად მიიღო ამის გაკეთების მრავალი გზა არსებობს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ B1 დანამატი, ღვიძლის დამხმარე დანამატი , რომელიც შეიცავს B1, ან მულტივიტამინს მასში მინიმუმ 1 მგ თიამინით.
ვიტამინი B6 ან პირიდოქსინი საჭიროა ორგანიზმში 100-ზე მეტი სხვადასხვა ფერმენტული რეაქციისთვის, მათ შორის ის, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ ცილების შესაქმნელად და სისხლში შაქრის სტაბილური შესანარჩუნებლად. B6 ასევე საჭიროა ესტროგენის მეტაბოლიზმისთვის და დოფამინისა და ადრენალინის, ასევე ჩვენი ძირითადი დეტოქსიკაციური ნაერთების, როგორიცაა გლუტათიონი, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს შეშუპებისა და დისკომფორტის შემცირებას ლუტეალურ ფაზაში (მენსტრუაციამდე ორი კვირით ადრე) და PMS სიმპტომების ბუნებ ასევე აღმოვაჩინე, რომ ეს ხელს უწყობს დეპრესიული განწყობის გაუმჯობესებას, როდესაც დიეტაში ამ ვიტამინის არაადეკვატური მოხმარების ისტორიაა
B6 -ის მთავარი საკვები წყაროებია წიწაკა, ძროხის ღვიძლი, თინუსი, ორაგული და ქათმის მკერდი. თუ ამას ხშირად არ ჭამთ, მაშინ B6— ით დამატება კარგი სტრატეგიაა ჯანმრთელობის გრძელვადიანი შენარჩუნებისთვის B6 შეიძლება მიიღოთ მულტივიტამინების უმეტესობაში, მაგრამ საუკეთესო ფორმა გამოსაყენებლად არის პირიდოქსალ-5-ფოსფატი ან P5P, რადგან ეს არის B6- ის ყველაზე მარტივი ფორმა ორგანიზმისთვის შეიწოვისა და გამოყენებისთვის. B6-ისთვის RDI არის 1.5 მგ დღეში მოზრდილების უმეტესობისთვის, ამიტომ დარწმუნდით, რომ სულ მცირე ამდენს მოიხმართ თქვენს ჯანმრთელობაზე ცვლილების მიზნით. იმის გამო, რომ B6 წყალში ხსნადია, ჩვენ მას არ ვინახავთ, ამიტომ მიიღეთ თქვენი დანამატი ყოველდღე ან დავალეთ მიირთვათ B6 საკმარისი საკვები წყარო თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნ შემდეგ, ისარგებლეთ ჯანმრთელობის ყველა სარგებელი, რომელიც მასთან ერთად მოდის!
ვიტამინი D არის #3 ვიტამინის დეფიციტი აშშ-ში, სადაც ინდივიდების 8-30% -ს შორის არის დეფიციტი ან არასაკმარისი. ეს არ არის შოკისმომგვრელი, რადგან D ვიტამინი მოდის კოდის ღვიძლის ზეთიდან, კალმახისა და ორაგულიდან, ასევე მზიდან და ბევრი ამერიკელი არ მოიხმარს საკმარისად ამ საკვებს ან საკმარის დროს ატარებს გარეთ. მე დავწერე ბლოგის პოსტი იმაზე, თუ როგორ დავაბალანსოთ D ვიტამინი და მზის უსაფრთხოება , რომელიც უნდა წაიკითხოთ, თუ ადამიანი ხართ, ვინც ცდილობს მზის შუქიდან საკუთარი D ვიტამინის დამზადებას მაგრამ, უმჯობესია მიიღოთ დანამატი, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეძლებთ ყოველდღე საკმარისი ვიტამინის D მოხმარებას.
ჩვენ უბრალოდ ვისაუბრეთ ბევრ ვიტამინზე და შეგიძლიათ შეიძინოთ სამი განსხვავებული აბი თითოეულისთვის, თუ ფრთხილად არ ხართ. სწორედ ამიტომ გამოიგონეს მულტივიტამინები , რათა შეფუთოს ყველაზე ხშირად საჭირო ვიტამინები ერთ აბში. მიუხედავად იმისა, რომ საკვების ნაცვლად არ უნდა დაეყრდნოთ მულტივიტამინს საკვები ნივთიერებების მისაღებად, ეს შესანიშნავი კვების დაზღვევაა იმ დღეებისთვის, როდესაც უბრალოდ ვერ ჭამთ საკმარისი საკვები თქვენი მიკრო
თუ მსოფლიოში იმ ადამიანებს შორის ხართ, რომლებიც ფიქრობენ (როგორც მე ადრე), რომ ადვილია ყოველდღიურად მიიღოთ თქვენი ვიტამინი, მინერალი, ამინომჟავა, ბოჭკოები და ომეგა 3-ის მიღება საკვებიდან ერთი დღის განმავლობაში, როგორიცაა Cronometer ან MyFitnessPal. თქვენ შოკში იქნებით იმის გამო, თუ რამდენად რთულია ყველა საკვები ნივთიერების 100% RDI დაკმაყოფილება მხოლოდ სამ კვებსა და ორ საჭმელში. ამ მიზეზით, მე გირჩევთ მულტივიტამინს „ყოველთვის შემთხვევაში“. ეს არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს და ისინი ეხმარებიან! კვლევებმა აჩვენა, მაგალითად, რომ D და B ვიტამინების დამატება აუმჯობესებს ამ საკვები ნივთიერებების დონეს სისხლში იმ ადამიანებში, რომლებიც რეგ ეს ღრმა გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, როგორც წესი, დღეში რამდენიმე ცენტით.
მიიღეთ მულტივიტამინი ყოველდღე ლანჩთან ან სადილის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ გულისრევა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს ცარიელ კუჭზე მიღებისას და შეეცადეთ არ მიიღოთ ისინი ძილის წინ, რადგან მათში შემავალი B ვიტამინები შეიძლება სტიმულირებელი თუ თქვენ ხართ ადამიანი, ვისაც აბების მიღება არ შეუძლია, განიხილეთ რეზინის მულტივიტამინი ან თხევადი მულტივიტამინი
ომეგა -3 ინარჩუნებს ჩვენს უჯრედის მემბრანებს მოქნილად, ქმნიან ჯანსაღი ცხიმების დიდ ნაწილს ჩვენს ნერვებსა და ტვინში და ანთებას კონტროლს უწყობს. ისინი ჯანსაღი დიეტის გეგმების ხშირად უგულებელყოფილი ნაწილია და ბევრი ადამიანი არ მოიხმარს საკმარისად ომეგა 3-ის მთავარ წყაროებს დიეტაში, მათ შორის სელის თესლს, ჩიას თესლს, ნიგოზსდა ორაგულს. საბედნიეროდ, ომეგა 3-ის აბის სახით მიღება ადვილია.
მე გირჩევთ მინიმუმ 1-2 გრამს ყოველდღე, გარდა ომეგა 3-ის უამრავი საკვები წყაროს მოხმარებისა, რაც დამოკიდებულია თქვენი ჯანმრთელობის ისტორი თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს, რამდენი ომეგა -3 არის თქვენთვის შესაფერისი, განსაკუთრებით თუ გაქვთ სისხლდენის აშლილობა ან ოპერაცია, რადგან ომეგა 3-ს შეუძლია ხელი შეუშალოს შედედებას. თუ თქვენ ეძებთ უფრო მარტივ გზებს ომეგა 3 თქვენს დიეტაში ჩასატად, გაითვალისწინეთ ცომეში ჩიას და სელის დამატება, ნიგოზის მიქსებში ან საჭმლის სახით მოხმარება და ორაგულით გემრიელი ვახშამის დამზადება, როგორც მთავარი მახასიათებელი.
ცნობები:
შენიშვნა: ეს განცხადებები არ არის დამტკიცებული აშშ-ის სურსათისა და წამლების ადმინისტრაციის (FDA) მიერ. ეს პროდუქტები არ არის განკუთვნილი დაავადების დიაგნოსტიკისთვის, მკურნალობისთვის, განკურნებისთვის ან პრევენციისთვის.
